Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом
Самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма занимающегося. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.
Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль. Что же такое самоконтроль? Самоконтроль — это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.
Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения. Из учета субъективных показателей, таких как: самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и т. д. И объективных показателей, - это вес, пульс, спирометрия, частота дыхания, артериальное давление, динамометрия. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировочных занятий, во время отдыха.
Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля
Настроение. Очень существенный показатель,
отражающий психическое состояние занимающихся
физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен. Удовлетворительное настроение бывает при неустойчивом эмоциональном состоянии. И неудовлетворительное, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее, когда есть ощущение силы и бодрости, желание заниматься, Удовлетворительное, когда чувствуется вялость, упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии присутствует заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.
Утомление. Это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т. е. когда утомление не исчезает на следующее утро после физической тренировки.
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна. Нарушениями сна являются: трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. д.
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебнотренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность функциональных возможностей занимающихся физическим нагрузкам.
