МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Глава 5

Метод - путь, способ решения задач тренировки (как решаются).

Критерии классификации методов

Критерий - отличительный признак.

Среди различных критериев классификации методов следует выделить три основные.

Первый критерий - по виду подготовки:

Ф физическая; Ф психологическая;

Ф техническая; Ф теоретическая;

Ф тактическая; Ф интегральная.

Второй критерий - по способу применения:

Ф словесные (вербальные);

Ф наглядные;

Ф практические.

Третий критерий - по характеру выполнения нагрузки:

Ф непрерывное выполнение нагрузки;

Ф выполнение нагрузки с перерывами для отдыха.

Методы теоретической подготовки

Ф обобщение; -v опровержения;

Ф систематизация; Ф моделирование;

•v конкретизация; -Ф системный подход.

Ф определение понятий;

Методы технической подготовки

Ф выполнение упражнения по частям;

^ выполнение упражнения в целом;

Ф выполнение упражнений в облегчённых условиях;

^ выполнение упражнения в усложнённых условиях;

Ф выполнение упражнений в условиях, моделирующих соревновательную обстановку;

Ф сопряжённый метод - использование того или иного метода для решения нескольких задач.

Методы физической подготовки

рис. 3)

План характеристики методов:

  • 1) чем характеризуется метод;
  • 2) варианты метода;
  • 3) для развития каких физических качеств наиболее эффективен метод;
  • 4) особенности метода.
Методы физической подготовки

Рис. 3. Методы физической подготовки

1

  • 5.4.1. Равномерный метод
  • 1. Чем характеризуется: равномерный метод характеризуется непрерывным выполнением нагрузки в течение длительного времени с одинаковой интенсивностью.
  • 2. Варианты метода: в зависимости от интенсивности выполнения нагрузки различают два основных варианта равномерного метода: джоггинг (бег трусцой, оздоровительный или рекреационный вариант) - нагрузка находится в пределах 20-30% от максимальной; равномерно-темповая тренировка (спортивный вариант), где нагрузка достигает максимальных величин.
  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен метод: в основном используется для развития аэробной (общей) выносливости.
  • 4. Особенности равномерного метода заключаются:
    • -V* в согласованности работы всех функций организма;

^ в повышении аэробных способностей организма;

  • ?Vй в создании предпосылок для закрепления и совершенствования техники;
  • ?v- в развитии психических качеств, таких, как воля, упорство, настойчивость;

Ф при длительном использовании этого метода может вырабатываться стандартный темп движений («динамический стереотип»), что отрицательно сказывается на скоростной выносливости и способности изменять темп движений.

  • 5.4.2. Переменный метод
  • 1. Чем характеризуется: непрерывным выполнением нагрузки с изменяющейся интенсивностью. Наиболее типичными видами спорта, где применяется переменный метод, являются стайерские дистанции в циклических видах спорта.
  • 2. Варианты метода обуславливаются изменением интенсивности:
    • •V* ритмичное изменение интенсивности (например, определённую часть дистанции спортсмен проходит с интенсивностью 50% от максимума, затем с интенсивностью 70%, потом чередует эту последовательность);
    • ?О* неритмичное изменение интенсивности (вариант под названием «фартлек» - игра скоростей). В этом варианте изменение интенсивности не имеет определённых стандартов;
  • ? неритмичное изменение интенсивности в зависимости от технико-тактических задач.
  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: переменный метод применяется для развития специальной выносливости.
  • 4. Особенности переменного метода:

Ф устраняет монотонность в тренировке;

повышает врабатываемость различных систем организма и способствует их мобилизации на выполнение работы более высокой интенсивности;

Ф позволяет совершенствовать технические и тактические действия;

Ф предоставляет возможность для тренировки «контрастных ощущений» (когда происходит увеличение или снижение интенсивности выполняемой работы);

Ф предъявляет повышенные требования к мотивации тренировочной деятельности, а также к энергообеспечению организма.

  • 5.4.3. Повторный метод
  • 1. Чем характеризуется: повторным выполнением нагрузки с интервалами для отдыха, которые не ограничиваются (не регламентируются).
  • 2. В зависимости от вариантов изменения интенсивности можно выделить достаточно большое количество вариантов повторного метода. Например:

Ф подходы с выполнением интенсивности в 50% от максимума (повторных усилий);

•ф- 40% - 50% - 60% - 70% - 80% (возрастающая интенсивность);

^ 80% - 70% - 60% - 50% - 40% (снижающаяся интенсивность);

Ф 40% - 75% - 20% - 80% - 35% (скачкообразная интенсивность);

Ф 30% - 60% - 30% - 60% - 30% (волнообразная интенсивность);

Ф 90% -95% -100%-100% (максимальных усилий);

Ф подходы со статическим напряжением (статических усилий).

Отметим, что в практике спортивной тренировки встречается большое разнообразие вариантов повторного метода.

3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: используется для развития силы, быстроты, скоростносиловых качеств, ловкости и гибкости.

4. Особенности повторного метода:

Ф позволяет точно дозировать нагрузку;

Ф оказывает избирательное воздействие (это касается как отдельных физических качеств, так и мышечных групп);

?v* оказывает сильное воздействие на мышечную систему и в меньшей степени на дыхательную и сердечно-сосудистую (следовательно, для оздоровительного воздействия в систему тренировок необходимо включить аэробные упражнения);

Ф тренировка с использованием повторного метода относительно монотонна.

  • 5.4.4. Интервальный метод
  • 1. Чем характеризуется: повторным выполнением нагрузки с перерывами для отдыха, которые ограничиваются по времени (регламентируются). Поэтому тренировочное воздействие оказывает не только само упражнение, но и интервалы отдыха.
  • 2. В зависимости от изменения интенсивности варианты интервального метода такие же, что и в повторном. Однако с учётом ограничения времени отдыха между подходами различают:

Ф жёсткие интервалы (продолжительность отдыха до 1 мин);

^ мягкие интервалы (до 5 мин);

Ф увеличивающиеся между подходами интервалы отдыха;

^ уменьшающиеся между подходами интервалы отдыха.

  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: с учётом того, что за время ограниченного отдыха между подходами как правило не происходит восстановления организма, интервальный метод является наиболее эффективным для развития специальной выносливости (силовой, скоростной, скоростносиловой).
  • 4. Особенности. Использование интервального метода позволяет:

^ точно дозировать нагрузку;

Ф интенсифицировать тренировочный процесс;

Ф оказывать избирательное воздействие на развитие физических качеств мышечные группы;

Ф добиваться баланса в развитии мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

  • 5.4.5. Круговой метод
  • 1. Чем характеризуется: выполнением нагрузки в серии различных упражнений.
  • 2. Варианты кругового метода зависят от характера выполнения нагрузки:

Ф равномерный вариант;

^ переменный вариант;

Ф повторный вариант;

^ интервальный вариант;

  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: в зависимости от варианта использования кругового метода эффективно развивает различные физические качества.
  • 4. Особенности кругового метода:

Ф при его использовании можно составлять общие программы, однако нагрузка для каждого спортсмена будет индивидуальна. Это достигается предварительным тестированием в тех упражнениях, которые будут включены в тренировочные программы. Запись осуществляется по формуле МП (максимум повторений). Поэтому, например, величина нагрузки МП «2» (что означает половину от максимальных повторений) будет одинаковой для спортсмена, имеющего 100 МП или 50 МП;

Ф другие особенности кругового метода имеют схожие черты с различными его вариантами (равномерным, переменным, повторным и интервальным).

  • 5.4.6. Соревновательный метод
  • 1. Чем характеризуется: полным или частичным моделированием соревновательной деятельности.
  • 2. Вариантами соревновательного метода являются:

Ф тренировочные игры или соревнования (с более сильным или слабым соперником; с необычным - например левша; в нестандартных условиях, например на укороченной площадке и т.п.);

Ф соревнование с использованием форы (гандикап);

вариант с использованием укороченной программы соревнований;

Ф в необычных метеорологических (климатических, географических) условиях;

Ф контрольные старты.

  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: эффективно развиваются те физические качества, которые составляют основу специальной физической подготовленности.
  • 4. Особенности соревновательного метода заключаются в совершенствовании различных сторон подготовленности.
  • 5.4.7. Игровой метод
  • 1. Чем характеризуется: наличием игрового сюжета без ограничения правил или по упрощённым правилам.
  • 2. Варианты игрового метода отличаются разнообразием и зависят от вида подготовки.
  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: в зависимости от используемого варианта может оказывать воздействие на развитие различных физических качеств.
  • 4. Главная особенность игрового метода заключается в переключении двигательных и мотивационных установок.
  • 5.4.8. Интегральный метод
  • 1. Чем характеризуется: комплексным сочетанием тренировочных заданий по различным видам подготовки (физической, технической, тактической, психологической).
  • 2. Варианты интегрального метода зависят от поставленных задач тренировочного процесса.
  • 3. Для развития каких физических качеств наиболее эффективен: в зависимости от используемого варианта может оказывать воздействие на развитие различных физических качеств, а также совершенствовать техническую и тактическую подготовленность спортсменов.
  • 4. Главная особенность интегрального метода заключается в комплексном выполнении заданий для объединения в целое различных видов подготовки.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >