Восстановительный массаж в различных видах спорта

1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.) характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки, удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры (умеренной и большой мощности) характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30-35 минут. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнему плечевому поясу, дыхательным мышцам.

Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительностью 15-25 мин. Массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противником спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25-30 мин. Приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25 35 мин).

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло).

Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 минут. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. У ватерполистов проводится общий массаж (30-35 мин) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25-35 мин), а в сауне — спину, нижние конечности (15-25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.).

Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорнодвигательном аппарате.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 мин. При массаже спины используют приемы сегментарного массажа.

5. Лыжный и конькобежный спорт.

В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиорсспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используют упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю (25-35 мин). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне, массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды 36-38°); продолжительность 15-25 мин. Приемы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.

6. Велосипедный спорт.

Характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков наїрузки носят скоростносиловой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Восстановительный массаж выполняется 3-4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 25-35 мин. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще и плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у вслосипсдистов-шосссйников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36-38°).

7. Спортивная гимнастика.

Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность 25-35 мин). Один раз в неделю он делается в сауне (парной бане), массируют наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований в промежутках между подходами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

8. Тяжелая атлетика.

Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане), массируют наиболее нагруженные мышцы, особенно тщательно — мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 минут.

9. Бокс.

Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приемы: рубленые, но поколачивание исключается! Массаж нс должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со второго дня показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

10. Фигурное катание.

Характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения, развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, одни раз — в сауне (парной бане). Продолжительность массажа 15-20 минут.

11. Фехтование.

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения но дорожке, уколы). Большие наїрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз — в сауне (бане), массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы живота. Продолжительность массажа 25-35 минут.

Таблица 2

Наиболее эффективные приемы, рекомендуемые для общего массажа (Бирюков А. А., 1988)

Массируемая часть тела

Поглаживание Выжимание

Разминание

комбинированное

попеременное

двумя руками

одной рукой

концентрическое

о О я

и сх о

Е О Е

ребром ладони

одной рукой

двумя руками

ординарное

  • -е*
  • 1

о Е

О и

Kt

двойное кольцевое

двойное ординарное

фалангами пальцев

Спина

+ 4-

4-

+ +

4-

4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

Шея

4-

4- +

4- +

4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

Плечо

4- 4-

4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

Локтевой сустав

1 Ірсдплсчьс и кисть

+ 4-

4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

Таз

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

Задняя поверхность бедра

4-4-

4-

4- 4-

4-4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4-4-

4- 4-

Икроножная мышца

4- 4-

4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

Ахиллово сухожилие

4- 4-

Стопа

4- 4-

4-

4- 4-

Грудь

4- 4-

4-

4- 4-

4-

4-

4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4-

Передняя поверхность бедра

4-4-

4-

4- 4-

4-4-

4- 4-

4-

4- 4-

4-

4- +

4- 4-

4- 4-

4-

Коленный сустав

4- 4-

4- 4-

Голеностопный сустав

4- 4-

Живот

4- 4-

4- 4-

4-

4-

4- 4-

4- 4-

Наиболее эффективные приемы, рекомендуемые для общего массажа (продолжение)

Разминание

Растирание

О

X

И

X к & о С

Встряхивание

Ударные приемы

Массируемая часть тела

гребнями кулаков

основанием ладони

продольное

«щипцами»

двумя руками

одной рукой

«щипцами»

один к четырем, четыре к одному

подушечками четырех пальцев

основанием ладони

гребнями кулаков

Спина

+ +

+ +

4- +

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

Шея

+

+ +

4-

4-

4- 4-

4-

+

4-

Плечо

+

4- 4-

4-

4-

4-

Локтевой сустав

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

Предплечье и кисть

+

+

+

4- 4-

4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

Таз

4- 4-

+

4- 4-

+ +

4- 4-

4-

+

Задняя поверхность бедра

4- +

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4-

4-

4-

Икроножная мышца

4- 4-

4- 4-

4-

4-

4-

Ахиллово сухожилие

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4-

Стопа

4- 4-

4- 4-

4-

+

Грудь

+ +

+

4- 4-

+

4- +

4- 4-

4-

Передняя поверхность бедра

+

+ +

+

4- 4-

4-

4- 4-

4-

4-

4-

Коленный сустав

+ +

4-4-

4- 4-

4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

4- 4-

Голеностопный сустав

+ +

+

4- 4-

Живот

Вопросы для самоконтроля

  • 1. Что понимают под характером утомления?
  • 2. Что понимают под локализацией утомления?
  • 3. Назовите виды утомления.
  • 4. Назовите группы средств восстановления работоспособности спортсмена.
  • 5. Какие различают виды спортивного массажа?
  • 6. Какой вид спортивного массажа проводится перед тренировкой?
  • 7. Какой вид спортивного массажа проводится вместо тренировки?
  • 8. Какой вид спортивного массажа проводится после тренировки?
  • 9. Расскажите технологию массажа при предстартовой апатии.
  • 10. Расскажите технологию массажа при предстартовой лихорадке.
  • 11. Назовите задачи предстартового массажа.
  • 12. Какие участки тела обрабатываются при использовании разминочного массажа?
  • 13. Какие направленности выделяют в технологии восстановительного массажа?
  • 14. Опишите технологию восстановительного массажа релаксирующей направленности.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >