Введение
В последние десятилетия возросла значимость физической культуры в жизни человека. Это связано с резким сокращением доли физического труда на производстве и в быту, с воздействием на организм неблагоприятных факторов: загрязнения окружающей среды, особенно в промышленных городах, нерационального питания, стрессов, что отрицательно влияет на здоровье. В связи с этим необходима профилактика различных заболеваний, в том числе и при помощи физических упражнений в повседневной жизни.
Для реализации этих задач необходимо углубить знания людей о здоровом образе жизни, приблизить занятия физкультурой и спортом к месту жительства, увеличить выпуск научно-популярной литературы о сохранении и укреплении здоровья при помощи физических упражнений, закаливания, а также популяризировать спортивные изделия и товары среди населения. Ведь хорошо известно, что тот, кто регулярно занимается физической культурой, придерживается правил рационального питания, не обременен вредными для здоровья привычками обладает крепким здоровьем и большей работоспособностью.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями, закаливание, самомассаж и лечебная физкультура в домашних условиях могут помочь предупредить ряд заболеваний, повысить работоспособность и бодрость духа.
О влиянии физических упражнений на организм человека
Движение - главный «катализатор» жизнедеятельности организма. Интенсивная работа, долгие и утомительные тренировки никак не могут спровоцировать ухудшение самочувствия в том случае, если нервная система отлично работает. И, наоборот, при нехватке движения, как правило, происходит уменьшение физиологических функций, понижается активность и жизнедеятельность организма.
Тренировки активизируют физиологические процессы и содействуют возобновлению нарушенных функций у индивида. Физические процедуры представлены орудием неспецифической профилактики линии функциональных расстройств и болезней, а лечебную гимнастику необходимо рассматривать как способ реабилитационной терапии.
Физические упражнения благотворно влияют на мышечную систему, суставы, связки, увеличивается объем мышц, их эластичность и скорость сокращений. Интенсивная мышечная работа заставляет действовать с добавочной нагрузкой на сердечную мышцу и другие органы, повышая этим многофункциональные способности человека, его сопротивляемость к негативным воздействиям внешней среды.
Регулярные занятия физическими упражнениями благотворно влияют на опорно-двигательную систему, мышцы. Благодаря физическим упражнениям все мышцы разогреваются, на что тело отвечает интенсивным потоотделением.
В период физических нагрузок увеличивается кровоток: по крови кислород и питательные вещества поступают в мышцы, отдавая энергию. При движениях в мышцах раскрываются дополнительные капилляры, число циркулирующей крови существенно увеличивается, что сопровождается улучшением метаболизма.
Если мышечная система бездействует, ухудшается питание мышц, сокращается их размер, уменьшается сила, гибкость и эластичность, они становятся слабыми. Ограничение в движениях, пассивный образ жизни приводит к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.
Пассивное состояние мускулов, составляющих примерно 40% массы человеческого тела, вредно для организма. Самый долгий опыт по ограничению движений человека был прекращен в конце четвертого месяца вследствие опасности необратимых изменений организма. Американские исследователи, лишив добровольцев движений методом наложения высокого гипса и сохранив обычный режим питания, доказали, что через 40 дней у них произошла атрофия мышц, накопился жир. Одновременно увеличилась реактивность сердечнососудистой системы, снизилась скорость обмена веществ. Однако в течение последующих четырех недель, когда испытуемые начали активно двигаться, функции мускулов восстановились. Благодаря физической нагрузке мышцы восстановились как в функциональном, так и в структурном отношении.
Тренировки оказывают различное воздействие на человеческий организм, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, к примеру, у натренированных людей по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. У людей, занимающихся спортом, отмечена высокая способность трудиться при повышенной температуре тела во время физических нагрузок. Спортивные люди реже болеют гриппом, а простудными заболеваниями болеют в 4 раза реже, чем обычные люди.
Во встречном взаимодействии организма человека на физическую нагрузку первое положение занимает воздействие коры головного мозга на регулирование функций основных систем: наблюдаются изменения в кардио-респираторной концепции, газообмене, обмене веществ и др. Процедуры увеличивают многофункциональную перестройку абсолютно всех звеньев опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшают процессы тканевого обмена. Под воздействием умеренных физических нагрузок возрастает функциональная работоспособность сердца, сохраняется количество гемоглобина и число эритроцитов. Улучшается работоспособность всех внутренних органов, включая работу пищеварительного тракта.
Совместная работа мышц и внутренних органов регулируется нервной системой и улучшается при систематическом выполнении физических нагрузок и процедур.
Существует тесная взаимосвязь дыхания с работой мышц. Выполнение различных физических упражнений оказывает стимулирующее влияние на дыхание, на обогащение кислородом крови и тканей.
Любое заболевание сопровождается нарушением функций организма. Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») веществами, что стимулирует оздоровление.
Во время болезни уменьшается активность человека, физические же нагрузки увеличивают активность, активизируют защитные силы организма. Следовательно, лечебная гимнастика обретает широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, оздоровительно-физкультурных диспансеров и пр. С огромным успехом применяются физические процедуры для лечения различных длительных заболеваний и в домашних условиях, в особенности, в случае, если больной не имеет возможности посещать стационар. Существуют противопоказания по наличию физических нагрузок на этапе обострения болезни, при высокой температуре.
Существует тесная взаимосвязь между работой мышц и внутренних органов. Этот факт обусловлен присутствием нервно-висцеральных связей: при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы переходят в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов, следовательно, изменяется деятельность сердца, легких, почек и других органов, адаптируясь к требованиям функционирующих мышц и организма в целом. При выполнении физических упражнений, помимо нормализации взаимодействий сердечно-сосудистой, респирационной и иных систем, возобновляется приспособляемость выздоравливающего к климатическим условиям, увеличивается сопротивляемость человека к различным заболеваниям, стрессам и т. д. При множестве заболеваний квалифицированно подобранные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют наиболее быстрому восстановлению поврежденных функций. Вместе с этим множественные морфологические, биохимические, физиологические исследования говорят о том, что интенсивные физические нагрузки благоприятно воздействуют на все системы организма.
Изменения, наступающие под воздействием излишних нагрузок, могут отрицательно влиять как на весь организм, так и на различные системы при их взаимодействии. К примеру, у спортсменов уже после нагрузок на восстановительном этапе наблюдаются бронхоспазм и отклонения в электрокардиограмме.
Ответная реакция организма на интенсивные физические нагрузки различна и связана со степенью подготовленности спортсмена, возрастом, полом и другими факторами. Не стоит забывать, что довольно интенсивные спортивные тренировки оказывают влияние на все физиологические процессы, вследствие чего часто появляется состояние переутомления, которое сопровождается депрессивным психическим состоянием, ухудшением здоровья, истощением нервной системы и т. д. Состояние переутомления сходно с состоянием физического и нервного истощения и может приравниваться к заболеванию.
В таком случае необходимо уменьшить число занятий, их длительность, перейти на иной вид спорта, либо на некоторое время прервать тренировки. Могут быть полезны прогулки, массаж, прием поливитаминных комплексов и др.
Переутомление затрагивает не только физическое состояние спортсмена, но и приводит к нервному перенапряжению (невроз). Такое состояние может сопровождаться различными травмами, в том числе опорно-двигательного аппарата, снижением сопротивляемости организма инфекциям и простудным болезням (грипп, ОРВИ и др.).
Для предупреждения переутомления необходимо медицинское наблюдение и самоконтроль.
На основе вышеизложенного становится очевидным, что физические нагрузки не панацея, а средство, устраняющее причины возникновения многих болезней.
