Планирование тренировочного процесса

Спортивная подготовка в художественной гимнастике - это многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс всестороннего развития, обучения и воспитания.

Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются:

  • - оптимальный возраст для достижения наивысших результатов;
  • - продолжительность подготовки для их достижения;
  • - темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду;
  • - индивидуальные особенности спортсменок;
  • - условия проведения спортивных занятий и другие факторы.

Цели и задачи многолетней подготовки определяются на основе характеристики спортсменки:

  • - спортивно-технические показатели по этапам (годам);
  • - планируются основные средства тренировки;
  • - объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
  • - количество соревнований;
  • - отмечаются те стороны подготовленности спортсменки, на которых следует сосредоточить основное внимание, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.

Групповой план содержит данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем отражены тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсменок, а конкретные показатели плана по годам должны соответствовать уровню развития гимнасток данной группы.

Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменкой на основе анализа предшествующего опыта подготовки с учетом ее индивидуальных особенностей.

Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания.

сл

Таблица 20

Разделы подготовки

гнп

1 год

ГНП

2 год

ТГ 1 год

ТГ

2 год

ТГ

3 год

ТГ 4 год

ТГ

5 год

ссм

1 год

ССМ

2 год

ССМ

3 год

всм

1

Теоретическая подготовка

10

16

20

22

24

27

30

33

31

31

31

2

Общая физическая подготовка

218

281

250

218

208

187

156

187

176

175

166

3

Специальная физическая подготовка

37

94

153

203

232

281

322

337

379

408

383

4

Спортивно-техническая подготовка

38

66

156

219

266

328

406

474

527

583

749

5

Психологическая подготовка

3

3

9

14

18

20

22

42

50

56

69

6

Тактическая подготовка

-

-

13

15

25

27

31

50

54

58

67

7

Контрольные испытания

6

8

13

22

25

28

31

50

54

58

83

8

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

17

19

21

25

27

29

33

9

Восстановительные мероприятия

-

-

13

15

17

19

21

50

54

58

83

10

Всего часов в неделю

6

9

12

14

16

18

20

24

26

28

32

11

Участие в соревнованиях (кол-во)

2

2

9

9

9

9

9

10

10

10

11

12

Медицинское обследование

По графику

По графику

По графику

13

Общее количество часов

312

468

624

728

832

936

1040

1248

1352

1456

1664

План многолетней подготовки в художественной гимнастике

Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсменки и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.

Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер. В перспективном планировании предусматривается достижение спортивных результатов в зависимости от возраста и продолжительности занятий.

В содержании спортивной подготовки выделяют следующие виды: физическую, техническую, тактическую, психологическую, теоретическую и соревновательную подготовку (таблица 21).

Учебный план для спортивных школ предусматривает динамику роста спортивных результатов при переходе от одного этапа подготовки к следующему и основывается на следующих показателях: возраст занимающегося, год занятий в школе, спортивный разряд, количество занимающихся в одной группе, количество занятий в неделю, а также организационные формы занятий.

Рациональная периодизация подготовки спортсменок строится с учетом следующих положений:

  • 1. Традиционная периодизация подготовки гимнасток.
  • 2. Определение тренировочных задач исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах спортивной подготовки.
  • 3. Выбор основных средств и методов спортивной подготовки.
  • 4. Динамика роста физической подготовленности.
  • 5. Основные принципы распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Тренировочный процесс каждого года обучения состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Каждый период имеет свои цели и задачи, в соответствии с которыми применяют те или иные наиболее эффективные средства и методы тренировки.

Продолжительность периодов зависит от состояния занимающихся и календаря соревнований.

Таблица 21

Виды и компоненты спортивной подготовки

Виды подготовки

Компоненты (подвиды)

Направленность подготовки

1

Физическая

Общая

Повышение общей дееспособности

Специальная

Развитие специальных физических качеств

Специальнодвигательная

Развитие специальных способностей, необходимых для успешного освоения упражнений с предметами

Функциональная

«Выведение» гимнасток на высокие объемы и интенсивности нагрузок

2

Техническая

Беспредметная

Освоение техники упражнений без предмета

Предметная

Освоение техники упражнений с предметами

Хореографическая

Освоение элементов классического, историко-бытового, народного и современного танцев

Музыкальнодвигательная

Освоение элементов музыкальной грамоты, развитие музыкальности

Композиционно

исполнительская

Составление и отработка соревновательных программ

3

Психологическая

Базовая

Психологическое развитие, образование и обучение

К тренировкам

Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным требованиям и нагрузкам

К соревнованиям

Формирование состояния «боевой готовности», способности к сосредоточенности и мобилизации

4

Тактическая

Индивидуальная

Подготовка соревновательной программы, распределение сил, разработка тактики поведения

Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства предпочтительной является двухпиковая структура годичного цикла тренировки, что связано с подготовкой и участием большинства спортсменок в основных соревнованиях года.

Подготовительный период охватывает около двух месяцев в каждом из полугодичных циклов. В подготовительном периоде тренировки решаются следующие основные задачи:

  • - дальнейшее совершенствование физических качеств;
  • - овладение трюковыми элементами с предметами, совершенствование технического мастерства при выполнении профилирующих равновесий, поворотов, прыжков и т. п.;
  • - составление новых композиций индивидуальных и групповых упражнений;
  • - освоение упражнений обязательной программы;
  • - воспитание выразительности при выполнении отдельных движений;
  • - совершенствование танцевальности движений;
  • - воспитание музыкальности.

Основная направленность тренировочного процесса в подготовительном периоде - большой объем тренировочных нагрузок (длительные занятия, выполнение большого количества элементов, а затем соединений). Однако гимнастки выполняют и целые комбинации уже освоенных индивидуальных композиций, чтобы быть готовыми к возможным показательным выступлениям и, кроме того, поддерживать на достаточно высоком уровне специальную выносливость.

Подготовительный период принято разделять на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.

Задачи общеподготовительного этапа:

  • 1. Постепенное наращивание физической работоспособности.
  • 2. Восстановление, развитие и совершенствование физических способностей, базовых навыков, элементов «школы», квалификационных и модальных элементов.
  • 3. Изучение и совершенствование техники соревновательных элементов и соединений.
  • 4. Составление или уточнение соревновательной программы.
  • 5. В психологической подготовке - формирование установки на выполнение большого объема тренировочной работы.

Типичным для подготовительного периода является повышение уровня ОФП (начальная подготовка) и СФП, освоение программы и ее модернизации (новые элементы, соединения, комбинации в целом).

Основные средства этого этапа: упражнения общей и специальной физической подготовки для развития всех значимых физических способностей; хореографическая подготовка соответствующего уровня; упражнения без предмета и с предметами; элементы, соединения и части соревновательных комбинаций.

Главным направлением в динамике тренировочных нагрузок является постепенное увеличение их объема и интенсивности (плотности) при определяющей роли объема. Темпы роста объема должны превышать темпы роста интенсивности, так как без большого объема разнообразной работы нельзя осуществить разнообразное воздействие на организм гимнастки, что в дальнейшем будет препятствовать максимально возможному росту спортивных достижений.

Завершается общеподготовительный период выполнением запланированных нормативов по ОФП и СФП в соответствии со стандартами спортивной подготовки.

Цель специально-подготовительного этапа - приобретение спортивной формы.

Задачи специально-подготовительного этапа:

  • 1. Достижение высокого уровня функциональной подготовленности.
  • 2. Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности.
  • 3. Совершенствование техники и выразительности исполнения соревновательных комбинаций.
  • 4. Формирование психической готовности к достижению хороших спортивных результатов.
  • 5. Тактическая подготовка - разработка нескольких вариантов исполнения наиболее рискованных элементов и поиск путей исправления возможных ошибок.
  • 6. Интегральная подготовка - проведение контрольных занятий, модальных тренировок, прикидок, контрольных соревнований.

Основные средства специально-подготовительного этапа: хореографические упражнения разминочно-поддерживающего характера; базовые и специальные упражнения без предмета и с предметами; соревновательные элементы, соединения и комбинации; поддерживающие упражнения общей и специальной физической подготовки.

Разнообразие средств на данном этапе уменьшается, тренировка становится более специализированной.

Особенностью динамики нагрузки на специально-подготовительном этапе является ее возрастание в связи с ростом интенсивности тренировочного процесса, так как именно интенсивность позволяет резко повысить работоспособность гимнасток. Повышение интенсивности достигается применением динамичных упражнений в разминке, сокращением пауз на объяснение упражнений, поточным методом проведения, увеличением количества целостных исполнений комбинаций, сокращением пауз между прогонами и заполнением их работой над элементами и соединениями.

Специально-подготовительный этап состоит из контрольных и шлифовочных мезоциклов. Количество подготовительных соревнований устанавливается в зависимости от индивидуальных особенностей гимнасток.

Соревновательный период характеризуется завершением подготовки к соревнованиям и совпадает с фазой стабилизации спортивной формы. Его цель - подготовка гимнасток к достижению максимальных спортивных результатов.

Задачи соревновательного периода:

  • 1. Достижение технического и выразительного совершенства и надежности исполнения соревновательных комбинаций.
  • 2. Приобретение функциональной готовности к предельным напряжениям.
  • 3. Поддержание высокого уровня развития специальных физических способностей, базовых навыков и школы движений.
  • 4. Мобилизация сил и формирование оптимальной психологической готовности к соревнованиям.
  • 5. Приобретение опыта соревновательной борьбы.

Для соревновательного периода характерны этапы совершенствования качества выполнения программы, этап стабилизации техники, надежности выполнения комбинаций, этап непосредственной подготовки к соревнованиям и этап реализации - участия в них.

Содержание и средства спортивной тренировки в соревновательном периоде аналогичны специально-подготовительному этапу, то есть, это - соревновательные элементы, соединения, комбинации, хореографические упражнения и упражнения специальной физической подготовки.

В соревновательном периоде для сохранения высокой спортивной работоспособности большое значение имеют правильный подбор нагрузок и их сочетание, а также отдых и использование различных восстановительных средств.

Динамика тренировочных нагрузок зависит от структуры соревновательного периода. В кратковременном соревновательном периоде, т. е. при простой структуре, объем нагрузки несколько снижается, а потом становится относительно постоянным, интенсивность возрастает максимально и стабилизируется.

Если соревновательный период длителен, то он обычно имеет сложную структуру, состоит из соревновательных и промежуточных мезоциклов. В соревновательном мезоцикле сокращается объем и увеличивается интенсивность, затем в промежуточном мезоцикле вновь увеличивается объем и снижается интенсивность. Необходимость такой динамики обусловливается тем, что длительная интенсивная тренировка, в принципе, невозможна, и это отрицательно скажется на сохранении спортивной формы.

Цель переходного периода - обеспечение полноценного отдыха и подготовка к очередному циклу.

Задачи переходного периода:

  • 1. Обеспечение полноценного активного отдыха спортсменок.
  • 2. Сохранение определенного уровня тренированности.
  • 3. Устранение ошибок и недостатков в подготовке гимнасток, выявленных в соревновательном периоде.
  • 4. Определение задач предстоящего цикла.

В переходный период, как правило, планируются активный отдых, физическая подготовка, проводятся профилактические мероприятия, способствующие предотвращению утомления. Активный отдых организуется за счет смены деятельности, изменения обстановки и снижения тренировочных нагрузок.

Основная направленность в динамике тренировочных нагрузок в этом периоде выражается в уменьшении объема и интенсивности, в применении умеренной работы. Нельзя допускать чрезмерно большого спада и длительного перерыва в тренировках, так как это серьезно затруднит начало следующего цикла. Продолжительность переходного периода 4-6 недель, но может быть меньше.

Правильное построение переходного периода позволяет гимнасткам не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настро иться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.

Расчет часов и планирование исходит из продолжительности тренировочных занятий в течение 46 недель в условиях спортивной школы (для всех этапов подготовки и с традиционным началом учебного года с 1 сентября).

6 недель отводится на переходный период, когда работа планируется в зависимости от условий для организации централизованной подготовки в спортлагере либо по индивидуальным планам и заданиям. Количество тренировочных дней, тренировочных часов рассчитывается в зависимости от спортивной квалификации занимающихся (таблицы 22-25).

Значительная часть времени на всех этапах спортивной подготовки отводится тренировочным занятиям, на которых в связи со спецификой художественной гимнастики осваиваются программы

Таблица 22

Информативные показатели нагрузки годичного цикла тренировки в группах этапа начальной подготовки

Периоды подготовки

Под-гот.

Со-ревн.

Переход.

Всего

Количество тренировочных недель

32

14

6

52

Количество тренировочных дней:

- при 3-х разовых зан./нед.

96

42

18

156

- при 4-х разовых зан./нед.

128

56

24

208

- при 5-й разовых зан./нед.

160

70

30

260

Количество часов:

- 1 год подготовки

192

84

36

312

- 2 год подготовки

288

126

54

468

Количество целевых занятий (%)

Тренировочных (%)

98

98

98

Соревновательных (%)

-

-

-

Контрольных (%)

-

2

-

ОФП/СФП (%)

30 4

18/7

22/4

Восстановительных (%)

-

-

-

Количество соревнований

-

-

-

Информативные показатели нагрузки годичного цикла тренировки в группах тренировочного этапа подготовки

Циклы

1-й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Всего

Периоды

Показатели

Подгот.

Соревн.

Перех.

Подгот.

Соревн.

Перех.

Количество тренировочных недель

14

6

2

16

8

6

52

Количество тренировочных дней:

84

36

12

96

48

36

312

Количество тренировочных часов:

- 1 год подготовки

168

72

24

192

96

72

624

- 2 год подготовки

196

84

28

224

112

84

728

- 3 год подготовки

224

96

32

256

128

96

832

- 4 год подготовки

252

108

36

288

144

108

936

- 5 год подготовки

280

120

40

320

160

120

1040

Кол-во целевых занятий (%)

Тренировочных (%)

27

11

3

31

12

9

93

Контрольных (%)

1

1

2

Соревновательных (%)

1

2

3

ОФП/СФП (%):

- 1 год подготовки

12/5

3,5

3/1

11/7

2/5

9/0

40/23

- 2 год подготовки

10/5

2/4

2/2

8/7

1/5

7/2

30/25

- 3 год подготовки

9/7

1/5

1/3

7/8

1/5

6 3

25/26

- 4 год подготовки

8/8

0/6

1/4

6/9

0/6

5/4

20/30

- 5 год подготовки

5/7

0/5

1/4

5/7

0/5

4/3

15/31

Восстановительных (%)

-

-

1

-

-

1

2

Кол-во соревнований

1

3

-

1

4

9

следующего спортивного разряда. От этапа к этапу учитывается доля технической и специальной физической подготовки, а использование средств общефизической подготовки снижается.

Планы годичных циклов подготовки на разных этапах разработаны на основе календарной линейки с делением года на месяцы и недели. Планы-схемы (таблицы 24-25) строятся на традиционном выделении в годичном цикле подготовительных, соревновательных и переходных периодов и выделении в них мезоциклов (этапов).

Информативные показатели нагрузки годичного цикла тренировки в группах этапа совершенствования спортивного мастерства

Циклы

1-й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Всего

Периоды

Показатели

Подгот.

Соревн.

Перех.

Подгот.

Соревн.

Перех.

Количество тренировочных недель

14

6

2

16

8

6

52

Количество тренировочных дней:

- при 6 разовых зан./нед

84

36

12

96

48

36

312

- при 12-14 разовых зан./нед

98

42

14

112

56

42

364

Количество тренировочных часов:

- 1 год подготовки

336

144

48

384

192

144

1248

- 2 год подготовки

364

156

52

416

208

156

1352

- 3 год подготовки

392

168

58

448

224

168

1456

Количество целевых занятий (%):

Тренировочных (%)

26

9

2

27

14

10

88

Соревновательных (%)

1

1

2

Контрольных (%)

1

1

2

ОФП/СФП (%)

- 1 год подготовки

5/6

0/5

1/1

4/8

0/6

5/1

15/27

- 2 год подготовки

4/6

0/5

1/1

4/7

0/7

4/2

13/28

- 3 год подготовки

4/6

0/5

1/1

4/7

0/8

4/1

12/28

Восстановительных (%)

2

2

4

Кол-во соревнований

1

4

1

5

10

Особенностью плана годичного цикла на этапе начальной подготовки является длительный подготовительный период, который отводится на освоение большого количества упражнений объемного материала и программы начальных спортивных разрядов и относительно короткий соревновательный период. Небольшое количество соревнований дополняется контрольными занятиями с тестированием результатов технической и физической подготовленности (таблица 26).

Информативные показатели годичного цикла тренировки в группах этапа высшего спортивного мастерства

Циклы

1-й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Всего

Периоды

Показатели

Подгот.

Соревн.

Перех.

Подгот.

Соревн.

Перех.

Количество тренировочных недель

14

6

2

16

8

6

52

Количество тренировочных дней

98

42

14

112

56

42

364

Количество тренировочных часов

448

192

64

512

256

192

1664

Кол-во целевых занятий (%)

Тренировочных (%)

25

11

2

28

14

8

88

Соревновательных (%)

2

2

4

Контрольных (%)

0,5

0,5

1

ОФП/СФП (%)

1/6

0/3

4/3

1/5

0/3

4/3

9/24

Восстановительных (%)

2

3

5

Кол-во соревнований

1

4

1

5

11

План-схема годичного цикла на следующих этапах подготовки построена на учете особенностей календаря официальных и контрольных соревнований. В связи с этим в течение года планируется два полугодичных цикла с выделением в каждом подготовительного, соревновательного и относительно короткого переходного периодов (таблицы 28-29).

При планировании подготовки гимнасток-разрядниц, особенно старших разрядов, знание календаря официальных соревнований с возможностью участия с них воспитанников спортивной школы имеет принципиальное значение.

Структура годичного цикла на этапе спортивного совершенствования сохраняется такой же, как и на тренировочном этапе. Различия, естественно, касаются содержания подготовки и связаны с ростом сложности осваиваемых упражнений и с большей индивидуализацией тренировочного процесса.

Таблица 26

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Цикл

одичный цикл

Период

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Содержание подготовки

Физическая и техническая подготовка

Освоение программы

Стабилизация программы

Совершенствование программы, участие в соревнованиях

ОФП, активный отдых

Контрольные

XX

XX

Неофициальные соревнования

Согласно плану школы

Набор учащихся

XXX

XXX

Отбор на следующий этап подготовки

XXX

ХХХХ

Контроль ТП

XXX

XX

Контроль ФП

XXX

XX

X

ХХХХ

XXX

Медицинский контроль

XX

XX

Изменения в сроках плана

Главные задачи года

  • 1. Отбор спортсменов в группы начальной подготовки
  • 2. Общая и специальная физическая подготовка
  • 3. Освоение объемного материала технической подготовки и классификационной программы 3-го и 2-го юношеского разряда

Примерный план-схема годичного цикла начальной подготовки

Таблица 27

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Цикл

1 -й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Период

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Содержание подготовки

Модернизация программы

Стабилизация программы

Совершен-ствов. прогр. Участие в со-ревнован.

СФП Активный отдых

Модернизация программы

Совершенствование программы. Участие в соревнованиях

ОФП, активный отдых

Централизованная подготовка

хххххх хххххх хххххх

ХХХХХХ ХХХХХХ XX X XX ххххх

Основные соревнования

XX

X

X

Тренировочные соревнования

XX

Контрольные соревнования

XX

о ст>

Примерный план-схема годичного цикла на тренировочном этапе подготовки

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Неофиц. соревн.

Согласно плану школы

Контроль ТП

X

X

XX

Контроль ФП

XX

XX

Тренировочные сборы

XX

X

XX

XXX

Медицинский контроль

XX

XX

Перевод уч-ся на следующий этап подготовки

X

X

Изменения в сроках плана

Главные задачи года

  • 1. Освоение объемного материала и программы очередного спортивного разряда.
  • 2. Повышения уровня ОФП и СФП.
  • 3. Повышение уровня ТП.
  • 4. Стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях

о>

Таблица 28

Примерный план-схема годичного цикла на этапе совершенствования спортивного мастерства

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Цикл

1 -й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Период

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Содержание подготовки

Модернизация программы

Стабилизация программы

Совершен-ствов. прогр. Участие в со-ревнован.

СФП Активный отдых

Модернизация программы

Совершенствование программы. Участие в соревнованиях

ОФП, активный отдых

Централизованная подготовка

хххххх хххххх хххххх

ХХХХХХ ХХХХХХ XX X ххххххх

Основные соревнования

XX

XX

X

X

Тренировочные соревнования

XX

Контрольные соревнования

XX

Месяц

Сеит.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Неофициальные соревнования

Согласно плану школы

Контроль ТП

XX

XX

Контроль ФП

XX

XX

Тренировочные сборы

XX

X

XX

XXX

Медицинский контроль

XX

XX

Перевод уч-ся на следующий этап подготовки

X

X

Изменения в сроках плана

Главные задачи года

  • 1. Освоение объемного материала и программы КМС.
  • 2. Повышения уровня ОФП и СФП.
  • 3. Повышение уровня ТП.
  • 4. Стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях.

Таблица 29

Примерный план-схема годичного цикла на этапе высшего спортивного мастерства

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Цикл

1 -й полугодичный цикл

2-й полугодичный цикл

Период

Подготовительный

Соревновательный

Переходный

Подго

тов.

Соревновательный

Переходный

Содержание подготовки

Модернизация программы

Стабилизация программы

Соверш. програм. участие в соревнов.

СФП Активный отдых

Модер-низ, прогр.

Совершенствование программы. Участие в соревнованиях

ОФП, активный отдых

Централизованная подготовка

хххххх хххххх хххххх

ХХХХХХ ХХХХХХ XX X ХХХХХХХ

Основные соревнования

XX

XX

XX

Тренировочные соревнования

XX

XX

XX

Контрольные соревнования

XX

XX

Месяц

Сент.

Октяб.

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февр.

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

№ недели

1-4

5-8

9-13

14-18

19-22

23-26

27-30

31-34

35-39

40-43

44-48

49-52

Неофициальные соревнования

Согласно плану школы

Контроль ТП

XX

XX

Контроль ФП

XX

XX

Тренировочные сборы

XX

XX

XX

XXX

Медицинский контроль

XX

XX

Перевод уч-ся на следующий этап подготовки

X

X

Изменения в сроках плана

Главные задачи года

  • 1. Освоение объемного материала и программы.
  • 2. Выполнить и иметь звание МС и выше.
  • 3. Повышение уровня ОФП и СФП, ТП.
  • 4. Стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях.

План-график распределения тренировочных часов в группе начальной подготовки 1-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

4

2

Общая физическая подготовка

8

8

8

6

6

6

6

6

4

8

5

7

78

3

Специальная физическая подготовка

6

6

6

6

6

6

6

6

6

4

2

4

64

4

Акробатика

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

-

4

44

5

Хореография

5

5

6

6

6

4

6

6

6

6

2

4

62

6

Спортивно-техническая подготовка

4

4

4

4

6

6

6

6

6

6

-

4

56

7

Приемные и переводные нормативы

2

2

4

8

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

9

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

28І

28

І28І

|28j

І26

|28j

28

|28j

І10І

24

312

Таблица 31

План-график распределения тренировочных часов в группе начальной подготовки 2-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

6

2

Общая физическая подготовка

11

11

11

10

10

8

10

10

10

9

7

11

118

3

Специальная физическая подготовка

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

4

6

90

4

Акробатика

6

6

8

8

8

6

8

8

8

8

2

6

82

5

Хореография

8

8

6

6

6

6

6

6

6

8

2

6

74

6

Спортивно-техническая подготовка

8

8

8

8

10

8

10

10

8

8

2

6

94

7

Приемные и переводные нормативы

2

2

4

8

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

9

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

42

42

42

42

42

36

42

42

42

42

18

36

468

Таблица 32

План-график распределения тренировочных часов в группах тренировочного этапа 1-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

12

2

ОФП

9

7

7

5

5

5

5

5

5

9

13

13

88

3

СПФ

12

10

10

10

10

10

10

10

10

12

12

12

128

4

Акробатика

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

5

Хореография

8

8

8

8

8

6

8

8

6

10

12

12

102

6

Спортивно-техническая подготовка

16

22

22

24

24

22

26

26

24

16

10

10

242

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

4

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

52І

І52І

52

І52І

І52І

48

І54І

І54І

52

І52І

|52|

52

624

Таблица 33

План-график распределения тренировочных часов в тренировочных группах 2-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

13

2

ОФП

11

9

7

7

7

5

5

5

5

11

15

14

101

3

СПФ

14

14

12

10

10

8

10

10

8

12

12

12

132

4

Акробатика

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

5

Хореография

8

8

8

8

8

7

7

7

7

8

8

8

92

6

Спортивно-техническая подготовка

20

26

26

28

30

30

30

30

30

24

18

18

310

7

Психологическая подготовка

2

2

3

3

3

3

16

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

10

10

Инструкторская и судейская практика

-

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

60

|_62|

І62

І62І

І62І

І58

І62І

І62І

І62

І60І

І58І

58

728

Таблица 34

План-график распределения тренировочных часов в тренировочных группах 3-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

14

2

ОФП

13

9

7

5

5

5

5

5

5

И

16

14

100

3

СПФ

14

14

12

12

12

9

9

9

10

11

12

14

13 <8

4

Акробатика

4

6

6

6

6

4

6

6

6

6

6

6

68

5

Хореография

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

120

6

Спортивно-техническая подготовка

22

28

34

36

34

34

36

36

36

26

18

18

358

7

Психологическая подготовка

2

2

3

3

3

3

16

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

12

10

Инструкторская и судейская практика

-

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

68

70

72

72

70

66

72

72

72

70

64

64

832

Таблица 35

План-график распределения тренировочных часов в тренировочных группах 4-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

14

2

ОФП

13

10

7

5

5

5

5

5

5

11

16

14

101

3

СПФ

14

14

14

14

14

11

11

11

12

13

14

16

158

4

Акробатика

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

72

5

Хореография

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

120

6

Спортивно-техническая подготовка

30

37

40

39

36

35

42

45

36

35

27

27

429

7

Психологическая подготовка

2

2

3

3

3

3

16

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

12

10

Инструкторская и судейская практика

1

1

1

1

1

1

1

1

8

11

Участие в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

78

81

81

78

78

72

81

81

78

78

75

75

936

со

План-график распределения тренировочных часов в тренировочных группах 5-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

15

2

ОФП

13

11

8

6

6

6

6

6

6

18

20

22

128

3

СПФ

16

16

16

16

16

13

13

13

14

16

15

17

181

4

Акробатика

8

8

8

8

8

7

8

8

8

6

6

6

89

5

Хореография

11

11

И

11

11

11

11

11

11

11

И

11

132

6

Спортивно-техническая подготовка

34

36

40

41

42

40

42

42

42

30

22

30

441

7

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

4

22

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

16

10

Инструкторская и судейская практика

2

2

2

2

2

10

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

88

І88І

І88

І88І

І88І

І80

І88І

І88І

88

І88І

І80І

88

1040

План-график распределения тренировочных часов в группах этапа совершенствования спортивного мастерства 1-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

2

1

1

1

1

1

2

1

1

1

2

2

16

2

ОФП

15

10

6

6

6

6

6

6

6

18

20

22

125

3

СПФ

18

18

16

15

15

14

13

13

14

17

16

16

183

4

Акробатика

7

7

7

8

8

8

8

8

8

7

7

7

90

5

Хореография

12

12

12

12

12

И

11

12

11

11

11

И

138

6

Спортивно-техническая подготовка

50

56

56

58

56

52

56

56

54

46

46

44

630

7

Психологическая подготовка

2

2

2

2

2

2

4

4

4

2

2

2

30

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

16

10

Инструкторская и судейская практика

2

2

2

2

2

10

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

108

I108J

1104

I104J

I104J

ИМ

| 104 | 104 | 104 | 104 | 104 | 104

| 1248

План-график распределения тренировочных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 2-го года

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

15

2

ОФП

12

8

8

6

6

6

6

6

6

18

22

24

128

3

СПФ

20

18

16

15

13

14

16

14

14

16

14

14

184

4

Акробатика

10

10

10

13

13

12

12

12

12

12

14

14

144

5

Хореография

15

15

15

15

15

13

15

15

15

15

13

13

174

6

Спортивно-техническая подготовка

51

56

56

58

56

54

58

58

58

46

46

44

641

7

Психологическая подготовка

2

4

4

2

4

2

4

4

2

2

1

1

32

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

14

10

Инструкторская и судейская практика

2

2

2

2

2

2

2

14

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

114

ГИ4І

Ц14|

ІП4І

ГИ4І

104

И14І

Ц14І

114

П12І

ГИ2І

112

| 1352

План-график распределения тренировочных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 3-го года

со

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

2

1

1

1

1

1

1

1

1

2

1

1

14

2

ОФП

10

8

6

6

6

6

6

6

6

18

28

30

136

3

СПФ

22

20

18

16

16

14

16

16

16

14

14

14

196

4

Акробатика

10

И

11

11

11

11

11

11

11

12

13

13

136

5

Хореография

17

17

17

16

16

15

16

16

16

16

16

16

194

6

Спортивно-техническая подготовка

54

60

62

64

62

58

64

64

62

54

46

44

694

7

Психологическая подготовка

2

4

4

4

4

4

4

4

4

2

2

2

40

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

20

10

Инструкторская и судейская практика

1

1

1

2

2

1

2

2

2

2

2

2

20

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

122

1 124 |

1122

І122І

1 122 |

1112

І122І

1 122 |

1122

І122І

І122І

1122

| 1456

KJ

План-график распределения тренировочных часов в группах высшего спортивного мастерства

Виды подготовки

Месяцы

Всего

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1

Теоретическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

14

2

ОФП

10

8

6

6

6

6

6

6

6

27

28

32

147

3

СПФ

26

24

22

18

18

16

18

18

16

14

14

14

218

4

Акробатика

10

10

9

11

11

11

11

11

11

12

12

12

131

5

Хореография

19

19

18

18

18

17

17

18

18

16

16

16

210

6

Спортивно-техническая подготовка

66

72

78

74

74

70

80

80

80

62

60

56

852

7

Психологическая подготовка

4

4

4

4

4

4

4

4

4

2

2

2

42

8

Приемные и переводные нормативы

2

2

2

6

9

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

4

2

2

2

2

4

4

4

32

10

Инструкторская и судейская практика

2

2

1

1

2

2

2

12

11

Участие

в соревнованиях

Согласно календарному плану

12

Медицинское обследование

По графику

Общее количество часов

140

11401

| 140 | 136

I140J

| 128 | 140

| 140 | 140 | 140

| 140 | 140

| 1664

Чем выше уровень спортивной подготовки, тем больше тренировки приобретают индивидуальный характер. Кроме того, они в значительной мере обусловливаются постоянно меняющимися правилами соревнований и требованиями к спортивной программе гимнасток старших разрядов. Поэтому вместо программного материала для этих групп предлагаются примерные планы-схемы недельных микроциклов для соответствующих этапов и периодов тренировки.

При проведении тренировочных занятий по художественной гимнастике необходимо руководствоваться научно-обоснованными рекомендациями, позволяющими эффективно управлять процессом спортивной подготовки.

Так, в динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно следует выделять несколько зон: зону предра-бочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»), зону врабатываемости, зону относительно устойчивого состояния работоспособности и зону снижения работоспособности.

С учетом основных зон проявления работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, проектирование занятия предполагает наличие трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

В процессе планирования и проведения тренировочных занятий различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания - 20-30% от общего объема работ, период устойчивого состояния - 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления - 30-35%.

В процессе подготовки спортсменок рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др.

В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания

Примерная схема недельного микроцикла втягивающего мезоцикла

День недели

Подгото-вительная часть

Основная часть

ОФП, СФП

Объем, интенсивность

1-й вид

2-й вид

3-й вид

Пн.

Урок классической хореографии

Б/п, элементы

Скакалка, работа над ком-пози-цией*

Обруч, элементы

Прыгучесть

Средний, низкая

Вт.

Общеразвивающая разминка

Обруч, предметный урок

Скакалка 4+4+4** 1

Булавы, элементы

Гибкость и сила

Средний, низкая

Ср.

Урок классической хореографии

Б/п, элементы

Обруч, работа над композицией

Скакалка 4+4+4 1

Быстрота, ловкость

Средний, низкая

Чт.

Общеразвивающая разминка

Булавы, предметный урок

Обруч 4+4+4 1

Мяч, элементы

Вестибулярная устойчивость

Средний, низкая

Пт.

Урок народно-характерной хореографии

Б/п, элементы

Булавы, работа над композицией

Обруч Скакалка 4+4+4 2

Комплексная круговая тренировка

Средний, низкая

Сб.

Урок современной хореографии

Мяч, предметный урок

Булавы 4+4+4 1

Лента, элементы

Общая выносливость

Средний, низкая

Вс.

Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

  • * Под работой над содержанием и композицией подразумевается как составление новых комбинаций, так и корректировка старых: замена элементов, изменение композиций.
  • ** В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе - количество повторений целых комбинаций.

адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяются с учетом задач тренировочного процесса.

Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др.

Примерная схема недельного микроцикла в базовом мезоцикле

День недели

Подгото-вительная часть

Основная часть*

ОФП, СФП

Объем, интенсивность

1-й вид

2-й вид

3-й вид

Пн.

Урок классической хореографии

Б/п, 10x4+4+4 4

Скакалка, 10x4+4+4 4

Обруч, 10x4+4+4 4

Прыгучесть

Средний ниже средней

Вт.

Общеразвивающая разминка

Булавы, урок 10x3+3+3 5

Мяч 15x4+4+4 4

Лента, 10x5+5+5 3

Гибкость и сила

Выше среднего средняя

Ср.

Урок классической хореографии

Б/п, 10x3+3+3 2

Обруч, 10x3+3+3 3

Скакалка, урок 10x4+4+4 3

Быстрота, ловкость

Выше среднего ниже средней

Чт.

Общеразвивающая разминка

Мяч ЮхЗ+З+З 3

Лента, 10x4+4+4 4

Булавы, урок 20x5+5+5 3

Вести-бу-лярная устой-чи-вость

Средний

низкая

Пт.

Урок народно-характерной хореографии

Скакалка, 10x4+4+4 4

Обруч, 10x5+5+5 5

Б/п, 10x3+3+3 3

Ком-плек-сная круговая трени-ров-ка

Большой ниже средней

Сб.

Урок современной хореографии

Лента, урок 5Х3+3+3 2

Булавы 10x4+4+4 2

Мяч ЦхЗ+3+3 2

Контроль

Ниже среднего ниже средней

Вс.

Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

  • * 1. Коэффициент - число перед дробью - означает количество повторений элементов трудности и мастерства.
  • 2. В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе - количество повторений целых комбинаций.

По признаку локализации направленности применяемых средств и методов занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности.

Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие

Таблица 43

Примерная схема недельного микроцикла в контрольном мезоцикле*

День недели

№ тренировки

Подготовительная часть

Основная часть

Объем, интенсивность

1-й вид

2-й вид

3-й вид

Пн.

Общеразвивающая разминка

Б/п, 5хЗ±3 4

Обруч, 10х4±4 4

Мяч 15х5±5 4

Средний средняя

Вт.

1-я

Урок классической хореографии

Скакалка 10х4±4 3

Булавы, 10х4±4 3

Лента, 10х4±4 3

Большой высокая

2-я

Индивидуальная

Б/п, 10х4±4 3

Обруч

Юх4±4

4

Мяч 10х4±4 4

Ср.

Общеразвивающая разминка

Скакалка 10х4±4 5

Булавы Юх4±4 4

Лента

  • Ц)х4±4
  • 3

Средний средняя

Чт.

1-я

Урок современной хореографии

Виды 2-го дня соревнований

Большой высокая

2-я

Индивидуальная

Виды 1-го дня соревнований

Пт.

Сб.

Прикидка или учебные соревнования

Вс.

Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

* Специальная физическая подготовка в этом мезоцикле носит поддерживающий характер и планируется индивидуально.

специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.

В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >