Упражнения на коне с ручками

Конь с ручками считается одним из наиболее трудных видов гимнастического многоборья мужчин. Трудность на этом снаряде состоит в том, что гимнаст долгое время находится в неустойчивом положении — в упоре на одной руке. Для сохранения равновесия в упоре на одной руке гимнаст должен перемещать плечи в сторону, противоположную движению ног. Выполнять это надо с большой точностью, легко, без внешне заметных мышечных напряжений. Упражнения на коне выполняются только в упоре без остановок, в одном темпе. И в упоре на прямых руках выполняются разнообразные маховые движения разведенными и сомкнутыми ногами: перемахи, круги, скрещения.

Основные упражнения

Одноименные перемахи одной вперед и назад.

Из упора стоя, выполнив толчок двумя ногами, перейти в упор, при этом плечи подаются вперед, мах ногами вправо. В крайней точке маха вправо отвести правую ногу как можно выше (не ниже уровня правого плеча), с разгибанием в тазобедренном суставе перенести тяжесть тела на левую руку. Отпустив правую руку, пронести правую ногу над правой ручкой и как можно быстрее опять выполнить упор правой. В двухопорном положении выполнить мах влево, при этом сзади стоящей ногой гимнаст должен выполнить с максимальной амплитудой (не ниже плечевого пояса). Закончив мах влево, выполнить мах сзади стоящей ногой вправо и, отпуская правую руку, перенести тяжесть тела на левую руку и выполнить мах правой ногой. Из двухопорного положения опять начинается мах влево. Таким образом, но в противоположную сторону, выполняется перемах левой.

Страховка и помощь. Стоя сзади, взять гимнаста правой рукой под бедро правой ноги, а левой рукой под таз сбоку (при перемахе левой ногой).

Последовательность обучения', прежде чем приступить к обучению одноименным перемахам вперед и назад, необходимо освоить с занимающимися три основных положения: упор, упор ноги врозь, упор сзади. Освоив эти основные элементы правильной рабочей позы на коне, можно перейти к размахиванию в упоре ноги врозь. Но для этого гимнаст должен научиться высоким махам одной ногой в сторону и размахиваниям в стороны в более облегченных условиях (в висе на гимнастической стенке, в упоре на руках на брусьях с использованием коня, в висе на кольцах и т.д.). Освоив размахивания в упоре, можно приступить к выполнению данного элемента.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >