Методика технической подготовки в пауэрлифтинге

Фазовый состав техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге (по Л.А. Остапенко, 2002)

  • Техника приседаний со штангой на плечах состоит из 6 фаз:
    • 1) хват и размещение штанги на спине;
    • 2) приём стартового положения;
    • 3) стартовое положение;
    • 4) опускание в присед после команды старшего судьи;
    • 5) подъём из приседа;
    • 6) фиксация конечной позиции.

Типичные ошибки:

неуравновешенное положение грифа после съёма штанги со

стоек;

<г- слишком высокое положение грифа па трапециевидной мышце, слишком широкий или узкий хват штанги;

  • ?О- приём штанги со стоек с расслабленными мышцами рук и туловища;
  • -О* слишком далёкий уход от стоек;

^ узкая или широкая расстановка ног;

•<>• неполная амплитуда движения вниз и непрохождение прямого угла;

^ слишком сильный наклон корпуса вперёд;

•О- поспешное выполнение ног в коленных суставах;

Ф неполное «выключение» коленей в исходной стойке или конечной фазе;

•О наклон головы вниз в любой из фаз приседа;

О округление спины в любой из фаз приседа;

начало движения с коленей;

  • -Ф- сведение коленей.
  • Техника жима штанги лёжа состоит из 7 фаз:
    • 1) приём стартового положения;
    • 2) стартовое положение;
    • 3) опускание штанги на грудь;
    • 4) фиксация паузы со штангой на груди;
    • 5) собственно жим;
    • 6) фиксация штанги в конечной позиции на прямых руках до команды старшего судьи;
    • 7) возвращение штанги на стойки после команды старшего судьи.

Типичные ошибки:

неотцентрированный хват штанги;

?О- «незамкнутый» захват грифа;

^ слишком близкое расположение головы к стойкам;

•О- неоптимальный угол сгибания ног в коленных суставах;

отсутствие видимой остановки штанги на груди (паузы);

Ф отбив грифа от груди;

  • -О- неполное «выключение» рук в конечной точке жима;
  • ?б отрыв пяток от помоста;
  • ?Ф отрыв таза от поверхности скамьи.
  • Техника становой тяги штанги состоит из 5 фаз:
    • 1) приём стартового положения;
    • 2) отрыв штанги от помоста;
    • 3) собственно подъём штанги;
    • 4) фиксация конечной позиции;
    • 5) возвращение штанги на помост.

Типичные ошибки:

<6 несимметричный хват грифа;

-О- слишком узкая постановка ног;

перенос центра тяжести атлета на носки или на пятки;

[1] слишком большой разворот ступней в исходном положении; недостаточное разведение коленей в стороны в исходном положении;

^ начало движения вверх, при котором положение плеч не совпадает с вертикальной проекцией грифа штанги; попытка подъёма штанги рывком; преждевременное выпрямление ног в начале тяги; подъём таза до подъёма плечевого пояса; преждевременное включение трапециевидных мышц;

-О- наклон головы вперёд;

округление спины в любой из фаз выполнения тяги.

  • [1] Техника толчка двух гирь состоит из 9 фаз (табл. 19): 1) приём стартового положения; 2) замах; 3) подрыв; 4) исходное положение перед выталкиванием; 5) подсед; 6) выталкивание; 7) фиксация; 8) опускание гирь на грудь; 9) опускание гирь на помост. Типичные ошибки: а) подъём гирь на грудь: сгибание рук в локтевых суставах; разгибание ног в коленных суставах без движения гирьвверх; излишний наклон головы вперед или запрокидываниеназад; перемещение общего центра тяжести вперед или назад;недостаточное разгибание ног в коленных суставах;
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >