Маховые упражнения

Размахивание в упоре выполняется в различных исходных положениях: в упоре на предплечьях, в упоре, в упоре на руках. Оно создает необходимый запас энергии для выполнения всего многообразия маховых элементов на брусьях.

Размахивание в упоре выполняется с полностью выпрямленными руками. Плечевая ось, вокруг которой происходит движение с большой амплитудой, колеблется вокруг оси кистей. Из крайней точки маха назад тело начинает опускаться вниз свободно в прямом или слегка прогнутом положении, с приближением тела к вертикали руки занимают вертикальное положение, мах вперед продолжается прямым телом (или слегка согнутым). Отклонение плеч назад от вертикали при хорошем махе вперед практически не происходит. При махе назад гимнаст проходит вертикаль без сгибаний в тазобедренных суставах.

Последовательность обучения: освоить упор на руках (правильную позу); имитация конечных положений при размахивании: в упоре лежа, в упоре сзади с помощью партнера (партнер удерживает за голеностопные суставы), то же выполнить на стоялках; имитация конечных положений при размахивании на низких брусьях с помощью; выполнение размахиваний в упоре на низких брусьях.

Размахивание в упоре на руках. В упоре на руках тело держится прямо, не проваливаясь в плечевом поясе, руки согнуты в локтевых суставах незначительно, кисти обхватывают жерди. Позы на махе назад и вперед в основном те же, что и при размахивании в упоре. При размахивании в упоре на руках не следует пассивно провисать в плечевых суставах. Это связано с тем, что провисание не позволит мышцам быстро и энергично сократиться, т.е. поднять плечи над жердями при вертикальном положении туловища. Для легкости ориентирования при размахивании в упоре на руках следует удерживаться в нормальном положении (теменем вверх).

Последовательность обучения: освоить позы при размахивании в упоре на руках с помощью (как и при размахивании в упоре); размахивание в упоре с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в упоре соскок махом вперед. Из конечной точки маха назад, проходя вертикаль, ускорить движение ногами вперед с последующим сгибанием в тазобедренных суставах. Не доходя до крайнего положения маха вперед, выполнить толчок от жерди рукой, одноименной соскоку, другая выполняет перехват во время безопорного положения тела. Разгиб выполняется на разноименной соскоку руке.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, под держивать гимнаста за плечо, затем по мере выполнения соскока, сделав шаг назад, поддержать под спину.

Последовательность обучения, из седа на одной жерди на бедре упор сзади, соскок махом вперед; из седа на бедре на одной жерди соскок углом через две жерди; из размахиваний в упоре на концах махом вперед; то же, в середине жердей с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в упоре соскок махом назад. Из размахиваний перед соскоком начать ускоренный мах назад (закончить мах назад не ниже горизонтали). В высшей точке маха назад, смещая тело в сторону от жердей, выполнить перехват рукой, разноименной соскоку. В заключительной части соскока гимнаст совершает опору на одной руке, сохраняя положение прогнувшись.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под плечо и бедро, помогая гимнасту сместить тело в сторону соскока.

Последовательность обучения: из размахиваний в упоре на концах жердей лицом внутрь соскок махом назад; то же упражнение в середине жердей с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в упоре соскок махом вперед боком. Проходя вертикаль, гимнаст, сгибаясь в тазобедренных суставах, посылает ноги вверх- вперед, в сторону. Во время маха вперед он переносит тяжесть тела на одноименную соскоку руку. В высшей точке маха гимнаст разгибается в тазобедренных суставах и одновременно сильно отталкивается другой рукой, тем самым поворачивая тело боком к опорной жерди. Отталкиваясь опорной рукой, гимнаст заканчивает соскок спиной к брусьям.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под плечо.

Последовательность обучения: освоить позу соскока боком в положении упора лежа боком; из упора лежа толчком двух переход в упор лежа боком; из седа на бедре хватом сзади соскок махом вперед боком; из размахиваний в упоре махом вперед соскок боком.

Из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом вперед. Проходя вертикаль на махе вперед, слегка сгибаясь, броском послать ноги вперед и слегка подать плечи вперед. Когда носки ног будут выше жердей, рывком разогнуться, резко разгибая руки, и перейти в упор.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой помогать гимнасту под плечи, а другой подталкивать под спину из-под жерди.

Последовательность обучения: из упора сзади на предплечьях ноги врозь на низких брусьях, разгибание рук; из упора лежа сзади на предплечьях с опорой ног о коня, разгибая руки, переход в упор, из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом вперед в упор с помощью и самостоятельно.

Из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом назад. При

размахивании гимнаст, проходя вертикальное положение, усиливает движение ног назад и незначительно подает плечи вперед, когда тело гимнаста будет выше уровня жердей, выполняет рывок туловища назад, а плечами вперед, разгибая руки перейти в упор.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под грудь, другой под бедра.

Последовательность обучения: из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом назад с фиксацией конечного положения с помощью; из размахиваний в упоре на предплечьях подъем махом назад с помощью и самостоятельно.

Подъем махом вперед из упора на руках (рис. 195). Достигнув ногами уровня жердей, активно затормозить маховое движение, быстро разогнуться в тазобедренных суставах, направляя таз вверх и отталкиваясь плечами от жердей; проходя вертикаль, выполнить незначительное сгибание в тазобедренных суставах. Достигнув руками уровня жердей, быстро разогнуться в тазобедренных суставах, направляя таз вверх, отталкиваясь плечами от жердей. Нажимая руками на жерди, вновь выполнить сгибание в тазобедренных суставах и перейти в упор.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать гимнаста под таз, другой под плечи.

Последовательность обучения: размахивание в упоре на руках и имитационные движения подъема махом вперед; из упора лежа сзади на руках с опорой ногами о коня подъем в упор; из размахиваний в упоре подъем махом вперед в сед ноги врозь с помощью и самостоятельно; из размахиваний в упоре на руках подъем махом вперед с помощью и самостоятельно.

Подъем разгибом из упора на руках (рис. 196). Махом вперед гимнаст должен поднять тело как можно выше, затем следует сгибание в тазобедренных суставах до положения упора на руках согнувшись. Вслед за этим нужно энергично разогнуться, посылая ноги вверх-вперед. Останавливая движение ног, надавить прямыми руками на жерди и перейти в упор, завершить мах назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать гимнаста под лопатки, другой под таз (снизу жердей).

Последовательность обучения: из положения стойки на лопатках с опорой руками о пол переход в положение лежа на спине согнувшись с последующим переходом в сед; из положения лежа на спине согнувшись с помощью партнера подъем разгибом в сед, руки вверх (при выполнении этого упражнения партнеры стоят слева и справа выполняющего, удерживая его за предплечье); из упора на руках согнувшись подъем разгибом в упор ноги врозь с помощью и самостоятельно; из упора согнувшись подъем разгибом в упор с помощью и самостоятельно.

Подъем разгибом из упора на руках

Рис. 196. Подъем разгибом из упора на руках

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >