Особенности техники выполнения подбрасывания гири

Подбрасывание гири непосредственно продолжает ее маховое движение и включает в себя подрыв гири с одновременной ее подкруткой. Подбрасывание гири является основной фазой любого элемента СЖГ, поскольку его технически правильное выполнение позволяет достичь максимальной степени качества выполнения элемента. Такие параметры элемента СЖГ как степень сложности, амплитуда движения, выразительность, оцениваемые на соревнованиях, напрямую зависят от мощности усилия, прикладываемого к гире в момент подрыва, и сообщаемого гире крутящего усилия.

Во время выполнения элементов СЖГ подрыв гири осуществляется из и.п., являющегося конечным положением спортсмена при махе гири, за счет максимального напряжения мышц спины и ног. С помощью подрыва гирю необходимо вывести на максимально возможную высоту для облегчения ее приема, а также лучшего зрительского и эстетического восприятия элемента. В момент подрыва необходимо полностью разогнуть спину, распрямить ноги, выйти на носки вплоть до отрыва ступней ног от помоста. Конечной точкой подрыва является отрыв гири от кисти рабочей руки (табл. 3, 4).

Подкрутка гири осуществляется, в зависимости от индивидуальных особенностей техники спортсмена, примерно в средней фазе подрыва. В момент выполнения подкрутки гири ладони принимающей разноименной руки необходимо находиться от гири на возможно меньшем расстоянии, поэтому принимающая рука во время выполнения элемента дублирует движение рабочей руки. Оптимальное расстояние между гирей и корпусом спортсмена - не более 20-30 см (табл. 3, 5).

Если элемент СЖГ выполняется с изменением положения тела спортсмена, то начальный момент поворота туловища совпадает с отрывом гири от кисти рабочей руки при подкрутке. Полностью поворот туловища и перестановка ног осуществляются за время свободного полета гири; доворачивание туловища и перестановка ног после приема гири считается ошибкой (табл. 5).

Следует отметить, что в качестве рабочей руки при выполнении махового движения и подрыва гири необходимо использовать как правую, так и левую руки для элементов категории сложности «А» и «В». Чередование рабочих рук при отработке элементов категории «С» и «D» считается нецелесообразным.

Таблица 3

Оптимизация техники выполнения подбрасывания гири в СЖГ

Фаза

подбрасыва нин гири

Оптимальное расположение звеньев тела

Рабочая рука

Свободная

рука

Ноги, туловище

1

Подрыв гири

Полусогнута

Ладонь — на

расстоянии 15-25 см от гири

Полностью выпрямлены с выходом на мыски

2

Подкрутка

гири.

Придание

гире

оптимальной

траектории

полета

Полностью выпрямлена, рабочая часть кисти осуществляет крутящее усилие приложением к определенному участку дужки гири

3

Свободный полет гири

Ладонь

принимающей руки сопровождает гирю в полете

Параллель

на

принимаю щей руке

В зависимости от вида элемента возможны поворот корпуса (на 90-360°) и перестановка ног

Таблица 4

Основные ошибки при выполнении подбрасывания гири и их следствия при выполнении бросков перед собой_

Наименован ие ошибки

Следствия ошибки при выполнении бросков перед собой

Технические

При выполнении программы

1

Недостаточное усилие, сообщаемое гире при подрыве

Недостаточна я амплитуда движения

  • 1. Ошибки при фиксации гири в (на) ладони
  • 2. Падение гири

Чрезмерное напряжение мышц плечевого пояса

Накопление усталости в мышцах рабочей руки, появление ошибок при выполнении программы

2

Придание гири неоптимальной траектории полета

Невозможность правильно завершить выполнение бросков с поворотом

Дополнительное перемещение туловища и ног спортсмена после ловли гири

Затруднения при ловле гири

  • 1. Ошибки при фиксации гири в (на) ладони
  • 2. Падение гири

3

Десинхронизация усилий мышц ног, спины и плечевого пояса

Недостаточна я амплитуда движения

Таблица 5

Особенности техники подкрутки гири при выполнении некото- _рых бросков и описание типичных ошибок_

Бросок

Особенность

выполнении

подкрутки

Тиничнан ошибка при выполнении подкрутки

Следствия ошибки

Обратный в вертикальной плоскости перед собой с фронтальным положением дужки

Осуществляется большим пальцем рабочей руки при ее выпрямлении вверх-

вперед; точка приложения силы - середина дужки гири

Подкрутка

осуществляется

ладонью

Недостаточная скорость вращения гири. Затруднения при ловле гири, выполнении бросков с большим числом оборотов

Точка приложения силы при подкрутке расположена ближе к краю дужки гири

Гиря приобретает дополнительное вращение вокруг своей оси. Затруднения при ловле гири, возможен ушиб пальцев принимающей руки

Гире передан неопределенный крутящий момент[1]

Затруднения при ловле гири, возможен ушиб пальцев принимающей руки

Прямой в вертикальной плоскости перед собой с фронтальным положением дужки

Осуществляется основанием 4 пальцев ладони, кроме большого

Точка приложения силы при подкрутке расположена ближе к краю дужки гири

Г иря приобретает дополнительное вращение вокруг своей оси. Затруднения при ловле гири, возможен ушиб пальцев принимающей руки

Прямой в вертикальной плоскости перед собой с вертикальным положением дужки

Осуществляется движением вверх кисти и вверх-вперед

  • - предплечья рабочей руки. Хват гири
  • - за дальний от туловища край дужки

Точка приложения силы при подкрутке расположена ближе к середине или к ближнему от туловища краю дужки

Недостаточная скорость вращения гири. Затруднения при ловле гири, при выполнении бросков с большим числом оборотов

В горизонтальной плоскости перед собой

Осуществляется резким выпрямлением рабочей руки вперед- в сторону. Хват гири - за внешний край дужки

Кисть рабочей руки при подкрутке повернута на некоторый угол. Рабочая рука движется вверх - в сторону

  • [1] Примечание: ошибка характерна для любого вида бросков.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >