Развитие скорости реакции

  • 1. В ходьбе по кругу по сигналу совершаются прыжки вверх, в сторону, приседания, остановки, повороты на 180 или 360°. Сигналы на выполнение каждого действия обсуждаются предварительно, подаются голосом, рукой или свистком.
  • 2. Из положения низкого старта - стартовое ускорение или прыжок вверх. Проводится это упражнение в виде соревнования. Игрок, который допустил ошибку, из соревнования выбывает и выполняет другие упражнения, определенные тренером-препода- вателем.
  • 3. Исходное положение - стоя, набивной мяч массой 1 кг - в руках за головой. По сигналу - бросок мяча вперед или вверх с последующей его ловлей.
  • 4. Во время любой игры, в том числе и в гандбол, по сигналу - упор лежа или приседание. Выбывает из игры тот, кто выполнил команду позже всех.

Развитие скорости темпа движений

  • 1. Прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной ноге в максимальном темпе. Каждая серия - длительностью 10-20 с.
  • 2. Из исходного положения стоя - прыжки вперед и назад через гимнастическую скамейку. Выполняется это упражнение короткими сериями (от 10 до 20 с) на большее количество прыжков.
  • 3. Прыжки с высоким поднятием бедра и незначительным продвижением вперед; в качестве толчковой попеременно используется то одна, то другая нога. Упражнение выполняется под метроном в течение 15-20 с.
  • 4. Задача - достичь максимального числа шагов, выполненных в быстром темпе, за минимальное количество времени.
  • 5. Ускорение на 20, 30, 40, 50, 60 м с полным отдыхом мышц на второй половине дистанции.

Развитие гибкости

  • 1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой - над головой. Опустить руки на уровень груди, прогнуться назад и вернуться в исходное положение.
  • 2. Лежа на спине, достать прямыми ногами пол за головой.
  • 3. Сидя в положении барьерного шага, выполнять наклоны вперед к прямой ноге.
  • 4. Мост на коленях с глубоким прогибом назад с помощью партнера.
  • 5. «Кольцо». Исходное положение - лежа на животе. Сгибая ноги в коленях, достать стопами свои плечи.
  • 6. Из исходного положения стоя - прямой шпагат.
  • 7. Из исходного положения стоя - борцовский мост с помощью партнера.
  • 8. Мост из исходного положения стоя, руки опираются о пятки.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >