Функциональное состояние организма и оценка.
При исследовании функционального состояния наиболее важны изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, именно они имеют основное значение для занятий спортом и определения физической нагрузки. Оценка функционального состояния не может быть произведена на основании одного какого-либо показателя, каким бы существенным он ни был. Это может привести к неправильным выводам. Исследование функционального состояния занимающегося требует ряда показателей, характеризующих различные стороны жизнедеятельности организма в целом или его систем. Изучение данных систем проводится с помощью физиологических и функциональных проб. Укажем пробы, наиболее часто используемые в практике физического воспитания и спорта.
ЧСС, или пульс, — важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром после пробуждения в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки (за 3—5 мин) и сразу после нее. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. По величине ЧСС можно судить об интенсивности физической нагрузки. Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста и подготовленности. Оптимальную ЧСС при физических упражнениях можно определить по разработанным рекомендациям (см. раздел выше).
Пульс в покое измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2—3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин.
Частота сердечных сокращений в покое в среднем у мужчин 55— 70 уд./мин, у женщин 60—75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте — редким (брадикардия). Обе характеристики могут быть как физиологическими, т.е. встречаться в норме (брадикардия — по мере роста тренированности ЧСС в покое может снижаться до 46—55 уд./мин, нижняя граница нормы — 40 уд./мин, тахикардия — ЧСС высокая перед очередной тренировкой в состоянии неполного восстановления), так и патологическими.
Артериальное давление (АД) - различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального — от 100 до 130 мм рт. ст., для минимального — от 60 до 80 мм рт. ст. Артериальное давление выше 130 мм рт. ст. для максимального и выше 80 мм рт. ст. для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. — гипотоническим. У спортсменов отмечается некоторое уменьшение АД к нижним границам нормы и ниже (гипотония), что расценивается как более экономное функционирование сердечно-сосудистой системы. Во время и сразу после нагрузки показатели АД систолического увеличиваются, а АД диастолического уменьшаются. Показатели ЧСС и АД в организме взаимосвязаны, в различных функциональных пробах они и оцениваются во взаимосвязи.
Показатель двойного произведения (ПДП) оценивает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и определяется по формуле
где ЧСС — частота сердечных сокращений;
АДС — артериальное давление систолическое.
Оценка результатов ПДП: 75 и менее — выше среднего, 76—89 — среднее, 90 и выше — ниже среднего.
Для характеристики работы сердца и дыхания большое значение имеет, как они реагируют на физическую нагрузку. Эта реакция изучается с помощью различных функциональных проб. Часто в спортивной практике неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональных проб — наиболее ранний признак ухудшения состояния организма, т.е. занимающийся пока еще не чувствует никаких симптомов (например, переутомления, перетренировки, хотя реакция на функциональные пробы показывает это).
Наиболее часто встречающиеся в спортивной практике функциональные пробы — это 20 приседаний за 30 с, ортостатическая проба, Гарвардский степ-тест, проба Штанге и др.
Проба 20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний в течение 30 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо — 21—40, удовлетворительно — 41—65, плохо — 66—75, очень плохо — 76 и более.
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с. Для характеристики восстановительного периода подсчитывается ЧСС за 15 с на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность ЧСС к восстановлению. Оценка: высокий уровень — менее 2, хороший — 2—4, удовлетворительный — 5—7, плохой — 8—10, очень плохой — более 10.
Проведение Гарвардского степ-теста заключается в повторных восхождениях и спусках со ступеньки стандартной величины (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение 5 мин с частотой 30 восхождений в минуту. Каждый подъем-спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг — правую ногу поставить на ступеньку, 2-й шаг — левую, 3-й шаг — правую ногу поставить на пол, 4-й шаг — левую.
Если занимающийся в процессе восхождения из-за усталости начинает отставать от заданного темпа, то тест прекращается и фиксируется фактическое время работы в секундах. Тест прекращается также при появлении внешних признаков чрезмерного утомления: бледности, спотыкании и т.п. По окончании упражнения в положении сидя подсчитывается пульс за 30 с в начале второй, третьей, четвертой минут восстановления.
Результаты пробы определяются по формуле
где t — фактическое время выполнения нагрузки, с;
/1,/2,/3 — ЧСС за 30 с соответственно в начале второй, третьей и четвертой минут отдыха.
Оценка физической работоспособности по степ-тесту: менее 50 — очень плохо, 50—54 — плохо, 55—64 — ниже среднего, 65—79 — средняя, 80—89 — хорошо, более 89 — отлично.
При выполнении физических нагрузок резко увеличивается потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.
Физическая тренировка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает глубину и частоту дыхания, поэтому оценить развитие органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки, ЭГК оценивается по увеличению окружности грудной клетки (ОГК) при максимальном вдохе после глубокого выдоха (например, ОГК в спокойном состоянии 80 см, при максимальном вдохе — 85 см, после глубокого выдоха — 77 см):
Оценка: отлично — 15% и более, хорошо — 14—12%, удовлетворительно — 11—9%, плохо — 8—6%, очень плохо — 5% и менее.
Есть довольно простой способ контроля «с помощью дыхания» — проба Штанге. После 5 мин отдыха сделать два-три глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80—95% от максимального), задержать дыхание на максимально возможное время. Отмечается время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается. Средними показателями считается время задержки дыхания на вдохе 45 с. Хорошо подготовленные студенты задерживают дыхание на 60—90 с и более.
