СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИЛОВЫХ КОНДИЦИЙ ФУТБОЛИСТОВ

Сила как физическое качество

Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В процессе выполнения трудовых действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. При этом мышцы, обеспечивающие эти трудовые действия, работают в различных режимах. Режим работы мышц называется преодолевающим, если при преодолении какого-либо сопротивления они сокращаются и укорачиваются. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, растягиваются и удлиняются, например, при медленном опускании груза. Такой режим работы мышц называется уступающим. Часто при выполнении двигательных действий человеку приходится удерживать определенный вес на плечах или в руках. Работающие мышцы при этом напрягаются, но не изменяют своей длины. Такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим. Очевидно, что в процессе трудовой деятельности человека происходят мышечные сокращения во всех режимах в различном соотношении. Максимальная сила, которую может проявить человек в каждом из режимов мышечной деятельности, различна. В зависимости от режима мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

J собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

J скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (рис. 8).

Рис. 8. Скоростно-силовой компонент физических качеств футболистов

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании тяжелого груза или при медленном выжимании предельного веса. Проявляемые при этом силы называются собственно статической и плавной (медленной). Большое значение имеет уровень развития статической силы, которую человек способен проявить при выполнении быстрых силовых движений или при уступающей работе мышц.

Скоростно-силовые способности проявляются при выполнении, например, рывковых или толчковых движений, отягощенных весом либо снаряда, либо собственного тела. Сила, которую развивает при этом человек, называют динамической. Сила, развиваемая в кратчайшее время, например при прыжках, называется взрывной.

В процессе занятий необходимо периодически оценивать уровень силовой подготовленности спортсменов. Предлагая выполнить контрольное упражнение, например приседание со штангой на плечах, можно определить уровень их абсолютной силы (в данном случае мышц ног), не зависящий от собственного веса. Если спортсмены имеют примерно одинаковый уровень тренированности, то более тяжелые веса поднимают те, у кого больший собственный вес.

Зная местоположение отдельных мышечных групп и движения, которые ими выполняются, тренер или занимающийся силовыми упражнениями сможет лучше разобраться в содержании и смысле различных тренировочных программ, сам выбрать комплексы упражнений, подобрать необходимые упражнения или самостоятельно разработать программы занятий по силовой подготовке.

Шея. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца находится спереди боковой поверхности шеи, позволяет вращать и нагибать голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх. Лестничные мышцы располагаются в глубине шеи, участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании (рис. 9).

Латеральная крыловидная мышца

— Медиальная крыловидная мышца

Щечная мышца

Средняя лестничная

мышца

мышца

Грудино-подъязычная мышца

Передняя лестничная мышца

Гоудино-ключично-сосцевидная мышца

Гоудино щитовидная мышца____

мышца лестничная

мышца

Рис. 9. Мышцы шеи

Руки. Дельтовидная мышца покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков мышц - переднего, среднего и заднего, каждый из которых двигает руку в свою сторону. Двуглавая мышца плеча (бицепс] расположена на передней поверхности руки выше локтя, сгибает руку в локтевом суставе. Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположена на задней поверхности руки выше локтя, разгибает руку в локтевом суставе. Сгибатели и разгибатели пальцев, как и мышцы, позволяющие двигаться кисти, составляют мышечную массу предплечья. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной - разгибают (рис. 10).

Длинный разгибатель большого пальца, сухожилие

Удерживатель разгибателей

Длинный лучевой разгибатель запястья, сухожилие

Короткая мышца, отводящая большой палец

Длинный сгибатель большого пальца

Поверхностный сгибатель пальцев


Короткий разгибатель большого пальца Длинная мышца, отводящая большой палец Короткий лучевой разгибатель запястья Длинный лучевой разгибатель запястья Плечелучевая мышца Бицепс (двуглавая мышца) плеча, сухожилие


Короткий лучевой разгибатель запястья,


Передний пучок дельтовидной


Большая круглая мышца

Широчайшая мышца

Подлопаточная мышца

Большая грудная

Передняя зубчатая


межкостная мышца

пальцев, сухожилие

Поверхностный сгибатель пальцев, сухожилие

Глубокий сгибатель пальцев,

сухожилие

Мышца, приводящая большой палец

Мышца, противопоставляющая большой палец


Клювовидно-плечевая мышца

Трицепс (трехглавая мышца) длинная головка


Лучевой сгибатель запястья

Длинная ладонная мышца

Круглый пронатор

Апоневроз бицепса (двуглавой мышцы) плеча мышца


Трицепс (трехглвая мышца) плеча, медиальная головка


Рис. 10. Мышцы рук


Грудь. Большая грудная мышца расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь. Передняя зубчатая мышца находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Межреберные мышцы находятся на ребрах и между ними и участвуют в акте дыхания (рис. 11).

Рис. 11. Мышцы груди


Живот. Прямая мышца расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед. Наружная косая мышца находится сбоку брюшного пресса. Волокна ее направлены вперед - вниз. При одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем - наклоняет его вперед (рис. 12).

Наружная косая мышца живота

Сухожилие

Поперечная мышца живота

мышца живота

косой мышцы

живота


Внутренняя косая мышца живота

Рис. 12. Мышцы живота







Спина. Трапециевидная мышца находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет ее в сторону. Широчайшая мышца расположена на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад. Длинные мышцы находятся вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны (рис. 13).

Трапециевидная мышца


Дельтовидная мышца


Мышца, выпрямляющая туловище


Большая ягодичная мышца


Ременная __

мышца головы

Широчайшая мышца спины

Надостная мышца

Нижняя задняя зубчатая мышца

Ременная мышца шеи

Мышца, поднимающая лопатку

Средняя ягодичная мышца


Подостная мышца

Большая круглая мышца

Большая и малая ромбовидные мышцы


Рис. 13. Мышцы спины

Ноги. Ягодичные мышцы двигают ногу в тазобедренном суставе, выпрямляют согнутое вперед туловище. Четырехглавая мышца находится на передней части бедра. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его. Двуглавая мышца расположена на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном и разгибает в тазобедренном суставах. Икроножная мышца находится на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Камбаловидная мышца находится в глубине голени. Сгибает стопу. Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко (рис. 14).


ягпдинная

дПиННЫЙ раЗГиОаТёЛЬ

ЛЛП1111ЛГЛ ЛЧП1Н5 ММ' !Н>Н.4! М ИМ'ЛЫНМ

ПГ|ДпЗДО| i iHfi"

пллгиипизл >41.11111 13 UM'JMUF.I JMM4J июжмм

Грусйнна+ая мышца

Длинная

ПрИпнДЯ|ц6л гоЫшЦа

Бульшая

п р и видя ща я

Пууэдняя

РмЛп1иг:Ьг.рЦнп6Я мышца

ЯНЭДИЧНЗД мышца

”к!ЩЧЯс ”?ЙИЯ^*ПЯ* Г9^Й5!5Я

П$&?няжная мышца пунуяьу+уяь шиуукуи фауции

улиНнаЯ ПрИВОДЯЩаЯ мышЦа

ТипКаЯ мгчшцЛ

НрЯНиЯ шЫшЦЭ &ДДри

Медийяьная шиёякяз кышиз

плТкраЛЬплЯ ширикаЯ мЫшЦа

Рис. 14. Мышцы ног


МЬ1ШЦЙ


ИлрПНПтНЯЯ НппнЦЛ, ПЛТпрЛПпНЛЯ ГПЛПпКЛ Длинная иалп^ср!(Ппбя пышна передняя рольшдрерцдлая мышца длинный риЗГИРатсль пальнел КышРаЛм&ИДииЗ МиДмны

1^мрмТииЯ МиЛмРСрммиыЯ riwii-MMu

Длинный разгиРатвль Рнлылпгл пальца

Функциональное распределение мышц при различной двига тельной деятельности представлено на рис. 15.

Жевательные мышцы



МЫШЦЫ, поворачивающие голову


Мимические мышцы

Мышцы, сгибающие и разгибающие руку



Мышцы, поворачивающие и поддерживающие голову


Мышцы,


Рис. 15. Функциональное распределение мышц


при различной двигательной деятельности

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >