Основы направленного воспитания двигательных

способностей

Чтобы рассмотреть комплексное воспитание двигательных способностей следует ответить на вопрос, сколько двигательных способностей существует?

Анализ современных исследований и взглядов позволяет рассматривать комплексное воспитание двигательных способностей как структуру, включающую несколько основных подсистем (рисунок 2):

- силовые способности: собствснно-силовыс способности, характеризующиеся показателями максимальной (абсолютной) силы и относительной силы, а также скоростно-силовые способности, характеризующиеся показателями быстрой силы, взрывной силы, стартовой силы, ускоряющей силы, уступающей и преодолевающей силы, где наряду с ними выделяют так называемую силовую выносливость, иногда характеризующуюся показателями локальной мышечной выносливости;
- скоростные способности: быстрота двигательной реакции (простая и сложная: реакция выбора и на движущийся объект), быстрота одиночного движения, частота движений, скорость целостного локомоторного движения, где порой ее снижению содействует так называемый скоростной барьер;
- выносливость: общая выносливость, специальная выносливость конкретному виду деятельности;
-гибкость: активная гибкость, пассивная гибкость;
- ловкость как система координационные способностей: способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений - дифференированность; способность без лишней мышечной напряженности (скованности) поддерживать позу и выполнять двигательные действия; способность поддерживать равновесие, а также точность, меткость, подвижность, прыгучесть, ритмичность, пластичность и другие.

бегуна

ПрЬИ.УНа

борца

многоборца

другие

ускоряющая ]

сила

Скорость целост

ного действия

Простая

реакция

кетио-

/на

Скоростной

барьер

абсолютная

сила

уступающая

сила

быстрая сила

аэробная выносливость

преодолевающая сила

Скоростные способности

Сложная реакция выбора

С j южная реакция на движущийся обккт

активная

подвижность

пассивная

Выносливость

Быстрота движений

Частота движений

измеряются и характеризуются

относительная сила

Общая выносливость

Специфическая выносливость

взрывная сила

стартовая t сила

скоростная выносливость

силовая выносливость

координационная J выностивость

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА И СОПРЯЖЕННЫЕ С НИМИ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ

ПСИХОМОТОРНЫЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ЛОВКОСТЬ

к овладению новыми двигательными действиями -способности учиться

к перестраиванию двигательной деятельности -способности к управлению регулированию движений

Ловкость -комплекс способностей

Рисунок 2. Комплексное воспитание двигательных способностей человека

В.П. Лукьяненко^{12 ,} в своих работах высказывает мысль о базовой роли силы по отношению к другим двигательным качествам; называя ее истинным физическим качсстовом, автор рассматривает все остальные качества как производные от силы. Как пишет автор, основными производными от силы являются быстрота и выносливость, а уж от этих трех качеств - все остальное множество двигательных способностей кондиционного типа, характеризующихся различным их сочетанием: «... развивая, например, быстроту, мы воздействуем па мышцы и развиваемые ими усилия, по таким образом, чтобы они сокращались и расслаблялись как можно быстрее. Развивая выносливость, мы опять-таки воздействуем на мышцы и развиваемые ими усилия, но уже так, чтобы они работали как можно дольше и экономичнее». В своих рассуждения автор ссылается на «энергетическое правило скелетных мышц», сформулированное И.А. Аршавским, в соответствии с которым особенности развития всего многообразия процессов во всех системах организма в периоды возрастного развития находится в прямой зависимости от скелетной мускулатуры.

По мнению ученого, убедительным утверждением мнения о ведущей роли силовых способностей является функциональная универсальность и приспособительная активность мышечного аппарата человека, поскольку мышцы и их усилия - это единственное, чем располагает нервная система для совершения всего многообразия двигательной активности, на которую способен человек. На практике это свойство проявляется в том, что двигательная деятельность любого характера, требующая любой качественной формы работоспособности, осуществляется одними и теми же мышечными группами, регулируется одними и теми же центральными и периферическими механизмами, функционально и энергетически обеспечивается одними и теми же физиологическими системами организма.

В.П. Лукьяненко рассматривает силу как основную характеристику всякого движения человека. Без мышечных усилий невозможно проявление каких бы то ни было двигательных способностей. Та или иная мера проявления силы всегда нужна для обуздания инерционных, гравитационных и других сил или для их рационального использования в интересах двигательной задачи. Фактически безусловная детерминирующая роль динамических характеристик любого движения над кинематическими находит свое яркое отражение в том, что все внешние характеристики движений обусловлены особенностями их внутреннего содержания, то есть соответствующими мышечными напряжениями. Именно благодаря координирущим, корректирующим движение напряжениям мышц в итоге и достигается решение любой двигательной задачи.

Лукьяненко, В. П. Терминологическое обеспечение развития физической культуры в современном обществе : миография / В.П. Лукьяненко. - М. : Советский спорт, 2008. С. 124-125.

Весьма интересным представляется вопрос о взаимосвязи силы и ловкости. Если исходить из представлений о единстве психофизических качеств, характеризующихся различным соотношением психического и физического компонентов в каждом из них, то сила самое «физическое» качество, а ловкость - самое «психическое». Па этой основе их очень часто противопоставляют друг другу, утверждают о наличии отрицательной взаимосвязи между ними. Однако сила и ловкость предстают как две самые важные, неразрывно связанные, находящиеся в постоянном взаимообусловленном единстве стороны двигательной функции, как родовые понятия, отражающие самые главные и важные ее стороны (свойства):

• физические возможности;
• умение управлять имеющимися физическими возможностями.

Они могут и должны служить базовой основой для проявления всех остальных двигательных возможностей. Сила - для быстроты, выносливости и производных от них способностей - скоростно-силовых, силовой выносливости, скоростной выносливости и т.п. Ловкость - для всего многообразия так называемых координационных способностей. При этом проявления быстроты и выносливости принципиально невозможны без проявления силы. В основе координации в том числе лежат сенсорные коррекции, представляющие собой силовые добавки, посредством которых осуществляется управление движениями.

Ввиду значительной сложности осуществления эффективного комплексного воздействия на развитие физических качеств, особенно остро ощущаемого в условиях учебных занятий по физической культуре в учебных заведениях разных уровней и типов, целесообразно определение ведущего из них. При этом такая роль должна быть обусловлена выполнением функции базового фактора по отношению к другим физическим качествам, когда его развитие неизбежно влечет за собой достаточно успешное развитие остальных. Таким физическим качеством, несомненно, является сила. Это тем более приемлемо в системе общего физкультурного образования, в массовых формах физического воспитания, где, как правило, двигательные возможности большинства занимающихся находятся на довольно низком уровне и акцентированное внимание к развитию силовых возможностей неизбежно приведет к успешному развитию быстроты и выносливости. Таким образом сила выступает в качестве ведущего, базового физического качества, а все остальные представляют собой ту или иную форму ее проявления или управления ею».

В противовес высказываниям предыдущего автора, многие другие указывают, что успешность овладения программным материалом в первую очередь определяется уровнем развития выносливости и разновидностей ее проявления. Вторыми по уровню значимости, стоят силовые способности во взаимосвязи со скоростными компонентами, далее требования предъявляются к координационным способностям и незначительно к гибкости. Следовательно, успех в значительной мере зависит от уровня развития выносливости и силы, их сочетания, проявляемых во взаимосвязи с умением эффективно проявлять их в разнообразных двигательных движениях.

Для подбора тренировочных средств, их соотношения, при развитии двигательных способностей и обеспечения разносторонней физической подготовленности, следует знать, какие двигательные способности требуются для преимущественного овладения программным материалом в целом, затем, какие двигательные способности обеспечивают успех в отдельных видах движений, и, далее, установить проявление физической активности и характер работы отдельных мышечных групп в дисциплинах различных видов спорта, избранных как предмет специализации. Анализ проявляемых двигательных способностей и лимитирующих физических качеств дает возможность найти нужные упражнения, определить последовательность их применения для развития соответствующих возможностей человека. При подборе средств подготовки следует учитывать ряд положений. Так, в арсенале педагога имеется большое количество упражнений, имеющих промежуточный характер - трудно определить на какую двигательную способность они оказывают влияние. Одни и те же физические упражнения, относимые к одной и той же классификационной группе, могут давать существенно различный эффект в зависимости от особенностей контингента занимающихся (индивидуальных, возрастных, половых, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и т.п.).

Двигательная деятельность человека, какой бы преимущественной качественной формы проявления дееспособности (силы, быстроты, выносливости и.т.п.) опа ни требовала, осуществляется одним и тем же имеющимся у него набором мышц, регулируется одними и теми же центральными и периферическими механизмами, функционально и энергетически обеспечивается одними и теми же физиологическими системами организма. Для роста физической подготовленности целесообразным считается применение упражнений комплексного характера, направленных на одновременное воспитание двигательных способностей в сочетании с совершенствованием двигательных умений и навыков.

В двигательной подготовке человека при организованном процессе комплексного воспитания двигательных способностей принято выделять два вида подготовки - разностороннюю (комплексную) и специальную (профессиональную и спортивную) деятельность. Разносторонняя подготовка направлена на повышение уровня психофизической моторности человека, предусматривает формированием полноценного здоровья. Без определенного комплексного развития всех двигательных способностей невозможно добиться успеха в общей деятельности. Специальная подготовка направлена на избирательное преимущественное развитие отдельных способностей (для видов спорта: спринт быстрота, штанга сила, марафон выносливость и т.д.; или для профессиональной учебно-гр удовой деятельности комплекс физических качеств).

В.Б. Коренберг^[1] указывает на целесообразность выделения общей, специальной и конкретно-целевой двигательной форм подготовки, а внутри специальной еще и видов общеспециальной и специфической подготовки. Общая - та, которая нужна каждому человеку, ее также называют базовой подготовкой. Специальная отражает ту сторону двигательной активности, которая важна для смежных родственных видов спорта, выделяемых в группу на основании преимущественного проявления тех или иных физических качеств, например, циклические - преимущественное проявление выносливости, координационные - преимущественное проявление координации, игровые - преимущественное проявление ловкости, скоростно-силовые - преимущественное сопряженное проявление силы и быстроты, и.т.д. Специальная спортивная двигательная подготовка представлена сочетанием различных стороной подготовленности, а именно специальной физической, специальной технической, специальной психологической (к тренировкам, к участию в соревнованиях, к конкретной соревновательной деятельности - установка на выигрыш, на рекорд, на выход в следующий круг соревнований, на получение зачетных очков и т.д.), а также специальная теоретическая - овладение физкультурно-спортивными знаниями. Далее ученый отмечает необходимость выделения специфической двигательной подготовленности, которая тестируется выполнением упражнений конкретного вида спорта или частей этих упражнений, она относится нс к базовым, а к конкретным видам двигательной активности. Конкретно-целевая двигательная подготовка отражает способность выполнять конкретное упражнение. Двигательная подготовка - это система тренирующих и воспитательных воздействий, посредством которых достигаются двигательная и мотивационная подготовленность человека.

Автор указывает, что ни в коем случает нельзя считать тестирование физической подготовленности тестированием физических качеств. Двигательная подготовленность характеризует лишь двигательные возможности человека, а тестирование физических качеств - это оценка по сути отдельной качественной стороны проявляемых двигательных способностей, где уровень и прирост биологических показателей сопряжен с влиянием социально-психологических условий, и отделить вклад того или иного компонента не представляется возможным.

В данных рассуждениях В.Б. Коренберга вряд ли можно найти научное но-хау, поскольку, если переложить его рассуждения на сложившийся опыт двигательной подготовки, то можно выделить и традиционную общую в своей основе подготовку, и специфическую соревновательную подготовку, и элементы интеграции видов подготовки в единый комплекс специальных двигательных проявлений человека, занимающегося спортом. Однако впол-

не можно согласиться с наставлениями ученого относительно корректности тестироваия физических качеств человека, и вряд ли можно признать результаты отдельного двигательного теста характеристикой развития качественной однородности проявляемых способностей. Здесь нужна широкая научная экспериментальная практика разработки такого рода контрольных нормативов, характеризующих как физическую моторную, так и психофизиологическую составляющую физических качеств и двигательных способностей.

2. Сила и методы ее воспитания.

Под силой человека понимают его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения. (В курс физики давалось определение силы как механической характеристики движения F= m х а ).

Преодоление внешнего сопротивления происходит при поднимании и метании спортивных снарядов, в прыжках и др. В этом случае придается ускорение неподвижному предмету или собственному телу путем мышечного напряжения. Примером противодействия внешнему сопротивлению может служить удержание (фиксация) поднятого веса, сохранение статических положений в гимнастике, акробатике.

Следовательно, мышечное напряжение (мышечная сила) проявляется в 2-х вариантах мышечной работы: динамическом и статическом. Измеряется мышечная сила в г и кг динамометром - кистевые, становые и др. Величина напряжения мышцы в первую очередь зависит от нервной регуляции и функционального состояния самой мышцы.

Формы проявления силы при динамическом характере мышечной работы сопровождаются изменением длины мышц, а при статическом - без изменения ее длины. Соответственно различают, в зависимости от внешнего проявления активности мышц, несколько режимов мышечного сокращения.

Динамическая работа: 1) преодолевающий - миометрический режим мышечного сокращения с уменьшением длины мышцы. Внешняя нагрузка в этом случае меньше напряжения мышцы, движение происходит с ускорением. Выполняется работа по перемещению внешнего предмета, спортивного снаряда, тела или его звеньев с ускорением, например, прыжки, метание, маховые движения, рабочая фаза сокращения в циклических видах;

2) изокинетический режим мышечного сокращения - разновидность преодолевающего режима. Внешняя нагрузка - переменная. Соотношение внешней нагрузки и напряжения мышц обеспечивает движение без ускорения, с постоянной скоростью. Это достигается специальными техническими устройствами, например, педалирование в трековых велосипедах;
3) уступающий - плиомстричсский режим мышечного сокращения -с удлинением мышцы при ее растягивании. Внешняя нагрузка больше напряжения, движение в суставе происходит с замедлением; соответственно, с замедлением происходит движение предмета, тела или его звеньев, пример: ловля набивного мяча, приседание с весом, спрыгивание, замахи.

Статическая работа: мышцы проявляют силу без изменения своей длины - удерживающий или изометрический режим мышечного сокращения. Внешняя нагрузка равна мышечному напряжению, отсутствует движение в суставе, пример, удержание «угла», горизонтального виса или упора, поднятого веса в промежуточном или конечном положениях.

На основании вышеизложенного, можно выделить следующие виды силовых способностей по характеру сочетания режимов напряжения мышц: собственно-силовые (проявляемые в статических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности (проявляемые в быстрых движениях) или динамическая сила.

Скоростно-силовые способности в зависимости от особенностей режима мышечной работы измеряется следующими показателями силы:

- «амортизационная» сила (усилия по ходу движения - при спрыгивании с высоких опор - уступающий режим),
- «взрывная» сила (способность проявлять наибольшую силу в наименьший промежуток времени, так называемый скоростно-силовой индекс,

I _ F max

или 1-градиент). ^tmax .

Главный фактор в проявлении человеком силы - величина мышечного напряжения, однако определенную роль в силовой работе имеет и масса тела (вес человека). Поэтому различают абсолютную и относительную силу, они характеризуют собственно-силовые способности человека.

- «абсолютная» сила - силовой показатель человека без учета его собственного веса, (пр.: поднятый вес). Он особенно важен в тех видах активной двигательной деятельности, где засчитывается результат без учета весовой категории (пр.: абсолютный чемпион по боксу или тяжелой атлетике).
- «относительная» сила - сила приходящаяся на 1 кг собственного веса. Она особенно важна в тех видах спорта, где деятельность связана с перемещением собственного тела (пр.: гимнастика, акробатика).

С увеличением веса человека его абсолютная сила возрастает, а относительная снижается. Последнее происходит потому, что с увеличением размеров тела человека темпы роста его веса выше темпов прироста мышечной силы. Мерой силовых способностей является масса перемещаемого предмета при постоянном расстоянии либо расстоянии при постоянной массе (пр.: поднимание штанги, прыжок).

Для воспитания силы используются упражнения с повышенным сопротивлением, которые обеспечивают максимальное мышечное напряжение.

Средством воспитания силы являются гри іруппьі физических упражнений: 1) упражнения, отягощенные весом собственного тела - подтягивание в висе, подтягивание в висе с отягощением на ногах или на поясе; 2) упражнения с внешним отягощением, используется вес внешних предметов -гири, штанги, груза; сопротивление упругих предметов - эспандеры, резина; сопротивление партнера или самосопротивление; 3) силовое сопротивление внешней среды - бег по глубокому снегу, против ветра; тренажеры и другое. В педагогическом процессе различные упражнения имеют свои методические особенности применения. Упражнения с предметами легче дозировать, удобней воздействовать ими на разные группы мышц. Однако при больших весах преобладает статическое напряжение в начальный период, т.е. нарушается скоростно-силовой характер движения. Не совсем удобны они и в организационном отношении: требуется специальное оборудование мест занятий - помост, тренажеры. При самоотягощении можно дать большую нагрузку за короткий период и для этого не требуется специальное оборудование. Одновременно отмечается потеря эластичности мышц и понижается нервно-мышечная координация движений. При использовании собственного веса можно регулировать нагрузку отягощением его или изменяя опорное (исходное) положение. Основная методическая особенность использования упругих предметов заключается в возрастании усилия к концу движения. Для равномерного напряжения должна использоваться длинная резина или равномерно упругий предмет. При необходимости концентрации усилий в начальный период следует применять короткую резину и жестко упругий эспандер или предмет. Самым существенным, решающим фактором в методике воспитания силы является выбор величины сопротивления (мышечного напряжения). Так, у нетренированных людей имеющийся уровень развития силы начинает понижаться, если величина проявляемых в упражнении усилий меньше 20% максимальных показателей. У спортсменов с высоким уровнем развития силы наблюдается се снижение и при значительных мышечных напряжениях, но явно меньше привычных.Темп выполнения силовых упражнений рекомендуется средний. В этом случае прирост силы больше: при максимальном темпе эффективность работы снижается из-за ухудшения координации нервных процессов в связи с возрастанием потока аффективных импульсов и последующей иррадиацией возбуждения в ЦНС.

В динамическом режиме используют 3 направления строгой регламентации: I) методика экстенсивного воздействия - метод непредельных отягощений с предельным количеством повторений. Величина усилий обычно составляет 50-60 % и 70-80 % от максимальной силы (15-20 и 6-8. Усилия приближаются к предельным при работе «до отказа». Однако последние повторения происходят на фоне сниженной возбудимости ЦНС вследствие утомления и монотонности в работе, затрудняется образование тонких условно-рефлекторных связей, обеспечивающих дальнейшее развитие силы. Большой объем выполняемой работы обусловливает повышенный обмен веществ. Это ведет к активизации обменно-трофических процессов в мышцах и других системах организма, вызывает гипертрофию мышц, увеличение их физиологического поперечника и, в конечном итоге, способствует росту силы. Работа с непредельными мышечными усилиями позволяет контролировать технику движений и избежать травм. Это особенно важно на первых этапах формирования двигательного навыка, т.к. ограничивает величину иррадиации возбудительного процесса. Непредельные отягощения являются основными для студентов, приступившим к активным занятиям физическими упражнениями. В тренировке высококвалифицированных спортсменов они становятся дополнительными. Основной метод при этом повторный и серийно-повторный (8-12 раз в серии);

2) методика интенсивного воздействия - методы использование предельных, околопредельных отягощений или максимальных усилий. Это основное направление работы высококвалифицированных спортсменов. Предельным весом считается предельный тренировочный вес, который можно поднять без значительного напряжения. Благодаря соответствующей психологической настройке этот результат можно и увеличить. В данном случае он будет действительно предельным. Тренировка с такими весами, как показывает опыт, быстро вызывает утомление и малоэффективна. Околопре-дельное усилие меньше максимального на 10%. Тренировка проходит в основном с предельными (95-97%) и околопредельными весами, которые можно поднять без значительного эмоционального возбуждения 1 -2, максимум 3 раза. Веса большие, чем предельный тренировочный, используют лишь изредка (в большинстве случаев 1 раз в 7-14 дней). Между подходами используют полные, а между занятиями супсркомпснсаторныс интервалы отдыха. Суть этого направления заключается в обеспечении наибольшего прироста силы без существенного прироста веса спортсмена. Это достигается совершенствованием нервно-координационных отношений на «свсжсм» фоне ЦНС, т.с. максимальной мобилизацией нервно-мышечного аппарата. Объем нагрузки невелик. Динамика нагрузок в сериях прямо-восходящей или ступенчатой формы (2-3 подхода при одном отягощении);
3) методика динамических усилий - метод выполнения отягощенного движения с предельной скоростью. Он используется для воспитания скоростно-силовых способностей. Выполняются скоростно-силовые действия без отягощений и с ними: прыжки, метания, быстрое поднимание груза, броски партнера, скоростные отрезки, удары и др., упражнения ударно-реактивного характера. Рекомендуется серийное выполнение одного упражнения: 5-10 повторений, 2-4 серии с отдыхом 10-15 мин. Занятий в неделю 1 -2.
4) методика изометрических усилий - метод в развитии статической силы при использовании изометрических упражнений в пассивном напряжении мышц, т.е. с удержанием каких-либо тяжелых предметов в определенном положении в течение определенного времени - до 20 с. Менее эффективны упражнения в активном напряжении мышц (пр.: изменение усилия, упираясь в стенку и т.п. Рекомендуется активное напряжение длительностью 5-6 с с усилиями 2/3 от max. Способствуют развитию статической силы в конкретной позиции, а не по всей амплитуде. Статическая сила не способствует достижению результата в упражнениях динамического характера и даже снижает их результативность. Основной метод применения изометрических упражнений - повторный: 2-3 раза но 5-10 с в серии. Интервал составляет несколько секунд, а между сериями - 2-5 мин. Рекомендуется выполнение 5-6 упражнений с объемом времени 15-30 мин., число занятий в неделю - 3-4.

Ни одно из вышеперечисленных направлений нс является универсальным. Поэтому преподаватель-тренер должен рационально применять их, объединяя достоинства упражнений, выполняемых в динамическом и статическом режимах, устраняя одновременно недостатки.

3. Быстрота и методы ее воспитания.

Быстрота - способность человека к выполнению действий в минимальный (кратчайший) промежуток времени. Профессор А.Д. Новиков считал быстротой способность к максимальным по интенсивности движениям. В настоящее время в литературе наиболее распространено определение быстроты как комплекса функциональных свойств человека, определяющих преимущественно скоростные характеристики движений. Так, Л.П. Матвеев к проявлениям быстроты относит, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений¹²^. В более позднем издании - учебнике по теории и методике физической культуры, Л.П. Матвеев указывает, что термин «быстрота» обозначает то качество двигательной активности индивида, которое в совокупности характеризует его способности минимизировать длительность двигательных реакций и мышечных сокращений^[2] . Когда же имеют в виду конкретные виды таких способностей, то называют их «скоростными способностями» и выделяют быстроту двигательной реакции, быстроту одиночного движения и частоту движений.

Психофизиологические механизмы этих проявлений существенно различаются. Поэтому занимающийся может хорошо стартовать, например за счет высоких показателей двигательной реакции, но не обладать при этом высокой скоростью во время бега. Способность увеличивать скорость во время стартового разгона при беге на короткие дистанции также не является гарантом высокой дистанционной скорости спортсмена. Различие в характеристиках скоростных движений обусловлено тем, что элементарные скоростные способности не связаны и не коррелируют между собой, отсутствует перенос быстроты с одного упражнения на другое. Перенос быстроты наблюдается только в координационно схожих движениях; причем с ростом

спортивного мастерства он уменьшается, также как и при переносе других физических качеств.

К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных процессов; скорость и частота эффекторных импульсов, их концентрированная направленность; морфологическая структура мышц; скорость протекания возбуждения в механизмах энергетического обеспечения двигательной деятельности; быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ; деятельность анализаторных систем, мышечная сила; эластические свойства мышц. Все указанные факторы раздельно рассматривать можно только условно; в целостном двигательном акте они связаны между собой и с деятельностью всех органов и систем организма.

В этой части нашего изложения отметим, что физического качества «скорость», которое часто используется в литературе и практике, не существует. Скорость - это уже производный результат от двигательных качеств. Например, в беге на 100 м и на 10 000 м необходима максимально возможная скорость бега. Только в беге на 100 м ведущими двигательными качествами для достижения максимальной скорости будут сила и быстрота, а на 10 000 м - выносливость.

Двигательные реакции.

Различают простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции - это ответное действие на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал. Классическим примером является реакция на зрительный или звуковой сигнал. Латентное время простой двигательной реакции зависит от характера раздражителя: на звуковой сигнал оно меньше, чем на зрительный, у спортсмена на звук 0,05-0,16 с, а на свет - 0,10-0,20 с. Простые реакции обладают положительным переносом переносом: быстрая реакция на сигнал в одной ситуации является гарантией быстрого реагирования этого человека и в других ситуациях, также быстрее им освоятся и сложные реакции. Измеряются двигательные реакции секундомером или специальными датчиками с точностью до сотых долей секунды.

Методика развития простой двигательной реакции.

1-й этап: сенсорная методика с аналитическим разделением движения и выполнением по частям: первое - создание «внезапных» условий, используется повторный метод на внезапно появляющийся сигнал или команду, т.е. выполняется действие на условный раздражитель.; второе - отдельное реагирование на сигнал, отдельное закрепление и совершенствование движения. Эта методика даст положительные результаты в течение 1-1,5 месяца занятий, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется.

На 2-ом этапе используется сенсорно-моторная методика. Суть ее основана на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать микроинтервалы времени порядка десятых и сотых долей секунды. Возможность спортсмена управлять скоростью передвижений способствует ее улучшению, выполняется в три этапа: на первом этапе действие выполняется с максимальной скоростью; на втором - совершенствуется способность оценивать интервалы времени; на третьем этапе - в заданиях по времени воспитывается способность управлять скоростью.

3-й этап - моторная и психорегулирующая тренировка. Внимание направлено на предстоящее движение, моторный тип реакции, в этом случае быстрота реагирования выше, чем при концентрации внимания на сигнал. Затем происходит поиск мысленного образа, связанного с ощущением легкости и быстроты в процессе реагирования; реагирование закрепляется и осуществляется в целостном движении. Широко используется соревновательный и игровой методы выполнения упражнений, т.к. позволяют создать высокий эмоциональный фон и психологическую концентрацию внимания.

Сложная реакция характеризуется неопределенностью раздражителя и неопределенностью ответного действия. Большинство сложных реакций наблюдается в спортивных играх и единоборствах. Различают реакции выбора, когда необходимо выполнить действие только на один определенный сигнал из нескольких, например по заданию или в единоборстве изменить свои действия при изменении обстановки или поведения соперника, и реакция на движущийся объект (РДО), например в спортивных играх, когда необходимо увидеть мяч, определить его пространственно-временные характеристики, выбрать ответное действие, начать выполнение. Сложные реакции обладают большей специфичностью. Перенос быстроты двигательной реакции идет только в одном направлении, т.с. развитием быстроты реакции нельзя увеличить быстроту движений.

Методика развития сложной двигательной реакции.

Время РДО составляет 0,25-1 с и основную долю этого времени занимает фиксация движущегося предмета глазами. Умение увидеть предмет и оценить его направление, скорость полета тренируется следующими методическими приемами: увеличением скорости движущегося объекта и созданием условий внезапного его появления, уменьшением размеров движущегося объекта, уменьшением размеров игровой площадки или дистанции в единоборстве, использованием технических устройств и тренажеров.

Выбор ответного действия тренируют, следуя педагогическому правилу «от простого к сложному», т.е. путем постепенного изменения обстановки; пример: вратаря учат противостоять I нападающему, затем 2-м нападающим, затем 3-м и т.д., т.е. увеличивают число возможных ситуаций. Постепенное подведение спортсмена к реальной обстановке целесообразно сочетать с развитием координационных способностей, воспитанием его тактического мышления. Совершенствование сложной реакции может осуществляться и с помощью технических тренажеров, с заложенной программой различных ситуаций.

Средства и методы. Основным средством воспитания скоростных способностей человека, т.е. всех форм быстроты, являются скоростные и скоростно-силовые упражнения, такие как: 1) спортивно-игровые упражнения, 2) упражнения в единоборствах, 3) циклические упражнения максимальной мощности, в том числе бег на 30, 60, 100 м, эстафеты 4x100 м, плавание до 50 м; ныряние в длину до 40 м и в глубину до 5 м, все они совершенствуют анаэробные энергетические механизмы мышечной деятельности), 4) упражнения, направленные на развитие взрывной и динамической (быстрой) силы. Главное методическое требование: выполнение движений с максимальной скоростью.

Основным средством развития быстроты в отдельных движениях являются скоростные упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям в процессе учебно-тренировочного занятия: - быть высоко интенсивными, не ниже 95% от максимальной скорости; - техника этих упражнений должна быть освоена настолько, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях; - волевые усилия при этом направлены не на способ, а на скорость выполнения; - длительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась: у квалифицированных спортсменов продолжительность составляет 20-22 с, при большей длительности воспитывается скоростная выносливость.

Техническая подготовка скоростных упражнений включает: - овладение техникой на малых скоростях, что способствует формированию межмышечной координации и снижению тормозящего эффекта мышц-антагонистов; - овладение техникой на околомаксимальных или субмаксимальных скоростях, их называют управляемыми, т.к. спортсмен бежит на 9/10 силы; - овладение техникой на максимальных скоростях. Как правило, в активной двигательной деятельности нет отдельных движений, они объединены в систему циклических или ациклических движений -бег на короткие дистанции с низкого старта, прыжок в длину или высоту с разбега и др. Поэтому методика воспитания быстроты отдельного движения и частоты движений общая.

Основные методы развития быстроты: повторный метод строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный. Паузы между повторным выполнением упражнений должны обеспечить относительно полное восстановление. Следует помнить, что в течение первой трети восстановительного периода восстанавливается 70% работоспособности, во 2-й трети -еще 25%, а в 3-й - лишь 5%. Так, период восстановления после бега на 100 м - 12 минут; можно повторить через 8 минут. Преподавателю-тренеру следует знать периоды восстановления.

Обычно повторение упражнений объединяют в серии - серийноинтервальный метод стандартного упражнения. Интервалы отдыха между сериями увеличивают до полного восстановления. Если серию повторить в фазе утомления, то развивается скоростная выносливость. При дальнейшем прогрессирующем утомлении и снижении скорости повторная работа способствует развитию общей выносливости. Объединение упражнений в серии способствует увеличению объема работы.

Если интенсивность работы от серии к серии возрастает, то это - повторно-прогрессирующий метод, когда происходит увеличение количества повторений или мощности выполняемых упражнений.

Целесообразно также сочетать упражнения общего, регионального и локального воздействия - это также способствует сохранению оперативной работоспособности и увеличению объема работы. Интервалы отдыха между повторениями не должны быть затяжными, в этом случае снижается возбудимость ЦНС. Для поддержания оптимальной возбудимости целесообразно в паузы выполнять упражнения незначительной интенсивности на те же группы мышц - при скоростном беге в паузе используется медленный бег и спокойная ходьба.

Переменный метод представляет собой относительно ритмичное чередование упражнений с высокой интенсивностью и с меньшей интенсивностью, т.е. с варьирующими ускорениями. Наращивание скорости, поддержание ее и замедление позволяют эффективно овладеть умением развивать максимальную скорость свободно, без лишних напряжений.

Использование игрового и соревновательного метода на учебнотренировочных занятиях повышает эмоциональное состояние занимающихся и создаст лучшие условия для реализации их скоростных возможностей.

Многократное повторение упражнений в стандартных условиях ведет к образованию динамического стереотипа и стабилизации их временных характеристик - скорости и частоты. Образуется «скоростной барьер» (Н.Г. Озолип, 1970): стабилизируется скорость и прекращается совершенствование скоростных возможностей. С начинающими спортсменами главным направлением предупреждения появления скоростного барьера является ОФП и отсутствие ранней специализации. В последующем целесообразно осуществлять широкую вариантность используемых упражнений. Также рекомендуются следующие методические приемы для повышения привычной скорости: - создание облегченных условий, что способствует достижению такой частоты движений, которая в обычных условиях для индивидуума невозможна, пример: бег «под гору», по ветру, буксирование в плавании или гимнастическими лонжами, гонка за мотоциклом, уменьшение веса снаряда, что вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность, дает ему возможность приобрести «чувство более высокой скорости»; - упрощение структуры движений, например: рывок штанги без фиксации, прыжок в высоту без преодоления планки и т.п.; - создание усложненных условий или использование эффекта «ускоряющего последействия», когда происходит выполнение упражнения после предшествующего выполнения того же движения с отягощением, например: бег или прыжки с утяжеленным поясом, толчок утяжеленного ядра или бег по песку, а затем выполнение упражнения в обычных условиях, что создает чувство более быстрого и легкого выполнения движения; - сенсорная активизация скоростных движений, например: бег за лидером, использование свето- и звуколидеров; - использование эффекта «разгона», например: бег с ходу, предварительные движения в метаниях четвертый поворот в разгоне молота в легкоатлетических метаниях; - «сужение» пространственно-временных характеристик выполняемых упражнений, например: уменьшение размеров площадки, укорочение дистанции или размеров препятствий, сокращение времени игры.

С целью предупреждения образования скоростного барьера в тренировке квалифицированных спортсменов периодически уменьшается объем скоростных упражнений в избранном виде спорта, увеличивается удельный вес скоростно-силовых и силовых упражнений. Если же скоростной барьер все же наступил, то в этом случае прекращается на определенное время выполнение данного упражнения. Тем самым добиваются угасания, «забывания» характеристик сложившегося стереотипа. Временные характеристики (скоростной барьер) угасают раньше пространственных (техника движений). Таким образом, повышая уровень развития скоростно-силовых качеств в период угасания временных характеристик, добиваются в последующем роста спортивных результатов.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей. Существует определенная зависимость между силой и скоростью. В зоне незначительных внешних сопротивлений, когда при предельных скоростях приходится преодолевать вес, инерцию тела, сопротивление среды, рост силы приводит к увеличению скорости движений. Скоростные упражнения характеризуются значительными мышечными напряжениями. Следовательно, увеличения скорости в движениях можно добиться: 1) путем увеличения максимальной скорости (в течение 4-х десятилетий мировые достижения в беге на 100 м превысили 3%); 2) путем увеличения максимальной силы (за тот же период мировые рекорды в тяжелой атлетике превысили 35%). Нетрудно сделать вывод, что тесные связи объединяют воспитание скоростных и скоростносиловых способностей. Скоростно-силовые упражнения следует применять с собственно силовыми, т.к. воздействие в скоростных упражнениях кратковременно и не может существенно повысить уровень максимальной силы. Рекомендуемое число занятий в неделю - 1-2; серий в одном занятии — 2-4 при отдыхе между ними 10-15 мин; в серии 5-10 повторений. Установлены следующие величины отягощений в комплексах силовых упражнений для развития скоростно-силовых способностей: - для преимущественного развития скоростных способностей 30-50% от максимального, прирост до 18%; - для преимущественного развития силовых способностей 70-90% от максимального, прирост до 19%; - для пропорционального развития скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей отягощения 50-70% от max, что обеспечивает устойчивое сохранение скоростно-силовых способностей. Эффективно комплексное применение упражнений скоростной и силовой подготовки на одном занятии и в системе смежных занятий. Так, последовательное выполнение в комплексе упражнений с отягощением 30% и 90% от максимального наиболее действенно для развития «взрывной силы». Упражнения ударно-реактивного воздействия также способствуют развитию взрывной силы.

4. Выносливость и методы ее воспитания.

Под «выносливостью» (физической выносливостью) человека подразумевают комплекс свойств индивида, определяющих его способность противостоять утомлению в процессе двигательной деятельности, или способность длительное время сохранять высокую работоспособность без снижения ее интенсивности.

О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей:

1) времени, в пределах которого совершается деятельность.
• время выполнения работы «до отказа»;
• минимальное время преодоления заданной дистанции или соотношение скоростей на ее отрезках;
2) числу повторений (или суммарному числу движений) в заданное время, в том числе, например протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»);
3) степени сохранения и изменения целесообразной двигательной активности на протяжении обусловленного времени, т.с. временем, в течение которого совершается деятельность без снижения се количественных и качественных характеристик. Это, в том числе, и техническая стабильность правильно выполняемого действия - отсутствие или минимальное число нарушений техники в определенных условиях.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, следует охарактеризовать два типа показателей выносливости: абсолютные и относительные (парциальные). Об абсолютных показателях велись рассуждения выше. Парциальных показателей может быть предложено довольно много. Например,

1. Показатель «запаса скорости» (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между среднем временем какого-либо эталонного отрезка (100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при беге (плавании) на дистанции и лучшим результатом на этом отрезке. Например, спортсмен пробежал 800 м за 2.10,0 сек, значит среднее время бега 100-метрового отрезка равно 2.10,0 : 8 = 16,25 сек. Если его лучший результат в беге на 100 м равен 12,5 сек, то запас скорости равен (16,25-12,5=) 3,75 сск. Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости.
2. Индекс выносливости (T.Cureton, 1951) определяется как разность между временем преодоления соревновательной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел се со скоростью, показываемой им на эталонном (коротком) отрезке. Пример: результат в беге на 800 м - 2.10,0 сек; лучший результат на отрезке 100 м -12,5 сек; индекс выносливости равен 2.10,0-(12,5х8)=30 сек. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
3. Коэффициент выносливости (Г.Лазаров,1962) определяется как отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. Пример: время бега у испытуемого на 300 м равно 51 сек, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 сек. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Точно также поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотнести с уровнем развития максимальной силы в этом движении. В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М.А.Годик, 1988). Сравнивают их значении в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнений, тем выше уровень выносливости.

При длительном выполнении работы определенной интенсивности у человека возникает чувство усталости - утомления. Внешне это проявляется рядом признаков: бледностью, усиленным потоотделением, увеличением числа совершаемых технико-тактических ошибок или нарушением координации движений и др. Утомление в этом случае выполняет защитную функцию организма и снижает работоспособность заблаговременно, т.е. до истощения работающих органов и систем, его энергетических запасов.

В зависимости от характера деятельности утомление может развиваться в нервно-мышечном аппарате - при физической работе, в анализаторах -при деятельности сенсорного характера, в коре головного мозга - при умственной работе. По масштабу утомление может быть локальным - в отдельном звене тела или мышце, региональным - задействована часть мышц, тотальным - задействованы все или большинство мышц, предъявляются повышенные требования к энергетическому обеспечению активной двигательной деятельности, сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

При волевых усилиях со стороны индивидуума организм человека может определенное время продолжать работу без снижения ее эффективности - фаза компенсированного утомления. В дальнейшем наступает 2-я фаза: декомпенсированного утомления - снижение работоспособности, несмотря на возросшее волевое напряжение. Следовательно, в физическом воспитании, в процессе спортивной тренировки для борьбы с утомлением следует создавать такие режимы двигательной активности, в которых организм будет адаптироваться к функциональному запросу и воздействию неблагоприятных факторов, возникающих в конце работы.

Выносливость, наблюдаемая в двигательной деятельности, рассматривается как комплексная многофакторная способность. Высокий уровень ее проявления обеспечивается:

биоэнергетическими факторами, определяющими объем наличных энергетических ресурсов организма и функциональные возможности его систем, обеспечивающие обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

факторами функциональной устойчивости, позволяющими сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой;

факторами функциональной экономичности, т.е. технической отла-женностью действий и рациональным распределением сил в процессе работы, способствующих эффективному использованию энергетических ресурсов организма;

личностно-психическими факторами — мотивационными и результирующими установки на двигательную деятельность, связанными с проявлением волевых качеств, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть.

Вся совокупность накопленных научных данных показывает, что проявление выносливости в напряженной мышечной работе обуславливается «энергетическими возможностями спортсмена» (А. Хилл, В.С. Фарфель, Н.И. Волков, Н.Н. Яковлев и др.). Современные представления о циклической нагрузке обобщенно можно представить схематической разверткой основных метаболических источников в энергообеспечении мышечной деятельности, которая была описана И.Койлем и соавт. (И.Койль, Э.Доолль, Д.Кепплер, 1969) и является теоретической основой построения тренировочных программ в циклических видах спорта на протяжении последних десятилетий. Согласно этой схеме (рисунок 5), зоны максимальных энергетических проявлений различных метаболических источников разнесены во времени, что позволяет выборочно воздействовать на любой биохимический механизм при учете количественной меры нагрузки.

Энергетическое обеспечение активной двигательной деятельности является одним из важнейших факторов, определяющих выносливость. При выполнении незначительных по интенсивности упражнений выносливость в большей мере зависит от аэробных возможностей занимающихся, а не от степени совершенствования двигательного навыка. Поэтому некоторые авторы определяют выносливость как проявление дееспособности функциональных систем доставки энергии. В зависимости от длительности и интенсивности физической нагрузки различают выносливость аэробного или смешанного характера. Таким образом, функциональные возможности выносливости при наличии техники определяются аэробными и анаэробными возможностями, в зависимости от зоны мощности работы.

10 с: 83% (аназробной)+ 17% (Оз)
1 мин : 60% +40%
2 мин.: 40% + 60%
10 мин : 9% +91%

КТФ (апактатный механизм

энергоо б еспеченил)

2-3 с 1,5-2 мин 4-5 мин

Рисунок 3. Участие различных источников энергии в энергообеспечении мышечной деятельности в зависимости от ее длительности

( принципиальная схема по Й.Койлю и др.):

Е - доля в энергообеспечении, 1- распад АТФ, 2- распад КФ, 3- гликолиз,

4— аэробное окисление.

Типы выносливости. ¹² Выносливость подразделяют на общую и специфическую (или специальную).

Общая выносливость. Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в большой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называю! также «общей». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматриваемого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности и здоровья человека. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфической выносливости различного типа.

127

Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : общие основы теории и методики физического воспитания: теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры : учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. С. 233-236, приведены выдержки с фразеологией Л.П. Матвеева.

Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб / Л.П. Матвеев. - 3-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. С. 359-365.

Специфическая выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. В различных видах деятельности факторы выносливости используются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании и в особом соотношении с различными другими двигательными качествами соответственно особенностям конкретной деятельности и ее условиям. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде деятельности.

Скоростная выносливость - выносливость в легкоатлетическом спринте, в спринтерской велогонке и т.п. проявляется как способность наращивать до максимума и поддерживать на этом уровне мощность работы в условиях возможно кратковременного преодоления соревновательной дистанции. С энергетической точки зрения этот тип выносливости обусловлен мощностью, «емкостью» и эффективностью анаэробных процессов превращения и использования энергии в организме, включая обе фазы этих процессов - крсатинфосфатную и гликолитическую. Спринтерские упражнения требуют предельной концентрации волевых усилий и способности обеспечить граничную частоту нервной импульсации наряду с устойчивостью форм координации движений. Вместе с тем, образующийся кислородный долг (до 20 литров) и другие связанные с ним сдвиги в организме предъявляют высокие требования к вегетативным системам.

Скоростная выносливость имеет конкретные видовые различия, зависящие от уровня интенсивности и других особенностей деятельности. Так скоростную выносливость спринтерского типа с полным правом можно назвать анаэробно-алактатной. Существенно иные черты характеризуют выносливость, проявляемую в беге на средние дистанции и аналогичных видах спорта, где интенсивность соревновательных упражнений отличается субмаксимальной мощностью - плавание 200-400 м, гребля 1 км и т.п. Выносливость, проявляемую в беге на средние дистанции называют анаэробногликолитической. Доля бескислородных, преимущественно гликолитических процессов в общем энсргообсссчснии работы во время состязаний на средние дистанции превышает долю аэробных процессов либо приблизительно ей равна. Чтобы добиться высоких результатов в этих условиях спортсмен должен быть способен продолжать состязание, несмотря на кислородный долг, возрастающий до предельных величин (20 литров и более), увеличение концентрации молочной кислоты (до 25 мМ/л) и другие затрудняющие сдвиги во внутренней среде организма. Психологически она характеризуется способностью терпеть, преодолевать негативные ощущения и эмоции, вызываемые столь резкими сдвигами в организме по ходу работы. Данный вид выносливости сильно взаимосвязан со скоростными и силовыми способностями спортсмена, однако превосходство в абсолютных показателях быстроты и силы еще не гарантирует превосходство в специальной выносливости и спортивном результате. Выносливость аэробного характера проявляется в беге на длинные дистанции и в других видах движений циклического характера, которым свойственна аналогичная по длительности работа. Стайерская и марафонская выносливость больше, чем другие типы выносливости, зависит от факторов функциональной устойчивости экономизации, во многом обусловлена величиной МПК. В психологическом отношении эти типы выносливости характеризуются наиболее длительными, непрерывными волевыми напряжениями.

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Двигательная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других се черт требует различных проявлений силовой выносливости (в ряде случаев различают статическую выносливость). При неоднократных околопрсдсльных и предельных мышечных усилиях, как при поднимании штанги предельного и близкого к нему веса, силовая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно-силовых способностей; когда же степень мышечных усилий в каждый данный момент выполнения действия относительно невелика, решающую роль в проявлении выносливости играют вегетативные факторы, наряду, разумеется, с личностно-психическими факторами, роль которых во всех случаях остается ведущей.

В ряде научных работ утверждается методическое направление в оптимизации реакций в системе периферического кровообращения нижних конечностей, взаимосвязанное с ростом специальной мышечной выносливости, предполагающее, с одной стороны, увеличение количественных показателей внешней нагрузки при выполнении тренировочных заданий, а с другой стороны, соблюдение умеренного темпа выполнения движений в задании в сочетание с большим внешним сопротивлением, что очень важно для аэробной работы самих мышц, развития окислительных способностей. Целевые параметры значимых показателей регионального мышечного кровотока проявляются в ответ на заданные факторы влияния и определяются величиной силового сопротивления, числом повторений, числом подходов, связываются с увеличением количественных значений параметров нагрузки в выполняемых заданиях, а также преимущественно зависят от режима силовой работы изокинстичсского, миомстричсского, и группы вовлекаемых в работу мышц - сгибателей, разгибателей голени и бедра, стопы. Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (нс менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многоактных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно сложных техникотактических действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость» - частичные синонимы; последний относится к тем видам специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации. Особенности выносливости, проявляемой в спортивных играх и единоборствах, характеризуются комплексным выражением всех типов выносливости. Соревновательные действия характеризуются крайней вариативностью, нестандартностью, тем самым требуют определенного запаса выносливости. Многочисленные эпизоды с максимально интенсивными движениями обуславливают тот факт, что спортивные игры и единоборства предъявляют значительные требования к системам анаэробного энергообеспечения. В то же время большой объем двигательной активности, чередуемый с паузами относительного отдыха, требует достаточно высокой аэробной производительности организма. Спортивные игры и единоборства предъявляют вместе с тем повышенные требования к устойчивости против сенсорного и эмоционального утомления.

В качестве одного из типов специальной выносливости следует выделить многоборную выносливость, которая в каждом конкретном случае имеет свои особенности, зависящие от специфики многоборья. Внешне этот тип выносливости проявляется в том, что результаты, достигнутые спортсменом в каждом отдельном упражнении из числа входящих в многоборье, получают возможно полную реализацию при выступлении по программе многоборья в целом, когда уплотненный режим соревновательной нагрузки и взаимовлияние различных видов работы затрудняют показ достижений в отдельных упражнениях. Чем труднее сочетать высокие достижения в различных разделах многоборья, тем большую роль в подготовке многоборца приобретает воспитание специальной многоборной выносливости.

Некоторые другие градации выносливости. Кроме всего прочего, характер выносливости, проявляемой в двигательной деятельности, зависит от числа мышечных групп, принимающих активное участие в работе. По этому признаку выносливость подразделяют на тотальную (проявляемую тогда, когда в работе активно участвует свыше 2/3 всех мышечных групп, как, например, в беге на лыжах или при многократном поднимании штанги значительного веса), региональную (когда активно функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп, как, например, при многократном сгибании-разгибании туловища в положении сидя) и локальную (когда активно функционирует менее 1/3 общего числа мышечных групп, как при многократном повторении двигательных действий, выполняемых одними руками и т. п.).

Средства и методы.

Основными средствами воспитания выносливости являются двигательные действия, которые требуют ее проявления. Дополнительные средства: - дыхательные упражнения и постановка дыхания (в процессе физической работы); - направленное использование факторов внешней среды (среднегорье - в условиях недостатка 02 ).

Дыхательные упражнения и постановка дыхания:

• упражнения, направленные на развитие дыхательных мышц: с выдыханием в воду, дыхание с сомкнутыми губами, дыхание с преодолением сопротивления эластичных бинтов, закрепляемых вокруг груди,
• упражнения, содействующие увеличению экскурсии грудной клетки и жизненной емкости легких (неторопливое, подчеркнуто глубокое дыхание с форсированными вдохом и выдохом, усиливаемыми двигательными действиями) и т. д.
• дыхательные упражнения, которые позволяют увеличить общий объем газообмена (акцентированные, многократно повторяемые дыхательные движения, которые выполняются в процессе продолжительной физической работы и в интервалах между ее фазами, упражнения с дозированными задержками дыхания),
• упражнения в гипоксических масках (масках, имеющих патрубок, удлиняющий «мертвое пространство») и др.

Постановка рационального дыхания при выполнении основных двигательных действий предполагает соблюдение следующих положений:

• использование носового (при мышечной работе умеренной интенсивности, ЧСС 130-140 уд/мин) и ротового (работа высокой интенсивности) дыхания,
• акцентирование выдоха во время мышечной работы большой интенсивности,
• соподчинение фаз дыхательного цикла и фаз двигательных действий в зависимости от структуры последних.

В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

- активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
- преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

- сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
- умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

Упражнения, не отвечающие этим требованиям, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни. Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности.

Широко применяются ациклические и смешанные гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность как средствам воспитания общей выносливости путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно-методическая форма занятий, как «круговая тренировка».

Основная методическая линия заключается в обеспечении неуклонного соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности, что требует комплексного воздействия на все ее факторы.

В процессе воспитания общей выносливости применяется большинство разновидностей методов сірою регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методами. Значительную часть составляют методы слитного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Широко используются методы повторного интервального упражнения. Существенную роль играют методы «круговой тренировки» комплексного характера при воспитании общей выносливости.

Методика воспитания аэробной выносливости.

Поскольку при длительной работе умеренной и большой мощности преобладает аэробный (окислительный) процесс, постольку кислородные показатели (вдыхаемого кислорода) являются прямыми показателями качества освобожденной энергии. Т.е. уровень максимального потребления кислорода (МПК), по существу, является показателем аэробных возможностей (общей выносливости) организма. В зависимости от уровня МПК можно предсказать скорость передвижения и наоборот, в зависимости от скорости передвижения можно вычислить величину МПК на 1 кг веса и определить градации и интенсивности нагрузок. Поэтому, развивая аэробные возможности организма, одновременно решают следующие задачи: увеличение МПК, поддержание уровня МПК длительное время, а также совершенствование бы-строты развертывания дыхательных процессов до максимальной величины.

1. Метод строго регламентированного упражнения со стандартной непрерывной нагрузкой.

Упражнения выполняются в течение 10-30 мин, ЧСС 130-150 и 150-170 уд/мин. Метод способствует повышению аэробной выносливости и создает базу для применения различных методов тренировки. Он обеспечивает высокие величины ударного объема сердца и высокий уровень потребления кислорода. Рекомендуется применять на ранних этапах воспитания выносливости. Суть метода: преодоление дистанции с постоянной скоростью, постепенно увеличивая длину дистанции. Длительность работы должна определяться преподавателем-тренером с учетом уровня физической подготовленности занимающихся. Нагрузка низкой интенсивности (ЧСС < 130 уд/мин) не обеспечивает существенного изменения аэробных возможностей.

2. Метод строго регламентированного упражнения со стандартной интервальной нагрузкой.

Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает анаэробная работа в виде кратковременных повторений с небольшими интервалами отдыха - интервальный метод со стандартной или переменной нагрузкой. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении кратковременной интенсивной работы, являются мощным стимулятором дыхательных процессов и функциональных возможностей сердца во время пауз отдыха. В первые 10-90 с отдыха, после напряженной работы, возрастает МПК и ударный объем сердца. Продолжительность работы в условиях кислородного долга 1-3 мин. Интенсивность работы 75-85% от max (ЧСС достигает 170-180 уд/мин). Паузы отдыха 45-90 с в зависимости от длительности работы и физической подготовленности занимающихся, снижают ЧСС до 120-130 уд/мин. Восстановление неполное.

Так, например, олимпийский чемпион 1948 г в беге на 5, 10 км и марафонском беге поляк Эмиль Затопек выполнял такую интервальную тренировку: утром 40x400x400 м через бег «трусцой», вечером тренировка повторялась - 40x400x400 м через бег «трусцой»; к сожалению, современные бегуны порой не способны выполнить такое тренировочное задание.

Стандартное упражнение с жесткими интервалами отдыха обеспечивает прирост аэробных возможностей через 6-12 недель и достигает 10-30%. Число повторений или длительность непрерывной работы в вышеназванных методах зависит от возможностей спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т.е работать с потреблением кислорода на высоком уровне. Начинают с 3-4-х повторений. Методы строго регламентированного упражнения со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой являются основными в воспитании общей выносливости. Стимулирует рост выносливости метод переменной нагрузки: смена интенсивности нагрузки при непрерывной или интервальной работе (ЧСС от 170-180 уд/мин до 140 уд/мин в низко интенсивной части). Смена интенсивности способствует совершенствованию быстроты и одновременной перестройке всех физиологических функций на новый уровень.

Учебно-тренировочные занятия рекомендуется проводить в естественных условиях местности. Болес эффективны упражнения, требующие высокого потребления кислорода, максимальных величин производительности сердечной и дыхательной систем с большим количеством задействованных мышц (поэтому лыжные гонки предпочтительнее бега). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.

3. Метод «круговой тренировки» при воспитании общей выносливости комплексного характера: - слитная «круговая тренировка»: каждое задание на станции выполняется в течение 1 мин без отдыха, количество кругов обеспечивает суммарный эффект; - «интервальная круговая тренировка» со значительными силовыми и скоростными моментами - интервальная работа субмаксимальной и переменной интенсивности. Кратковременные упражнения с отягощениями при сохранении значительного темпа и многократных повторениях.

Методика воспитания анаэробной (скоростной) выносливости.

Направлена: - увеличение запасов креатинфосфата и гликогена в мышцах; - выработку ферментов, активизирующих (ускоряющих) анаэробные процессы в организме. Повторный метод со стандартной и переменной нагрузкой является основным методом строго регламентированного упражнения. Используется также непрерывное стандартное выполнение упражнений максимальной и субмаксимальной мощности. Рост анаэробной выносливости у квалифицированных спортсменов составляет 15-20% за 8-12 недель.

1. Совершенствование алактатных возможностей - креатинфосфатный механизм. Продолжительность нагрузки - 5-10 с (бег 20-70-100 м, бег на коньках до 100-500 м, плавание 8-20-50 м и т.н.). Интенсивность нагрузки 100%, может быть и 95% для предупреждения появления «скоростного барьера» и контроля за техникой движения. Паузы отдыха между повторениями 2-3 мин. Т.к. запасы креатинфосфата невелики и к 3-4 подходу они исчерпываются, этим числом повторений вначале и ограничиваются. Весь планируемый объем работы разбивают на серии - 4-6 серий вначале, затем в 2 раза больше, интервал отдыха между сериями - 6-10 мин. Такой интервал достаточен для окисления значительной части молочной кислоты и поддержания возбудимости нервных центров. В эти интервалы можно включать упражнения низкой интенсивности на работающие группы мышц, например: ходьба в виде активного отдыха, медленный бег, общеразвивающие упражнения и т.п.
2. Совершенствование лактатных возможностей - гликолитический механизм для специализирующихся в беге на дистанциях 400-800 м в легкой атлетике, 500-1500 м в беге на коньках, 100-200 плавание и в аналогичных других упражнениях. Продолжительность разовой нагрузки от 30 с до 2 мин. Интенсивность упражнения 85-95% от предельной скорости. Паузы от дыха между повторениями 10-45 с, количество повторений - 4-12. Объем планируемой работы также разбивают на серии - 4-10 серий в зависимости от уровня подготовленности; интервалы отдыха нс менее 15-20 мин для ликвидации значительной части лактатной фракции молочной кислоты, кислородного долга. Например II.И. Волков рекомендует: 3-4 рабочих фазы с первым интервалом 5-8 мин и убыванием отдыха в последнем интервале до 2-4 мин. Количество серий в занятии - 4-6. Применяют квалифицированные легкоатлеты - средневики (Е.П. Разумовский, 1968,1993).

Методика воспитания силовой выносливости. Абсолютные показатели силовой выносливости существенно зависят от уровня силы, с увеличением внешнего сопротивления эта зависимость усиливается. Методы воспитания силовой выносливости во многом аналогичны методам по воспитанию силы. Повторное преодоление значительных сопротивлений - больше 80% от max силы, способствует и развитию выносливости. Рекомендуется динамический режим работы мышц с преодолевающим и уступающим характером работы. Используют и упражнения в статическом режиме. Силовая работа более длительна. При выполнении упражнений max и кратковременной субмаксимальной мощности величина отягощения - 70-100%; в более продолжительных упражнениях большой мощности отягощения - 40-60%. Длительность упражнения 30 с - 2 мин. (в статических упражнениях -10-30 с). При кратковременных повторениях интервалы отдыха должны обеспечить восстановление ЧСС до 110-120 уд/мин (в воде 120-150 уд/мин). При значительной длительности - 2-10 мин, при этом интервалы отдыха должны обеспечить относительно полное восстановление работоспособности (ЧСС 100-110 уд/мин).

По Л.П. Матвееву выносливость к целевым упражнениям достигается:

- упражнениями большей продолжительности по времени работы, но с меньшей интенсивностью; - большей интенсивностью работы, но с меньшей продолжительностью; так называемые транзитивные методы тренировки.

Современные проблемы воспитания выносливости.

Вопросы о том, что следует понимать под «выносливостью», по каким критериям можно судить о ее проявлениях, какие существуют взаимоотношения выносливости с другими двигательными качествами человека, широко дебатируются в научно-методической литературе уже много лет. Однако до сих пор выносливость не стала предметом единого понимания среди ученых

- физиологов, биологов, психологов, ее по-разному трактуют в среде тренеров-практиков и педагогов физического воспитания, рекомендуют различные методические подходы и технологические линии ее воспитания. И это несмотря на то, что исследованию этого физического качества посвящены многие классические работы выдающейся плеяды ученых, а сама исследовательская деятельность и экспериментальная работа по изучению выносливости в трудовой, бытовой и спортивной практике насчитывает нс одно десятилетие.

К настоящему времени в теории и практике спорта накоплен определенный опыт в этой области, однако многие вопросы, связанные с методикой воспитания выносливости, еще нс решены. Это объясняется тем, что длительное время проблема выносливости разрабатывалась преимущественно в биологическом аспекте. Не случайно большая часть публикаций посвящена медико-биологической характеристике мышечной деятельности, освещается в экспериментальных работах спортивных врачей, физиологов и биохимиков (В.С. Фарфель, 1945,1949, 1960; Н.В. Зимкин, 1956,1964.1972.1982; Я.А. Эголинский, 1956. 1966; В.В. Розенблат, 1961, 1972, 1975; С.П. Летунов, 1951, 1961,1966; Н.Н. Яковлев, 1955,1974,1983; и др.). Плодотворный симбиоз физиологов, медицинских работников и тренеров в эти годы (Н.Г. Озолин, 1949. 1957, 1959, 1970; В.М. Зациорский, 1966, 1970, 2009; А.Н. Макаров, 1966, 1973, 1974; Р.Е. Мотылянская, 1969, М.Я. Набатникова, 1972; и др.), участие многих специалистов в работе комплексных научных групп привели к становлению теоретических основ адаптации организма к видам движений на выносливость.

Первую волну научных исследований в этой области поддержали физиологи и биологи второго поколения, продолжив научные экспериментальные исследования, утвердив понимание выносливости как способности противостоять утомлению, внедряя полученные результаты в подготовку сборных команд по видам спорта, и в первую очередь в циклических видах спорта (В.В. Васильева, 1971; В.Л. Карпман, 1982, 1987; Я.М. Коц, 1986, А.Д. Викулов, 1997. 2000; Н.И. Волков, 2000, 2011; В.С. Мищенко, 1995, 2007; А.С. Солодков, 2012; В.Д. Сонькин, 2011 и др.).

Вместе с тем, научные же исследования педагогического характера, связанные с поиском наиболее эффективных путей воспитания выносливости, выполнены в значительно меньшем объеме. Достаточно сказать, что в последние тридцать лет не издавались обобщающие монографические издания, освещающие проблематику воспитания выносливости с позиций комплексного междисциплинарного подхода, сочетающие достижения медикобиологических и педагогических наук. Устоялась позиция, что эта тема, казалось бы, достаточно хорошо проработана и освещена еще в первых работах В.М. Зациорского, Л.П. Матвеева, Н.Г. Озолина и других ученых, и потому вопрос как бы сам собой закрылся. В итоге мы получили данность взглядов на воспитание выносливости с тридцателетним стажем устаревших подходов и представлений.

К сожалению, положение дел остается неизменным и сегодня. Педагогическая теория не отвечает велению и потребности времени, и это на фоне сегодняшнего значительного отставания российских спортсменов в видах спорта на выносливость от успешных выступлений зарубежных спортсменов. Лишь в последний год эта тема актуализировалась в связи с выходом публикации Ю.В. Верхошанского (2014), но этого явно недостаточно.

Слово выносливость может иметь отношение к самым различным областям деятельности человека. С его помощью стремятся выразить особен ности, характеризующие напряженный, длительный, плодотворный и качественный труд, подчеркнуть продуктивность бытовой деятельности, профессионально-прикладной и специализированной спортивной или боевой подготовки в условиях воздействия продолжительных физических, психических, эмоциональных нагрузок, неблагоприятного воздействия факторов внешней среды. Так, например, в обыденной практике выносливым считают стойкого, закаленного, способного много вынести, работоспособного, крепкого, сильного, живучего, неутомимого человека, сопротивляющегося усталости, повреждениям, способного выдержать напряжение, готового выполнять повышенные нагрузки, борющегося с внешними неблагоприятными условиями, возмущающими стабильность и стандартность жизнеобеспечения и жизнедеятельности факторами, и другое, и прочее.

Выносливость характеризует повышенную устойчивость организма к действию различных экзогенных и эндогенных факторов. Так, при наличии неблагоприятных экзогенных факторов, связанных с воздействием внешней среды, отмечают выносливость к гипоксии, охлаждению и перегреванию тела, облучению солнечной радиацией, укачиванию, действию токсических веществ, инфекций и т.д. При повышении сопротивляемости организма к различным эндогенным факторам, вызывающим сдвиги и изменения во внутренней среде организма, говорят о выносливости к чувству боли, жажды, голода и т.д.

В этом отношении важное значение приобретает физическая выносливость, проявляемая в устойчивости или способности сохранять стабильное состояние организма - гомеостаз - к воздействию физических нагрузок, выполняемых в спортивной, трудовой и бытовой практике. В ряде случаев устойчивость в отношении мышечной работы, обеспечивающая поддержание определенной степени двигательной деятельности, сочетается с необходимостью быть выносливым к другим неблагоприятным факторам - гипоксии, перегреванию, боли и т.д. Поэтому, говоря о выносливости, необходимо в каждом конкретном случае уточнять то эндогенное или экзогенное воздействие, к которому повышается устойчивость организма (Н.В. Зимкин, 1972).

Выносливость - это широкое понятие, зависящее от воздействия многих факторов. В первую очередь выносливость характеризует степень работоспособности и сопротивляемости организма развитию утомления (В.С. Фарфель, 1949).

В энциклопедической литературе «выносливость» определяется как : «... способность организма противостоять утомлению ... и истощению... при длительных физических и психических нагрузках, ... при интенсивной мышечной работе, ... в процессе двигательной деятельности...» (Большой медицинский словарь; Энциклопедический словарь по психологии и педагогике; Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ, 2009; Психомоторика: словарь-справочник);

¹²⁸ Приведены обобщенные смысловые значения термина, примечание автора.

«...способность организма к продолжительному выполнению какой либо работы без заметного снижения работоспособности...» (Википедия);

«...физическое качество, представленное проявлением тех свойств организма, которые обусловливают адаптацию, ... сопротивление утомлению в процессе активной деятельности...» (Адаптивная физическая культура: краткий энциклопедический словарь).

Итак, наметилось два направления в понимании выносливости:

1) как способности противостоять утомлению, где оно рассматривается в физиологическом плане. Определение В.С. Фарфеля (1949. 1969): «Выносливость - есть способность организма противостоять утомлению, развивающемуся в процессе работы». С биологической точки зрения утомление при мышечной работе человека представляет собой приспособительную реакцию, предохраняющую организм от чрезмерных функциональных сдвигов.
2) как способности сохранять длительное время высокую работоспособность. Определение Н.В. Зимкина (1964): «В обобщенном значении выносливость рассматривается как способность к удлинению времени высокой работоспособности и повышенной сопротивляемости организма ... утомлению при работе ... или действию неблагоприятных условий внешней среды». Эта широкая по содержанию формулировка подчеркивает возможность длительного сохранения работоспособности, несмотря на ряд сбивающих факторов.

При этом, однако, подчеркивается, что нельзя сводить выносливость к критерию максимально длительной работы, как это иногда делается, поскольку при кратковременных напряжениях, например в спринте, при повторных поднятиях тяжестей, статических усилиях и т.д. также возможно увеличить продолжительность работы путем развития выносливости.

Поскольку и утомление, и работоспособность характеризуют проявление выносливости, естественно, возникает вопрос: нужно ли при характеристике выносливости, этого важного функционального свойства организма, применять два термина?

Высказывается мнение, что если выносливость теснейшим образом связана с ухудшением функций организма и понижением производительности работы, то состояние работоспособности достаточно полноценно можно трактовать только с позиций развития в организме процесса утомления. Подчеркивается, что утомление обуславливает падение работоспособности, которое внешне регистрируется как снижение интенсивности выполнения работы. Однако физиологические механизмы утомления могут развиваться раньше, чем возникнут признаки падения работоспособности. Поэтому утомление можно рассматривать как совокупность физиологических изменений, возникающих при продолжающейся работе и приводящих к снижению работоспособности (В.С. Фарфель, 1972).

Несомненно, можно обойтись одним понятием «утомление», говоря о «выносливости». Однако выносливость применительно к оценке состояния работоспособности, характеризующая степень производительности работы, в частности при длительной работе умеренной интенсивности, может проявляться на фоне значительного утомления. Видимо целесообразно пользоваться обоими этими терминами - «утомление» и «работоспособность». При употреблении слова «утомление» акцент в основном ставится на возникновении чувства усталости, изменении функционального состояния нервной и ве-гетативных систем и двигательного аппарата, при употреблении слова «работоспособность» - на производительности работы, качестве, эффективности двигательной деятельности. Имеется много других примеров, когда для характеристики состояния, способностей человека, его физической и психофизиологической сферы, форм и качества двигательной деятельности в одних случаях больше подходит термин «утомление», в других - «работоспособность».

Исследование процессов утомления в физиологии трудовой деятельности человека, а в последующем и спортивной деятельности, развернувшиеся в начале XIX века, активно изучаемые в течение XX века, представлены как итог в положениях двух теорий: «гуморально-локалистической, или периферической» и «центрально-нервной» теорий утомления.

Исходной позицией гуморально-локалистической теории утомления, сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, явились представление об утомлении как о мышечной слабости и усталости, т.с. о процессах, происходящих в самой мышце под влиянием физической работы и активного напряжения. Считалось, что сдвиги во внутренней среде организма - накопление нсдоокислснных метаболитов, и в первую очередь молочной кислоты, гипогликемия, гипертермия и прочес, являются причиной падения работоспособности. Хотя в других научных исследованиях, проведенных на примере двигательной деятельности человека, не обнаружено соответствия между степенью утомления и накоплением молочной кислоты. Достаточно сказать, что после марафонского бега избыток ее весьма невелик. Сегодня накопленный эксперименальный материал ориентирует в большей мере к признанию начальных сдвигов в нервных центрах и вторич-ности наблюдаемых изменений в состоянии рабочих органов.

Возникновение центрально-нервной теории утомления берет начало от А. Mocco (1893) и И.М. Сеченова (1903), и если для первого влияние нервной системы определялась тем, что она выделяет токсины, отравляющие мышцу, то для Сеченова вопрос заключался в работоспособности нервных центров. «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его ... исключительно в центральную нервную систему», - писал И.М. Сеченов, заложивший рефлекторную основу утомления и ставший творцом новой теории.

Дальнейшее развитие центрально-нервная теория утомления получила преимущественно в работах отечественных физиологов, в исследованиях школы И.М. Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Были обоснованы четыре научных направления, касавшиеся особенностей взаимодействия «сознательно-волевой» и «автономно-вегетативной» сфер (В.А.

Левицкий), роли центрального торможения (Л.Л. Васильев и М.И. Виноградов), дискоординации сложного комплекса рабочих процессов (А.А.Ухтомский и Д.И.Шатснштсйн), роли вегетативного рефлекса на нервные центры (К.Х. Кскчссв).

Показано, что состояние ЦИС очень сильно влияет на работоспособность при мышечной деятельности. Установлено, что чем меньше степень сознательного контроля при выполнении работы, чем больше автоматизмов в деятельности, тем меньше эта работа утомляет. Выявлено, что малая утомительность автоматизированных действий определяется характером участия кортикальных центров в работе, связывается с процессом коркового торможения. Представлено понимание, что при утомлении четко выявляется общее усиление тормозных процессов в различных анализаторах. Отмечено, что гораздо легче утомляются афферентные и условнорефлекторные потоки с переходом в тормозное состояние, чем эфферентные и безусловнорефлекторные. Приведенные факты говорят о корковом начальном звене мышечного утомления человека, этот подход впервые был представлен в фундаментальном руководстве по физиологии труда Г.П. Конради, А.Д. Слонима, В.С. Фарфеля (1934), согласно которому, кортикальные центры - наиболее утомляемая часть двигательного аппарата. Итак, если становиться на точку зрения центрально-нервной теории утомления, надо говорить о корковом начальном звене мышечного утомления человека, ибо И.П. Павлов неоднократно подчеркивал, что по сравнению с корой мозга подкорковые центры обладают богатырской работоспособностью. Конечно, кортикальные центры неразрывно связаны с нижележащими отделами, сама их работоспособность во многом определяется импульсами, идущими из подкорки, но исходной точкой причин утомления в первую очередь являются высшие нервные центры.

Большую роль в утверждении современных подходов к пониманию утомления сыграли научные взгляды А.А. Ухтомского (1934)^[3], Л.А. Орбели (1934. 1949), Г.В. Фольборта (1955) , С.А. Косилова (1969, 1974. 1979)'³² и др. Так, например, в работах А.А. Ухтомского была дана глубокая критика гуморально-локалистических теорий утомления, а также показана огромная роль ЦНС в контроле и регуляции процесса утомления. Становлению современного знания содействовала общефизиологическая концепция утомле-

ния Ю.В. Фольборта (1951. 1955). Например, Л.А. Орбели (1934) рассматривал утомление как нарушение адаптационно-трофической регуляции со стороны вегетативной нервной системы. Интересны доводы И.Н. Яковлева (1958. 1974. 1983) о том, что снижение ферментативной активности в мышцах при утомлении связано, вероятнее всего, также с центральными трофическими влияниями. Определено, что работоспособность может значительно меняться под воздействием условнорефлекторных факторов (В.В. Розенблат, 1955; О.В. Осипова, 1962, и др.), па ее динамику может влиять смена деятельности, так называемый «активный отдых» (М.Е. Маршак, 1932), гипноз (E.Haas, 1928; Д.И. Шатенштейн, 1939; W.R. Johnson, G.Kramer, 1961). Утомление может наступать от воображаемой работы (С.В. Гольман, 1935), эти негативные функциональные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем выражаются изменением глубины дыхания, учащением пульса.

Значительный вклад в изучение проблемы утомления внёс В.В. Розенблат (1961. 1972, 1975)^[4]. Согласно разработанной им центральнокорковой теории утомление связывается с торможением в кортикальных центрах, иначе, - мышечное утомление человека есть целостный процесс с корковым начальным звеном, падение работоспособности высших центров приводит к дискоординации рабочих функций и изменению установочных влияний на исполнительные аппараты. По его мнению, уровень работоспособности мышц, их возбудимость, тонус и упруговязкис свойства, состояние кровоснабжения и трофические процессы в них, определяются продуктивной работоспособностью нервных центров, управляющих мышцами. Утомление корковых нервных клеток приводит, с одной стороны, к нарушению контролируемой ими сложнейшей координации процессов, а с другой - меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы. Важнейшим основанием данной теории является положение о том, что связанные с выполнением работы функциональные траты вызывают усиление процесса восстановления, происходящего по ходу деятельности. На первых этапах работы восстановительный процесс идет весьма интенсивно и дееспособность даже повышается, - наблюдается период врабатывания. Однако при напряженной или длительной работе процесс расходования ресурсов усиливается. Если расходование начинает значительно преобладать, возникает третий процесс - охранительное торможение. Снижение работоспособности при утомлении обусловлено как расходованием ресурсов, так и торможением, причем в случае малоинтенсивной длительной работы преимущественное значение имеет первый компонент, а при кратковременной напряженной работе - второй. Этим определяется различие двух типов утомления и правомерность их выделения (М.И. Виноградов, 1966). Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии механизмов, предохраняющих нервную систему, весь

организм от истощения, результаты которого проявляются в переутомлении или перетренированное™.

Однако центрально-нервная теория нс позволяла объяснить многочисленные факты, характерные для развития утомления при напряженной мышечной деятельности. В частности, в ряде исследований было показано, что даже в состоянии глубокого утомления работа может быть продолжена, если изменить её интенсивность и характер энергообеспечения при сохранении состава работающих мышц. Данный факт свидетельствует о том, что в нервных центрах не наступало ни торможения, ни истощения, тех признаков утомления, которые выделялись согласно центрально-нервной теории.

Несмотря на важнейшее значение функций коры больших полушарий в механизмах развития утомления, все же трудно признать ее роль абсолютной в регуляции данного явления. Считая, что деятельность коры больших полушарий всегда имеет отношение к развитию явлений утомления, следует признать, что в ряде случаев снижение выносливости первично может быть обусловлено неполноценной деятельностью других отделов нервной системы. Так, быстрая утомляемость во время работы наблюдается при первичном заболевании мозжечка и глубоких структур головного мозга (Н.В. Зимкин, 1972).

При физических упражнениях первичные явления, приводящие к возникновению утомления, могут быть связаны с состоянием самых различных периферических вегетативных функций. Различные физические упражнения характеризуются участием в них разного комплекса мышц и разной степенью и неодинаковым характером мобилизации функций кровообращения, дыхания и других вегетативных систем. Значительные изменения в состоянии периферических органов кровообращения, дыхания, теплорегуляции, выделения и т.д. могут изменить состояние нервной системы. Итак, выносливость в двигательной деятельности определяется устойчивостью многих физиологических систем организма - нервной, эндокринной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и др., при этом ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, координирующей работу мышц, желез внутренней секреции, органов кровообращения, дыхания и выделения. Снижение функций рабочих органов может в известной мере зависеть и от местных влияний, но в основном является вторичным и определяется состоянием регуляторных систем.

Несмотря на большое внимание к проблеме утомления, имеющей важное прикладное значение, в том числе и для достижения высоких спортивных результатов, эта проблема, по мнению многих специалистов, далека от своего окончательного решения. До сих пор практически действительным продолжают оставаться лишь самые общие определения утомления^[5].

В формулировке Lagrange полувековой давности оно сводится к следующему: «Утомление есть понижение функциональной дееспособности,

вызванное чрезмерной деятельностью и сопровождаемое характерными болезненным ощущением и уменьшением способности работать».

А.А. Ухтомский (1934) рассматривал утомление «... как упадок дееспособности после продолжительной работы».

Г.В. Фольборт (1955) указывал, что «... утомление есть снижение полноценности функции, развивающееся во время длительной или напряженной деятельности». В.В. Розенблат (1961. 1972. 1975) определял утомление как «...вызванное интенсивной или продолжительной работой временное уменьшение работоспособности».

В энциклопедической литературе «утомление» определяется как^[6]:

«... временное снижение или утрата работоспособности, наступающее вследствие интенсивной ИЛИ длительной физической нагрузки...» (психологический словарь, философский словарь, энциклопедический словарь и др.);

«...совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека, развивающихся в результате деятельности и приводящих к временному снижению её эффективности...» (Большая советская энциклопедия);

«... состояние усталости, сопровождаемое пониженной работоспособностью.. .» (психологическая энциклопедия);

«...уменьшение способности выполнять работу, которое возникает в результате предшествовавших усилий, внутреннее состояние, которое следует после продолжительного усилия ...» (психологическая энциклопедия);

«...ослабление сил, усталость, .... в результате напряжения или длительной работы, ... истощение» (толковый словарь Ефремовой. Ожегова, Ушакова).

Отмечается, что механизмы возникающего утомления имеют свою строгую специфичность, обусловленную видом и характером деятельности человека. В зависимости от характ ера деятельност и человека принято выделять четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Иногда выделяют производственное утомление. Классификация с учетом соответствия основному виду деятельности представляет нам специфическое, неспецифическое утомление, а применительно к объему мышечных групп, участвующих в двигательном акте, как локальное, региональное, глобальное утомление.

В спортивной практике достаточно хорошо изучены признаки физического утомления. Физическое утомление - временное понижение или прекращение работоспособности мышц, вызванные их работой. Утомление регистрируется на эргограмме; оно проявляется в том, что снижается высота сокращения мышцы или происходит полное прекращение ее сокращений. При утомлении мышца порой нс может полностью расслабиться и остается в состоянии длительного укорочения - контрактуры.

В прошлом веке, на основании опытов с изолированными мышцами, было предложено несколько теорий мышечного утомления:

теория М. Шиффа (1868, Швейцария): утомление есть следствие исчерпания энергетических ресурсов в мышце, ее так называемое «истощение»;

теория Э. Пфлюгсра (1872, Германия): утомление обусловлено накоплением в мышце продуктов обмена, и в первую очередь молочной кислоты, се так называемым «засорением», «отравлением»^[7];

теория А. Хилла (1929, Англия): утомление объясняется недостатком кислорода в мышце, ее так называемым «удушением» - «обменная теория».

Действительно эти причинные факторы вызывают утомление двигательного аппарата, что доказано опытным путем в лабораторных условиях на изолированных мышцах. В них нарушается ресинтез АТФ, накапливается молочная и пировиноградная кислоты, фиксируется недостаточность содержания кислорода. В подтверждение приводятся научные факты, которые показывают, что искусственное «закисление» мышц во время работы ускоряет утомление, или, выключение кровотока в работающих мышцах путем наложения на конечность манжеты ускоряет наступление утомления, а в период отдыха замедляет восстановление; и наоборот, усиленное кровоснабжения мышц повышает работоспособность.

Выдинутая «периферическая» теория утомления, согласно которой утомление первоначально возникает в работающем органе - мышце, и лишь вторично - в нервных центрах, получила достаточное распространение, ею стали пользоваться при объяснении утомления человека в условиях целостной двигательной деятельности, несмотря на то, что се исходные основы были заложены в лабораторных экспериментах на изолированных мышцах. Вместе с тем, приверженцы гуморально-локалистической теории не отрицают роли нервной системы в регуляции утомления, но отстаивают точку зрения, что первично утомление возникает на периферии, и лишь вторично - в центрах. Они согласны, что мышечное утомление является результатом не только изменения свойств мышечной системы, но и результатом изменения регуляции нервной системой всех вегетативных функций.

Сторонники центрально-нервной теории утомления считают, что причиной снижения работоспособности являются нарушения нормальной работы нервных клеток, особенно корковых. В.В. Розенблат (1961, 1975) видвинул гипотезу, что в основе утомления лежит преимущественно процесс торможения в двигательных корковых клетках при начинающемся их истощении. Установлено, что физическое утомление связано с нарушением метаболических процессов в нейронах, ухудшением синтеза нейромедиаторов, угнетением синаптической передачи. Последователи этой теории считают, что утомление сначала является результатом отрицательных функциональных изменений в нервной системе, и только потом продуктом снижения функциональных свойств самих мышц.

Итак, сегодня признаны две группы современных теорий, объясняющие утомление. Основанием первой считаются, прежде всего, начальные изменения в нервных центрах, причина которых заключается в нарушении проводимости в нервных структурах, регулирующих процессы гомеостаза, в особенности изменения в сфере медиаторного обмена и химических процессов возникновения и передачи возбуждений. В современных исследованиях вскрыт ряд тонких механизмов утомления, связанных с нарушением обмена макроэргических соединений, снижением активности окислительных ферментов, изменением характера эндокринной регуляции со стороны гипоталамуса. Например, зарегистрированое снижение функции надпочечников, показало, что угнетается выработка адренокортикотропного гормона гипофизом, когда вначале секреция повышается, а затем снижается активность инсулярного аппарата поджелудочной железы. Это ведёт к увеличению не-доокисленных продуктов и гипергликемии. Как следствие этого возникают вторичные изменения афферентной импульсации, что ещё больше ухудшает состояние гомеостаза и ведёт к нарушению согласованности вегетативных и двигательных рабочих реакций.

Сторонники второй группы теорий отрицают единый механизм центрально-нервного возникновения утомления. По их мнению, появление утомления обусловлено рядом факторов или их комбинаций, когда при нарушении регуляции процессов энергетического обеспечения мышечного сокращения появляются выраженные изменения в деятельности систем легочного дыхания и кровообращения, отмечаются резкие сдвиги во внутренней среде организма. В свою очередь, снижение работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем нарушает кровоснабжение работающих мышц, а, следовательно, доставку кислорода и питательных веществ, и удаление остаточных продуктов обмена веществ. Н.И. Волков (1990) отмечает, что центрально-нервная теория мышечного утомления является модернизированным вариантом прежних локалистических концепций с той лишь разницей, что в ней центр наиболее значительных изменений, приводящих к развитию утомления, был перенесён из периферических исполнительных органов в центральную нервную систему.

В физиологических исследованиях последних лет при изучении проблемы утомления учитываются такие механизмы этого процесса, как, например, локализация, т.е. выявление той ведущей системы, функциональные изменения в которой определяют наступление этого состояния (В.Л. Карп-ман, 1982, 1987; Я.М. Коц, 1986, А.Д. Викулов, 1997, 2000; Н.И. Волков, 2000, 2011; В.С. Мищенко, 1995, 2007; А.С. Солодков, 2012; В.Д. Сонькин, 2011 и др.). К их числу можно отнести: регулирующие системы - центральнонервную, периферическую, гормонально-гуморальную; системы вегетативного обеспечения мышечной деятельности - дыхания, крови и кровообращения, железы внутренней секреции; исполнительную систему мышечный аппарат спортсмена.

На динамику утомления влияет характер деятельности, в первую очередь её интенсивность, объем и темп движений. Утомление быстро развивается при монотонной, статической и сенсорно обеднённой двигательной деятельности. Проявление утомления зависит от состояния здоровья и физической подготовленности человека, которые не только обусловливают физиологические резервы, но и способствуют более быстрой и устойчивой мобилизации и формированию функциональной устойчивости ответственных к двигательной деятельности физиологических систем. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Если функциональная активность не восстанавливается к началу следующего периода работы, утомление может переходить в переутомление - более стойкое снижение работоспособности, которое может привести к снижению иммунитета и развитию различных заболеваний. Утомление и переутомление могут быть причиной повышенного травматизма в спортивной деятельности.

Итак, различают: I) легкую степень в проявлении утомления - состояние, которое развивается в результате выполнения малых нагрузок, проявляется в виде усталости, а работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается; 2) острую степень в проявлении утомления - состояние, которое развивается при разовой предельной физической нагрузке, характеризуется слабостью, резким снижением работоспособности, падением мышечных усилий; наблюдается бледность лица, тахикардия, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы, например, увеличенное на 40-60 мм/рт-ст максимальное АД, резкое сниженное минимальное АД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, а также повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче; 3) перенапряжение - остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма, потери координации в движениях, характеризуется общей слабостью, вялостью, головокружением, иногда наблюдаются обморочные состояния, повышенное сердцебиение, изменение АД; возможны нарушения ритма сердца, печеночный болевой синдром, атипические реакции сердечно-сосудистой системы, длительность от нескольких дней до нескольких недель; 4) перетренированность - состояние, развивающееся в условиях длительного перенапряжения при неправильном построении процесса упражнений и отдыха, при стрессорной физической нагрузке, частых выступлениях в соревнованиях; наблюдаются нервно-психические сдвиги, нарушение регуляции вегетативной деятельности, снижается иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям; 5) переутомление - нарушение функций организма, патологический процесс, вызванный хроническим утомлением в связи с нерациональным режимом тренировок, соревнований, отсутствием восстановления организма, нарушением питания. При переутомлении появляются хронические головные боли, неврозы, спортсменам характерны раздражительность, апатия, вялость, днем наблюдается сонливость, а ночью - нарушение сна и бессонница, в целом - мышечная слабость, при этом ухудшается аппетит, наблюдаются нарушения пищеварения, ослабевает либидо и нарушается половая функция. Меняется координация в движениях, наблюдается тремор рук, ухудшается регуляция вегетативных функций, происходит снижение обмена веществ, падение веса тела, возможны учащение, а иногда значительное замедление сердцебиений, боли в сердце, понижение кровяного давления, уменьшение дыхательного объема и др. У атлетов исчезает желание появляться на тренировках и заниматься спортом, особенно тем его видом, который вызвал переутомление. Иногда при переутомлении наблюдается отказ от работы и полное ее прекращение.

Важно предупредить появление переутомления. Обеспечение режима разумного чередования тренировок и отдыха, переключение на новый интересный вид физических упражнений, перевод в другую обстановку, активный отдых на свежем воздухе, достаточная продолжительность сна, улучшение питания, прием углеводов и витаминов устраняют переутомление.

Развитие картины переутомления можно в целом охарактеризовать как стрессовый процесс, при котором наблюдается нарушение адекватности ответа организма требованиям, предъявляемым характером двигательной спортивной деятельности. При этом нарушаются вес три основных требования адекватности: 1) оптимальность реакций, лежащих в основе спортивной деятельности, и их согласованность друг с другом, 2) качественное и количественное соответствие тренировочного эффекта требованиям двигательной задачи, и 3) минимизация расхода физиологических резервов.

Утомление есть психофизиологическое состояние организма (Е.П. Ильин, 2005). По мнению ученого, состояние в самом широком понимании -это реакция функциональных систем на внешние и внутренние воздействия, направленная на получение полезного для организма результата деятельности, например адаптация к изменившимся условиям существования. В связи с последним, Е.П. Ильин (2005. с.262) определяет утомление следующим образом: «... это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а затем и невозможно поддерживать требуемые интенсивность и качество работы». Как отмечает ученый, физическую работу до снижения ее интенсивности и качества можно разделить на две фазы: 1) работа до появления чувства усталости, которое, как правило, свидетельствует о наступлении состояния утомления; 2) работа на фоне усталости за счет дополнительных волевых усилий, позволяющих какое-то время поддерживать заданные интенсивность или качество работы.

Субъективное ощущение утомления называется усталостью. Оно сопровождается определенными болезненными ощущениями, и в этом смысле оно так же объективно, как любое физиологическое явление. Физиологическая природа усталости связана с процессами гипоксии, накоплением нс-окислеппых продуктов метаболизма, и другими сдвигами в мышечных структурах, которые приводят к тому, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными. Эта увеличивающаяся по силе аффсрснтация представляет собой физиологическую сторону субъективного чувства усталости, которое с течением времени становится все более выраженным и даже может перерасти в острую боль, засталяющую человека прекратить работу.

Е.П. Ильин указывает на два типа усталости: психологическую, которая сродни апатии, и физическую, являющаяся следствием чрезмерной двигательной нагрузки. И психологическая, и физическая усталость могут стать причной снижения эффективности и результативности двигательной деятельности. Субъективное чувство усталости, по мнению ряда ученых, достаточно точно отражает тяжесть работы, поэтому чувство усталости можно рассматривать как определенный регулятор движений, как отражение затрат в усилиях, связанных с выполнением физических нагрузок. Отметим, что чувство психологической усталости достоверно сигнализирует о наступившем состоянии утомления и непременно должно учитываться тренером при организации двигательной деятельности спортсмена.

Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность и качество работы в фазе компенсированного утомления, явлстся общим психологическим компонентом для всех видов выносливости. Это значит, что, несмотря на специфику различных видов выносливости, спортсмен, имеющий более длительную фазу компенсированного утомления, чем другие, будет обнаруживать свою особенность в любом виде выносливости, как при беге, так и при выполнении силовых упражнений. В связи с данным пониманием, автор рассматривет «выносливость» как психомоторное качество. Справедливо отмечая, что определение выносливости как способности противостоять утомлению не является достаточно точным, автор дает следующее определение: «Под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности или качества за счет прилагаемых волевых усилий...» (Ильин, Е.П. 2010. с.110).

В энциклопедической литературе «работоспособность» определяется как «... состояние функциональной активности организма, ... способность ... потенциальная возможность организма, ... проявление физиологических и психических функций индивида, человека, спортсмена выполнять заданную программу действий, ... заданную функцию, ... целевую программу, ... с параметрами, установленными в соответствии требованиями эффективной и продуктивной двигательной деятельности, ... целесообразной деятельности, ... выполнять конкретное количество работы требуемого качества за установленный интервал времени, ... поддерживать активную деятельность в заданном режиме, ... определенную интенсивность деятельности в течение определенного времени, ... выполнять максимально возможное количество работы на протяжении заданного времени и с определенной эффсктивностью» (Психологический словарь, социологический словарь, словарь медицинских терминов, Википедия и другие)^[8].

Существуют разговорные трактовки о работоспособности:

-умение быстро включаться в работу и выполнять ее наилучшим образом;
-функция организма поддерживать проявление деятельностных сил;
-уровень, величина функциональных возможностей организма;
- возможность действовать;
-способность выполнять наїрузки;
-характеристика наличных или потенциальных возможностей; и др.

Итак, каким бы простым ни представлялось определение работоспособности, обращает на себя внимание неоднозначность его трактовки в различных источниках. Так Г. Леман (Lehmann, 1967) определяет работоспособность как «тот максимум работы, который в состоянии выполнить человек». Из этого следует, что работоспособность - максимально выявленная возможность работать. В то же время измерить работоспособность, заставив человека выполнять работу до крайних пределов, практически невозможно. Возникает вопрос, какую часть своей работоспособности захочет и сможет он использовать на работу? Эту реализованную часть Г. Леман обозначает как «работоготовность». Реально можно назвать синоним этого термина «тренированность». Н.Н. Яковлев (1972) состояние тренированности рассматривает в наиболее общей форме как повышенную выносливость.

В.П. Загрядский и А.С. Егоров (1971) считают, что работоспособность - это способность к выполнению конкретной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Оба определения по существу соориентированны на характеристики деятельности как на критерии работоспособности. Вместе с тем, ряд авторов (Г.П. Конради, А.Д. Сло-ним, В.С. Фарфель и др.) выступили против попыток поставить количество выполняемой работы во главу угла при суждении о работоспособности, хотя они и признавали, что кривая работы - один из важнейших показателей общего рабочего состояния организма.

Очевидно, что практически каждое из приведенных определений работоспособности только в той или иной степени отражает различные стороны рассматриваемого явления. В самом общем виде понятие «работоспособность» означает способность работать или способность выполнять работу.

Представляется необходимым уточнить понятия «способность» и «работа». В.Н. Платонов (1986, 1987, 2005) определяет способность как «возможность соответствия определенному функционированию», в данном случае к

выполнению работы. Следует отметить, что в этом определении способность рассматривается как потенция функционирования, а не как само функционирование. Вместе с тем, очевидно, что получить представление о имеющейся потенции мы можем только в процессе се реализации, т.с. в процессе самого функционирования. Понятие «работа» в обыденной речи употребляется чрезвычайно многозначно. Как обозначение физической категории оно несет в себе смысл определенных энергетических трат. Употребляемое как синоним понятия «деятельность» - означает осознанную целесообразную работу. При этом в нем получает отражение единство физического и психического. Слово «работа» нередко употребляется вместо понятия «труд», и тогда оно содержит социально-экономический смысл. Таким образом, обобщая все сказанное, можно констатировать, что понятие «работоспособность» должно отражать следующие стороны рассматриваемого явления:

а) максимальные (предельные) возможности организма выполнять ту или иную конкретную деятельность;
б) «физиологическую стоимость» работы или цену, которую организм должен «уплатить» за возможность осуществления той или иной конкретной деятельности;
в) активационные возможности, обеспечивающие выход из состояния оперативного покоя на требуемый уровень мобилизации функций;
г) отдаленные последствия вызываемых работой физиологических сдвигов для здоровья, определяющие сохранение способности к данной работе в течение всего общественно необходимого периода трудовой деятельности.

Этим требованиям в целом отвечает следующее понимание работоспособности: «представляет собой тот максимум работы, который в состоянии выполнить человек, т.е. способность к выполнению максимально возможного для него объема работы». Вместе с тем не лишено смысла определение работоспособности как величины функциональных резервов организма, которые без ущерба для состояния здоровья могут при условии достаточного уровня мотивации быть реализованы в требуемый объем работы заданного качества. Итак, работоспособность человека определяется степенью соответствия количественных и качественных характеристик выполняемой деятельности.

Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида. По отношению к решаемой им задаче можно выделить максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность. Нулевая работоспособность - это отсутствие возможности действовать, и, соответственно, отсутствие эффекта. В процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени се выполнения. Для продолжительной деятельности типичны следующие стадии работоспособности: врабатывание, оптимальная работоспособность, некомпенсируемое и компенсируемое утомление, конечный «порыв». Выделение этих стадий основывается главным образом на показателях внешней результативности деятельности.

Проблема выносливости может изучаться с позиций различных наук (педагогики, психологии, медицины, физиологии и др.). Однако, в каком бы аспекте выносливость ни рассматривалась, по своему существу она отличается от такого понятия, как работоспособность человека. Многие авторы считают, что выносливость не тождественна работоспособности, а является одним из компонентов, определяющих ее уровень. В научных исследованиях по спорту это положение было убедительно подтверждено в экспериментальной работе К.Л. Чернова, М.В. Мищенко, В.Н. Федотова (1969,1970).

Иными словами, нельзя ставить знак равенства между выносливостью и работоспособностью человека: первая является составной частью второй.

В подтверждение отмеченного тезиса приведем суждения Е.П. Ильина (2005. с. 14), высказанные на страницах его научных работ, где он задает справедливый вопрос: почему состояние утомления нужно непременно характеризовать через изменение работоспособности? Он отмечает, что многие состояния появляются раньше, чем изменяется (в частности, снижается) работоспособность человека. Не случайно теоретики спорта выделяют в работе на выносливость фазы компенсированного и некомпенсированного утомления. В первой фазе затруднения, возникающие в работе, компенсируются за счет волевого усилия. Поэтому снижение работоспособности в данной фазе утомления еще нс наблюдается. Следовательно, изменение работоспособности - явление вторичное и нс отражает напрямую сущности утомления. Итак, заключает автор, хотя изменение работоспособности и может являться характеристикой ряда состояний, в том числе утомления, возникающего под влиянием физических, умственных и эмоциональных нагрузок, эта характеристика изменчива и неоднозначна. Кроме того, определение утомления как фактора, влияющего на работоспособность, не раскрывает сущности состояний. Поэтому вряд ли целесообразно факт изменения работоспособности ставить во главу угла при определении состояния утомления.

Итак, выносливость - есть способность организма противостоять утомлению, утомление - есть временное уменьшение работоспособности, работоспособность - есть состояние функциональной активности организма, позволяющее выполнять заданную программу действий с параметрами, установленными в соответствии требованиями эффективной и продуктивной двигательной деятельности. Значит, выносливость следует рассматривать как свойство организма сохранять эффективную двигательную деятельность.

Л.П. Матвеев (2008. с.359) отмечает, что «... это качество деятельности, характеризующее способности противостоять утомлению». Понятие выносливость издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению. Например, определение Н.Г. Озолина (1949. 1970): «... нс только способность бороться с утомлением, по и способность выполнить постав ленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени».

Рассмотрим подходы к классификации и характеристику выносливости применительно к спорту. В зависимости от аспекта, с точки зрения которого рассматривается выносливость, можно выделить те или иные особенности ее проявления, представить признаки выносливости и установить критерии ее описания как самостоятельного отдельного физического качества. Известно, что характеристика выносливости может быть дана в физиологическом и медицинском, педагогическом и психологическом аспектах; но в целом, в каком бы аспекте не рассматривалась выносливость, следует помнить, что это сложное функциональное явление, завимое от многих определяющих ее факторов. Совершенно справедливым, применительно к практике спортивной тренировки, признается подход рассматривать выносливость с педагогических позиций. Именно такое положение предопределяет стремление установить зависимость в проявлениях выносливости от предлагаемых систем упражнений, параметров тренировочных нагрузок.

Рассмотрение вопроса о сути выносливости с педагогических позиций может быть представлено в виде описания общих и специфических признаков в се проявлениях. В педагогическом аспекте такой подход позволяет охарактеризовать выносливость как общую и специфическую (или специальную выносливость). Следует отмстить, что до настоящего времени единства взглядов в представлении выделенных типов выносливости нс достигнуто. Несмотря на то, что данные понятия прочно вошли в научный обиход и широко используются в спортивной практике, им до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнениях.

В трактовке понятия «общая выносливость» отмечается значительное сходство взглядов.

Многие специалисты определяют общую выносливость как «способность человека выполнять непрерывную динамическую работу умеренной мощности в течение длительного времени ...», она проявляется «...в работе, для которой характерно функционирование всего мышечного аппарата ...» (Н.Г. Озолин, 1949, 1957, 1959, 1970; Л.П. Матвеев, 1977, 1991,2008; В.П. Филин, 1974; В.М. Зациорский, 1966, 1970, 2009 и др.). Общую выносливость нередко отождествляют с выносливостью в длительном беге и других упражнениях, связанных со значительной активизацией аэробного обмена. Общепризнано, что увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой высокой работоспособности в других видах деятельности человека. Так, большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме; развитие аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности и здоровья. И как конкретно указывает Л.П. Матвеев (1991. с.233) «общая выносливость - это выносливость, проявляемая в относительно длительной работе при функ ционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена».

Данное определение ясно и понятно, и может быть принято как основное. Далее, рассуждая о вкладе различных факторов в проявление выносливости, автор выделяет общие факторы, составляющие единую комплексную основу выносливости, мало зависимые от особенностей формы деятельности (например, функциональные возможности вегетативных органов и систем), и специфические факторы, определяющие конкретное проявление выносливости. Отмечается что «общая выносливость - это совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности». Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности; иначе говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах (Л.П. Матвеев, 2008. с.362).

Ряд авторов (Н.Г. Озолин, 1959, 1970; Н.В. Зимкин, 1972; Р.Е. Мотылян-ская, 1969 и др.) вносят в бытующее определение тс или иные уточнения, нс изменяющие существа понятия. Например, Н.Г. Озолин общую выносливость характеризует как «способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам...». Примерно так же звучит и формулировка Н.В. Зимкина, который связывает «общую выносливость с длительным выполнением циклических упражнений с участием больших мышечных ірунп». Р.Е. Мотыляпская (1969) определяет: «Общей выносливостью мы называем выносливость к работе, отличающейся: Г) большой длительностью; 2) непрерывностью; 3) относительно невысокой интенсивностью; 4) функционированием крупных групп мышц; 5) высокими требованиями к функциям сердечно-сосудистой и дыхательной систем».

Можно было бы продолжить примеры определений, но все они по своему содержанию фактически не отличаются от приведенных.

Лишь незначительная группа специалистов (В.М. Дьячков, 1964; К.А. Инясевский, 1958, 1965, и др.) придерживается иной точки зрения. В их понимании общая выносливость имеет более широкое толкование. Например, В.М. Дьячков (1964) определяет общую выносливость как «способность выполнять относительно длительное время любую мышечную работу», в том числе и работу, которая выходит за рамки умеренной мощности. Приведенное определение общей выносливости значительно отличается от многих из существующих определений. В этих других нагрузка строго ограничивается рамками определенной, зачастую умеренной мощности. Однако подобный подход уже нс отвечает передовой спортивной практике, где требования к общей выносливости в настоящее время значительно повышены и рассматриваются не только в границах умеренной мощности. Ведь не случайно в практике все чаще и чаще для оценки выносливости у сильнейших спортсменов прибегают к более напряженным режимам работы. Например, в подготовке многих квалифицированных спортсменов применяются нагрузки, проводимые в соревновательных условиях. Конечно, не отрицается и правомерность использования умеренных режимов в оценке общей выносливости, но, как правило, это делается только при проведении контрольных испытаний.

Авторы отмечают, что объективным критерием при оценке общей выносливости должна стать продолжительность выполнения физической нагрузки. Многие факты подтверждают правомерность данного подхода: это, например, большая длительность выполнения такой работы при равной ее силе воздействия у мастеров спорта и спортсменов более низких разрядов или в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В этом случае главным признаком является время, в течение которого спортсмену удается поддержать заданный уровень работы вне связи с конечным результатом. Здесь учитываются две наиболее существенные характеристики: время, в течение которого спортсмен способен осуществлять работу, и положительный перенос этой физической нагрузки на основной вид деятельности. В связи с изложенным утверждением, стало возможным в определении общей выносливости не указывать интенсивность совершаемой работы.

В свете высказанного положения дано следующее определение общей выносливости. «Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять любую физическую нагрузку; работа характеризуется участием в действих многих мышечных групп и опосредованным положительным влиянием на спортивную специализацию» (М.Я. Набатникова, 1972, с. 15). В этом определении впервые дана попытка осмысления специфического в проявлениях общей выносливости. Вместе с тем, такие отступления от принятого определения общей выносливости встречаются довольно редко.

Попытаемся представить новое понимание общности в проявлениях выносливости, оперируя философскими категориями «общего», «единичного» и «особенного»^[9], которые играют большую методологическую роль в процессе познания. В философии «единичное» рассматривается как признак конкретного предмета, отличный от признаков всех предметов, входящих в некоторый фиксированный класс объектов, а «общее» - как признак предмета, подобный, по крайней мере, такому еще одного предмета данного класса. Присущие «единичному» свойства несравненности, не-сводимости к другому, отличасмости от всякого иного могут быть обозначены термином «сингулярность» (от лат. singularis - одинокий, единственный, специальный в своем роде).

Однако любое «единичное» не существует само по себе, вне связи с другими предметами и явлениями. «Общее» и представляется тем, что присуще множеству единичных предметов. «Общее» определяет некоторую родовую сущность, выступает в виде идеи, закона, принципа, описывает то, что сближает и объединяет «единичное». И если «единичное» представлено как проявление присущих ему избирательных свойств, признаков, составляющих его индивидуальную, качественную и количественную определенность, то оно с неизбежностью должно отражаться в системе общего свойства. Всякое «единичное», так или иначе, есть и «общее». С другой стороны, всякое «общее» есть частичка, грань «единичного». Когда говорят об общем, то прямо или косвенно указывают его границы, род, так что «общее» выступает как иерархия разных единичных. Для сравнения, «всеобщее» -универсальное общее, общее без границ, т.е. то, что присуще всем без исключения. Критики классической теории общего утверждают, что мы не знаем признака, общего и специфичного для всех предметов одного объема, такого критерия действительно нет (рисунок 4).

	1НИЧНОЄ 1______________________________________
	?	JJ
Един ично е		Общее	Единичное
		ное

Рисунок 4. Соотношение единичного и общего в логике и философии

Соединение единичного и общего даст «особенное». Согласно словарной статье Даля, «особенный - отдельный, опричный, несовместный, нс общий; отличный от прочих, иной, другого разбора; особа - лицо, личность, всякий человек но себе»; в данном смысле это конкретное, отдельное может быть выражено названием «партикулярный» (от лат. particularis - частичный, частный, далее - частичка, частица, русский «партикулярный» заимствовано через польский partykularny или немецкий partikular). «Особенным» называют признак, сходный с признаками одних и отличный от признаков других предметов класса, т.е. любой общий, но не всеобщий признак. «Особенным» называют и признак, рассматриваемый в абстракции от тех отношений сходства и несходства, которые делают его единичным или общим. «Особенное» - это явление в целом, и именно ему принадлежат как единичные, так и общие черты. Оно выступает единством общего и единичного. Единичное и общее составляют моменты, стороны отдельного. Особенное указывает на сходство, когда выступает в качестве общего и на различие, когда оно проявляет себя как единичное.

Итак, если «общая выносливость» - это обобщающее по названию, всеобъемлющее свойство организма, то ее следует воспринимать через единичные варианты, избирательные проявления, специфические отдельности, которые и составляют ее основу, создают структурное построение, и потому термин «общая выносливость» должен рассматриваться как система всеобщего свойства, где укладываются все ее специфические проявления. Что мы видим? Характеристика общей выносливости дается через отдельные избирательные признаки: «... аэробную производительность, длительное время работы, участие большинства мышечных групп». Как же быть в этом случае с другими специальными проявлениями выносливости, которые в спорте есть, демонстрируются, и с неизбежностью как единичное должны входить в общее. Их сейчас мы сознательно не называем, характеристика этих проявлений ожидается в последующем изложении. Но их в современных определениях «общей выносливости» не предусматривается. Значит, либо общепринятый термин «общая выносливость» нс отражает существа выявленных связей, когда он определяется только через выше указанные признаки, либо другой вопрос: а есть ли общая выносливость, интегрирующая в себе отдельные единичные свойства двигательных проявлений, или ее вообще нет?

Обратим свое внимание на рисунок 5.

Рисунок 5. Соотношение специфических видов выносливости (скоростно. силовой, аэробной, координационно-двига- тельной) и «партикулярной» выносливости (конкретной, отдельной).

На нем, в соответствии с логикой наших философских рассуждений, избирательно представлены существующие общепризнанные разновидности специальной выносливости спортсмена в системе специфических свойств двигательной деятельности и общих отношений исследуемых явлений. Назовем их, как это отмечалось,

«сингулярными, родовыми» видами выносливости. Поскольку в системе спортивной тренировки основополагающим звучит принцип единства общей и специальной подготовки спортсмена, то в соответствии с данной концепций попробуем определиться, что же является в данном случае общим в проявлениях выносливости?

IV1 мого

и чес кая

о я X

5 X

Сило

Специфическая выносливость как всеобщее свойство, проявляющееся в разновидностях сингулярной (парциальной) (специальной) выносливости

Рисунок 6. Специфическая выносливость как всеобщее свойство, проявляющееся в разновидностях сингулярной (парциальной) (специальной) выносливости

Это общее мы связываем с выделением так называемых «специфических» видов выносливости, реализуемых в отдельных проявлениях специальной выносливости. Her, не общая, градицонно воспринимаемая выносливость является всеобщим свойством без границ, она - явление отдельное, частное, особенное, с присущими ей четкими признаками и определениями.

Ее с полным правом можно назвать «партикулярной, видовой» выносливостью. Свойством всеобщности обладают как раз «специфические, родовые» виды выносливости - скоростная, силовая, аэробная, координационнодвигательная (рисунок 6). Мы сознательно нс вводили новых понятий, постарались придерживаться уже существующих определений видов и разновидностей выносливости, чтобы соблюсти хоть какую-нибудь преемственность с существующими знаниями по проблеме воспитания выносливости.

Характеристика многообразия разновидностей специальной («сингулярной», «парциальной») выносливости как развитой специфической основы в процессе спортивной тренировки

Рисунок 7. Характеристика многообразия разновидностей специальной («сингулярной», «парциальной») выносливости как развитой специфической основы в процессе спортивной тренировки.

Приведем суждения Л.П. Матвеева (1991, с. 236; 2008, с.363), дающие нам понимание различий в терминах «специфическая» и «специальная» выносливость. Как указывает автор, эти термины - частичные синонимы, где последний характеризует те разновидности специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации. Воспитанную в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т.д.)

(рисунок 7).

Несомненно, автором представлены существенные двигательно- обусловленные различия между названными группами, и с этими рассуждениями можно было бы согласиться, если бы не возникал проблемный вопрос, насколько значим критерий, положенный в основу различения видов выносливости? Не осложнят ли проблему классификации многочисленные ее названия, которые могут возникнуть в процессе специализации двигательной деятельности. И чем, например, отличаются уже выделенные скоростная выносливость от спринтерской, а аэробная выносливость от стайерской или марафонской, или двигательно-координационная выносливость от спортивно-гимнастической, и еще силовая выносливость от локальной мышечной выносливости И Т.Д.?

Тем ли, что первые названия отмечены как виды выносливости, а вторые как их разновидности? Согласно приведенным доводам мы должны будем фиксировать в будущем бесконечное множество проявлений специальной выносливости, поскольку наблюдается постоянное увеличение количества видов спорта. Итак, в имеющейся научной и методической литературе наблюдается смешение понятий, недостаточно доводов и оснований к построению классификаций выносливости, и в этой ситуации следует найти четкие признаки сходства между группами выносливости, может быть еще раз назвать критерии обоснованной группировки видов выносливости.Многие исследователи и ученые высказывают мнение, что выносливость в каждом отдельном виде спорта проявляется всегда как специальная. Ю.В. Верхошанский (2014. с.5) пишет, что «выносливость - понятие абстрактное. В спорте не может быть выносливости «вообще» или «общей выносливости». Наблюдаемая выносливость проявляется не в чистом виде, не в общих свойствах, а всегда избирательно в зависимости от особенностей конкретных видов деятельности». Автор поясняет, понятие выносливость обретает практический смысл лишь в том случае, если речь идет о конкретном режиме работы организма, где основным критерием его моторной эффективности выступает скорость движений или перемещений спортсмена в условиях продолжительной работы. Далее ученый указывает, что деление выносливости на общую и спсциальнуюя является ошибочным (с.31-32). При работе на выносливость приспособительные морфофункциональныс перестройки на всех уровнях жизнеобеспечивающих систем организма всегда конкретны, специфичны и взаимообусловлены тем больше, чем выше мастерство спортсмена. Следовательно, даже так называемая аэробная подготовка должна быть специфичной. Для эффектвного развития аэробных возможностей тренировка должна соответствовать условиям соревновательной деятельности по режиму работы и составу задействованных мышц. Показано, например, что хотя при беге вентиляция легких, ЧСС и потребление кислорода выше, чем при плавании, беговая тренировка не вносит существенных различий в тренировку высококвалифицированных пловцов и не может служить средством повышения их энергетических возможностей. Езда на велосипеде существенно не влияет на выносливость в беге, тренировка высококвалифицированных пятиборцев в беге не способствует улучшению результатов в плавании, и наоборот.

По мнению В.С. Фарфеля (1972), выносливость всегда конкретна, а потому можно обходиться лишь одним этим словом без каких-либо уточняющих дополнений. Так, функции разных систем организма избирательно реагируют даже при выполнении на первый взгляд весьма схожих по форме и содержанию физических упражнений. Например, при спринтерском беге в легкой атлетике спортсмену рекомендуется в целях большей мобилизации функциональных моторных единиц в работающих мышцах нижних конечностей выполнять цикл движений при более сильном отталкивании с увели чением длины шага. Но последнее ограничивает сменность в работе функциональных моторных единиц и быстро приводит к падению скорости бега. Тогда как при беге на длинные дистанции в работающих мышцах при отталкивании мобилизуется меньшее число моторных единиц, что создаст возможность их чередования и удлиняет время поддержания соответствующей скорости бега. Таким образом, наблюдается определенная избирательность и специализированность в двигательных проявлениях. Такие сложные взаимоотношения наблюдаются при выполнении однонаправленных по содержанию упражнений даже в одной и той же физиологической системе. К примеру, и плавание, и бег связаны с весьма значительным увеличением минутного объема крови. Но при этом требуется различный характер ее перераспределения. При плавании необходимо, чтобы сосуды рук и ног оставались расширенными и доставляли мышцам всех четырех конечностей достаточное количество крови. При беге же в основном могут расширяться только сосуды ног, в то время как сосуды рук или не расширяются, или даже суживаются (В.А. Васильева, 1968). Поэтому плавательная подготовка повышает выносливость бегуна в отношении более длительного сохранения повышенного минутного объема, но не полностью тренирует его организм в эффективном перераспределении крови во время работы.

Как отмечает Е.П. Ильин и другие, деление выносливости на общую и специальную вызывает серьезные сомнения. Ведь термин «общая выносливость» должен подразумевать наличие большей выносливости у одного субъекта по сравнению с другим при всех видах работы. Однако в действительности это не так. В ряде научных исследований показано, что между анаэробными и аэробными процессами в организме, обусловливающими выносливость к работе кратковременной, но интенсивной - в одном случае, и длительной работе средней и малой интенсивности - в другом, могут наблюдаться антагонистические отношения. То есть развитие анаэробных возможностей подавляет развитие аэробных, и наоборот. В связи с этим верно утверждение В. С. Фарфеля, который считал, что каждое двигательное качество и способность специфичны, конкретны в своем проявлении. Но раз специфичны все качества, пропадает необходимость использовать определение «специфичные». Однако несмотря на правомерность дифференцированного подхода в изучении двигательных качеств, важно не впасть в крайность и не потерять то рациональное что все же имеется при делении двигательных качеств на группы. Вряд ли правильной будет стратегия поиска только различий, без попытки установить то общее, что может заключаться в механизмах проявления различных родственных качеств.

Приведенные примеры свидетельствуют о том, что при развитии выносливости необходимо учитывать избирательную специфику в проявлении физиологических функций, отвечающих за эффективность конкретной мышечной деятельности. Однако такая избирательная специфичность физиологических функций не исключает опоры па общность реакций вегетативных органов при организации двигательной деятельности, направленной на совершенствование выносливости. Наряду с различиями можно отметить значительное количество однонаправленных изменений в показателях активности функциональных систем организма. Если бы нс существовало общности в физиологическом обеспечении различных физических упражнений со стороны нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных органов, то невозможен был перенос эффектов, повышение тренированности. Поэтому наряду с избирательной специфичностью при воспитании выносливости нужно учитывать и некоторые общие закономерности совершенствования функций организма, проявляющиеся одинаково в моменты физических воздействий, использовать их для неспециализированного укрепления его систем и повышения тренированности. В связи с последним для воспитания «общей аэробной выносливости» - термин Л.П. Матвеева (1991,2008), в повседневной оздоровительной практике, профессионально-прикладной и военно-прикладной физической подготовке рекомендуется использовать однонаправленные по функциональным эффектам циклические упражнения из смежных видов спорта. Это связывается с возможностью ее переноса посредством выполнения схожих, типичных по своему содержанию, т.е. вызываемым функциональным эффектам упражнений, но различающихся по своей форме, предметной организации двигательной среды.

Итак, в имеющейся научной и методической литературе наблюдается смешение понятий, недостаточно доводов и оснований к построению классификаций выносливости, и в этой ситуации следует найти четкие признаки сходства между группами выносливости, может быть, еще раз назвать критерии обоснованной группировки видов выносливости (таблица 1).

Специальные требования к выносливости спортсмена диктуются особенностями вида спорта и спецификой механизмов, обусловливающих уровень работоспособности в каждом из них. Характерным здесь будет то, что фактор продолжительности теряет свое ведущее значение. Спортсмену не надо стремиться как можно дольше выполнить заданную работу. Перед ним стоит уже иная задача: увеличить период сохранения высокой работоспособности при выполнении конкретной спортивной деятельности, длительность которой ограничена во времени. Это положение было глубоко раскрыто Н.В. Зимкиным при разборе специфики выносливости в различных видах спорта. В работе «О значении центральных, двигательных и вегетативных функций для развития выносливости у спортсменов» (1966) он отмечал разнохарактерность физиологических механизмов развития выносливости, в частности при длительной работе, скоростной работе, статических усилиях, многократной повторной работе и т.д. Но основное в его рассуждениях заключается в следующем: «...для всех видов спорта характерным является то, что выносливость при этом связана нс с удлинением времени работы до отказа, а с поддержанием соответствующей высокой работоспособности на протяжении всего времени выполнения упражнения». Иными

Таблица 1

Классификация типов, видов и разновидностей выносливости

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Классификационные признаки по типу проявления
«Партикулярная» особенная, частная, видовая	<=Типы выносливости=>	«Сингулярная» Специфическая, родовая
Основная в жизни и	Виды специфической выносливости	Классификационные признаки по типу обобщения
		Специфическая по качеству двигательной деятельности			Специфическая по энергообеспечению		Специфическая по утомлению
		Скоростная	§ 40 о О	Координационная	Аэробная	Анаэробная	Умственная	Сенсорная	Вегетативная	Мышечная
=> Бытовая аэробная => Трудовая аэробная => Военно-прикладная	Разновидности специальной выносливости =>	Разновидности специальной выносливости
		=> Скоростная: - Спринтерская -Дистанционная - Игровая -Многоборная -и др. => Силовая: - Спринтерская - Стайерская -Статическая - Гимнастическая - Борцовская - Многоборная -и др. => Координационная			=> Аэробная: -Дистанционная - Стайерская - Марафонская - Многоборная -и др. =>Анаэробная: - Спринтерская - Дистанционная -Статическая - и др.		=> Умственная: - Интеллектуальные виды спорта (шашки, шахматы) => Сенсорная: -Точностные и прицельные виды спорта, многие игровые и координационные виды спорта => Вегетативная: -Длинные дистанции в циклических видах спорта => Мышечная: - Скоростно-силовые виды спорта, короткие и средние дистанции в циклических видах спорта, единоборства

178

словами, речь идет здесь о таком проявлении выносливости, для которого характерны свои отличительные особые признаки. Главный из них -результативность выносливости в условиях ограниченного времени, соответствующего той или иной спортивной специализации.

Стремление отразить в определении специальной выносливости качественную сторону двигательной деятельности характерно для исследований многих теоретиков и практиков спорта (Н.Г. Озолин, 1959; К.А. Инясевский, 1965, 1967; Ю,В. Верхошанский, 1985, 1988, 2014).

В своих определениях авторы в качестве ведущего признака специальной выносливости указывают результативность выполняемой работы в границах времени избранной специализации, рассматривают выносливость как качество двигательной деятельности.

Наша позиция в отношении понятия специальной выносливости также основана на признании необходимости учета качественной стороны двигательной работы спортсмена в течение ограниченного времени. Учитывая все сказанное, можно дать следующее определение специальной выносливости (Г.Н. Германов^[10], 2014): «Специальная выносливость есть свойство организма спортсмена, позволяющее выполнять двигательную деятельность с высокой мерой эффективности; оценивается степенью сохранения высокой продуктивности рабочих операций на заданном уровне требований в условиях поставленной спортивно-двигательной задачи».

В этом своем осмыслении мы нс одиноки. Проиллюстрируем это конкретными примерами определений, принадлежащих различным специалистам. Специальная выносливость - это:

«...не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени» (Н.Г. Озолин, 1970);

«...способность пробегать всю дистанцию в максимально высоком среднем темпе, независимо от того, будет ли он равномерным или меняющимся» (А.Н. Макаров, 1973);

«...способность спортсмена поддерживать высокую, близкую к соревновательной, скорость максимально длительное время» (Б. Стенин, 1900);

«...способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени» (А.В. Коробков, С.В. Янанис, 1960)

«...способность поддерживать заданную скорость, не увеличивая темпа движений с своевременным восстановлением пульса».

6. Ловкость и методы ее воспитания.

Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.

Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных по координации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов к другим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменившимися условиями или задачами, т.е. способность быстро, точно рационально и находчиво решать сложную двигательную задачу (Н.А. Берштейн, 1946-1991; В.М. Зациорский, 1966; Е.П. Ильин, 1982; В.И. Лях, 1995; Р. Русев, 1995; И.М. Туревский, 1980 и др.). Вместе с тем, до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. В одних случаях ловкость отождествляется с координированностью, координационными способностями; в других - ее рассматривают как производную характеристику координационных способностей; в третьих - связывают с психомоторными свойствами человека. В подавляющем большинстве учебников, учебных пособий, монографий и статей до настоящего времени можно прочесть, что ловкость отображают две основные способности: во-первых, способность быстро овладевать новыми двигательными действиями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, способность быстро и координированно перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапного изменения обстановки.

Такое представление оказалось, однако, нс соответствующим огромному числу фактов, встречаемых в практике и полученных экспериментальным путем. Способность быстро обучаться на самом деле оказалась весьма специфической. Иначе говоря, выяснилось, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям, например, акробатическим или гимнастическим, в других случаях, скажем, при освоении технико-тактических спортивно-игровых действий, может быть в числе последних.

В системе управления движениями одним из основных понятий, на понимании которого строится другие, является понятие «координация движений». В соответствии с представлениями Н.А. Берштейна и его последователей оно взято в качестве отправного для определения понятий «координационных способностей» и «ловкость». Это - свойства индивида, определяющие готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Таких свойств четыре:

- правильность (адекватность и точность);
-быстрота (своевременно и скоро);
-рациональность (целесообразно и экономично);
-находчивость (инициативно и стабильность).

Совокупность данных свойств проявляется в координационной деятельности человека. Управление и регулирование двигательных актов обеспечивается через любое из названных координационных свойств; ловкость -через свойства находчивости в совокупности с другими свойствами. Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координация движений - основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений. Она зависит от четкой и соразмерной работой мышц, в которой строго согласованы различные по силе и времени мышечные напряжения. Некоторые авторы определяют координацию движений по-разному, акцентируя внимание на одной из се сторон. Н.Л. Бернштейн, принимая во внимание внешнюю сторону координации движений, определяет ее как преодоление избыточных ступеней свободы движущегося органа, т.е. превращение его в управляемую систему. Звено тела движется по равнодействующей внутренних, внешних и реактивных сил. Центральная нервная система получает от проприорецепторов движущегося органа информацию об отклонении его траектории от «надлежащей» и вносит соответствующие поправки в эффекторный процесс. Данный принцип координирования он назвал принципом сенсорной коррекции.

Исключительно важную роль в познании природы этого качества человека сыграла книга Н.А. Берштейна «О ловкости и ее развитии», написанная в конце 40-х годов, а вышедшая в свет в 1991 году. Н.А. Берштейн пишет: «Спрос на ловкость не заключается в самих по себе движениях того или иного типа, а создается обстановкой. Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что двигательно выйти из того положения, которое создается канатом, значительно сложнее, чем из того, которое имеется на ровном полу». Из приведенной цитаты следует, что двигательная находчивость - существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает се от координации движений. Если вернуться к примеру, рассмотренному выше, можно сказать, что ходьба по полу требует проявления определенных координационных способностей, хотя и нс требует какой-то особой ловкости. Ловкость проявляется только в тех двигательных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и неожиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой и точной маневренности и приспособительной переключаемости движений к внезапным и непредсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды. Поэтому координационные способности и ловкость - суть не одно и то же.

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью состоит в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с согласованность и соразмерностью движений и с удержанием позы, а ловкость - в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любой сложной и неожиданной ситуации. В этих целях в обиходно-бытовой и разговорной речи для обозначения качества ловкости употребляют различные слова, отличающиеся друг от друга стилистической окраской: сноровистый, изворотливый, ухватистый, умеющий, складный, юркий. О человеке же, выполняющем неловкие движения, говорят: неуклюжий, мешковатый и пр.

Ловкость - это сложное и комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способностей человека, участвующих в решении координационных задач. Для решения этих задач человек должен быть готов и физически, и психически. Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта. Владение разнообразными двигательными умениями и навыками положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Следовательно, ловкость можно считать проявлением дееспособности функциональных систем управления движением и распределения энергозатрат. К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.

Факторы, определяющие развитие координационных способностей. Сложные процессы координации движений обеспечиваются прежде всего нейро-физиологическими механизмами. Еще И.М. Сеченов и И.П. Павлов показали, что в организации целенаправленных двигательных актов - координации движений - значимая роль принадлежит лобным отделам головного мозга, и что произвольные движения осуществляются в результате комплексной деятельности двигательного анализатора и других анализаторных систем. Новый шаг в понимании способа управления движениями был сделай Н.А. Бернштейном. Он выявил новые функции, которые характеризуют мозг как систему управления движениями, и сформулировал новые для физиологии мозговой деятельности понятия, такие, как цель, активный поиск, иерархический и замкнутый контур управления (схема рефлекторного кольца). Ученый обосновал положение о многофункциональном и иерархическом строении психомоторной деятельности человека и выделил взаимосвязанную совокупность пяти уровней построения движений со стороны различных отделов нервной системы. Относительная степень развития и совершенствования этих уровней у разных индивидов весьма различна. По мнению Н.А. Бернштейна, это является одной из причин того, что одни дети от рождения и в ходе тренировок достигают высоких результатов в развитии координационных способностей, проявляющихся, например, при выполнении циклических локомоций, другие - при овладении спортивно-игровыми упражнениями, третьи - в метаниях на меткость и т.д.

Установлено, что двигательные способности, включая координационные, обусловливаются не одним каким-то свойством нервной системы (силой, подвижностью, уравновешенностью и др.), а определяются сочетанием определенных комбинаций этих свойств. Информационная значимость различных показателей психофизиологических функций в структуре разных координационных способностей проявляется по-разному. Например, большей значимостью обладают интеллектуальные показатели в структуре тех координационных способностей, которые сложнее в смысловом отношении, или которые проявляются в новых или необычных для исполнителя условиях. Как тут не вспомнить известного советского психолога и педагога П.П. Блонского, который еще в 20-е годы сказал, что ловкий, читай, имеющий высокие координационные способности ребенок - это всегда умный ребенок, неумный ребенок - не всегда бывает ловким.

Пока лишь теоретически можно рассуждать об участии в управлении и регуляции сложно-координированных движений таких психических составляющих, как эмоционально-мотивационные компоненты - двигательная мотивация; ценностно-ориентационные - предпочтение оказывают определенным видам двигательной активности; установочные - установка на точность, быстроту, рациональность выполнения движений; волевые - смелость, решительность, выдержка, самообладание и др. Они играют определенную роль в процессах управления движениями, однако пока не выяснено, каково их конкретное влияние на качество процессов координации движений.

Координационные способности, проявляемые в различных двигательных действиях, примерно в 80-95% случаев нс связаны с показателями физического развития. Показатели длины и массы тела в большей степени влияют на результаты координационных способностей в циклических и ациклических локомоциях, акробатических упражнениях, метаниях на дальность и почти нс оказывают влияния на координационные способности, относящиеся к метательным движениям с установкой на меткость и к спортивно-игровым двигательным действиям.

Уровень кондиционных способностей - скоростных, силовых, выносливости, гибкости, в значительной мере влияет на проявление координационных способностей. Установлены наиболее тесные связи координационных способностей со скоростными и скоростно-силовыми способностями по сравнению со способностями к выносливости и гибкости.

Определяющее воздействие на проявление координационных способностей оказывает двигательный опыт ученика: чем большим запасом двигательных умений и навыков он владеет, тем, как правило, выше и его уровень координационно-двигательной сферы.

Разные координационные способности в большей мере обусловлены центрально-нервными влияниями, и в меньшей физиологическими и биохимическими факторами; в то время как основные физические качества - кондиционные, наоборот. Таким образом, ловкость нельзя рассматривать как физическое качество. В то же время, о ловкости правомерно говорить как о комплексном психомоторном двигательном качестве, совокупности координационных способностей. Проявление ловкости - это «своеобразные формы управления движениями», но это высшие формы. Н.Л. Берштейн определил ловкость как «царицу движения». Итак, ловкость есть самостоятельная структура способностей, которую следует рассматривать в более широкой системе управления движениями со стороны ЦНС. Сегодня насчитывают от 5 общих до 15 и более специальных и специфически проявляемых координационных способностей, которые характеризуют координацию движений. Такое положение привело к тому, что вместо термина «ловкость» ввели в науку и практику термин координационные способности, стали говорить о системе, совокупности таких способностей и необходимости дифференцированного подхода к их оценке и развитию.

Итак, координационные способности - это способности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Различают специальные, специфические и общие координационные способности.

В порядке возрастающей сложности в числе специальных координационных способностей различают следующие однородные группы:

J во всевозможных циклических - ходьба, бег, лазанье, перелезание, плавание, бег на коньках, езда на велосипеде, гребля и др., и ациклических локомоциях - различные прыжки;

S в нелокомоторных движениях всего тела в пространстве - гимнастические и акробатические упражнения;

?S в движениях «манипулирования с пространством» отдельных частей тела - движения указывания, прикосновения, укола, обвода контура и т.п.;

S в движениях перемещения вещей в пространстве - перекладывание предметов, наматывание шнура на палку, подъем тяжестей;

J в баллистических, метательных двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания - толкание ядра, метание малого мяча, ipa-наты, диска, молота;

J в метательных движениях на меткость - метания или броски различных предметов в цель, теннис, городки, жонглирование;

в движениях прицеливания;

J в подражательных и копирующих движениях;

в атакующих и защитных действиях единоборств - борьба, бокс, фехтование;

в нападающих и защитных технических и технико-тактических действиях большинства подвижных и спортивных игр - баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, хоккей с шайбой, хоккей с мячом.

В приведенную систематизацию не вошел еще ряд групп координационных способностей, которые относятся к трудовой деятельности и бытовым операциям.

Кроме данной систематизации следует различать еще так называемые специфические координационные способности - это горизонтальная классификация координационных способностей:

J способности к ориентированию в пространстве;

способности к сохранению позностатической и динамической устойчивости (равновесие);

способности к точности воспроизведения, дифференцирования и отмеривания прос транственных, временных и силовых параметров движений;

J способности к поддержанию ритма;

способности к произвольному расслаблению мышц и др.

Выше названные координационные способности не является однородными, а имеют сложную структуру. Например, в способностях к равновесию выделяют статическое, динамическое равновесие и уравновешивание предметов. До 15 и более элементарных способностей различают в способности к дифференцированию - воспроизведение, дифференцирование, оценка и отмеривание пространственных, временных и силовых параметров движений и прочее. Сложной структурой отличаются способности к реагированию - выбор, предвидение, переключение, а также способности к ритму - воспроизведение, изменение ритма и другие способности.

Необходимо различать элементарные и сложные координационные способности. Элементарные координационные способности проявляются, например, в ходьбе и беге, а более сложные - в единоборствах и спортивных играх. Способности точно воспроизводить пространственные параметры движений довольны просты; сложнее способности быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения обстановки.

Основными методами оценки координационных способностей служат метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод педагогического тестирования. Метод наблюдения может многое сказать опытному и подготовленному педагогу о том, как развиты вышеназванные координационные способности его воспитанников. Например, в процессе урочных и внеурочных занятий учитель физической культуры получает разнообразную информацию о том, как легко и быстро ученик овладевает легкоатлетическими, гимнастическими, спортивно-игровыми и другими упражнениями школьной программы; как точно и быстро координирует он свои движения, участвуя в эстафетах, подвижных и спортивных играх; насколько своевременно и находчиво перестраивает двигательные действия в ситуациях внезапного изменения обстановки, т.е. в условиях, предъявляющих высокие требования к координационным способностям.

Аппаратурные, или инструментальные, методы позволяют получить достаточно точные количественные оценки уровня развития координационных способностей и их отдельных компонентов, признаков. Существует множество приборов, с помощью которых можно выявлять координационные способности. Назовем наиболее типичные из них. Так, с помощью различных координациомеров, тремометров-координациомеров можно измерять точность, быстроту и экономичность движений. Для измерения точности воспроизведения, дифференцирования, оценки и отмеривания пространственных, силовых и временных параметров движений соответственно применяют кинематометры, динамометры и рефлексометры, реакционеры. Стабилографы используют для определения способностей к поддержанию равновесия тела.

Основным методом диагностики координационных способностей на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные моторные тесты. Оценивая координационные способности, следует иметь в виду, что полученные результаты в одних случаях могут характеризовать явные абсолютные, а в других - латентные, или скрытые, относительные, парциальные показатели координационных способностей. Абсолютные показатели выражают уровень развития координационных способностей без учета скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей тестируемого. Относительные, или парциальные, показатели позволяют судить о проявлении координационных способностей с учетом этих возможностей. Например, время челночного бега 3x10 м - это абсолютный показатель, а разность времени челночного бега 3x10 м и времени бега на 30 м по прямой -относительный; длина прыжка с места, стоя спиной вперед к месту приземления - абсолютный показатель, а частное от деления длины прыжка с места из и.п. стоя спиной к длине прыжка из и.п. стоя лицом к месту приземления - относительный показатель координационных способностей и т.д.

Для контроля за координационными способностями в физическом воспитании чаще всего применяют следующие тесты:

1. варианты челночного бега 3x10 м или 5x10 м из и.п. лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель координационных способностей применительно к бегу, во втором - относительный;
2. прыжки в длину с места из и.п. спиной и боком (правым, левым) к месту приземления; определяют также частное от деления длины прыжка из и.п. спиной вперед к длине прыжка из и.п. лицом вперед; чем ближе это число к единице, тем выше координационные способности применительно к прыжковым упражнениям;
3. подскоки из и.п. стоя на возвышении, например, на скамейке высотой 50 см и шириной 20 см, и на полу; вычисляют разность высот подскоков из этих и.п.;
4. три кувырка вперед из и.п. о.с. на время выполнения; определяют также точное время выполнения этого же теста с установкой сделать кувырки в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подготовленных испытуемых, например юных акробатов, предусмотрены также три кувырка назад с подсчетом разницы во времени выполнения этих заданий;
5. метание предметов, например, теннисных мячей из и.п. сед ноги врозь из-за головы ведущей и нсвсдущсй рукой на дальность; определяют координационные способности применительно к движению предмета по баллистическим траекториям с акцентом на силу и дальность метания;
6. метание всевозможных предметов на точность попадания в цель, например, теннисного мяча в концентрические круги и другие мишени с рас стояния 25-50% от максимальной дальности метания отдельно для каждой руки; определяют координационные способности применительно к метательным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность к дифференцированию пространственно-силовых параметров движений;
7. бег, например, на Юме изменением направления движения и обеганием трех стоек только с правой и только с левой стороны; то же, но контрольное испытание выполняется с ведением мяча только правой и только левой рукой (ногой) или ведение мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается разность во времени выполнения этих заданий; с помощью этих тестов оценивают координационные способности применительно к спортивноигровой двигательной деятельности и способность к приспособлению;
8. специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Борьба за мяч» - для комплексной оценки общих координационных способностей.

Средства и методики развития координационных способностей. Общими методическими требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. В качестве средств развития координационных способностей можно использовать разнообразные физические упражнения, которые связаны с преодолением трудностей по координации движений; требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в применении этих действий в различных условиях; являются новыми и необычными для исполнителя; хотя и являются привычными, но выполняются при изменении либо самих движений и двигательных действий, либо условий выполнения. Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований: 1) к точности движений; 2) к их взаимной согласованности; 3) к внезапности изменения обстановки.

Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными. Наиболее широка и разнообразна группа общеподготовительных координационных упражнений. При их использовании необходимо учитывать время, которое можно выделить без ущерба для других упражнений; возрастные особенности, где, например, в младшем школьном возрасте доля использования их выше, чем в среднем и старшем; половые и индивидуальные различия, например, в старшем школьном возрасте у юношей больше представлены общеразвивающие упражнения силовой направленности с гирями, гантелями, штангой, у девушек - с обручем, булавами, лентами, скакалками, мячами; материально-технические условия - оборудование, инвентарь.

Условно общеподготовительные координационные упражнения можно разделить на: а) обогащающие фонд жизненно важных навыков и умений; сюда входят новые упражнения программного материала; б) увеличивающие двигательный опыт; к ним можно отнести одиночные и парные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами - мячи, палки, скакалки, обручи, ленты, булавы; относительно простые и достаточно сложные упражнения, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны; в) общеразвивающие упражнений, или элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках и метаниях, подвижные и спортивные игры с высокими требованиями к координации движений; г) с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий - упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий; по улучшению сенсомоторных реакций, речемыслительных и интеллектуальных процессов, двигательной памяти и представлений о движениях.

Круг специально-подготовительных координационных упражнений ограничен спецификой избранного вида спорта. К ним относятся: а) подводящие упражнения, способствующие освоению и закреплению технических навыков, формы движений и технико-тактических действий того или иного вида спорта; б) развивающие упражнения, направленные главным образом на развитие специальных координационных способностей, относящихся к конкретным видам спорта. Деление на подводящие и развивающие упражнения, разумеется, весьма условно. В частности, осваивая и закрепляя с помощью подводящих упражнений технику, скажем, бега на коньках, акробатических упражнений, бросков в кольцо, тем самым развиваем и соответствующие координационные способности. В свою очередь, формируя с помощью развивающих упражнений специальные координационные способности, создаем предпосылки для приобретения вариативной техники движений; в) упражнения, развивающие специфические координационные способности: к ориентированию в пространстве, кинестезическому дифференцированию, ритму, сохранению равновесия, вестибулярной устойчивости и др.; г) упражнения, вырабатывающие и улучшающие специализированные восприятия - чувство планки, оружия, снаряда, мяча, воды и др.; сенсомоторные реакции — в боксе, фехтовании, борьбе, спортивных играх; мнемиче-ские - оперативная двигательная память и интеллектуальные процессы -быстрота и качество оперативного мышления, способность к предвидению изменения ситуации в ограниченном интервале времени, инициативность и самостоятельность в спортивных играх или единоборствах; речемыслительные процессы - проговаривание вслух и про себя с одновременным осмысливанием конкретных кинестезических мышечно-двигательных ощущений и других характеристик двигательных действий, которые имеют место при их выполнении; идеомоторные реакции - представление движений данного вида спорта в целом или их отдельных частей, параметров этих движений, например пространственных.

Для сопряженного воздействия на координационные и кондиционные способности применяют в различных сочетаниях обще- и специалыю-подготовительные координационные упражнения. Примеры соединения силовых, скоростно-силовых способностей и КС: - метание мяча правой, левой рукой на расстояние, равное 1/3, 1/2 или 1/6 максимальной дальности метания; -чередование метаний, бросков в цель при использовании снарядов, мячей разной массы; - чередование бросков мяча в стену на максимальную дальность отскока с бросками на дальность отскока, равную 1/2, 1/3 или 1/6 максимальной; - прыжки в длину или вверх с места в полную силу, вполсилы, в 1/3 силы; - прыжки с вращениями в одну и другую сторону на максимальное количество градусов, 1/2, 1/3 максимума или прыжки с вращением на заданное количество градусов и т.д. Варианты соединения скоростных способностей и КС: - чередование бега с максимальной скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30-90% максимальной с обязательным определением времени пробегания отрезка самим учащимся и коррекцией скорости бега педагогом; - то же в других циклических локомоциях - в плавании, лыжном и конькобежном спорте, гребле; - чередование пробегания равных отрезков по прямой с преодолением их при изменении направления движения, скорости бега, того и другого вместе и т.д. Примерами упражнений, соединяющих выносливость и координационные способности, являются: - продолжительный бег по сильно пересеченной и желательно незнакомой местности; - передвижение на лыжах и велосипеде; - достаточно длительный бег по песку, снегу или льду; - продолжительное выполнение технико-тактических взаимодействий в баскетболе: 2:1; 3:3; 2:2; 3:2 и т.д. Координационные упражнения, в которых гармонично соединены требования к гибкости и координационным способностям, это упражнения, выполняемые с предметами, например, с палкой, обручем па гимнастической стенке, в парах и т.д.

В преобразованном виде общеподготовительные и специальноподготовительные координационные упражнения можно проводить в форме игровых и соревновательных упражнений, особенно единоборств, подвижных и спортивных игр, которые являются действенным средством развития определенных КС, так как в этом случае создаются условия для максимального и подчас неожиданного их проявления.

Для развития координационных способностей используют разнообразные методы. Первыми из них следует назвать методы строго регламентированного упражнения. В частности, по степени избирательности воздействия на координационные способности можно говорить о методах избирательно направленного упражнения с воздействием преимущественно на сходные координационные способности, например на способности, проявляющиеся в циклических локомоциях или относящиеся к метательным движениям с акцентом на меткость, и о методах генерализованного упражнения, с общим воздействием на две и более координационные способности.

По признакам стандартизации или варьирования воздействий выделяют методы стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения. Первые используют для развития координационных способностей при разучивании новых, достаточно сложных в координационном отношении двигательных действий, овладеть которыми можно лишь после ряда повторений их в относительно стандартных условиях. Вторые, по мнению большинства исследователей и практиков, являются главными методами развития координационных способностей.

Методы вариативного (переменного) упражнения для формирования координационных способностей можно представить в двух основных вариантах: методы строго регламентированного и не сірого регламентированного варьирования. К методам строго регламентированного варьирования можно отнести 3 группы методических приемов:

1- я группа - приемы строго заданного варьирования отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия - а) изменение направления движения - бег или ведение мяча с изменением направления движения, лыжное упражнение «слалом», прыжки «с кочки на кочку» и т.п.; б) изменение силовых компонентов - чередование метаний при использовании снарядов разной массы на дальность и в цель; прыжки в длину или в высоту с места в полную силу, вполсилы, в одну треть силы и т.п.; в) изменение скорости или темпа движений - выполнение общеразвивающих упражнений в обычном, ускоренном и замедленном темпе; прыжки в длину или в высоту с разбега с повышенной скоростью; броски в корзину в непривычном темпе - ускоренном или замедленном и т.п.; г) изменение ритма движений - разбег в прыжках в длину или в высоту, бросковыс шаги в метании малого мяча или копья, в баскетболе или гандболе и др.; д) изменение исходных положений - выполнение общеразвивающих и специальноподготовительных упражнений в положении стоя, лежа, сидя, в приседе и др.; бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, из приседа, из упора лежа и т.д.; прыжки в длину или глубину из положения стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.; е) варьирование конечных положений - бросок мяча вверх из и.п. стоя, ловля - сидя; бросок мяча вверх из и.п. сидя, ловля - стоя; бросок мяча вверх из и.п. лежа, ловля - сидя или стоя и т.п.; ж) изменение пространственных границ, в которых выполняют упражнение - игровые упражнения на уменьшенной площадке, метание диска, толкание ядра из уменьшенного круга; выполнение упражнений в равновесии на уменьшенной опоре и т.п.; з) изменение способа выполнения действия - прыжки в высоту и в длину при использовании разных вариантов техники прыжка; совершенствование техники бросков или передач мяча при целенаправленном изменении способа выполнения приема и т.п.
2- я группа - приемы выполнения привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях', а) усложнение привычного действия добавочными движениями - ловля мяча с предварительным хлопком в ладоши, поворотом кругом, прыжком с поворотом и др.; опорные прыжки с дополнительными поворотами перед приземлением, с хлопком руками вверху, с кругом руками вперед и др.; подскоки на обеих ногах с одновременными движе ниями рук и т.п.; б) комбинирование двигательных действий - объединение отдельных освоенных общеразвивающих упражнений без предметов или с предметами в новую комбинацию, выполняемую с ходу; соединение хорошо освоенных акробатических или гимнастических элементов в новую комбинацию; включение вновь разученного приема единоборства или игры в состав уже разученных технических или технико-тактических действий и т.п.; в) зеркальное выполнение упражнений - смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега; метание снарядов «неведущей» рукой; выполнение бросковых шагов в баскетболе, гандболе начиная с другой ноги; передачи, броски и ведение мяча «неведущей» рукой и т.п..
3-я группа - приемы введения внешних условий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования - а) использование различных сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий - изменение скорости или темпа выполнения упражнений по звуковому или зрительному сигналу, мгновенный переход от атакующих действий к защитным по звуковому сигналу и наоборот и т.п.; б) усложнение движений с помощью заданий типа жонглирования - ловля и передача двух мячей с отскоком и без отскока от стены; жонглирование двумя мячами одинаковой и разной массы двумя и одной рукой и т.п.; в) выполнение освоенных двигательных действий после раздражения вестибулярного аппарата - упражнения в равновесии сразу после кувырков, вращений и т. п.; броски в кольцо или ведение мяча после акробатических кувырков или вращений и т.п.; г) совершенствование техники двигательных действий после соответствующей дозированной физической нагрузки или на фоне утомления - совершенствование техники передвижения на лыжах, бега на коньках на фоне утомления; выполнение серии штрафных бросков в баскетболе после каждой серии интенсивных игровых заданий и т.н.; д) выполнение упражнений в условиях, ограничивающих или исключающих зрительный контроль - ведение, передачи и броски мяча в кольцо в условиях плохой видимости или в специальных очках; общеразвивающие упражнения и упражнения в равновесии с закрытыми глазами; прыжки в длину с места на заданное расстояние и метание на точность с закрытыми глазами и т.п.; е) введение заранее точно обусловленного противодействия партнера в единоборствах и спортивных играх - с отработкой финта только на проход вправо или на бросок - проход к щиту справа или слева от опекуна; заранее оговоренные индивидуальные, групповые или командные атакующие и защитные тактические действия в спортивных играх; заранее принятая и оговоренная тактика в единоборстве и т.п.

Методы не строго регламентированного варьирования содержат следующие примерные приемы: а) варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды - бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде и др. по пересеченной и незнакомой местности; бег по снегу, льду, траве, в лесу и др.; периодическое выполнение технических, техникотактических действий и проведение игры в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол в непривычных условиях, например на песчаной площадке или в лесу; выполнение упражнений, например прыжковых, на непривычной опорной поверхности и т.п.; б) варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования технические приемы игры разными мячами; прыжки в высоту через планку, веревочку, резинку, забор и др.; гимнастические упражнения на незнакомых снарядах и т.п.; в) осуществление индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических двигательных действий в условиях не строго регламентируемых взаимодействий соперников или партнеров - это так называемое свободное тактическое варьирование - отработка технических приемов и тактических взаимодействий, комбинаций, возникающих в процессе самостоятельных и учебно-тренировочных игр; выполнение различных тактических взаимодействий с разными соперниками и партнерами; проведение вольных схваток в борьбе и т.п.; г) игровое варьирование, связанное с использованием игрового и соревновательного методов; его можно назвать состязанием в двигательном творчестве - соперничество в оригинальности построения новых движений и связок у акробатов, гимнастов, прыгунов в воду и на батуте и др.; «игра скоростей» - фартлек; игровое соперничество в искусстве создания новых вариантов индивидуальных, групповых и командных тактических действий в спортивных играх; упражнения на гимнастических снарядах в порядке оговоренного соперничества с партнерами и т.п.

При применении методов вариативного (переменного) упражнения необходимо использовать небольшое количество (8-12) повторений разнообразных физических упражнений, предъявляющих сходные требования к способу управления движением; многократно повторять эти упражнения, как можно чаще и целенаправленнее, изменяя при выполнении их отдельные характеристики и двигательные действия в целом, а также условия осуществления этих действий.

Методом, оказывающим существенное воздействие на проявление координационных способностей, можно назвать метод (или принцип) направленного сопряжения. Направленное сопряженное совершенствование координационных и кондиционных способностей, координационных способностей и технико-тактических действий, технической и физической подготовки, как показали результаты исследований, прежде всего в большом спорте, является весьма перспективным. Однако этот метод недостаточно целенаправленно используют в практике физического воспитания. Широкое применение в развитии и совершенствовании координационных способностей занимают игровой и соревновательный методы. Заметим, что большинство упражнений, рекомендованных для развития координационных способностей, можно провести по этим методам.

Для развития координационных способностей, особенно специфических, относящихся к конкретным видам спорта, в современной практике физического воспитания все шире применяют так называемые специализированные средства, методы и методические приемы. Основное их назначение состоит в том, чтобы обеспечить соответствующие зрительные восприятия и представления; дать объективную информацию о параметрах выполняемых двигательных действий; способствовать исправлению отдельных параметров движений по ходу их выполнения; воздействовать на все органы чувств, которые участвуют в управлении движениями и их регулировке. К специализированным средствам и методам можно отнести: средства кино-циклографической и видеомагнитофонной демонстрации, позволяющие анализировать технику движений, относящихся к тому или иному виду спорта; метод идеомоторного упражнения, состоящий в попытке мысленного воспроизведения или воссоздания четких двигательных ощущений и восприятий двигательного действия в целом или отдельных его характеристик, например, пространственных параметров, решающих звеньев, фаз этих действий перед выполнением движения; средства и методические приемы лидирования, избирательной демонстрации и ориентирования, позволяющие выполнять упражнения под звуко- или светолидер, воссоздать пространственные, временные и ритмические характеристики движений и воспринять их зрительно, на слух или тактильно и т.д.; приемы и условия направленного прочувствования движений, основанные на применении специальных тренажерных устройств, которые позволяют прочувствовать отдельные параметры движений, например, пространственные, динамические, временные характеристики или их совокупность; некоторые методы срочной информации, основанные на применении технических устройств, автоматически регистрирующих параметры движений и срочно сигнализирующих о нарушении отдельных из них.

Точность и соразмерность движений - это способнос ть выполня ть их в максимальном соответствии с требуемой формой и содержанием. Они предполагают наличие не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких кинестезических, зрительных ощущений и хорошей двигательной памяти. Соответствие пространственных параметров действия заданному эталону достигается взаимосвязью пространственной, временной и динамической точности движений в различных двигательных действиях. Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающим воздействием на восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно и на управление пространственными параметрами движений. Рекомендуемые методические приемы и подходы: - ОРУ на точность движений по командам; - разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках или соскоках; - метание по цели на указанное расстояние, в корзину, по мишени; - прыжки и соскоки на точность приземления, например, на площадку размером 0,5 х 0,5 м; - бег с различной величиной и частотой шагов; - сочетание контрастных заданий - метание на разные расстояния или предметов разного веса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м; - улучшение пространственных дифференцировок путем перехода к близким заданиям; - ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнении двигательного действия. Приборная коррекция даст точные количественные коррективы: словесная коррекция тренера вносит обобщенные уточнения в движения - рано, поздно, меньше, больше и т.д. Воспитанию способностей к точной пространственной ориентировке способствует и самоконтроль. Для этого используются наглядные ориентиры - рисунки, предметы, разметка инвентаря; они указывают направление и граничные точки амплитуды.

Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитию ловкости. Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия: - уменьшение опоры; - использование высокой и качающейся опоры; — увеличение времени сохранения позы; - самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы; - использование противодействия; - временное исключение зрительного самоконтроля. Другое направление - совершенствование функций вестибулярного аппарата: - круговые движения головой; - вращение на стуле или в упоре присев; - ускорения прямолинейные и угловые; - парные и групповые упражнения в равновесии; - прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Умение управлять мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, т.к. любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапе начального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т.е. замедленный переход мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы, неловки. Для устранения ее применяют: - многократное выполнение упражнений в медленном темпе; -снижение эмоционального возбуждения - устранение соревновательной обстановки и др.; - контроль за мимикой лица - напряженность обычно и выражается в мимике, рекомендуется улыбаться; - чередование напряжения и расслабления мышц - метод контрастных заданий. Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражнений может быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычные условия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции, выполняя упражнения в состоянии утомления. Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной.

7. Гибкость и методика ее развития.

Под гибкостью понимают способность к максимальным по амплитуде движениям в суставах. Гибкость морфофункциональнос двигательное качество. Опа зависит: - от с троения суставов; - от эластичности мышц и связочного аппарата, их растяжимости; - от механизмов нервной регуляции тонуса мышц, степени мышечно-суставной чувствительности. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий, проявляется в маховых движениях, в наклонах, в упражнениях в безопорном положении. Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил (партнера, тяжести), проявляется в движениях с отягощением, в преодолении сопротивления партнера, резиновых амортизаторов, при сопротивлении внешним силам (воде, силе ветра и прочее), в упражнениях на тренажерах. Величина пассивной гибкости выше показателей активной гибкости. Динамические проявления гибкости оцениваются по величине амплитуды наклона вперед, назад, в сторону; высоте взмаха ногой вперед, в сторону, назад. Статические проявления гибкости оцениваются по положению фиксированного тела при наклоне вперед, наклоне в сторону, в положении «моста», удержании позы в верхней точке взмаха ногой вперед, в сторону, назад. В последнее время получает распространение в спортивной литературе термин «специальная гибкость» - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для избранной спортивной специализации. Специфические проявления гибкости максимальны и зависят от вида спорта и режима мышечной деятельности, нсспсцифичсскис проявления различны в трудовой и бытовой деятельности. Но анатомическому признаку проявляемая гибкость различна при движениях сгибания и разгибания, вызывающих подвижность в шейных позвонках, верхнем плечевом поясе, поясничной части позвоночника, при движениях сгибания и разгибания, вызывающих подвижность в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, при сгибании и разгибании кисти.

На гибкость влияют и внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показатели гибкости в младшем возрасте выше показателей юношей и девушек молодежного возраста. Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на 20-30% выше по сравнению с мальчиками. Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияние уменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие показатели гибкости отмечаются с 12 до 17 часов. Утомление оказывает существенное и двойственное влияние на гибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, в результате чего активная гибкость уменьшается до 10%. С другой стороны, снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость, подвижность увеличивается до 15%. Неблагоприятные температурные условия окружающей среды - низкая температура - отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной части учебно-тренировочного занятия перед выполнением основ ных упражнений повышает подвижность в суставах. В этих целях широко используется спортивный массаж. На проявление гибкости влияет психоэмоциональное состояние человека и морфофункциональныс особенности работающих мышц, вид и характер предыдущей мышечной деятельности.

Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения точных данных об амплитуде движений используют методы световой регистрации - киносъемку, циклографию, рентгено-телевизионную съемку, а также инструментальные методики - гониометры, ширко используются педагогические тесты. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах. Так, например, в педагогических тестах критерями оценки гибкости является касание пальцами рук пола за носками прямых ног в исходном положении сидя; расстояние между кистями и ступнями ног - величина наклона назад в положении «мост»; величина наклона в сторону; разметка во взмахе ногой, при измерении гибкости голеностопного сустава.

Средством развития гибкости являются упражнения на растягивания. Их делят на две группы: активные и пассивные. Активные упражнения: -однофазные и пружинистые, сдвоенные, строенные наклоны; - маховые и фиксированные; - статические упражнения, направленные на сохранение неподвижного положения с максимальной амплитудой. Пассивные упражнения - поза сохраняется за счет внешних сил. Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активной гибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме.

Общее методическое требование для развития гибкости - обязательный разогрев, до потоотделения, перед выполнением упражнений на растягивание. Взаимное сопротивление мышц, окружающих суставы, имеет охранительный эффект. Именно поэтому воспитание гибкости должно с запасом обеспечивать требуемую максимальную амплитуду движений и не стремиться к предельно возможной степени. В последнем случае это ведет к травмированию - растяжению суставных связок, привычным вывихам суставов, нарушению правильной осанки. Мышцы малорастяжимы, поэтому основной метод выполнения упражнений на растягивание - повторный. Разовое выполнение упражнений не эффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов упражнения, увеличение амплитуды становится заметным. Рекомендуется выполнять упражнения на растягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая амплитуду движений от серии к серии. Между сериями целесообразно выполнять упражнения на расслабление. Серии упражнений выполняются в определенной последовательности: - для рук; -для туловища; - для ног. Болес успешно происходит воспитание гибкости при ежедневных занятиях. Наиболее эффективно комплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40% упражнений активного характера, 40% упражнений пассивного характера и 20% - статического. Упражнения на растягивание можно включать в любую часть занятий, особенно в интервалах между силовыми и скоростными упражнениями.

Глава 4. Наследственность и среда при воспитании двигательных способностей

Развитие способностей обусловлено исходным уровнем врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков, в том числе:

• анатомо-морфологических особенностей мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости се отдельных областей и др.);
• физиологических (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
• биологических (особенности химизма окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
• телесных, иначе морфологических, конституциональных особенностей (рост, вес, особенности телосложения, а в целом - соматотип, длина конечностей, масса мышечной и жировой ткани, морфофункциональные особенности строения мышц и др.);
• хромосомных (генные) и другие.

Естественно, что на проявление двигательных способностей оказывают влияние психодинамические задатки - свойства психических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции психических состояний и др.

Задатки — одно из условий формирования способностей. В научной литературе традиционными являются представления о том, что в основе развития способностей, в том числе и двигательных, лежат биологически закрепленные предпосылки развития - задатки. Считается, что задатки лежат в основе развития способностей, предопределяют процесс развития способностей и детерминируют успешное их формирование. Задатки многозначны, многофункциональны, т.с. на основе одних и тех же предпосылок могут развиться различные свойства организма, могут возникнуть неодинаковые совокупности признаков, разные формы их взаимодействия. По своей сути задатки являются предпосылками для развития двигательных способностей, которые развиваются в процессе деятельности человека и организованной двигательной подготовки. Но не они одни являются определяющим фактором одаренности человека к той или иной деятельности. Применительно к спортивной деятельности в качестве факторов среды выступают процессы направленного воспитания, обучения и тренировки.

В существующей литературе нет достаточно аргументированного понятия такой важной биологической предпосылки развития способностей, как задаток. Рассмотрим понятийное содержание данного термина - «задатки». Ряд авторов, обсуждающих проблему задатков, рассматривают их как анатомо-физиологическое понятие. Существует такой подход, когда анализируется задаток как анатомо-физиологический субстрат. Подобный дисциплинарный подход теоретически несостоятелен. Возникает вопрос: почему структура задатков, их свойства, механизм их влияния рассматриваются с позиции только двух биологических дисциплин, а именно анатомии и физиологии? Если уж руководствоваться дисциплинарным принципом, то число биологических дисциплин, участвующих в формировании задатков, может быть значительно расширено - биохимия, эмбриология, генетика и т.д.

Задатки связывают с прирожденными особенностями нервной системы человека, свойствами органов чувств. В качестве задатков выступают типологические свойства нервной системы, от которых зависит быстрота образования временных нервных связей, их прочность, сила сосредоточенного внимания, выносливость нервной системы, умственная работоспособность. В настоящее время установлено, что наряду с тем, что типологические свойства - сила, уравновешенность и подвижность нервных процессов - характеризуют нервную систему в целом, они могут совершенно по-другому характеризовать работу отдельных областей коры - зрительной, слуховой, двигательной и т.д. В этом случае типологические свойства являются парциальными («парциальный» - частичный, отдельный), так как характеризуют работу лишь отдельных участков коры мозга. Парциальные свойства уже более определенно можно считать задатками способностей, связанных с работой зрительного или слухового анализатора, с быстротой и точностью движений. В качестве задатков следует рассматривать также уровень развития и соотношение первой и второй сигнальных систем. В зависимости от особенностей соотношения между сигнальными системами И.П. Павлов различал три специально человеческих типа высшей нервной деятельности: художественный тип с относительным преобладанием первой сигнальной системы; мыслительный тип с относительным преобладанием второй сигнальной системы; средний тип с относительной уравновешенностью сигнальных систем. К задаткам относятся некоторые врожденные особенности зрительного и слухового анализаторов.

Существует толкование задатков, с позиции генетики. Так, утверждается, что генотип - это совокупность наследственных задатков. Подобное расширительное толкование задатков также можно считать неоправданным. Под генотипом подразумевают всю совокупность генов данной особи, а не только тот парциальный комплекс наследственных структур, который лежит в основе развития той или иной двигательной способности. Материальными носителями наследственности служат молекулы ДНК, которые в составе хромосом сосредоточены в ядре клетки. Единицей наследственности являются гены. У человека в 46 хромосомах (23 пары) расположены 40-80 тысяч генов, в которых содержится вся наследственная информация. Развиваются представления, что наследование двигательных способностей, как и количественных морфопризнаков - длины, массы тела, происходит благодяря влиянию многих генов. Подобное наследование происходит как по материнской, так и но отцовской линии. При этом следует учесть, что мать передает как сыну, так и дочери по одной Х-хромосоме, а отец Х-хромосому - дочери и Y-хромосому сыну. Х-хромосома отца, которая передается дочери, больше по величине и запасу наследственной информации, чем Y-хромосома, псрсдаваясмая сыну. Поэтому существует большая вероятность сходства дочери с отцом. Мать передает дочери и сыну одинаковоый набор хромосом. Но здесь возможно большее сходство у сына. У дочери X-хромосома матери может противодействовать Х-хромосоме отца. Благодаря наличию у сына Y-хромосомы отца подобное противодействие материнской -хромосоме будет меньше.

Считается, что наследование двигательных способностей происходит по доминантному типу. Известно, что наличие доминантного признака хотя бы у одного из родителей, обязательно проявляется в том или ином количестве потомков. Это облегчает анализ родословных и позволяет изучить наследование доминантных особенностей у человека. Изучение родословных спортсменов генеалогическим методом показывает, что нередко дети видных в прошлом спортсменов в последующем также имели значимые спортивные достижения. Известны случаи, когда братья и сестры показывали высокие спортивные результаты. Но эти наблюдения недостаточны для доказательства влияния наследственных факторов на развитие двигательных способностей. Спортивные достижения детей, братьев, сестер могут быть следствием особенностей семейного физического воспитания, т.с. определяться условиями внешней среды. Утверждается, что в среднем у 50% детей выдающихся спортсменов можно ожидать высокие спортивные результаты. Причем не обязательно в том виде, в котором добивались успеха их родители, в данном случае мы говорим об общей двигательной одаренности. Предполагают, что если наследование спортивных способностей идет как ио отцовской, так и по материнской линии, то можно ожидать, что они будут выражены приблизительно в 70% случаев, если оба родителя были выдающимися спортсменами, и в 33% случаев, если один из родителей был признанным спортсменом.

В настоящее время уже почти ни у кого не вызывает сомнения правомерность утверждения, что высокий уровень психофизического состояния, является результатом сложного взаимодействия влияния наследственных факторов и тренировки. Как известно, основу наследственности составляет генетическая информация, которая передается от одного поколения к другому. Она в значительной мере определяет рост организма, его адаптационные реакции на внешние воздействия, уровень подготовленности и темпы поступательного развития. Наследование, как процесс передачи генетической информации осуществляется по определенным законам, которые могут в наиболее полной мере проявляться при адекватном взаимодействии организма с соответствующими условиями среды и двигательной подготовки. Задаток как биологическая структура, как генетически закрепленная предпосылка развития, очевидно влияет не только на временную носледовательность формирования функций, развитие костно-двигательного аппарата, двигательных способностей, темпы прироста функциональных возможностей, но и на величину развития признака. В генетике степень развития признака определяют как наследственную норму реакции. В двигательной подготовке правильная интерпретация наследственной нормы реакции - резервных возможностей реализации задатков - приобретает особую значимость. Влияние генетических факторов на состояние здоровья и уровень физической подготовленности изучено еще недостаточно. Предполагают, что оно колеблется в пределах 20-90 %. По мнению К. Бушара - всемирно известного канадского физиолога, уровень физической подготовленности на 25-40 % определяется генетическими факторами. Эту точку зрения разделяют многие ученые. Таким образом, остается 60-75% возможность воздействия на уровень физической подготовленности при помощи двигательной подготовки, средств физического воспитания и рационального режима жизнедеятельности, питания. Несомненно, есть люди, у которых от рождения сердце и легкие функционируют более эффективно, а мышечная система более мощная, при этом они ведут активный образ жизни, с достаточной интенсивностью занимаются, или тренируются, и, следовательно, могут полностью реализовать свой генетический потенциал. Если этот потенциал достаточно высок, то при адекватной физической подготовке они могут достичь больших успехов в спорте. Однако если человек безнадежный лентяй, то даже отличная генетическая наследственная структура нс сможет снизить риск развития заболеваний и практически нс защитит его от вредных привычек. Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического фона, стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, кумулятивного влияния факторов внешней, в том числе социальной среды. Развитие способностей - результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов.

Итак, при рассмотрении данной проблемы, целесообразно учитывать следующие аспекты:

- задаток надо рассматривать как генетическое образование, но какова природа и механизм образования, пока еще не достаточно ясно;
- задаток влияет на программу развития, определяя морфологические особенности организма - особенности строения тела, композицию мышечных волокон, капилляризацию мышц, особенности строения сенсорных систем и т.д.;
- задаток влияет на функциональные особенности, специфику адаптаций, преимущественную склонность к совершенствованию анаэробного, аэробного, анаболического метаболизма при мышечной деятельности;
- задаток определяет развитие двигательной координации, способности центрально-нервных механизмов управлять работой мышц, отдельных звеньев тела, взаимодействие функций;

- задаток влияет на формирование психофизиологических свойств и индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности как качественной специфики личности.

Близнецовым методом получены данные о том, что отдельные показатели физического развития по-разному зависят от наследственности и среды. Установлена высокая степень влияния наследственных факторов на длину тела (рост). Внешняя среда мало влияет на рост. Меньше, но тоже достаточно высокое влияние оказывает наследственный фактор па массу тела (вес). Как установлено в исследованиях, доля влияния наследственности на длину тела определяется в пределах 98%, а веса тела - 78%. На долю наследственности приходится 50% влияний, определяющих развитие мягких тканей (мышцы, внутренние органы), и 70-80% влияний, формирующих скелет. Наследственноть в большей мере определяет конечные размеры тела, чем темпы измененияразличных структур организма во времени.

Развитие двигательных качеств также явлется итогом сложного взаимодействия наследственности и среды. Установлена высокая доля влияния генотипа на быстроту двигательной реакции, дальность прыжка, время бега на 10-30 м. Развитие гибкости в суставах также находится под значительным генетическим контролем. Подобное влияние в большей степени характерно для женского, чем для мужского организма. В отношении силы мышц получены следующие данные: развитие абсолютной силы мышц в большей степени зависит от средовых факторов, а относительная сила мышц явлстся более консервативным признаком и больше зависит от наследственных факторов. Установлена существенная предрасположенность проявления отдельных двигательных качеств, аэробной производительности, вегетативных реакций от влияния наследственных факторов. Так, МПК у близнецов имеет почти одинаковую конкордность - 89,4%. Сравнение данных исследований многих авторов показывает, что степень наследования способности к МПК составляет примерно 80%, а влияние средовых факторов - всего 20%. Значительная наследственная предрасположенность отмечена в отношении простой - 84,2% и сложной - 80,7% реакций. Исследование скоростносиловых показателей, таких как прыжок в длину с места, вверх, бег на 30 м, также свидетельствует о большой наследственноственной предрасположенности, соответственно, - на 76,1%, 79,4%, 77,1%. Генетическим факторам подвержены и такие показатели как продолжительность задержки дыхания -на 82,5%, степень снижения оксигенации артериальной крови - на 76,9%. Большая роль средовых факторов и снижение наследственных факторов отмечены при определении кистевой и становой динамометрии: конкордность динамометрии правой и левой руки составила 61,4% и 59,2%, а становой силы - 64,3%. Отмечено, что степень схожести ЧСС в покое составила 62,7%, после нагрузки в стсп-тсстс - 58,8%, а в продолжительности восстановления 59,1%. Для оценки влияния генетических и средовых факторов представляет интерес соотношение в мышцах быстрых и медленных мышечных ВО локон. Установлено, что у спринтеров (100 м - 9,9 с) в мышцах нижней конечности количество быстрых волокон составило 75%, а медленных - 25%; у бегунов на длинные дистанции (10 000 м - 28 мин) быстрых - 24%, медленных 76%. В исследовании у американских бегунов на средние и длинные дистанции определяли соотношение мышечных волокон, как правило, ниже 65% медленных волокон не наблюдалось, а выявленное наибольшее количество составило 79%. Следует заметить, что необходимо осторожно относиться к количественной характеристике доли наследственных и средовых факторов. Эти данные могут быть использованы лишь для очень приближенной оценки влияний генотипа и среды.

Знание того, какого уровня факторами - генотипического или фенотипического, приобретенного - обусловлены в данный момент возможности и эффективность деятельности спортсмена, важно для тренеров при прогнозировании его успехов в настоящем и будущем. В зависимости оттого, в каком аспекте интересуют тренера возможности спортсмена, меняется и роль факторов, относящихся к разным уровням. При оценке возможностей спортсмена в данный момент, например, становится не существенным факт, за счет чего проявляются эти возможности - за счет обучения и тренировки или за счет врожденных особенностей. Здесь оценка возможностей атлета опирается на абстрагирование от причин, их обусловивших, важен факт контроля этих возможностей, тестовая оценка. Когда же нужно узнать, следствием чего являются наличные возможности спортсмена -врожденных особенностей, или социальных факторов - воспитания, обучения, тренировки, где важную роль приобретают мотивы, интерес, знания, умения, навыки, то возникает необходимость в углубленном анализе компонентов, из которых складываются наличные возможности спортсмена, группировании этих компонентов по уровням, генотипическому и другим аспектам, и включение этих групп факторов в рамки определенного понятия - спортивная одаренность.

Очень важно выяснить роль врожденных факторов в проявлении наличных возможностей человека в следующих случаях:

1) если нужно понять, почему у двух и более спортсменов при созданных им равных условиях деятельности и при имеющемся у них одинаковом стремлении достижения различны;
2) если необходимо узнать, за счет чего разные субъекты добились одинаковой эффективности;
3) если хотят дать прогноз достижений данного спортсмена на будущее (когда хотят оценить перспективу его развития).

В организованной двигательной подготовке наиболее ярко обнаруживаются двигательные способности, которые зависят в первую очередь от физиологических и морфологических особенностей организма человека, а также от свойств центральной нервной системы, энергетического обеспечения.

Физиологические особенности организма человека. Изучая роль наследственного и приобретенного в развитии важнейшего для жизнедеятельности человека качества - выносливости (общей работоспособности), основу которой составляют возможности аэробной системы энергообразования, ученые выявили генетическую детермированность изменения основного показателя этих возможностей - максимального потребления кислорода (МПК). Установлено, что длительной тренировкой МПК можно существенно повысить, однако пределы его увеличения лимитированы индивидуальным генотипом. Так, например, наивысший МПК у спортсменов-мужчин наблюдался у лыжников и зафиксирован величиной 94 мл/кг/мин, у женщин спортсменок - 76 мл/кг/мин, у квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции составляет 75-80 мл/кг/мин, у средего по уровню здоровья человека МПК равен 40-49 мл/кг/мин.

Очень важна биологическая композиция мышечных волокон для человека, включенного в двигательную активность. Так, человек от рождения имеет различное соотношение быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон. Медленно сокращающиеся волокна (красные) лучше приспособлены для работы на выносливость и более эффективного выполнения аэробной нагрузки. Они сокращаются медленнее и нс вовлекаются в значительной мере в работу, когда движения выполняются с предельными усилиями за счет активации быстрых (белых) мышечных волокон. Рассматриваемый тип мышечных волокон в наибольшей степени проявляется в длительных локомоциях, выполняемых в медленном и среднем темпах. Одновременно возникает вопрос: можно ли путем тренировки изменить то или иное соотношение мышечных волокон в необходимом для занимающегося направлении? Результаты исследований последних лет указывают на возможность такого изменения путем длительного целенаправленного применения в тренировке нагрузок соответствующей направленности. Изменения, однако, возможны лишь в весьма незначительных пределах.

Как известно, выносливость зависит не только от аэробных, но и от анаэробных возможностей организма. Результаты исследований свидетельствуют о том, что анаэробная работоспособность, оцениваемая по результатам бега на короткие дистанции, устойчивость к гипоксии - задержка дыхания на вдохе, частота движений в теппингтесте также в значительной степени наследственно детерминированы. Способность переносить, возникающее в процессе интенсивного бега, кислородное голодание повышается за счет использования соответствующих методов и средств тренировки. Однако формирование этих способностей тоже находится под влиянием генетических факторов. Таким образом, возможности развития основных факторов, лимитирующих проявление выносливости, в существенной степени определяются генотипом каждого человека.

Функциональные свойства центральной нервной системы. Двигательные способности обусловлены, прежде всего, такими функциональными свойствами нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, функциональной деятельностью нервно-мышечного аппарата. Психологические компоненты двигательных способностей определяются двигательной памятью, двигательными представлениями, двигательными ощущениями, наблюдательностью, эмоциональной уравновешенностью, волевыми качествами. Все эти психологические факторы обеспечивают управление двигательными способностями человека. Ряд исследований показали, что основные свойства нервной системы наследственно обусловлены.

Энергетическое обеспечение. Важная роль в достижении высокого уровня проявления двигательных способностей принадлежит также энергообеспечению, которое взаимосвязано с функционированием механизма регуляции, в первую очередь, кровообращения и других физиологических процессов, протекающих в организме человека. Как показывают исследования, возможности данного механизма находятся в основном под влиянием генетических факторов и мало зависят от факторов тренировки.

Морфологические особенности. Существенное влияние на проявление двигательных способностей оказывают такие показатели как рост, масса тела, соотношение размеров тела, а также соматотип - астенический, нормостенический, гиперстенический и т.п., которые в значительной степени также наследственно детермированны, что сказывается на легкости формирования двигательных умений и навыков и достижимого их качества, а значит и на моторике. Так, например, для метателей большая масса тела - преимущество, равно как и для штангистов. Для бегунов на средние дистанции -это недостаток, тормощий развитие и совершенствование. Немало значит и локализация масс тела: так, большая масса ног - отрицательный фактор для гимнастов, но не мешает штангистам или гребцам. Большая относительная масса туловища, полезная борцам сверхтяжелой категории, мешает прыгунам, волейболистам. Как же не считать эти характеристики телосложения двигательными способностями? Таким образом, наследственный фактор оказывает существенное влияние на морфофункциональное развитие человека в целом и на двигательные способности в отдельности.

Выше приведены и рассматривались факторы, влияющие на возможность и эффективность двигательной деятельности, относящиеся в основном к генотипическому уровню. Правда, способности можно рассматривать и как фенотипически обусловленную производную, так как они определяется-не только врожденными предпосылками - задатками, но и развиваются под воздействием социальных факторов, где важную и существенную роль в воспитании, обучении и тренировке играют мотивы, склонности, потребность, интерес. Характерно, что знания, умения и навыки быстрее приобретаются в большем объеме и лучшего качества у людей с определенными способностями; но в свою очередь, обучение и тренировка содействуют развитию на базе врожденных задатков проявляемых способностей человека.

Последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных органов и систем организма человека в пределах 15-30 %. При ведении здорового образа жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10-12 %. Последние детальные анализы закономерностей наследования показали, что совокупность приобретенных признаков организма - фенотип - далеко не всегда соответствует комплексу его наследственных задатков - генотипу, поскольку даже на одинаковой наследственной основе признаки могут развиваться по-разному под влиянием различных внешних условий среды.

Еще в начале XX столетия ученые обратили внимание, что в процессе роста и развития животного организма наблюдаются особые периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Периоды, которые характеризуются значительными изменениями в возрастном развитии организма, получили название критических или «сенситивных» - чувствительных. Известный советский педагог Л. Выготский обращал внимание на необходимость изучения чувствительных периодов с тем, чтобы установить оптимальные сроки воспитания и обучения. Он говорил, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определенном этапе возрастного развития, а в другие периоды может быть нейтральным или даже отрицательным.

Целенаправленное воспитание конкретных качеств в «сенситивных» периодах даст наибольший эффект, т.к. обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста. В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие «сенситивные» периоды: у мальчиков - возраст от 9 до 12 лет и от 14 до 17 лет, у девочек - возраст от 10 до 12 лег и от 16 до 17 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно, особенно с 10 лет у мальчиков и с 9 лет у девочек, повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Биологическое созревание организма школьников обусловливает интенсивное развитие быстроты и скоростно-силовых способностей у мальчиков в периоды от 10 до 11 лет ис 14 до 16 лет, а у девочек - с 9 до 10 лет ис 13 до 14 лет. Наибольшие темпы роста выносливости в максимальной зоне нагрузок у мальчиков наблюдаются в возрасте 14-16 лет, у девочек -13-14 лет. «Сенситивными» периодами для развития выносливости к субмаксимальной работе, характеризующейся возможностями анаэробногликолитического механизма энергообеспечения, считается возраст 10-11 лет и 15-17 лет - у мальчиков и 9-10 и 13-14 лет - у девочек. Наиболее благоприятные условия для развития и воспитания ловкости создаются в младшем школьном возрасте, когда происходит наибольший прирост координационных способностей. Занятия целесообразно ориентировать на развитие пространственных и силовых характеристик движений - умение различать длину и частоту шага, прыжка, дальность броска. В младшем и среднем школьном возрасте развивается способность поддерживать равновесие тела. В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственную ориентировку, развивать ритмические способности. В период полового созревания приостанавливается рост координационных способностей. В старшем школьном возрасте ловкость и координационные способности преимущественно развиваются при изменении условий выполнения изученных упражнений, они продолжают прирастать по мере наличия физического подкрепления, т.е. развиваются в процессе упражнений.

Таблица 2

Критические периоды развития двигательных способностей детей _______школьного возраста (по А. А. Гужаловскому, 1979)_______

Возрастные периоды, от и до, лег	Двигательные способности
Возрастные периоды, от и до, лег	Абсолютная становая сила	Быстрота движений	Скороегно-силовыс	Общая выносливость	Гибкость
Мальчики
От 7 до 8	0	3	0	0	0
8-9	1	3	0	3	0
9-10	0	1	0	0	3
10-11	1	0	1	3	0
11-12	0	0	0	0	0
12-13	0	0	0	3	0
13-14	2	0	1	0	3
14-15	1	0	2	2	0
15-16	1	1	0	0	3
16-17	3	0	0	0	0
Девочки
От 7 до 8	1	3	1	0	1
8-9	1	3	0	1	0
9-10	0	2	3	2	1
10-11	3	3	3	2	0
11-12	2	0	3	3	2
12-13	0	0	0	0	0
13-14	0	3	0	0	2
14-15	0	0	1	0	3
15-16	0	1	0	0	0
16-17	3	0	0	0	3

Примечание. О - субкритичсскис периоды (период пониженных темпов развития двигательных способностей); 1 - критические периоды низкой чувствительности (низкий темп развития); 2 - критические периоды средней чувствительности (умеренно высокий темп развития); 3 - критические периоды высокой чувствительности (высокий темп развития).

В таблицах 2,3 представлены общие закономерности развития двигательных способностей у школьников от 7 до 17 лет с указанием «сенситивных» - критических периодов низкого, среднего и высокого темпов прироста показателей. Данные, полученные А. А. Гужаловским^[11] (1979), подтверждены на протяжении более 40 лет во многих исследованиях. Однако сегодня они подвергаются ревизии, где основным призывом оппонентов является дифференцированный подход к физическому воспитанию девочек и мальчиков. Они отмечают, что высказывание о том, что якобы девочки и мальчики до 15-16 лет развиваются одинаково, поэтому могут заниматься физическим воспитанием совместно, является неправомерным, и данный факт должен быть пересмотрен. Основой этого мифа был тезис о превосходстве девочек над мальчиками по показателям физического развития - антропометрии, и тестов, характеризующих основные двигательные способности в 11-14 лет. Сегодняшние взгляды исследователей основываются на том, что занятия по физическому воспитанию должны проводиться раздельно для девушек и юношей как минимум с 10-11 лет - 5 класса.

Таблица 3 Критические периоды развития двигательных способностей детей школьного возраста (обобщенные данные)

Физические качества	Возрастные периоды, лет
Физические качества	Мальчики	Девочки
Быстрота движений	7-9	7-9, 10-11, 13-14
Быстрота реагирования	7-14 лет	7-13
Максимальная частота движений	4-6, 7-9	4-6, 7-9
Сила	13-14, 17-18	10-11, 16-17
Скоростно-силовые качества	14-15	9-12
Выносливость аэробная (общая)	8-9, 10-12, 14-15	9-10, 11-12
Выносливость силовая (динамическая)	11-13, 15-16	9-12
Выносливость скоростная (гликолитическая)	после 12	после 12
Г ибкость	до 13-14	до 13-14
Координационные способности	7 до 11-12	7 до 11-12
Способность к ориентированию в пространстве	7 до 10, 13-15	7-10, 13-15
Способность к динамическому равновесию	в 15 лет	в 17 лет
Способность к перестроению д/ действий	7-11, 13-14, 15-16	с 7 до 11-12
Способность к ритму	7-13	с 7 до 11
Способность к расслаблению	10-11, 14-15	10-12, 14-15
Точность	10-11, 14-15	10-11, 14-15

На фоне сложной биологической перестройки организма в подростковом возрасте происходит замедление функционального роста двигательного аппарата, что во многом обусловлено снижением физической активности. Наблюдается ретардация в период полового созревания, характеризующаяся медленным развитием физических качеств с характерным застоем в 11-12

лет у девочек ив 12-13 лет у мальчиков. Поэтому очень важно в возрасте 10-13 лет учитывать такой важный критерий, как индивидуальные темпы полового созревания, учитывать их существенное влияние на особенности физического развития, рост функциональных возможностей и формирование двигательных способностей подротков. Так степень полового созревания -биологический возраст - характеризуется значительными индивидуальными колебаниями у подростков, составляет ±5-8 месяцев для юношей и девушек одинакового паспортного возраста. И это отражается на физической подготовленности подростков, когда акселераты при тестировании проявляют более высокий исходный уровень двигательных способностей, а многие ре-торданты при отставании исходного уровня развития физических качеств, но при высоких темпах роста способностей, уже в ближайший временной период догоняют своих сверстников, и даже их обгоняют в умениях, навыках, мастерстве.

¹⁴²Концепции «сенситивных» периодов имеет большое теоретическое и практическое значение. Исследования в этом направлении продолжают оставаться особо актуальными в настоящее время. Большой вклад в разработку теории «сенситивных» периодов применительно к физическому воспитанию внесли такие исследователи, как В.С. Фарфсль^[12] , З.И. Кузнецова, А. А. Гужаловский. В результате исследований данных авторов и ряда других ученых было выявлено, что различные функциональные системы организма формируются, созревают и развиваются на протяжении жизни человека неодновременно и неравномерно. Периоды ускоренного роста периодически сменяются фазами замедленного развития различных двигательных функций детей и подростков. Было замечено, что в такие периоды детский организм по-разному реагирует па воздействие физических нагрузок.

Распространено мнение о том, что если направленное развитие двигательных качеств осуществляется в период их ускоренного возрастного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в пе-

риод их замедленного роста^[13]. В связи с этим делается вывод о том, что целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в тс возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее высокий естественный возрастной прирост.

В школьном возрасте нередко встречаются периоды ускоренного роста физических качеств, при которых результаты дополнительных педагогических воздействий приводят иногда к отсутствию позитивных приростов, иногда к незначительному росту, а иногда даже к некоторому снижению темпов роста. В связи с этим необходимо дифференцировать два понятия:

- период естественного прироста в развитии того или иного физического качества, который представляет собой специфический период онтогенеза и не всегда отличается чувствительностью к внешним воздействиям;
- собственно сенситивный период, характеризующийся наибольшим эффектом в ускорении темпов развития отдельных двигательных качеств пол влиянием физических упражнений, направленных на их развитие.

При определении «естественных» приростов развития физических качеств С.П. Левушкин (2006) использовал условную единицу отсчета - величину среднегодового темпа прироста за 10-летний период обучения в школе. На основе данного подхода все периоды были дифференцированы по величине относительного сдвига на: - периоды с невысокими темпами роста (когда увеличение результата теста было ниже среднегодовых темпов его прироста); - периоды с умеренно высокими приростами (от 1,0 до 1,5 условных единицы); - периоды с высокими темпами прироста (от 1,51 до 2,0 условных единиц); - периоды с очень высокими приростами (более 2,0 условных единиц). На основании анализа темпов естественного прироста физических качеств автору удалось составить хронологию годичных периодов развития двигательных качеств у школьников разных типов телосложения.

Особенности телосложения относят к важному типологическому признаку, характеризующему проявление двигательных способностей. Понимая, что морфофункциональные особенности учащихся с разными типами телосложения не могут не сказаться на проявлении школьниками их двигательных функций, следует знать «сенситивные» периоды в развитии физических качеств учащихся, имеющих разные типы телосложения.

Как выявил автор в проведенном исследовании, отдельные двигательные качества имели естественные ускорения в развитии в самые различные возрастные периоды, причем степень этих ускорений отличается у каждого физического качества. У детей с различными типами телосложения динамика естественных ускорений развития качеств разнится в зависимости от возраста, когда они наступают, а также величины и продолжительности ускорений в развитии каждого из качеств. Так, например, естественный высокий

прирост быстроты у школьников мышечного типа телосложения возникает в 8-9 лет, в то время как у детей с астено-торакальным и дигестивным типами эти же процессы выражены в меньшей степени и происходят на год раньше в 7-8 лет. Вне зависимости от типа телосложения наибольшие темпы прироста по большинству изученных показателей двигательной подготовленности наблюдаются в младшем школьном возрасте, а также у подростков 13-15 лет. При этом большая часть естественных ускорений темпов роста приходится на возраст от 7 до 10 лег.

Для выявления «сенситивных» периодов в развитии двигательных качеств был использован подход, в основе которого лежало выявление разницы в приростах (в процентах) в развитии определенного физического качества у школьников при воздействии педагогической методики, и сравнение этой разницы со среднегодовым естественным приростом. Было принято считать высокосенситивными такие возрастные периоды, когда: - при наличии невысоких естественных темпов развития двигательных качеств разница в приростах составляла более 75 % от среднегодового естественного прироста; - умеренно высокие темпы естественного роста сопровождались разницей приростов свыше 50 %; - в возрастных периодах с высокими и очень высокими темпами естественного роста физических качеств разница в приростах по группе составила более 35 %. Умеренно сенситивными принято считать возрастные периоды, если: - невысокое естественное развитие двигательных качеств сопровождалось разницей в приростах результатов в тестах в пределах от 60 до 75 % от среднегодового прироста; - при наличии умеренно высоких темпов естественного прироста разница в его темпах была в пределах от 40 до 50 %; - высокие и очень высокие темпы естественного роста сопровождались разницей в темпах роста физических качеств но группе от 25 до 35 %.

Проведенные исследования свидетельствует о том, что:

- вне зависимости от морфофункционального типа возраст 7-10 лет характеризуется высокой степенью «сенситивности» к воздействию физических нагрузок и наибольшим количеством периодов с высоким естественным приростом двигательных качеств. Наименьшее количество «сенситивных» периодов и число высоких естественных темпов роста двигательных качеств выявлено в период 10-13 лет. Вероятно, это связано с возрастными особенностями развития энергетического обеспечения мышечной деятельности, поскольку в младшем школьном возрасте происходит поступательное развитие всех механизмов энергообеспечения и расцвет аэробных способностей, а для периода 10-13 лет характерно отсутствие приростов аэробных возможностей и умеренный рост анаэробных; - несмотря на то что высокая концентрация периодов с наибольшими естественными приростами в развитии моторики и «сенситивных» периодов развития физических качеств приходится на возраст 7-10 лет, эти периоды совпадают лишь в 44 % случаев. На протяжении же всего школьного возраста количество совпадений со ставляет 20 % случаев; - периоды высокого естественного развития двигательных качеств и «сенситивные» периоды у школьников разных типов телосложения довольно часто различаются по времени их начала, степени выраженности и продолжительности протекания; наибольшее количество «сенситивных» периодов в развитии физических качеств выявлено у школьников мышечного типа телосложения, несколько меньше их у учащихся, имеющих дигестивный соматотип; у представителей астено-торакального типа телосложения эти периоды встречаются реже.

В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается разновременностью - гетерохронностью. Скоростные качества достигают пика биологического развития в 13-15 лет, а силовые - в 25-30 лет. Вместе с тем, наблюдаются периоды положительного переноса эффекта в процессе упражнений при направленном воспитании одних физических качеств на развитие других физических качеств. Так, на ранних этапах их воспитания - у начинающих спортсменов, развитие одного качества обусловливает и развитие других. На определенном этапе воспитания, как правило, у высококвалифицированных спортсменов, комплексное воспитание качеств может препятствовать специалированному развитию двигательной функции.

Исследования показывают, что на начальных этапах тренировки, развитие силы, быстроты или выносливости и их компонентов приводит к развитию и других способностей. Однако по мере повышения уровня разносторонней физической подготовленности подобный параллельный рост способностей прекращается. Упражнения, которые раньше обеспечивали развитие всех двигательных способностей, теперь будут оказывать тренирующее влияние лишь па некоторые из них. Например, применение спринтерского бега не приведет к сколько-нибудь существенному приросту силовых способностей или выносливости. Вместе с тем использование скоростносиловых упражнений, в том числе и спринтерского бега, окажет стимулирующее влияние на совершенствование скоростных способностей. Работа, направленная на развитие аэробных возможностей организма, приводит к возникновению адаптивных изменений в органах и функциях, определяющих уровень аэробной производительности; выполнение нагрузки силовой направленности приводит к увеличению мышечных волокон и их поперечника, повышению энергетического потенциала волокон, улучшению межмышечной координации и т.д. Таким образом, из приведенных данных становится очевидным, что в ранние периоды воздействуя в процессе физического воспитания на одну из двигательных способностей, мы влияем на остальные, и этот положительный рост наблюдается лишь в определенный временной момент. Характер и величина этого влияния зависит от трех причин: применяемых средств; специфики применяемых нагрузок, направленности объема и интенсивности; исходной подготовленности занимающихся, предусматривающей физическую, координационную и психологическую готовность обучаемых к освоению нагрузок. Также следует отметить, что в

Двигательные способности и навыки незначительном количестве исследовательских работ показано, что двигательные способности у юношей и девушек развиваются при разных методических подходах использования средств и методов. Так общая выносливость в девушек более эффективно развивается за счет объема выполняемых средств, а у юношей за счет интенсивности в зонах умеренной и большой мощности. При развитии силовых способностей наибольший прирост наблюдается в показателях силовая выносливости у девушек, а у юношей -развития абсолютной силы.

Сегодня педагогической наукой накоплен огромный фактический материал о закономерностях развития моторики человека, отмечается прогрессирующее развитие физических качеств в период его роста и созревания, указывается, что развитие физических качеств в онтогенезе происходит неравномерно, скачкообразно, причем наиболее существенные темпы прироста физических качеств наблюдаются в детские и юношеские годы. Известно, что в развитии качеств могут наблюдаться периоды равномерного или ускоренного развития, низкого или высокого прироста физических способностей, обусловленные гетерохронным созреванием систем организма. Вместе с тем, выделяют и чувствительные «лабильные» периоды в угасании двигательных функций. Очень часто человек говорит: «как сильно я за год постарел», и в этом есть определенная правда. Так, к примеру, существенный прирост массы тела у мужчин наблюдается в возрасте 26, 36 и 45 лет - это период риска возникновения острых заболеваний сердечно-сосудистой системой, нервной системы и других органов за счет изменения морфострукту-ры мужского организма. В отношении женщин данные отсутствуют.

Изучение различных аспектов, обуславливающих разностороннею физическую подготовленность человека, позволяет заключить, что она в основном обеспечивается тремя факторами. Ведущим фактором является наследственная предрасположенность, так как человек рождается с генетическими обусловленными предпосылками (задатками) к проявлению двигательных способностей, которые изменяются в соответствии с возрастными закономерностями роста организма человека. Вторым по значимости фактором является исходный уровень двигательных способностей, который во-многом определяется предшествующей двигательной активностью, что выдвигает тезис о стимуляции произвольных движений уже в самые ранние периоды детства. Третий фактор - темпы прироста двигательных способностей, выраженные минимальным и максимальным пределом показателей роста организма, и зависящие от трех составляющих: естественнобиологического прироста, прироста вследствие разносторонней двигательной подготовки и прироста за счет специализированного воздействия.

В подростковом и юношеском возрасте отмечаются периоды наиболее значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. В научной литературе существуют разрозненные данные, касающиеся темпов прироста показателей двигательных способностей по отдельным возрастным периодам. Сопоставление данных разных авторов выявило различия в динамике развития двигательных способностей. В связи с этим очень важным становится процесс выявления темпов прироста этих показателей за весь период возрастного развития.

Анализ показателей физического развития детей, подростков, юношей показывает, что у мальчиков, равно как и у девочек, наблюдается постоянное ежегодное превышение массы тела над его ростом, что указывает на первые признаки так называемого «возрастного ожирения». Так, у девочек ежегодные темпы прироста весо-ростового индекса Кетле равны: в 8 лет -5,8%, в 9 дет - 8,5%, в 10 лет - 9,2%, в 11 лет - 12,2%, в 12 лет - 13,1%, а за весь период обучения в школе - 71,1%; у мальчиков, соответственно, в 8-10 лет - 5,0-5,3%, в 11 лет - 10,4%, в 12 лет - 15,3%, в 13 лет - 8,2%, а за весь период обучения в школе - 72,4%; в юношеские годы происходит выравнивание показателей и соотношение веса и роста становится пропорциональным. Таким образом, следует констатировать, что биологическая акселерация, наблюдаемая в 50-70 гг. прошлого столетия, сменилась, выражена обратным зависимым соотношением - излишним приращением массы тела у современных школьников. Динамика двигательных способностей подчинена общим закономерностям возрастного развития организма в онтогенезе, однако развитие и темпы прироста для каждой двигательной способности характеризуются переменчивостью и находятся в зависимости от возрастного периода и направленности двигательной деятельности.

Темпы прироста определялись по формуле, предложенной С. Броуди: (Y₂-Y|)x100

Р =-------------= %

(Y| + Y₂) х 0,5

где Y], Y₂ исходные и конечные результаты.

Итак, резюмируя всю совокупность накопленных научных данных, можно заключить:

- возрастное изменение двигательных способностей протекает по стадиям и этапам возрастного развития человека; это значит, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального роста в разном возрасте, что развитие различных двигательных способностей происходит разновременно - гетерохронно;
- различают период повышенных критических темпов развития двигательных способностей, в котором следует выделять: а) наиболее высокие; б) умеренно высокие; и в) период пониженных темпов роста способностей;
- для разных двигательных способностей «сенситивные» периоды различны, или иначе развитие разных двигательных способностей в сенситивные периоды различное; наряду с этим выделяют и «лабильные» периоды угасания двигательной функции;

величина годового прироста в разные возрастные периоды неодинакова для мальчиков и девочек, а также характеризуются положительной и

Двигательные способности и навыки отрицательной динамикой, если сравнивать прирост разных двигательных способностей;

- анализ динамики прироста показателей, характеризующих основные двигательные способности, показывает, что между каждым соседним возрастом наблюдается определенный ритм и ступенчатость темпов прироста двигательных способностей;
- у большинства детей и подростков младшего и среднего школьного возраста показатели разных двигательных способностей различны по своему абсолютному проявлению, различны и относительные показатели и компоненты физических качеств и способностей;
- динамика возрастного развития двигательных способностей у девушек и юношей различна как по составу способностей, так и по количественным показателям их прироста; ввиду этого следует считать нецелесообразным сравнение показателей роста способностей между девушками и юношами, это наталкивает также на необходимость различных методических подходов для воспитания двигательных способностей этих контингентов;
- в процессе возрастного развития двигательные способности взаимодействуют друг с другом, развитие одной из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одной или нескольких способностей задерживает развитие остальных;
- динамика взаимодействия развивающихся способностей будет зависеть от того, насколько они развиты характеризующие их качества: при невысоком уровне их развития отмечена параллельность в их развитии, при среднем - независимость, а при чрезмерно высоком - противоположная направленность;
- в возрасте от 6 до 13 лет развитие одних способностей сопровождается параллельным ростом других способностей, которые в этот период не актуальны; в дальнейшем развитие одной способности может не влиять на развития других или тормозить их развитие, это зависит от индивидуального уровня развития двигательных способностей;
- специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке дает различный педагогический эффект в росте тех или иных двигательных способностей у различных детей, подростков и юношей.

В большинстве научно-методических работ авторы рекомендуют рассматривать темпы прироста двигательных способностей как прогноз потенциальных возможностей человека в его физической подготовке. Полученные многими авторами данные по приросту различных двигательных способностей пока еще недостаточно объединены и систематизированы. Между тем определение наиболее благоприятных возрастных периодов для интенсивного развития тех или иных способностей или их компонентов, определение взаимосвязи величин прироста различных показателей и спортивных результатов с параметрами педагогических воздействий представляют пеобходимую информацию для многолетнего управления разносторонней физической подготовленностью человека.

Результаты анализа литературных данных о темпах прироста двигательных способностей в начальный период спортивной подготовки позволяют рассматривать их как важнейший критерий контроля и оценки оптимальности и эффективности построения учебно-тренировочного процесса. Вместе с тем, для оценки оптимального развития психофизической подготовленности следует использовать в целях контроля индивидуальные темпы прироста двигательной функции от одного возраста к другому. Анализ потенциальных возможностей комплексного развития двигательных способностей в возрастном периоде 7-19 лет позволил определить, что имеется специфическая динамика темпов прироста, выраженная категориями качественной оценки в виде «высокие», «средние», «низкие» темпы прироста. Эти потенциальные возможности комплексного развития двигательных способностей зависят от исходного уровня развития двигательных способностей, их темпов прироста, от индивидуальных темпов полового созревания, а также от целенаправленной двигательной подготовки.

В настоящее время чаще всего прогнозирование спортивных способностей ориентируется нс только на исходный уровень развития стабильных показателей (природных предпосылок), но и на темпы прироста спортивного результата в ходе базовой тренировки. В таблице 4 представлена схема выявления потенциальных возможностей комплексного развития двигательных способностей в возрастной период 7-19 лет.

Таблица 4

Схема определения потенциальных возможностей комплексного развития _______двигательных способностей в возрастной период 7-19 лет_______

Соотношение прогностических факторов	Прогнозируемые способности
Высокий исходный уровень двигательных способностей и высокие темпы их прироста	Очень большие
Высокий исходный уровень двигательных способностей и средние темпы их прироста	Большие
Высокий исходный уровень двигательных способностей и низкие темпы их прироста	Средние
Средний исходный уровень двигательных способностей и высокие темпы их прироста	Большие
Средний сходный уровень двигательных способностей и средние темпы их прироста	Средние
Средний сходный уровень двигательных способностей и низкие темпы их прироста	Малые
Низкий исходный уровень двигательных способностей и высокие темпы их прироста	Средние
Низкий исходный уровень двигательных способностей и средние темпы их прироста	Малые

Сталкиваясь с проявлением ускоренного темпа развития, обычно ожидают выдающихся результатов. По этой же логике отставание в темпах развития от сверстников склонны считать патологией и источником будущих проблем. Но замечено и подтверждено в экспериментальных исследованиях, что замедленный (против нормы) темп развития не всегда свидетельствует о пожизненной отсталости ребенка. Имеются данные и о том, что воздействие тренировок в раннем возрасте более эффективно для одаренных детей; напротив, для детей с невысоким уровнем развития двигательных способностей максимальный эффект тренировок проявляется в более позднем возрасте.

Таким образом, со значительной долей уверенности можно утверждать, что сам по себе факт ускорения либо замедления развития, квалифицируемый как одаренность, независимо от его обусловленности (генотипической или средовой), не следует рассматривать как однозначное предопределение его итогового уровня. Одним из условий развития одаренности считается ее раннее выявление, но, как показывает практика, возраст идентификации зависит от вида одаренности (более раннее выявление умственной одаренности и более позднее двигательной) и методов ее диагностики. Важным, но часто игнорируемым фактором одаренности являются интересы и склонности детей и подростков и их внешкольные увлечения, постоянство которых характеризует творческую стабильность.

Сочетание же высокого исходного уровня и высоких темпов роста свидетельствует о чрезвычайной физической одаренности, но в спортивной практике это встречается довольно редко. Объясняется это наличием фактов существования «актуальной», «потенциальной», «явной», «скрытой» и «поздней» одаренности, что подчеркивает сложность и важность проблемы прогнозирования развития. Какие признаки, свойства личности, нейродинамики, черты характера, особенности поведения и деятельности могут указать на то, что индивид в будущем может стать выдающимся в одном или нескольких видах деятельности? Ответ на этот сложный вопрос простым быть не может. Серия педагогических экспериментов показывает, что наибольшего прогресса в спортивном совершенствовании достигали те дети, которых отбирали для занятий спортом на основании определенных морфофункциональных показателей. Дети же, отобранные по показателям уровня развития физических качеств, имели преимущество лишь на начальном этапе обучения, а затем уступали сверстникам в темпах спортивного совершенствования. W. Oshritch пришел к выводу, что антропометрические показатели влияют на рост результатов лишь в период полового созревания, начиная с 16-17 лет их влияние сводится на нет. В. Кольради^[14], одним из первых изучавший строение тела спортсменов-олимпийцев, признал, что темперамент и характер спортсмена имеют, пожалуй, большее значение, чем форма его тела.

Отмечается, что развитие одаренности связано с функциональными -относительно стабильными, и оперативными - чрезвычайно изменчивыми механизмами способностей в плане достижения цели деятельности. Рассмотрение двигательной одаренности, проявляемой в спортивной деятельности, наглядно показывает необходимость учета проявления в ней психофизиологических и морфологических особенностей человека, а чем больше этих компонентов у человека, тем он более одарен В настоящее время в числе природных задатков, оказывающих влияние на развитие различных способностей и успешность освоения (и функционирования) спортивной деятельности, называются морфофункциональные особенности, биодинамические параметры, физические качества, психофизические особенности, свойства анализаторных систем. Если количественный анализ одаренности должен выполняться с учетом диагностики всех свойств организма, включая и морфофункциональные, биологические, а также биохимические, то для качественного анализа достаточно изучения психофизиологических свойств индивида, ибо в его задачу входит установление индивидуального пути достижения прогнозируемого результата деятельности, определение индивидуальных способов успешного обучения, воспитания, совершенствования спортивного мастерства. При введении в диагностический комплекс показателей интегральных свойств нейродинамики количественный анализ, по мнению автора, действительно становится реальностью.

Недостатком исследований, касающихся вопросов ориентации и отбора на основе модельных характеристик, являлось то, что в основу брались результаты среднестатистических данных отдельных систем организма (двигательных, функциональных, морфологических) и реже - личности и индивидуальности в целом. Пытаясь статистически доказать достоверность своих выводов, ученые чаще стремятся включить в исследование многочисленные выборки и проводить сравнение характеристик детей с различными видами и уровнями одаренности, разного возраста, пола, образования в разных условиях. До 90 % таких исследований выполнено методом погодич-ных, поперечных срезов (crossectional) на небольших выборках одного или нескольких возрастов. Основной недостаток любого теста, в том числе и на определение уровня способностей, заключался в том, что полученная информация свидетельствует об уровне подготовленности, о знаниях, умениях, навыках, о развитии профессиональных качеств, об отношении к обследованию и т.п. Хотя эти показатели и являются с определенной степенью вероятности основными для прогнозирования успеха деятельности, сущность способности всс-таки остается невыясненной. Представляется, что лучше всего опираться нс на среднестатистические данные пусть даже самых выдающихся атлетов, а на тщательный анализ всех факторов, сопутствующих достижению выдающегося спортивного результата применительно к каждому конкретному спортсмену.

Содержание учебных заданий для самостоятельной работы студентов:

Вопрос 1.

Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято называть...? Ответы: 1) физическими качествами; 2) мышечными напряжениями; 3) функциональными системами; 4) координационными проявлениями.

Вопрос 2.

Сила - это ... ? Ответы: 1) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»; 2) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время; 3) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений); 4) способность человека проявлять большие мышечные усилия.

Вопрос 3.

Относительная сила - это ... ? Ответы: 1) сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса; 2) сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим; 3) сила, приходящаяся на 1 см" физиологического поперечника мышцы; 4) сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением.

Вопрос 4.

Что является результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением? Ответы: 1) увеличение объема мышц; 2) повышение уровня функциональных возможностей организма; 3) укрепление опорно-двигательного аппарата; 4) быстрый рост абсолютной силы.

Вопрос 5.

Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени, называются..? Ответы: 1) двигательной реакцией; 2) скоростными способностями; 3) скоростно-силовыми способностями; 4) частотой движений.

Вопрос 6.

Быстрота — комплекс морфо-функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, проявляется в виде...? Ответы: 1) ускорения и скорости движений; 2) скоростной выносливости и скоростной силы; 3) быстроты реакции, быстроты одиночного движения, частоты движений; 4) реакции на движущийся объект и реакции выбора.

Вопрос 7.

Какая форма проявления скоростных способностей определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции? Ответы: 1) скорость одиночного движения; 2) частота движений; 3) быстрота двигательной реакции; 4) ускорение.

Вопрос 8.

Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время выполнения...? Ответы: 1) скоростно-силовых упражнений; 2) выпрыгивания вверх с места; 3) подвижных и спортивных игр; 4) прыжков в глубину.

Вопрос 9.

Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется ... ? Ответы: 1) скоростным индексом; 2) абсолютным запасом скоросги; 3) коэффициентом проявления скоростных способностей; 4) скоростной выносливостью.

Вопрос 10.

Число движений в единицу времени характеризует ... ? Ответы: 1) темп движений; 2) ритм движений; 3) скоростную выносливость; 4) сложную двигательную реакцию.

Вопрос 11.

Из перечисленных факторов выберите тс, которыми можно дополнить следующее ниже предложение: на время двигательной реакции влияют? 1) возраст занимающегося; 2) квалификация занимающегося (спортсмена); 3) состояние занимающегося; 4) тип сигнала (звуковой, слуховой, тактильный); 5) сложность и освоенность ответного движения на внезапную ситуацию (сигнал); 6) продолжительность циклических скоростных упражнений. Ответы: 1)1.2; 2) 3,4; 3) I, 2, 3, 4, 5; 4) 1,2, 3, 4, 5, 6.

Вопрос 12.

Какое из предложенных определений сформулировано некорректно? Ответы: 1) взрывная сила обусловливает способность достигать максимальный уровень напряжения мышц в минимальное время; 2) сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений; 3) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений; 4) все предложенные определения сформулированы корректно.

Вопрос 13.

Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется ... ? Ответы: 1) функциональной устойчивостью; 2) биохимической экономизацией; 3) тренированностью; 4) выносливостью.

Вопрос 14.

Способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы называется ...? Ответы: 1) физической работоспособностью; 2) физической подготовленноетью; 3) общей выносливостью; 4) тренированностью.

Вопрос 15.

Выносливость — это способность человека противостоять утомлению и выполнять физическую работу без снижения интенсивности, включает...? Ответы: а) общую и специальную; б) умственную и сенсорную; в) механическую и хаотическую; г) тотальную и парциальную.

Вопрос 16.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительноетью не менее ... ? Ответы: 1) 3-5 мин, выполняемые в анаэробном режиме; 2) 7-12 мин, выполняемые в аэробно-анаэробном режиме; 3) 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме; 4) 45-60 мин.

Вопрос 17.

Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространен? Ответы: а) метод интервального упражнения в гликолитическом режиме; б) метод повторного упражнения с большой интенсивностью; в) метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью; г) круговая тренировка в интервальном режиме.

Вопрос 18.

Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется ... ? Ответы: 1) аэробной выносливостью; 2) анаэробной выносливостью; 3) анаэробно-аэробной выносливостью; 4) специальной выносливостью.

Вопрос 19.

Под двигательно-координационными способностями следует понимать ... ? Ответы: 1) способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности); 2) способности владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со стороны сознания; 3) способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно); 4) способности противостоять физическому утомлению в сложно-координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений.

Вопрос 20.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используется ряд методов. Основным методом при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий является ... ? Ответы: 1) стандартно-повторный метод; 2) метод переменно-непрерывного упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) метод наглядного воздействия.

Вопрос 21.

Можно ли совершенствовать координацию движений на фоне утомления? Ответы: 1) можно, потому что с утомлением объективно возникает необходимость более экономного выполнения движений; 2) нельзя, так как при утомлении сильно снижается четкость мышечных ощущений; 3) можно, так как утомление снимает координационную напряженность; 4) можно, потому что на фоне утомления повышается чувствительность участвующих в управлении двигательными действиями сенсорных систем.

Вопрос 22.

Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом для развития двигательнокоординационных способностей считается возраст ... ? Ответы:!) 5-6 лет; 3) 11-12 лет; 2) 7-9 лет; 4) 13-15 лет.

Вопрос 23.

Способность выполнять движения с большой амплитудой называется ... ? Ответы:

1) эластичностью; 2) стретчингом; 3) гибкостью; 4) растяжкой.

Вопрос 24.

Гибкость (амплитуда движений) измеряется ... ? Ответы: 1) временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии; 2) в угловых градусах или в линейных мерах (в см) с использованием аппаратуры или педагогических тестов; 3) показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью; 4) показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»).

Вопрос 25.

Под пассивной гибкостью понимают ... ? Ответы: 1) гибкость, проявляемую в статических позах; 2) способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.); 3) способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах; 4) гибкость, проявляемую под влиянием утомления.

Вопрос 26.

Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется ... ? Ответы: 1) активной гибкостью; 2) специальной гибкостью; 3) подвижностью в суставах; 4) динамической гибкостью.

Вопрос 27.

Гибкость, характеризующаяся амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия, называется ... ? Ответы: 1) специальной гибкостью;

2) общей гибкостью; 3) активной гибкостью; 4) динамической гибкостью.

Вопрос 28.

При воспитании гибкости, чем меньше возраст, тем больше в объеме должна быть доля ... ? Ответы: 1) статических упражнений; 2) активных упражнений; 3) пассивных упражнений; 4) статодинамических упражнений.

Вопрос 29.

Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость? Ответы: 1) выносливость; 2) сила; 3) быстрота; 4) координационные способности.

Вопрос 30.

Что такое «стретчинг»? Ответы: 1) морфофункциональные свойства опорнодвигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев; 2) система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц; 3) гибкость, проявляемая в движениях; 4) мышечная напряженность.

Вопрос 31.

Для воспитания гибкости используются... ? Ответы: а) движения, выполняемые с большой амплитудой; б) движения с отягощением; в) пружинящие движения; г) движения рывкового характера.

Вопрос 32.

Что понимается под тестированием физической подготовленности ... ? Ответы: 1) измерение уровня развития основных физических качеств; 2) измерение роста и веса; 3) измерение показателей деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 4) оценка качества выполнения двигательного навыка.

[1] Коренберг, В. Б. Лекции по спортивной биомеханике : с элементами кинезиологии: учебное пособие / В.Б. Коренберг. М.: Советский спорт, 2011. С.43-46.
[2] Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры : учеб, для ин-тов физ. культуры /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 213-230. 2 1-6 Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб / Л.П. Матвеев. -3-є изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. - С. 342-358.
[3] Ухтомский, Л. Л. Парабиоз и доминанта. 1927; Возбуждение, торможение, утомление, 1934. 2 Орбели, JI. А. Лекции по физиологии нервной системы. 1934; Вопросы высшей нервной деятельности, 1949. Григорьев, А. И. Научная школа академика Л.А. Орбели: к 125-летию со дня рождения Л.А. Орбели / А.И. Григорьев, Н.А. Григорьян. М. : Наука, 2007. 376 с. 3 Фольборт, Г. В. Физиология нервных процессов. К., 1955. 4 Косилов, С. А. Физиологические основы НОТ. М. Экономика, 1969. 302 с.; Косилов, С. А. Работоспособность человека и пути се повышения / С.А. Косилов, Л.А. Леонова. М. : Медицина, 1974. 240 с. ; Косилов, С. А. Психофизиологические основы научной организации труда. М. : Экономика, 1979. 176 с.
[4] Розенблат, В. В. Проблема утомления / В.В. Розенблат. М. : Мсдгиз, 1961. 199 с.; М.: Медицина, 1975. 240 с.
[5] Некоторая часть материала представлена из книги: Ильин, Е.П. Психофизиология состояний человека. СПб.: Питер, 2005. С.259-280.
[6] Приведены обобщенные смысловые значения термина, примечание автора.
[7] Была видвинуга даже гипотеза, что при утомлении выделяется особый белковый яд утомления - кенотоксин.
[8] Приведены обобщенные смысловые значения термина, примечание автора. 2 Некоторая часть материала представлена из книги: Сысоев, В. Н. Тест Э. Лан-дол ьта : диагностика работоспособности : метод, руководство / В.Н. Сысоев. - СПб. : ИМАТОН, 2003.-31 с.
[9] г- Левин, Г. Д. Единичное и общее [Электронный ресурс] // Новая философская энциклопедия. - Режим доступа: http://iph.ras.ru/elib/1073.html
[10] Германов, Г. Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г.Н. Германов. И.А. Сабирова, Е.Г. Цуканова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2014. Т. 108. № 2. С. 49-57.
[11] Гужаловский, А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста : автореф. дис. ... д-ра пед. наук : 13.00.04 / Гужаловский Александр Александрович. М., 1979. 26 с.
[12] Левушкин, С. П. Сенситивные периоды в развитии физических качеств школьников 7-17 лет с разными типами телосложения / С.П. Левушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2006. № 6. С. 2-5. Блинков, С. Н. Особенности возрастного развития физических качеств у школьниц 7-17 лет разных морфофункциональных типов / С.П. Блинков, С.П. Левушкин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2010. № 5. С. 17-19. 2 Фарфель, В. С. Развитие движений у детей школьного возраста. М.: Изд-во АНН РСФСР, 1959. 67 с. 3 Кузнецова, 3. И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе. 1975. № 1 С. 7-9. 4 Гужаловский, А. А. Развитие двигательных качеств у школьников / А. А. Гужаловский. Минск: Народная асвста, 1978. 88 с. Гужаловский А. А. Этаппость развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. докт. дис. / А. А. Гужаловский. М., 1979. 23 с.
[13] Матвеев, А. П. Воспитание физических качеств: учеб, для студ. факультетов физ. культ, пед. ин-тов/А. П. Матвеев; подред. Б. А. Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. 287 с.
[14] Кольради, В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. 1984. 151 с.

Основы направленного воспитания двигательных

способностей

Основы направленного воспитания двигательных способностей *93

Введение Мстаучснис о воспитании двигательных способностей человека

Наследственность при воспитании двигательных способностей

Социальные и средовые условия при воспитании двигательных способностей

Информативность результатов выполнения отдельных упражнения в оценки физических способностей школьников

Реакционная способность комплексных соединений

РАСЧЕТ ЭЛЕМЕНТОВ КАМЕННЫХ КОНСТРУКЦИЙ ПО НЕСУЩЕЙ СПОСОБНОСТИ

Исторический метод, основанный на фундаментальной идентичности тенденций и политических способностей больших человеческих рас.

Судебно-психологическая экспертиза определения способности несовершеннолетнего правонарушителя осознавать значение совершаемых им действий