Упражнения на брусьях разной высоты

Разнообразие выполняемых упражнений на брусьях разной высоты требует от гимнастов большой силы, специальной выносливости, хорошей подвижности в суставах, а также высокой техники. На брусьях разной высоты выполняются элементы различных структурных групп: статические и силовые, а также движения, выполняемые махом вперед, махом назад, разгибом, оборотом назад в упоре, большие обороты назад, обороты с дополнительной опорой.

В настоящее время комбинации, выполняемые гимнастами на брусьях разной высоты, отличаются высокой динамичностью. В них преобладают элементы махового характера, имеющие свое логическое завершение сложными переходами из одного положения в другое (повороты, обороты, перелеты и т.д.).

Основные элементы

Размахивание изгибами в висе на верхней жерди (в/ж).

Из виса на в/ж выполнить сгибание в тазобедренных суставах в направлении к нижней жерди. Затем выполнить мах ногами назад, прогнуться и подать плечи вперед, не сгибая при этом руки.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой помогать выводу пле- чей вперед под лопатки, другой под бедра.

Последовательность обучения: освоить основные позы при размахивании в положении виса стоя на гимнастической стенке и низкой перекладине; размахивание изгибами в висе на верхней жерди с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в висе на в/ж перемах двумя согнув ноги в вис лежа на нижней жерди (н/ж).

На махе вперед согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, пройдя стопами над н/ж, разгибая ноги, перейти в положение виса лежа.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, выполнить размахивание изгибами в висе на в /ж, как и в предыдущем упражнении. Затем одной рукой на махе вперед помочь выполнить сгибание ног.

Последовательность обучения: из виса на в/ж вис присев на н/ж; из виса присев на н/ж толчком двух вис лежа; из размахиваний в висе вперед перемах согнув ноги в вис лежа на н/ж с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в висе на в/ж махом вперед перемах ноги врозь в вис лежа на н/ж.

На махе вперед отвести плечи назад, согнуться в тазобедренных суставах, развести ноги врозь и пронести над н/ж, соединив ноги вместе, перейти в положение виса лежа на н/ж.

Страховка и помощь. Стоя сбоку-сзади, одной рукой помочь под бедро выполнить сгибание в тазобедренных суставах, другой оказать помощь под плечи.

Последовательность обучения: из размахиваний в висе на в/ж махом вперед вис стоя согнувшись ноги врозь на н/ж с помощью и самостоятельно; из размахиваний в висе на в/ж перемах ноги врозь в вис лежа на н/ж с помощью и самостоятельно.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >