Тренировочные занятия

Тренировочные занятия - основная форма проведения учебно-тренировочного процесса в пляжном волейболе.

В отдельном занятии, могут применяться различные средства, направленные на решение задач разных сторон подготовки, создаются предпосылки для эффективного протекания адаптационных и восстановительных процессов в организме спортсмена.

Структура занятия с игроками пляжного волейбола, как и классического, состоит также из вводно-подготовительной, основной и заключительной частей, и определяется закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы.

По педагогической направленности занятия разделяют на основные и дополнительные. Различают занятия избирательной и комплексной направленности. По величине нагрузки - на занятия с большими, малыми и прочими нагрузками. И по содержанию задач - на учебные, тренировочные, восстановительные, модельные и контрольные.

Примерное содержание тренировочных занятий в годичной подготовке спортсменов в пляжном волейболе

Общеподготовительный этап кондиционной подготовки.

В первые три недели кондиционной подготовки спортсмены могут тренироваться 7 раз в неделю: 3 раза (среда, суббота, воскресенье) по 2,5 ч. - игровые тренировки спарринги в спортивном зале на твердом покрытии мячами пляжного волейбола, по правилам этой игры. 3 раза (вторник, четверг, суббота) по 1 ч. - кондиционная подготовка в зале тяжелой атлетики; 1 тренировка на развитие выносливости - бег в легкоатлетическом манеже - 30 мин. В последующие 3 недели можно добавить еще одну тренировку, направленную на развитие общей выносливости.

Кондиционная подготовка включает равномерное, в среднем темпе, выполнение упражнений на развитие силы различных групп мышц, без акцента на тс мышцы, которые несут основную нагрузку в пляжном волейболе. Содержание такой тренировки, направленной на развитие силы мышц нижних конечностей и туловища приводится в таблице рис. 18.

Таблица 18

п/и

Содержание упражнений

Время

выполнения

Классификация упражнений

I

2

3

4

I.

Разминка: растягивание и разогревание мышц и суставов у шведской стенки; вращение диска от штанги весом 20 или 25 кг на уровне плечевого пояса вокруг вертикальной оси право и влево по 8 раз; приседания с диском на плечах 8 раз

3-5

Неспецифическое:

аэробной направленности (АН);

малой координационной сложности (МКС);

малой нагрузочной величины (МНВ).

2.

Приседания со штангой, касаясь плинта высотой 40-45 см - спина прямая, ноги с боков плинта; вес 40 кг - два подхода по 5 раз вес 60 кг - три подхода по 5 раз

7-8

Нсспсцифичсскос:

  • 4 мин - АН; 4 мин - смешанной аэробно-анаэробной направленности (СН); 4 мин - МКС; 4 мин - средней КС;
  • 4 мин - МНВ;4 мин - средней НВ.

Окончание таблицы 18

п/н

Содержание упражнений

Время

выполнении

Классификация упражнений

I

2

3

4

3.

Полуприседы со штангой касаясь

плинта высотой 50-55 см

вес 70 кг - три подхода по 5 раз

4-5

Неснецифическое: СН; СКС;СНВ

4.

Вставать на плинт высотой 45-50 см одной ногой силой, без толчка; в конце движения подъем на носок; груз 5-Ю кг, 4 подхода по 16 раз (8 - левой ногой, 8 - правой)

7-8

Неспецифическое:

  • 4 мин - АН;
  • 4 мин - СН СКС; 4 мин - СНВ; 4 мин - большой НВ (БНВ)

5.

Наклоны со штангой вперед спина прямая вес 40 кг; 4 подхода по 8 раз

7-8

Неспецифическое: АН; СКС; МНВ

6.

Сгибание-разгибание лучезапястного сустава сидя с грифом от штанги на коленях 3 подхода по 15 раз

4-5

Неспецифическое: АН; МКС; МНВ

7.

Живот: сгибание-разгибание туловища сидя на наклонной доске, ноги согнуты и закреплены, руки с грузом 5 кг за головой; 3 подхода по 15 раз

7-8

Неспецифическое:

5 мин - АН; 3 мин - СН; МКС; 5 мин - МНВ; 3 мин - СНВ

8.

Спина: сгибание-разгибание туловища, лежа животом на гимнастическом козле, ноги закреплены в шведской стенке, руки с грузом 5-Ю кг за головой; 3 подхода по 10 раз

7-8

Неспецифическое:

5 мин - АН; 3 мин - СН; МКС; 5 мин - МНВ; 3 мин - СНВ

9.

Заминка: легкое растягивание мышц; разгру зка позвоночника в висе или полувисе (ноги легко касаются пола)

4-5

Неспецифическое: АН; МКС; МНВ

Всего на этапе кондиционной подготовки (48 дней) спортсмены выполнили 11 тренировок на выносливость, 20 занятий на развитие силы мышц и 21 игровую тренировку, затратив на них в общей сложности 78 ч. Из них 46 ч., или почти 60 %, составили специализированные упражнения, 32 ч., или свыше 40 %, спортсмены занимались в смешанной аэробно-анаэробном режиме. Вклад упражнений повышенной координационной сложности и большой нагрузочной величины составил соответственно 54 % и 30 % от общего времени занятий в этот период.

На пред соревновательном этапе подготовительного периода упражнения по структуре совпадают с игровыми действиями. Выполняются броски набивного теннисного мяча в отражающую сетку, прыжковые упражнения на песке, отягощения уменьшаются до минимума. В основном упражнения выполняются интенсивно в субмаксимальном и максимальном темпе, а нагрузка достигается за счет преодоления инерции звеньев тела, то есть развивается межмышечная координация. Кроме того, темп выполнения упражнений более высокий, чем на этапе СФП.

Недельные микроциклы и по количеству тренировок и по направленности выполняемой работы отличаются от аналогичных на этапе кондиционной подготовки. Спортсмены проводят до 13 тренировок в неделю: 6 игровых занятий (все дни кроме понедельника) по 2-2,5 ч; 2 тренировки на развитие выносливости (вторник, воскресенье); 2 занятия на развитие скорости (четверг, суббота); 2 тренировки на развитие специальной физической подготовленности (среда, пятница) и 1 занятие - восстановительный бег (в понедельник вечером - 30 мин).

Содержание тренировки, направленной на повышение уровня специальной физической подготовленности спортсменов в пред- соревновательном периоде приводится в табл. 19.

Таблица 19

п/п

Содержание упражнений

Время

выполнения

Классификации упражнений

I

2

3

4

I.

Разминка: бег 2 круга; упражнения на растягивание; вращения груза 15-20 кг на уровне плечевого пояса вправо влево по 8 раз;

приседания с этим грузом 8 раз

7-8

Неспецифическое: АН; МКС; МНВ

2.

Плечевой пояс: броски набивного теннисного мяча в прыжке в отражающую сетку 4 подхода по 12 бросков

6-7

Неспецифическое:

3 мин - АН; 4 мин - СН; СКС; I мин - МНВ; 2 мин - СНВ; 4 мин - БИВ

3.

Ноги : прыжки со скамейки в глубину, в песок; 4 подхода по 12 раз (подход: прыжок со скамейки в песок, 3 выпрыгивания вверх, снова со скамейки в песок и т.д.)

6-7

Неспецифическое:

I мин - АН; 4 мин - СН; 2 мин - АНН СКС; I мин - МНВ; 2 мин - СНВ; 4 мин - БНВ

4.

Живот: сгибание-разгибание туловища на наклонной доске, без груза, ноги закреплены 4 подхода по 12 раз; в быстром темпе

5-6

Неспецифическое:

2 мин - АН; 4 мин - СН; МКС; I мин - МНВ; 2 мин - СНВ; 4 мин - БНВ

5.

Плечевой пояс: тяга сверху - вниз перекладины с грузом в быстром темпе;

  • 4 подхода по 12 раз (4 раза - хват широкий;
  • 4 - узкий; 4 - скрестный)

5-6

Неспецифическое:

  • 2 мин - АН; 4 мин — СН; МКС; 3 мин - МНВ;
  • 3 мин - СНВ

6.

Задняя поверхность бедер: поднимание-опускание груза лежа на животе сгибая-разгибая ноги в коленном суставе 4 подхода по 12 раз, интенсивно

5-6

Нсспсцифичсскос:

4 мин - АН; 2 мин - СН; МКС; 4 мин - МНВ; 2 мин - СНВ

Окончание таблицы 19

п/п

Содержание упражнений

Время

выполнения

Классификация упражнений

1

2

3

4

7.

Спина - плечи - живот

Метание груза вес 5-7-10 кг спиной

вперед 12 раз; лицом вперед - 12 раз;

метание груза весом 3-4 кг

из-за головы вверх-вперед - 12 раз

7-8

Неснецифическое:

4 мин - АН; 4 мин - СН; СКС; 5 мин - МНВ; 3 мин - СНВ

8.

Живот: поднимание ног к перекладине из виса - 4 подхода по 12 раз быстром темпе

5-6

Неспецифическое:

  • 2 мин - АН; 4 мин - СН; СКС; 3 мин - МНВ;
  • 3 мин - СНВ

9.

Плечевой пояс

Броски теннисного мяча с песком в прыжке, в отражающую сетку;

4 подхода по 12 бросков

6-7

Неспецифическое:

3 мин - АН; 4 мин - СН; СКС; 2 мин - МНВ; 2 мин - СНВ; 3 мин - БНВ

10.

Повторение упражнения №4 в быстром темпе

6-7

11.

Подачи мяча в прыжке из песка в отражающую сетку; 5 подходов по 10 подач

13-15

Специфическое:

8 мин - АН; 7 мин - СН; ПКС; 8 мин - МНВ; 7 мин - СНВ

12.

Заминка: бег трусцой -400 м; легкое растягивание мышц и суставов

6-7

Неспецифическое: АН; МКС; МНВ

?90 минут

Упражнения здесь выполняются более интенсивно, чем при кондиционной подготовке, в основном в субмаксимальном темпе. Осуществляется более напряженная деятельность, которая происходит лишь на 50% в аэробном режиме. Упражнения малой координационной сложности и нагрузки составляют от 35 до 50 %.

В недельных микроциклах предсоревно- вательного этапа увеличивается количество тренировок с 7 до 12-13 и продолжительность одной тренировки с 1,5 до 2 час. Возрастает доля упражнений смешанной аэробно-анаэробной направленности. Таким образом, процесс подготовки становится более объемным, интенсивным и напряженным.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >