Развитие и тренировка физических качеств юных хоккеистов (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость)

Спортивная физиология позволяет эффективно решать задачу оптимального развития и формирования физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически обусловленные) морфофункциональные свойства, благодаря которым возможна мышечная активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Таблица 6

Количественные и качественные показатели силы

Количество активных двигательных единиц (ДЕ) в мышцах:

  • • при обычных рефлекторных реакциях
  • • при значительных силовых напряжениях

20-30 % 90-100%

Увеличение силы мышц при ее предварительном растяжении антагонистом

в 2-3 раза

Прирост силы в процессе тренировки:

  • • при локальной работе
  • • при глобальной работе

в 3,5-3,7 раз в 1,75-1,5 раза

Тренировочный вес при развитии силы, необходимой для вовлечения больших ДЕ скелетных мышц и усиления межцентральных взаимодействий в коре головного мозга

70-80% от максимального

Сохранение достигнутого уровня силы при перерывах в тренировочном процессе

18 месяцев

Среднее ежегодное увеличение силы у тяжелоатлетов (за 16 лет тренировки):

  • • весовая категория до 56 кг
  • • весовая категория свыше 110 кг
  • 2,8 кг/год
  • 8,7 кг/год

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности - комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Показатели и структура силы представлены в табл. 6 и на рис. 4.

Быстрота - возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного сокращения, частота (темп) движения; к комплексным - сложные спортивные упражнения. Структура быстроты представлена на рис. 5. Количественные и качественные показатели быстроты - в табл. 7.

Структура быстроты

Рис. 5. Структура быстроты

Таблица 7

Количественные и качественные показатели быстроты

Латентное (скрытое) время простой двигательной реакции руки на световое раздражение:

  • • нетренированные лица
  • • спортсмены
  • • спортсменки
  • 190 мс
  • 120 мс
  • 140 мс

Максимальная произвольная частота постукиваний (теппинг-тест):

  • • нетренированные лица
  • • лица с высокой квалификацией

до 10 движений/с до 12-15 движений/с

Количество медленных и быстрых волокон в мышцах спортсменов:

  • • бегуны-спринтеры
  • • бегуны на средние дистанции
  • • бегуны-стайеры
  • 5-20% медленных, 80-95% быстрых
  • 40-60% медленных, 40-60% быстрых
  • 70-90% медленных, 10-30% быстрых

Прирост быстроты в процессе тренировки:

  • • максимальный темп
  • • скорость передвижения

в 1,5-2 раза в 1,5-2 раза

Длительность сохранения быстроты при перерывах в тренировке

3-4 мес

Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость оценивается временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенной продожительности и интенсивности.

Структура выносливости представлена па рис. 6. Количественные и качественные показатели выносливости - в таблице 8.

Структура выносливости

Рис. 6. Структура выносливости

Таблица 8

Количественные и качественные показатели выносливости

Физиологические изменения при развитии выносливости:

  • • снижение ЧСС в покое (брадикардия)
  • • возможное снижение максимального АД (гипотония)
  • • возможное увеличение ударного объема крови
  • • увеличение порога анаэробного обмена - ПАНО при работе (в % от МПК)
  • • увеличение МПК
  • • увеличение ЖЕЛ
  • • количество медленных волокон в мышцах ног
  • • возможное снижение концентрации глюкозы

в крови при длительной работе

  • 45-50 уд./мин ниже 100 мм рт.ст.
  • 100-120 см3

до 70-80 %

до 6-7 л/мин до 6-8 л 90-95 %

2,4-3,05 ммоль/л

Прирост выносливости в процессе тренировки при локальной работе

в 9-20 раз

Сохранение выносливости при перерывах в тренировке

2-3 года

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Определяется суммарной подвижностью суставов всего тела. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. Наиболее эффективно гибкость развивается от 7 до 15 лет. Структура гибкости представлена на рис. 7.

Структура гибкости

Рис. 7. Структура гибкости

Координация - способность быстро, точно, целесообразно, экономно и наиболее совершенно решать двигательные задачи преимущественно в условиях дефицита времени. Ловкость определяется как точность ориентации в пространстве. Понятия «координация» и «ловкость» близки по смыслу. Однако более широким является представление о координации. Наиболее полно она формируется к 15-17 годам. Структура координации представлена на рис. 8.

Структура координации

Рис. 8. Структура координации

Двигательно-координационные способности можно разделить на три группы:

  • 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
  • 2. Способности поддерживать статические позы и динамическое равновесие.
  • 3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности, т.е. в экономном режиме.

Занятия хоккеем способствуют всестороннему комплексному развитию человека, повышают его тренированность, обеспечивают развитие физических качеств (силовых, скоростносиловых, выносливости, ловкости, гибкости) и формирование двигательных навыков. Воспитание квалифицированного хоккеиста, всесторонне и гармонично развитого, возможно лишь в том случае, если средства и методологические подходы к физической, технической, тактической и волевой подготовке на каждом конкретном возрастном этапе будут адекватны возрастному развитию юного спортсмена.

Учитывая то, что физические способности или качества -это способность индивидуума к выполнению двигательных действий разной интенсивности и направленности с целью получения спортивного результата, эти параметры индивидуальны. Быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость взаимосвязаны, имеют различную степень выраженности у отдельного человека и меняются по величине как в зависимости от динамики развития растущего организма, так и в различные периоды тренировочно-соревновательного цикла.

Объем тренировочной нагрузки - основной фактор, формирующий воспитание определенных физических способностей и определяющий суммарное воздействие всей избирательной нагрузки. От величины нагрузки зависит и время восстановления организма. Вторым важнейшим компонентом учебнотренировочных занятий является интервал между тренировками, т.е. отдых между выполнениями физических упражнений. Указанные временные интервалы на практике определяются параметрами частоты сердечных сокращений юных спортсменов во время выполнения нагрузки и в периоды восстановления. Разумное чередование тренировочной нагрузки и отдыха - главное условие учебно-тренировочного процесса. Физическая нагрузка должна соответствовать возможностям растущего организма юного хоккеиста и способствовать укреплению здоровья, повышению физической подготовленности. Организация тренировочного занятия требует тщательной разработки плана на одно занятие, микроцикл, мезоцикл, на весь тренировочный период.

Тренировочный процесс может быть направлен на формирование общей физической подготовки, которая осуществляется комплексно, или специальной, когда все средства и методы носят избирательный характер. В процессе тренировочного цикла, как в течение одного тренировочного занятия, так и на протяжении всего периода, соблюдается последовательность и периодичность в воспитании физических способностей. Указанные компоненты составляют основу методов физической подготовки и должны соответствовать возрастным закономерностям развития детей и подростков. В своем единстве и взаимодействии они определяют основу системы физической подготовки детей, подростков и юношей (рис. 9).

Цель: развитие физических способностей

Схема управления тренировочными нагрузками

Рис. 9. Схема управления тренировочными нагрузками

Выбор величины тренировочной нагрузки зависит от опыта, знаний тренера и многих других факторов. Например, максимальная нагрузка может быть достигнута за счет возрастания интенсивности того или иного упражнения, серии упражнений или путем увеличения ее объема. А добиться максимального эффекта в развитии аэробных возможностей можно, применяя анаэробные нагрузки, выполняемые кратковременными повторениями с небольшими интервалами отдыха. Для оценки величины нагрузки упражнения или тренировочного занятия важно учитывать соотношение объема и интенсивности для того, чтобы отнести их к категории максимальных, больших, средних или малых. В хоккее для определения объема и интенсивности нагрузок принято использовать 8-балльную систему оценок. Балльность определяется по усредненному показателю пульса и величине интенсивности (табл. 9).

Шкала интенсивности одного занятия (Савин В.П., 2003)

Интенсивность

Частота сердечных сокращений, уд./мин

Баллы

Низкая

80-100

1

101-115

2

Средняя

116-125

3

126-135

4

Повышенная

136-140

5

141-145

6

Высокая

146-150

7

151 и выше

8

Суммарная нагрузка всего тренировочного занятия определяется путем умножения среднего показателя интенсивности тренировочного занятия в баллах на время, т.е. показатель суммарного объема (табл. 10).

Таблица 10

Шкала величины суммарной нагрузки

Нагрузка

Интенсивность, баллы

Объем, мин

Суммарная нагрузка, баллы

Малая

1-2

40-120

40-240

Средняя

3-4

80-120

241-480

Большая

5-6

96-120

481-720

Максимальная

7-8

103-120

721-960

Развитие физических способностей юных спортсменов, как правило, требует выполнения тренировочного задания с максимальной, субмаксимальной или средней интенсивностью (табл. 11).

Чрезвычайно важным является время отдыха спортсмена между нагрузочными сериями. Исследования Л.В. Волкова (1983) по изучению динамики восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки максимальной интенсивности у детей и подростков разного возраста (табл. 12) позволили установить интервалы отдыха между выполнением физических упражнений разной направленности.

Содержание компонентов тренировочного воздействия, направленного на развитие физических способностей

Направленность тренировочного воздействия

Максимальная ЧСС,

170 уд./мин

Большая ЧСС, 150 уд./мин

Средняя ЧСС, 130 уд./мин

Компоненты тренировочного занятия

Длительность, с

Отдых, с

Повторение, раз

Длительность, с

Отдых, с

Повторение, раз

Длительность, с

Отдых, с

Повторение, раз

Скоростная

10-20

150-180

5-6

-

-

-

-

-

-

Скоростносиловая

10-20

150-180

5-6

20-120

90-120

5-6

-

-

-

Выносливость

10-20

60-90

6-7

20-120

30-60

6-7

120-180

30-60

5-6

Гибкость (по амплитуде движения)

10-20

60-90

6-7

20-120

30-60

6-7

120-180

30-60

5-6

Ловкость

10-20

150-180

5-6

20-120

150-180

4-5

120-180

90-120

4-5

Возрастная динамика восстановления частоты сердечных сокращений у детей и подростков школьного возраста после физической нагрузки максимальной интенсивности

Возраст, лет

ЧСС начальная, уд./мин

ЧСС после нагрузки, уд./мин

Восстановление ЧСС, уд./мин

1

2

3

4

5

6

7

8

10

105,9

171,2

133,7

122,3

118

111,8

110,2

108,8

107,3

102,9

11

102

174,1

138,4

122,7

116,7

111,7

107,9

105,2

103,3

104,4

12

95,5

173

137,2

119

110

103,1

102,4

98,1

95,9

94,1

13

92,8

171,5

137,9

119,5

108,2

100,4

95,8

93,2

90,3

89,3

14

91,4

166,7

134,5

117,8

105,1

98,2

94,9

92,5

90

90,2

15

87,6

167,7

135,1

115,2

100,6

94,8

90

88,3

87,6

91,3

Выбор интервалов отдыха (малых - с пассивными движениями и больших - с упражнениями активного характера) по данным динамики восстановления частоты сердечных сокращений у юных спортсменов должен проводиться в зависимости от интенсивности нагрузочных воздействий. Например, развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, а также ловкости при максимальной интенсивности требует 150-180 с отдыха, в то время как воспитание выносливости и гибкости при той же интенсивности - 60-90 с.

Единая система планирования в работе с юными хоккеистами предусматривает дробное распределение объемов соревновательной и тренировочной нагрузок разной направленности по видам подготовки и двигательным качествам. На рис. 10 представлен вариант оперативного плана, предложенный В.П. Савиным, Г.Г. Удиловым и В.С. Львовым (2006), учитывающий специфику построения процесса подготовки юных хоккеистов 13-14-летнего возраста этапа углубленной специализации.

ЭТАПЫ

июль

Общеподготовительный

АВГУСТ

СЕНТЯБРЬ

Специально-подготовительный

Втягивающий

Базовый

МЦ Основные задачи

1 2

Подготовить организм и функциональные системы к большим физическим нагрузкам

  • 3 | 4 | 5
  • 1. Повысить уровень общей физической подготовленности.
  • 2. Восстановить двигательные техникотактические навыки

Базовый стабилизирующий

6 | 7 | 8 | 9 Повысить уровень специальной физической, технико-тактической и игровой подготовленности

Предсоревновательный

  • 10 | 11
  • 1. Повысить уровень специальной интегральной подготовленности.
  • 2. Подвести команду

к 1 календарной игре в состоянии высокой работоспособности

го

Преимущественная направленность нагрузок

  • 1. Общая выносливость.
  • 2. Сила.
  • 3. Гибкость (аэробная)
  • 1. Общая и скоростносиловая выносливость.
  • 2. Абсолютная взрывная сила.
  • 3. Ловкость.
  • 4. Тактическая(аэробная и аэробно-анаэробная)
  • 1. Скорость.
  • 2. Скоростно-силовая.
  • 3. Технико-тактическая.
  • 4. Тактическая
  • 1. Скорость.
  • 2. Скоростная выносливость.
  • 3. Технико-тактическая.
  • 4. Тактическая

Основные средства

  • 1. Беговые и общеразвивающие упражнения.
  • 2. Силовые упражнения.
  • 3. Упражнения на гибкость.
  • 4. Игровые упражнения. Упражнения из других видов спорта
  • 1. Специальные беговые упражнения.
  • 2. Упражнения на гибкость.
  • 3. Упражнения в форме круговой тренировки.
  • 4. Упраженения на тренажерах

с малыми весами.

5. Игровые упражнения с тактической направленностью

1. Специализированные игровые комплексы

в форме поточной и круговой тренировки.

  • 2. Упражнения техникотактической направленности.
  • 3. Учебно-тренировочные игры
  • 1. Специальные скоростные и скоростно-силовые упражнения.
  • 2. Комплексы упражнений технико-тактической направленности.
  • 3. Учебно-тренировочные игры

Основные методы

  • 1. Стандратно-повторные упраж нения.
  • 2. Повторных усилий.
  • 3. Игровой
  • 1. Стандратно-повтор-ные упражнения.
  • 2. Повторных усилий.
  • 3. Игровой,соревновательный
  • 1. Стандратно-повтор-ныеи переменно вариативные упражнения.
  • 2. Динамических усилий.
  • 3. Игровой и соревновательный
  • 1. Стандратно-повторные и переменно вариативные упражнения.
  • 2. Динамических усилий.
  • 3. Игровой и соревновательный

1. //; Физическая 2. Техническая 3.

W- Тактическая

4. Соревновательная

Рис. 10. Схема построения процесса подготовки хоккеистов групп углубленной специализации (возраст 13-14 лет)

Подробное составление, рассмотрение и детализация подобных планов должны являться обязательным элементом в работе как тренеров, так и врачей, осуществляющих медицинское сопровождение учебно-тренировочного процесса в детском хоккее.

Считается, что в возрасте от 3 до 6 лет восприимчивость организма ребенка к развитию всех физических качеств максимальна. В последующем воспитание отдельных физических способностей должно проводиться с учетом неодновременно-сти и неравномерности их развития. Избирательный выбор объема и преимущественной направленности нагрузки обусловлен тем, какое из физических качеств (быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость) в данный возрастной период способно активно развиваться.

В работах некоторых исследователей (Волков Л.В., 1981; Бальссвич В.К., Запорожанов В.К., 1987; Volkiv et al., 1996) указывается, что наибольший темп прироста у школьников младшего возраста наблюдается в показателях, характеризующих скоростно-силовые способности. У мальчиков 8-9 лет темп развития составляет 22%, в 9-10 лет - 4%, в 10-11 лет - 18%. Таким образом, общий прирост скоростносиловых способностей за указанные 3 года достигает 44%. Упражнения скоростно-силовой направленности в младшем школьном возрасте должны занимать, по мнению указанных авторов, одно из главных мест.

В программе спортивной подготовки для ДЮСШ, специализированных ДЮСШ олимпийского резерва (М.: Советский спорт, 2006), допущенной Федеральным агентством по физической культуре и спорту, приводится таблица обобщенных данных по срокам сенситивных фаз развития физических качеств (табл. 13).

Хоккейные детские тренеры, опираясь на эти данные, т.е. в соответствии с указанными сроками, определяют преимущественную направленность тренирующих процессов. Вышеуказанные несоответствия могут привести к нежелательным последствиям.

Сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Морфо-функциональные показатели физических качеств

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

+

Скоростносиловые качества

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

+

Выносливость (аэробные возможности)

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

Координационные способности

+

+

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+

Для каждого вида физических способностей существуют свои определенные временные интервалы с максимальным и минимальным эффектом развития. Поэтому их определение должно иметь решающее значение в планировании и проведении избирательного воспитания физических способностей юных хоккеистов.

На этапах начальной подготовки и начальной специализации тренировочные занятия направлены на укрепление и развитие всех органов и систем, а также на воспитание основных двигательных качеств. При этом акцент делается на развитие быстроты, ловкости и гибкости.

Возрастная периодизация в детско-юношеском хоккее

Этап спортивной подготовки

Продолжительность этапа (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группу (лет)

Этап начальной подготовки

3

9

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

5

10

Этап совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

13

Этап высшего спортивного мастерства

Без ограничений

14

Источник: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «хоккей» (2013 г.).

Воспитание скоростных качеств проводится с использованием естественных движений: бега, метаний, игр. Причем основным средством в этом возрасте (см. табл. 14) безусловно выбираются различные игры и игровые упражнения, являющиеся хорошим стимулом к проявлению максимума скорости и мощности в движениях.

Возраст 9-10 лет отличает высокая пластичность центральной нервной системы, что позволяет легко формировать условно-рефлекторные связи, являющиеся важной предпосылкой к освоению новых, различных по форме и типу координационно-сложных движений. Поэтому для воспитания ловкости, развития координации движений тренер должен давать больше новых, различных по сложности и координации упражнений.

Качество гибкости воспитывается у юных хоккеистов этого возрастного периода выполнением активных упражнений с большой амплитудой движений с периодическим использованием небольших отягощений.

На этапах начальной подготовки и начальной специализации несколько меньшее внимание уделяется силовым качествам. Их воспитание предусматривает использование различных комплексов общеразвивающих упражнений, преимущественно силовой направленности, с небольшими отягощениями, не превышающими треть массы собственного тела. Это обусловлено низкими силовыми возможностями детей данного возраста. Силовые нагрузки должны быть кратковременными, иметь динамический характер, исключать натужива-ние и большие длительные напряжения, т.е. иметь скоростносиловой характер.

Развитие выносливости у юных хоккеистов на этапе начальной специализации не должно носить целенаправленный характер и обычно проводится с использованием 10-20-минутного бега.

Этап углубленной специализации (13-16 лет) является определяющим в развитии и воспитании скорости, силы, выносливости и ловкости - двигательных качеств, в значительной степени определяющих успешность хоккеиста.

При работе по развитию скоростных качеств необходимо обращать внимание на стартовую и дистанционную скорость, быстроту выполнения отдельных движений, простых технических действий и сложных реакций. Упражнения по воспитанию быстроты должны проводиться в начале тренировочного занятия с точным расчетом временных интервалов между сериями, не иметь значительного объема и возможности стабилизации достигнутого уровня скорости.

Тренировочные нагрузки данного этапа по содержанию характеризуются значительным увеличением объема силовой подготовки. Если для юных хоккеистов 11-12 лет допускаются отягощения до 30% массы собственного тела как основное средство воспитания силы, то в 13-14 лет этот показатель достигает 70%. Вместе с тем чрезмерное использование мышечных напряжений может привести к травмам и срыву адаптационноприспособительных механизмов организма юного спортсмена. Поэтому данная возрастная категория требует от тренера использования метода индивидуализации с учетом позднего и раннего развития ребенка, т.е. акселерации и ретардирова-ния, а также выраженности силовых возможностей.

Воспитание общей выносливости у хоккеистов 13-16 лет должно проводиться с использованием равномерного метода тренировок и метода переменно-вариативного упражнения, при котором продолжительность одного повторения равна

40-90 с, интенсивность - 80 % от максимальной, ЧСС -165-175 уд./мин, интервал отдыха - 60-90 с. К концу паузы отдыха ЧСС должна снизиться до 120-130 уд./мин. Число повторений - 6-8.

Благоприятные условия для развития аэробных возможностей, лежащих в основе общей выносливости, обусловлены наибольшими темпами прироста МПК (по абсолютной величине) в этом возрасте.

Тренировка механизмов смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения с помощью челночного бега на льду и отдельных игровых упражнений лежит в основе совершенствования специальной выносливости. Количество серий - 8-10, продолжительность - 2-3 мин, интервал - 1,5-2 мин.

К выполнению упражнений в анаэробно-гликолитическом режиме для воспитания скоростной выносливости надо подходить осторожно. Такие упражнения даются обычно раз в неделю в небольшом объеме при тщательном контроле величины сдвигов ЧСС после выполнения упражнения и в копце паузы отдыха (Савин В.П., 2003)

В связи со значительным увеличением координационных возможностей у детей 13-16 лет этап углубленной специализации юных хоккеистов предусматривает развитие ловкости. Средствами развития должны являться гимнастические и акробатические упражнения со сложно-координированными компонентами в сочетании с обучением техническим приемам при нестандартных игровых ситуациях.

Для развития гибкости используются упражнения, укрепляющие суставы и связки, упражнения с большим размахом движений и расслаблениями.

Хоккеисты 17-18 лет (этап спортивного совершенствования) по физическому и функциональному развитию практически соответствуют взрослым спортсменам. Вместе с тем уступают им в абсолютной силе мышц, в показателях общей и специальной выносливости, в развитии анаэробных механизмов образования энергии. Кроме того, сила сократительной способности сердечной мышцы у хоккеистов данного возраста, а также скорость протекания процессов восстановления после работы суб- и максимальной мощности имеют меньшие, чем у взрослых, значения.

На этом этапе объем скоростной подготовки должен быть несколько снижен с одновременным увеличением объема скоростно-силовой и силовой подготовки. Также значительное внимание необходимо уделить воспитанию взрывной силы.

Воспитание выносливости на этапе спортивного совершенствования происходит еще и за счет повышения уровня анаэробно-гликолитического энергообеспечения. Для этого на подготовительных этапах годичного цикла тренировочные задания на повышение емкости и мощности гликолитических механизмов энергообеспечения при максимальных нагрузочных режимах с высокими физиологическими сдвигами обычно проводят 1-2 раза в недельном микроцикле.

Контрольные вопросы и задания

  • 1. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «силы».
  • 2. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «гибкости».
  • 3. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «выносливости».
  • 4. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «быстроты».
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >