Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.)

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

• - Недочеты и ошибки в методике проведение занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и т.п.);
• - Недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
• - Неудобная спортивная одежда, обувь;
• - Неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
• - Неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность);
• - Врождённые особенности опорно-двигательного аппарата;
• - Переутомление, приводящее к нарушению координации движений;
• - Несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесённых травм или заболеваний, нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного просмотра);

Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать:

• - Полноценную разминку;
• - Соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещений, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.)

• - Соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.)
• - Страховку и другие методические приёмы, характерные для того или иного вида занятий.

К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом, могут привести к травмам и заболеваниям, относят следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, солнечный и тепловой удары.

Утомление — физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведённой работы. Это своего рода диспорция между расходованием и восстановлением энергетических веществ. Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к состоянию переутомления [46, 184-185].

Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение усталости, неделание заниматься, усиливается потоотделение, уменьшается вес, появляются другие нарушения. При выраженной и тяжёлой степени переутомления и инфекционным заболеваниям.

Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть при гипервентиляции лёгких от интенсивного и длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается частота дыхания, перестаёт действовать «дыхательный насос», сосуды на периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток к сердцу, возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникать при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с чрезмерной натугой.

При этом резко повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, прекращается присасывающее действие грудной клетки, снижается артериальное давление. Указанные явления усугубляются сильным напряжением мышц, пережимающих кровеносные сосуды. Всё это в конечном итоге может обескровить головной мозг и вызвать обморок. Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагалась чуть выше головы, и открыть доступ свежему воздуху.

Острое физическое напряжение проявляется в тех случаях, когда занимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения. Причиной острого физического перенапряжения могут быть занятия физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.) Все случаи острого физического перенапряжения требуют специального лечения.

Гравитационный шок возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего на финише); в связи с прекращением действия «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса. Для профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы.

Ортостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряжённом состоянии при ограничении двигательной активности. Гипогликемический шок следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряжённой физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока - слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащённый пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжёлых случаях - холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом напряжении [46, 188].

Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой (за 10-15 минут до старта и на дистанции) принимать сахар, специальные питательные смеси. В случае появления перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с шестью-восьмью кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду с сахаром или один сахар.

Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнажённую голову или тело. Тепловой удар - остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды. Признаки солнечного и теплового ударов: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания. Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление. При оказании первой помощи пострадавшего нужно немедленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, немного приподняв голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной деятельности следует дать понюхать нашатырный спирт, выпить капли Зеленина или другие сердечные средства. При нарушении дыхания необходимо сделать искусственное дыхание и перенести пострадавшего в медицинский пункт.

При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно впервые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершённого обмена веществ в мышцах, в результате чего возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимо строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учёта индивидуальных возможностей занимающихся. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объём физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия ли тренировки, принимать душ, ванны, особенно полезен массаж.

Формы, средства и содержание самостоятельных занятий физической культурой

Приобщение молодёжи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физической культурой решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к физиологическим и социальным возможностям и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной физической активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье [2, 74-75].