Упражнения на брусьях

На брусьях можно выполнять упражнения, характерные почти для всех видов гимнастического многоборья. Для выполнения упражнений на брусьях необходима весьма высокая физическая подготовленность гимнастов. В комбинациях сочетаются силовые, маховые и статические упражнения (подъемы, спады, обороты, кувырки, сальто, повороты, пе- ремахи, круги, различные соскоки). Особенности конструкции снаряда позволяют выполнять упражнения в упоре поперек и продольно, над опорой и под нею, в упоре на одной и обеих жердях, на концах, в середине.

Гимнаст должен на высоком уровне координировать свои действия на брусьях, своевременно реагировать на изменение характера движений, особенно с увеличением амплитуды. Упражнения на брусьях принято делить на статические, силовые и маховые.

Статические и силовые упражнения

Упор углом.

Характерное исходное положение для выполнения всех стоек, выполняемых силой. При правильном положении угла ноги параллельны по отношению к жердям, туловище вертикально.

Стойка на плечах выполняется из разных исходных положений: из упора силой, из седа ноги врозь силой, из размахиваний в упоре. В стойке на плечах опора производится на плечи и кисти рук, локти отведены в сторону, тело незначительно прогнуто, голова отведена назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под грудь (руки ставить только снизу под жерди).

Последовательность обучения: освоить стойку на плечах на стоялках с помощью и самостоятельно у гимнастической стенки; из упора стоя на низких брусьях на колене махом ноги стойка на плечах; освоив предыдущие упражнения, выполнить стойку на плечах в следующей последовательности: из седа ноги врозь силой согнувшись; упора углом силой согнувшись, из размахиваний в упоре.

Стойка на плечах из седа ноги врозь.

Для перехода из седа ноги врозь в стойку на плечах выполнить перехват руками вперед, подавая плечи вперед, сгибая руки, силой поставить спину в вертикальное положение, развести локти в стороны, поднять голову и, разгибаясь в тазобедренных суставах, соединить ноги вместе.

Страховка и помощь. В начале выполнения упражнения, стоя сбоку, одной рукой под живот, другой под жердью поддерживать под спину.

Последовательность обучения: освоить стойку на плечах на стоялках из седа ноги врозь с помощью и самостоятельно; выполнить стойку на плечах из седа ноги врозь на низких брусьях с помощью и самостоятельно (то же на средних брусьях).

Стойка на плечах из упора углом. Выполнение этого упражнения характеризуется значительными физическими усилиями. Техника его выполнения аналогична предыдущему (различны лишь исходные положения).