Комплексы общеразвивающих упражнений

Комплекс упражнений на месте без предметов:

  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки па пояс, 1 - наклон головы вправо, 2 -и.п.; 3 - тоже влево; 4 - и.п.;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 - поворот головы вправо, 2 -и.п., 3 - тоже влево, 4-й. п.;
  • •и.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, круговые движения в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки за головой, 1 - наклон туловища вправо, 2- и.п., 3 - тоже влево, 4 - и.п.;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-3 - наклон туловища вправо, левая рука вверх, 4 - и.п., тоже влево;
  • •и.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, 1 - поворот туловища вправо, 2 - и.п., 3 - тоже влево, 4 - и.п.;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки вперёд (ладони наружу), 1 - поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, 2 - и. п., 3 - тоже влево,
  • 4- й. п.;
  • •и.п. - широкая стойка, руки вниз, 1 - 3 - наклон туловища вперёд, руки вперёд,4 - и.п.;
  • •и.п. - о.с., 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, 2 - и. п., 3 - тоже левой, 4-й. п.;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-4 - вращение тазом вправо,
  • 5- 8 - тоже влево;
  • •и. п. - широкая стойка, руки на пояс, 1 - полуприсед на правую ногу, 2 - и. п., 3 - тоже влево, 4-й. п.;
  • • и. п. - стойка ноги вместе, руки на поясе 1 - выпад правой ногой, 2 -и.п., 3 - тоже левой, 4 - и.п.;
  • •и.п. - правая нога согнута в колене под углом 90°, руками обхватить бедро, 1-4 - вращения стопой внутрь, 5-8 наружу, тоже левой;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки вниз, 1 - присед, руки вперёд, 2-й. п.;
  • •и.п. - ноги вместе, руки вперёд, 1 - мах правой ногой к левой руке, 2 — и. п., 3 - мах левой ногой к правой руке, 4 - и.п.;
  • •прыжки на левой, на правой, на двух ногах.

Комплекс ОРУ №2

Комплекс упражнений на месте без предметов:

•и. п. - стойка ноги врозь, руки вниз, 1-2 - подъём на носки, руки через стороны вверх, 3-4 - руки через стороны вниз, и.п., повторить 6 раз;

  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 - наклон головы вправо, 2 -и.п.; 3 - тоже влево; 4 - и.п., повторить 8 раз;
  • • и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 - поворот головы вправо, 2 -и.п., 3 - тоже влево. 4 - и. п, повторить 8 раз;
  • • и. и. - стойка ноги вместе, руки за головой, 1 - опустить голову вниз, свести локти вместе, 2 - и. п., повторить 8 раз;
  • • и. п. - стойка ноги врозь, руки за головой, I - наклон туловища вправо, 2- и.п., 3 - тоже влево, 4 - и.п., повторить 10 раз;
  • • и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-3 - наклон туловища вправо, левая рука вверх, 4 - и.п., тоже влево, повторить 10 раз;
  • • и.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, 1 - поворот туловища вправо, 2 - и.п., 3 - тоже влево, 4 - и.п., повторить 8 раз;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки вперёд (ладони наружу), 1 - поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, 2 - и. п., 3 - тоже влево,
  • 4- й. п., повторить 12 раз;
  • •и.п. - широкая стойка, руки вниз. 1 - 3 - наклон туловища вперёд, руки вперёд,4 - и.п., повторить 8 раз;
  • • и.п. - о.с., 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, 2 - и. п., 3 - тоже левой, 4 - и. п., повторить 12 раз;
  • •и. п. - узкая стойка, руки вверх (кисти в «замок»), 1-4 - вращения туловища вправо (в фронтальной плоскости), 5-8 - тоже влево, повторить 10 раз;
  • •и. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-4 - вращение тазом вправо,
  • 5- 8 - тоже влево, повторить 10 раз;
  • •и. и. - широкая стойка, руки на пояс, 1 - полуприсед па правую ногу, 2 - и. п., 3 - тоже влево, 4-й. и., повторить 10 раз;
  • •и. п. - стойка ноги вместе, руки на поясе 1 - выпад правой ногой, 2 -и.п., 3 - тоже левой, 4 - и.п., повторить 12-16 раз.
  • • и.п. - правая нога согнута в колене под углом 90°, руками обхватить бедро,1-4 - вращения стопой внутрь, 5-8 наружу, тоже левой;
  • •и.п. - правая нога согнута в колене под углом 90°, руками обхватить бедро, 1 - стопа вверх, 2 - стопа вниз, повторить 10 раз, тоже левой;
  • •и. п. - широкая стойка, руки вниз, 1 - присед, руки вперёд, 2 - и. п., повторить 20 - 25 раз;
  • •и.п. - ноги вместе, руки вперёд, 1 - мах правой йогой к левой руке, 2 - и. п., 3 - мах левой ногой к правой руке, 4 - и.п., повторить 12 раз;
  • •и. п. - ноги вместе, руки па пояс, 1 - 2 правая нога вперёд, 3 - 4 в сторону, 5-6 назад, 7 -8 вперед, повторить 4 раза, тоже левой ногой;

•и. и. - ноги вместе, руки на пояс, 1 - прыжок толчком двух ног вперёд, 2 - назад, 3 - вправо, 4 - влево, повторить 10-12 раз.

Комплекс ОРУ №3

Комплекс упражнений в парах:

  • • и. п. - о.с. лицом друг к другу (кисти в «замок» с партнёром), 1 -подъём на полупальцы, руки через стороны вверх (вдох), 2 - и. п. (выдох), повторить 8 раз;
  • • и. п. - широкая стойка руки на плечи друг другу, 1 - поворот головы вправо, 2-й. п., 3 - поворот головы влево, 4-й. п., выполнить К) раз;
  • •и. п. - лицом друг к другу, ноги врозь, кисти на плечи партнёру, 1 - 3 наклон вперёд (выдох), 4 - и. п. (вдох), повторить 8 раз;
  • •и. п. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны (кисти в «замок» с партнёром), 1-3 - пружинистыми движениями вперёд отводить руки партнёра, 4-й. п., 5-7 - тоже выполняет другой, 8-й. п., повторить 10 раз;
  • •и. п. - стоя спиной друг к другу, руки вверх (кисти в «замок» с партнёром), 1 - выпад правой ногой вперёд, 2 - и. п., 3 - тоже левой, 4 - и. п., повторить 10 раз;
  • •и. п. - тоже, 1-2 - пружинистые наклоны вправо. 3-4 - тоже влево, повторить 12 раз;
  • •и. п. - о.с. спиной друг к другу (расстояние 40-50 см), 1 - 2 поворот туловища вправо, касание ладоней партнёра, 3-4 тоже влево, повторить 10 раз;
  • •и. п. - стойка ноги вместе, руки в стороны (кисти в «замок» с партнёром), 1 - 4 - поворот вправо на 360°, 5-8 - тоже влево, выполнить по 5 раз;
  • •и. п. - лицом друг к другу (расстояние 30 - 40 см), широкая стойка, кисти на плечи партнёру, 1 - присед, 2-й. п., повторить 12 раз;
  • •и. и. - спиной друг к другу (расстояние ~ 80 см), стойка ноги врозь, руки вверх, 1 - наклон, хлопок с партнёром, 2 - руки вверх, хлопок с партнёром, выполнить К) раз;
  • •и. п. - стоя лицом друг к другу выпад на правой ноге, правая рука прямая в локтевом суставе, левая - согнута, (кисти в «замок» с партнёром), 1-3 - пружинистые движения, 4 - смена положения ног, левая рука прямая в локтевом суставе, правая - согнута, 5-7 - тоже на левой, 8-й. п., выполнить 10раз;
  • • и. п. - широкая стойка, руки вниз, (кисти в «замок» с партнёром), выполнить от 6 до 16 раз приседаний;
  • • и. п. - стоя лицом друг к другу (расстояние вытянутой руки), правая рука на правое плечо партнёра, левая на пояс, левой ногой выполнять мах, повторить 10 раз, тоже правой;
  • •и. п. - стоя правым боком друг к другу, широкая стойка, правая кисть в «замок» с партнёром, 1 - полуприсед на левую ногу, 2 - и. п., повторить 12 раз, тоже в другую сторону;
  • •и. п. - о.с. спиной друг к другу, руки вверху (кисти в «замок» с партнёром), I - 8 -наклон туловища вперёд, поочерёдно повторить по 3-4 раза.

Комплекс ОРУ №4

Комплекс упражнений в движении:

  • • и. п. - руки за головой, 1 - наклон головы вперёд, подбородком тянемся к груди, сводим локти, 2-й. п., выполнить 10 раз;
  • • и. п. - руки в стороны, 1 - сжимание пальцев в кулак, 2 - и.п., повторить 10 раз;
  • •и. п. - руки в стороны, пальцы в кулак, 1-4 - круговые движения в лучезапястном суставе вперёд, 5-8 - тоже, назад, повторить 16 раз;
  • •и. п. - руки в стороны, согнуты в локтевом суставе. 1 - 4 - круговые движения в локтевом суставе вовнутрь, 5 - 8 - тоже, наружу, повторить 16 раз;
  • •и. п. - правая рука вверх, левая - вдоль туловища. 1 - отведение рук максимально назад, 2 - смена положения рук, тоже, 3 - 4 - смена положения рук, отведение прямых рук максимально в стороны - назад, повторить 8 раз;
  • • и. п. - руки вверх, кисти в «замке», на каждый счёт отведение прямых рук максимально назад, повторить 12 раз;
  • •и. п. - тоже, 1 - с шагом наклон туловища в сторону впередистоящей ноги, 2 - и.п.. стопы параллельно друг другу, 3 - 4 - тоже в другую сторону, повторить 12 раз;
  • •и. п. - руки вперед, 1 - с шагом поворот туловища в сторону впередистоящей ноги, 2 - и. п., 3 - 4 - тоже в другую сторону, повторить 12 раз;
  • •и. п. - руки в стороны. 1 - высокое поднимание бедра правой ноги, хлопок руками под бедром, 2 - и.п., 3 - тоже другой ногой, 4 - и.п., повторить 12 раз;
  • •и. п. - руки на пояс, 1-2 - правая нога согнута в коленном суставе, выполнить круговое движение в тазобедренном суставе, приставить ногу, 3 - 4 - тоже другой ногой, повторить 12 раз;
  • •и. п. - руки вниз, 1 - мах руками вверх, правая нога назад на носок, 2 - и. п., 3 - тоже другой ногой, 4 - и.п., повторить 12 раз;
  • •и. п. - руки вниз, 1 - шаг правой ногой, 2 - приставить ногу, 3 -наклон туловища, 4 - полуприсед, повторить 8 раз;

РОССППСКлЯ ЗІJЕРАПИЯ ЕАСКІТЕОЛД

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >