Комплексы физических упражнения для женщин, самостоятельные занятия

Комплекс 1

1 - поднимание рук вверх; 2 - наклоны туловища в стороны; 3 - повороты туловища с разведением рук в стороны; 4 - наклоны туловища; 5 - поднимание колена поочередно; 6 - вращение туловищем вокруг вертикальной оси; 7 - «маятниковые» упражнения в коленях; 8 - упражнение «пропеллер»; 9 - в положении сидя вращательные движения в коленях; 10 - поднимание коленей поочередно; 11 - поднимание прямых ног; 12 - поднимание и опускание прямых ног; 13 - вращение туловищем сидя на коленях; 14 - наклоны туловища вниз и назад, сидя на коленях; 15 - перекат на спине согнувшись; 16 - прогибание в пояснице из положения лежа на спине.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической культуре студентов СПбГАСУ (юноши)

Юноши

Упражнения

Подтягивание на перекладине, кол-во раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

Сгибание и разгибание рук на брусьях, кол-во раз

Бег на 100 м, с

Баллы

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1-й курс

13

9

7

5

3

45

40

30

25

20

30

25

20

10

5

13.2

13.6

14,0

14,5

15,0

2-й курс

14

10

8

6

4

47

42

32

27

22

32

27

22

12

6

13,0

13,4

13,8

14,3

14,8

3—5-й курсы

15

13

9

7

5

50

45

35

30

25

34

29

24

14

7

12,8

13,2

13,6

14,0

14,6

по физической культуре студентов СПбГАСУ

Челночный бег 10x10 м, с

Бег на 1 км, мин, с

Прыжок в длину с места, м

Подъемы туловища из положения лежа за 1 мин, кол-во раз

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

25,5

27,0

28,8

30,0

32,0

3,40

4,00

4,30

4,40

4,50

2,20

2,10

2,00

1,90

1,80

48

44

42

40

35

25,4

27,8

28,6

28,8

30,0

3,35

3,55

4,25

4,30

4,40

2,25

2,15

2,05

1,95

1,85

49

45

43

41

36

25,2

27,6

28,4

28.6

28,8

3,30

3,50

4,20

4,25

4,30

2,30

2,20

2,10

2,00

1,90

50

46

44

42

37

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической культуре студентов СПбГАСУ (девушки)

Девушки

Упражнения

Прыжки со скакалкой, кол-во раз

Бег на 500 м, мин, с

Подъемы туловища из положения лежа за 1 мин, кол-во раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

Баллы

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1 -й курс

140

130

120

100

90

2.00

2.10

2.30

2.40

3.00

45

40

38

35

25

13

10

7

5

3

2-й курс

145

135

125

105

95

1.55

2.05

2.25

2.35

2.55

46

42

40

37

27

14

И

8

6

4

3—5-й курсы

150

140

130

ПО

100

1.50

2.00

2.20

2.30

2.50

47

44

42

39

29

15

12

9

7

5

Приложение 4

по физической культуре студентов СПбГАСУ

Бег на 60 м, с

Челночный бег 10x10 м, с

Приседания, за 1 мин, кол-во раз

Прыжок в длину с места, см

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

9,6

10,0

10,5

11,0

11,5

32,0

34,0

35,0

36,0

37,0

40

38

36

34

30

190

180

170

160

150

9,5

9,9

10,4

10,8

П,2

31,0

33,0

34,0

35,0

36,0

42

40

38

36

32

195

185

175

165

155

9,4

9,8

10,3

10,6

11,0

30,0

32,0

33,0

34,0

35,0

44

42

40

38

34

200

190

180

170

160

Приложение 5

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >