Методика технической подготовки в гиревом спорте

  • ? медленное разгибание ног в коленных суставах;
  • -v- перемещение центра тяжести «атлет - снаряд» вперед или назад;

^ излишнее отведение плечевого пояса назад; раннее сгибание рук в локтевых суставах;

  • -О* недостаточный подъём на носки;
  • б) выталкивание гирь от груди:

локти не прижаты к туловищу;

О- сгибание ног в коленных суставах;

  • ? излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад;
  • •O' полуприсед с опорой не на обе ноги; наклон туловища вперед;

> выталкивание гирь попеременно; выталкивание гирь не строго вверх;

^ дожим гирь;

?O' сход с места;

О- опускание гирь или гири до команды судьи;

  • ? постановка гирь на плечевые суставы;
  • ? попеременное опускание гирь.

Таблица 19

Временная структура техники толчка двух гирь

(по В.П. Симень, 2003)

Приёмы толчка от груди

Фазы толчка двух гирь

Продолжительность фаз, с

Подъём от груди

1. Исходное положение

0,16

2. Полуприсед

0,50

3. Выталкивание

0,28

4. Подсед

0,40

5. Вставание

0,40

6. Фиксация

0,52

Опускание на грудь

7. Опускание с подседом

0,92

8. Вставание

0,56

9. Фиксация

0,36

Время одного цикла:

4,10

  • Техника рывка гири одной рукой состоит из 9 фаз (табл. 20):
    • 1) принятие стартового положения;
    • 2) замах;
    • 3) тяга;
    • 4) подрыв;
    • 5) подсед;
    • 6) фиксация;
    • 7) опускание в замах;
    • 8) перехват (после выполнения рывка слабейшей рукой);
    • 9) опускание гири на помост.

Таблица 20

Временная структура техники рывка гири

(по В.П. Симень, 2003)

Приёмы рывка

Фазы рывка

Продолжительность фаз, с

Подъём гири на выпрямлен- ную вверх руку

Тяга до подрыва

0,29

Подрыв

0,23

Подсед

0,59

Вставание

0,38

Фиксация

0,13

Замах

Опускание в замах

1,47

Время одного цикла:

3,01

Типичные ошибки:

Ф сгибание руки в локтевых суставах;

^ разгибание ног в коленных суставах без движения гири вверх; Ф излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад; Ф перемещение общего центра тяжести вперед или назад;

  • ?0* недостаточное разгибание ног в коленных суставах;
  • •О- медленное разгибание ног в коленных суставах;

^ перемещение центра тяжести «атлет - снаряд» вперед или назад;

?О- излишнее отведение плечевого пояса назад;

^ раннее сгибание рук в локтевых суставах;

> недостаточный подъём на носки;

•О* вырывание гири не строго вверх;

? дожим гири;

Ф сход с места;

-О- опускание гири до команды судьи;

^ касание гирей помоста.

  • Техника толчка двух гирь по длинному циклу состоит из 13 фаз (табл. 21):
    • 1) старт;
    • 2) замах;
    • 3) тяга до подрыва;
    • 4) подрыв;
    • 5) взятие на грудь;
    • 6) фиксация;
    • 7) полуприсед;
    • 8) выталкивание;
    • 9) подсед;
    • 10) вставание;
    • 11) фиксация;
    • 12) опускание на грудь;
    • 13) опускание в вис-замах.

Таблица 21

Временная структура техники толчка двух гирь по длинному циклу

(по В.П. Симень, 2003)

Приёмы толчка по длинному циклу

Фазы толчка по длинному циклу

Продолжительность фаз, с

Опускание в вис с последующим подъёмом на грудь

1. Тяга до подрыва

0,28

2. Подрыв

0,28

3. Подсед

0,68

4. Вставание

0,51

Подъём от груди

5. Фиксация

0,32

6. Полуприсед

0,36

7. Выталкивание

0,28

8. Подсед

0,26

9. Вставание

0,36

10. Фиксация

0,24

Окончание табл. 21

Приёмы толчка по длинному циклу

Фазы толчка по длинному циклу

Продолжительность фаз, с

Отыскание на грудь

11. Опускание с подседом

0,88

12. Вставание

0,44

13. Фиксация

0,32

Опзхжание в вис с последующим подъёмом на грудь

14. Опускание в замах

1,12

Время одного цикла:

6,33

Типичные ошибки:

а) подъём гирь на груды

сгибание рук в локтевых суставах;

  • -О разгибание ног в коленных суставах без движения гирь вверх;
  • •О излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад;
  • •О перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
  • ?О* недостаточное разгибание ног в коленных суставах;

медленное разгибание ног в коленных суставах;

"О- перемещение центра тяжести «атлет - снаряд» вперед или назад;

Ф излишнее отведение плечевого пояса назад;

О раннее сгибание рук в локтевых суставах;

^ недостаточный подъём на носки;

б) выталкивание гирь от груди:

<г- локти не прижаты к туловищу;

-О сгибание ног в коленных суставах;

<г- излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад;

О полуприсед с опорой не на обе ноги;

  • -Ф- наклон туловища вперед;
  • -О- выталкивание гирь попеременно;
  • -Ф- выталкивание гирь не строго вверх;
  • ?Ф дожим гирь;

Ф сход с места;

в) опускание гирь в вис-замах:

<> касание гирей помоста;

^ сгибание рук в локтевых суставах;

?О- попеременное опускание гирь в вис.

Общие положения методики обучения соревновательным упражнениям в гиревом спорте (использованы материалы А.И. Воротынцева, 2002):

  • 1) начинать разучивание с более простого технического элемента или фазы движения (от простого к сложному);
  • 2) изучение каждого последующего элемента или фазы должно иметь сходство с предыдущим;
  • 3) разучивание техники соревновательных упражнений начинать с облегчёнными гирями;
  • 4) совершенствование техники соревновательных упражнений осуществлять с гирями стандартного и утяжелённого весов.

Последовательность обучения технике толчка:

а) подъём гирь на грудь:

<г- удерживая гири в висе перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, выпрямиться;

<г- удерживая гири в висе перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, опустить гири, отвести их назад за колени, выпрямиться;

? подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед с виса (гиря выше колен);

подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед с виса (гиря ниже колен);

подъём гири одной рукой на грудь в полуподсед;

Ф подъём гирь на грудь в полуподсед с виса (гиря выше колен);

Ф подъём гирь на грудь в полуподсед с виса (гиря ниже колен);

Ф подъём гирь на грудь в полуподсед;

удерживание (фиксация) гири (гирь) на груди;

Ф полуприседы с гирей (гирями) на груди;

О- перечисленные упражнения выполнять с гирями облегчённого, стандартного и утяжелённого весов;

б) толчок от груди:

фиксация гирь на груди (локти сведены, гири берутся с подставок);

^ фиксация гирь на груди (локти разведены, гири берутся с подставок);

  • ? фиксация гирь на груди (различное положение гирь - выше, ниже, гири берутся с подставок);
  • ?О фиксация гирь на груди с перечисленными вариантами (гири поднимаются на грудь с помоста);

^ полувыталкивание гири одной рукой вверх (до уровня головы);

Ф полувыталкивание гирь вверх (до уровня головы);

Ф толчок гири одной рукой;

^ толчок гирь;

•О- фиксация гирь вверху на прямых руках;

Ф сведение и разведение гирь вверху на прямых руках;

-О- смещение гирь вперёд-назад вверху на прямых руках;

^ полуприседы с гирями вверху на выпрямленных руках;

^ ходьба с гирями на выпрямленных вверху руках;

-О- повороты с гирями на выпрямленных вверху руках;

Ф перечисленные упражнения выполнять с гирями облегчённого, стандартного и утяжелённого весов.

Последовательность обучения технике рывка:

маховые движения гирей из положения старта;

Ф подъём гири до уровня пояса (груди) маховыми движениями;

Ф подъём гири на грудь маховым движением;

*0“ подъём гири до горизонтального уровня маховым движением;

перехваты гири;

Ф рывок гири;

? фиксация гири вверху на прямой руке;

Ф ходьба с гирей вверху на прямой руке;

? повороты с гирей вверху на прямой руке;

Ф перечисленные упражнения выполнять с гирями облегчённого, стандартного и утяжелённого весов.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >