Упражнения на коне с ручками

Конь с ручками считается одним из наиболее трудных видов гимнастического многоборья мужчин. Трудность на этом снаряде состоит в том, что гимнаст долгое время находится в неустойчивом положении — в упоре на одной руке. Для сохранения равновесия в упоре на одной руке гимнаст должен перемещать плечи в сторону, противоположную движению ног. Выполнять это надо с большой точностью, легко, без внешне заметных мышечных напряжений. Упражнения на коне выполняются только в упоре без остановок, в одном темпе. И в упоре на прямых руках выполняются разнообразные маховые движения разведенными и сомкнутыми ногами: перемахи, круги, скрещения.

Основные упражнения

Одноименные перемахи одной вперед и назад. Из упора стоя, выполнив толчок двумя ногами, перейти в упор, при этом плечи подаются вперед, мах ногами вправо. В крайней точке маха вправо отвести правую ногу как можно выше (не ниже уровня правого плеча), с разгибанием в тазобедренном суставе перенести тяжесть тела на левую руку. Отпустив правую руку, пронести правую ногу над правой ручкой и как можно быстрее опять выполнить упор правой. В двухопорном положении выполнить мах влево, при этом сзади стоящей ногой гимнаст должен выполнить с максимальной амплитудой (не ниже плечевого пояса). Закончив мах влево, выполнить мах сзади стоящей ногой вправо и, отпуская правую руку, перенести тяжесть тела на левую руку и выполнить мах правой ногой. Из двухопорного положения опять начинается мах влево. Таким образом, но в противоположную сторону, выполняется перемах левой.

Страховка и помощь. Стоя сзади, взять гимнаста правой рукой под бедро правой ноги, а левой рукой под таз сбоку (при перемахе левой ногой).

Последовательность обучения: прежде чем приступить к обучению одноименным перемахам вперед и назад, необходимо освоить с занимающимися три основных положения: упор, упор ноги врозь, упор сзади. Освоив эти основные элементы правильной рабочей позы на коне, можно перейти к размахиванию в упоре ноги врозь. Но для этого гимнаст должен научиться высоким махам одной ногой в сторону и размахиваниям в стороны в более облегченных условиях (в висе на гимнастической стенке, в упоре на руках на брусьях с использованием коня, в висе на кольцах и т.д.). Освоив размахивания в упоре, можно приступить к выполнению данного элемента.

Одноименный круг одной из упора (круг левой влево) (рис. 199). Из упора выполнить мах ногами влево и в конце маха, отпуская левую руку и перенеся тяжесть тела на правую руку, выполнить перемах левой вперед и сразу же поставить левую руку в упор, усилить мах правой ногой. В конце маха выполнить перемах левой ногой над правой ручкой и перейти в двухопорное положение. Круг правой выполняется так же, но все движения в противоположную сторону.

Страховка и помощь. Стоя сзади, взять гимнаста левой рукой под бедро левой ноги, а правой под таз сбоку. При положении упора ноги врозь поменять положение рук.

Последовательность обучения: освоить перемахи вперед и назад; выполнить одноименные круги на комбинированном снаряде (средние брусья и конь); из упора ноги врозь левой мах вправо до положения упора лежа правым боком, левую ногу отставить как можно выше; одноименный круг левой (правой) с помощью и самостоятельно.

Разноименный круг одной из упора (круг левой вправо) (рис. 200). Из упора мах двумя вправо и затем сильный мах правой ногой (не ниже

Одноименный круг одной из упора (круг левой вправо)

Рис. 199. Одноименный круг одной из упора (круг левой вправо)

Разноименный круг одной из упора

Рис. 200. Разноименный круг одной из упора (круг левой вправо) плечевого пояса). Заканчивая мах правой ногой, левую ногу приблизить к правой, передавая тяжесть тела на левую руку, и, отпуская правую, выполнить перемах левой над правой ручкой с быстрой постановкой правой руки в упор. В двухопорном положении ноги движутся влево, опора передается на правую руку, отпуская левую руку, выполнить перемах левой назад.

Страховка и помощь. Приемы те же, что и в предыдущих упражнениях. Необходимо помочь гимнасту в выполнении смены положения ног.

Последовательность обучения: выполнение разноименных кругов на комбинированном снаряде с помощью и самостоятельно; из упора махи вправо до положения упора лежа левым боком (с помощью); из упора перемах левой вправо с помощью и самостоятельно, разноименный круг левой (правой) с помощью и самостоятельно.

Прямое скрещение влево (рис. 201). Из упора ноги врозь выполнить мах ногами вправо. Заканчивая мах влево, перенести тяжесть тела на правую руку, выполнить разгиб в тазобедренных суставах со сменой положения ног (перемах левой вперед, а правой влево).

Страховка и помощь. Так же, как и в предыдущих элементах.

Последовательность обучения: освоить одноименные круги; освоить последовательность действия ногами на комбинированном снаряде (средние брусья и конь); выполнение прямого скрещения на комбинированном снаряде с помощью (с фиксацией основных поз) и самостоятельно; из упора ноги врозь правой мах влево с опорой правой ногой на коня и высоким отведением в сторону левой ноги и из этого положения перемах правой влево и левой вперед; из упора ноги врозь правой прямое скрещение влево с помощью (с фиксацией основных поз); из упора ноги врозь правой прямое скрещение влево самостоятельно.

После освоения скрещения влево необходимо перейти к выполнению скрещивания в другую сторону, далее приступить к выполнению двух скрещений подряд.

Обратное скрещение. Из упора ноги врозь левой сильный мах влево с активным движением правой ноги, отпуская левую руку, тяжесть тела перенести на правую руку. Затем выполнить сильный мах левой в сторону и кверху с одновременным сгибанием в тазобедренном суставе, слегка повернуть таз налево. Стремясь продолжить поднимание ног и отведение нижней части туловища влево-кверху, быстро поставить левую руку на ручку. Конечное положение гимнаста — таз вплотную к левой руке, ноги подняты и предельно отведены влево, плечевой пояс над опорой.

Прямое скрещивание влево

Рис. 201. Прямое скрещивание влево

Страховка и помощь. Так же, как и в предыдущих элементах.

Последовательность обучения: обучение обратному скрещению протекает в такой же последовательности, что и прямому (при этом меняются только исходные положения).

Из упора ноги врозь левой перемахом правой соскок углом влево назад. Из упора ноги врозь левой, закончив перемах правой (техника выполнения перемахов описана выше), перенести тяжесть тела на правую руку, ноги соединить как можно раньше (движение ног в горизонтальной плоскости). Оттолкнувшись левой рукой от левой ручки коня, выполнить перемах двумя над левой ручкой, поворачиваясь со сгибанием в тазобедренных суставах на 90°. Конечное положение гимнаста — стоя правым боком к снаряду.

Страховка и помощь. Стоя сзади, удерживать гимнаста двумя руками за пояс.

Последовательность обучения: из упора сзади соскок углом назад с помощью; из упора соскок углом влево назад с предварительным отведением ног вправо с помощью и самостоятельно; из упора ноги врозь левой соскок, соскок с углом влево назад с помощью и самостоятельно.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >