Использование тренажеров и тренажерных устройств в системе физического воспитания детей дошкольного возраста

Укрепить здоровье детей и развить их физические качества можно не только с помощью общепринятых средств (гимнастика, занятия по физкультуре, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе и т.д.), оздоровительных технологий, но и широко используя в физкультурно-оздоровительной работе с детьми тренажеры и тренажерные устройства.

В дошкольных образовательных организациях во время проведения физкультурно-оздоровительной работы широко используется разнообразное оборудование и инвентарь (лестницы, канаты, дуги, мячи, скакалки, веревки и т.д.), которые способствует достижению определенной поставленной цели. Разнообразить физкультурное оборудование и инвентарь с целью улучшения физического развития детей, их физической и двигательной подготовки, настроения и заинтересованности, можно широко применяя в работе тренажеры и тренажерные устройства.

В толковом словаре понятие «тренажер» трактуется как «устройство, аппарат для тренажа, отработки каких-либо навыков». Также понятие «тренажер» определяется как устройство, имеющее обратную связь и контролируемое взаимодействие.

Тренажеры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их влияние на организм - локальным (в работе задействованы отдельные группы мышц), региональным (в работе задействована примерно треть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц тела). Кроме развития мышц, тренажеры и тренажерные устройства направлены на развитие физических качеств: силы, выносливости, скорости и ловкости, координации движений и воспитания морально-волевых качеств: настойчивости, решительности и тому подобное.

Выделяется следующая классификация тренажеров:

• - по назначению (для физической, технической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.п.);
• - по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.п.);
• - по принципу действия (электромеханические, компьютерные и т.п.);
• - по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования).

Тренажеры могут эффективно использоваться с оздоровительной целью, обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами, поскольку им свойственно строгое дозирование нагрузки, направленность тренировки на отдельные группы мышц, а также широкое применение в период восстановления после перенесенных болезней. В физическом воспитании детей дошкольного возраста тренажеры и тренажерные устройства позволяют в более короткие сроки решить задачи развития их двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости. Особенно эффективно использование тренажеров в физическом воспитании детей с избыточной массой. Такие дети охотно и с удовольствием занимаются на тренажерах, в то время как на стандартном физкультурном оборудовании они работают менее активно.

Важно, чтобы тренажеры и тренажерные устройства соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям детей дошкольного возраста, возможностью дозирования нагрузки, были эстетическими, простыми в эксплуатации, имели небольшие габариты и были доступны по стоимости.

Целью оздоровительных упражнений на тренажерах являются:

• - формирование правильной осанки;
• - коррекция различных проблем позвоночника;
• - развитие мышц;
• - снижение избыточного веса;
• - улучшение функциональных возможностей организма;
• - занятия при различных отклонениях в состоянии здоровья;
• - улучшение подвижности суставов.

Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, которые повышают выносливость (кардиотренажеры) и тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры). Кардиотренажеры можно использовать для разминки перед основными физическими нагрузками с целью укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем и развития выносливости. Силовые тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшение тонуса мышц, увеличение силы, гибкости.

К кардиотренажерам относятся: - беговые дорожки, велотренажеры, степперы, елептичные тренажеры. Кардиотренажеры, в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В физическом воспитании дошкольников целесообразно использовать велотренажеры, беговую дорожку, гребные тренажеры и т.д.

Велотренажеры способствуют развитию выносливости, сердечно-сосудистой системы, а также обеспечивают тренировочный эффект для мышц ног и спины. Положительным является то, что на компьютере можно следить за дистанцией, скоростью, с которой ребенок работает, и его пульсом (рис. 25).

Рис. 25. Детский велотренажер

Повысить двигательную активность детей дошкольного возраста при проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий можно с помощью беговой дорожки (рис. 26).

Рис. 26. Детская беговая дорожка

Во время бега на беговой дорожке (тредбане) происходит сжигание жиров, ускоряется обмен веществ, а главное - укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, мышцы ног и организм в целом.

Степперы наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Эллиптические тренажеры - один из новейших видов спортивного оборудования, комбинируют в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг - ходьба по эллиптической траектории, которая вмещает в себе тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такие «эллипсовидные шаги» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом занятия на эллиптических тренажерах полностью безопасны для суставов, а конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц рук, грудной клетки и спины. Встроенный компьютер позволяет задавать и определять дистанцию, время тренировки, пульс.

Гребные тренажеры - являются наиболее универсальными, поскольку эффективны для развития выносливости и силы, а также для развития всех мышц тела (рук, грудной клетки, спины, пресса, ягодиц и ног) и снижение веса. При использовании этих тренажеров возникает необходимость в корректировке некоторых технических характеристик: снижение высоты седла, уменьшение нагрузки и т.д.

Все вышеперечисленные тренажеры имеют свое специфическое назначение и позволяют ребенку овладеть сложным комплексом упражнений, способствующих развитию скоростно-силовых и скоростных качеств, а также выносливости.

Занятия на тренажерах интересны и доступны детям старшего дошкольного возраста, они в значительной степени повышают их эмоциональный тонус, укрепляют мышцы, развивают чувство ответственности и самоконтроля.

Воспитатель должен обеспечить такие условия работы на тренажерах, чтобы дети получили определенные двигательные умения и навыки, научились самостоятельно пользоваться тренажерами, овладели приемы страховки. Изучая возможности тренажеров, следует отметить, что в связи с их значительной ценой не все дошкольные учебные заведения могут позволить себе их приобрести. В таких случаях целесообразно заменить тренажеры различными тренажерными устройствами.

В спортивном зале или на улице они позволяют обеспечить достаточный уровень физической нагрузки, при этом тренажерные устройства позволяют корректировать технику выполнения упражнений, изменять характер усилий ребенка, учитывая его возможности и реакцию организма на уровень физической нагрузки. Ребенок может выполнять целостное движение как самостоятельно, так и с помощью инструктора по физической культуре или воспитателя.

Самым простым и дешевым тренажерным устройством следует считать длинную резиновую ленту (рис. 27), с помощью которой, можно выполнять различные движения, направленные на укрепление мышц рук и плечевого пояса, ног, ягодиц, спины, пресса и т.д. Для этого следует закрепить резиновую ленту за один конец и растягивать ее различными частями тела (руками, ногами, туловищем).

Рис. 27. Резиновая лента

Следующим тренажерным устройством следует считать плечевой эспандер. Это одна или несколько пружин, скрепленных между собой и заканчивающихся по бокам ручками (рис. 28).

Рис. 28. Экспандер

Ребенок, держа эспандер за ручки (сначала с одной пружиной), пытается растянуть пружины в разные стороны, при этом особую нагрузку получают мышцы рук и плечевого пояса. Между подходами делается небольшая пауза (2-3 мин.)

Перед занятием с тренажерным устройством выполняется разминка, включающая несколько общеразвивающих упражнений, а после занятия выполняются упражнения на растягивание, расслабление и медленный бег.

Для укрепления мышц кисти, развития мелкой моторики пальцев рук и силы кисти рук можно использовать ручной эспандер, зажимая его в ладони.

Известным и легким в эксплуатации тренажерным устройством следует считать диск «Здоровье», имеющий вид двух скрепленных между собой круглых пластин разного цвета, желательно железных (рис. 29).

Рис.29. Диск «Здоровья-Грация»

Использование такого диска ежедневно способствует развитию координации движений, укрепляет мышцы рук, туловища, живота и ног. Упражнения желательно выполнять под музыку. С общеразвивающей и оздоровительной целью достаточно заниматься через день, выполняя на одном занятии 6-8 упражнений.

Важно соблюдать строгую дозировку упражнений, которые выполняют дети, учитывая самочувствие детей и их подготовленность. Для детей старшего дошкольного возраста можно предложить следующие упражнения, которые можно выполнять на диске «Здоровье». При этом каждое упражнение выполняется 8-10 раз в произвольном темпе, учитывая индивидуальные возможности каждого ребенка:

• 1. И. п. - стоя на диске обеими ногами, ноги прямые. Повороты туловища влево-вправо с одновременными движениями рук; руки вдоль туловища слегка согнуты в локтях.
• 2. И. п. - стоя на диске обеими ногами, ноги прямые. Повороты туловища влево-вправо с одновременными движениями рук; руки перед грудью.
• 3. И. п. - стоя на диске обеими ногами, ноги прямые. Повороты туловища влево-вправо с одновременными движениями рук; руки вверху сцеплены в замок.
• 4. И. п. - стоя на диске обеими ногами, ноги сильно согнуты в коленях. Повороты туловища влево-вправо, помогая руками.
• 5. И. п. - стоя на диске обеими ногами. Повороты туловища влево-вправо, помогая руками, при этом ноги сгибаются и расправляются в коленях.

• 6. И. п. - стоя на диске на одной ноге, другая нога на полу. Выполнять энергичные отталкивания ногой от опоры: сначала левой (правой), а затем правой (левой).
• 7. И. п. - сидя на ступнях ног, руки на полу. Выполняет круговые обороты в левую и правую стороны, энергично отталкиваясь руками.
• 8. И. п. - сидя на диске, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, руками, опираясь на пол позади. Выполнять круговые обороты в левую и правую стороны с энергичным отталкиванием руками.
• 9. И. п. - сидя на диске, ноги скрещены «по-турецки». Выполняет повороты туловища влево-вправо с энергичным отталкиванием руками.
• 10. И. п. - сидя на коленях, руки на полу. Повороты туловища влево-вправо с энергичным отталкиванием руками.

С целью укрепления у детей старшего дошкольного возраста мышц плечевого пояса, спины, живота и развития координации используют гимнастический ролик - колесо, по бокам которого находятся ручки (рис. 30).

Рис. 30. Гимнастическое колесо

Для детей старшего дошкольного возраста можно применить следующие упражнения на гимнастическом колесе, при этом упражнения выполняются в произвольном темпе, каждое упражнение повторяется 8-10 раз, но с обязательным учетом индивидуальных возможностей каждого ребенка:

• 1. И. п. - стоя на коленях, туловище наклонено вперед, ролик в руках на полу. Выполнять максимальное прокатывание ролика вперед- назад.
• 2. И. п. - сидя на коврике, ноги разведены в стороны, ролик в руках перед собой. Наклон туловища вперед с максимальным прокатыванием ролика вперед.

3. И. п. - Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Спина и ноги прямые. Гимнастическое колесо располагается справа от тела. Руки удерживают снаряд и движутся вправо. Затем ролик переносят на левую сторону и повторяют движение. Производится по десять раз в каждую сторону. Упражнение формирует косые мышцы талии.

В настоящее время в продаже есть множество различных тренажеров и тренажерных устройств. Стоят они не дешево, поэтому не каждая дошкольная образовательная организация может себе позволить приобрести их. В этом случаи можно воспользоваться самодельными устройствами, информации об их изготовление достаточно в Интернете и в других источниках.