Упражнения в висах и упорах
Изучая висы и упоры, учащиеся овладевают элементами ряда прикладных навыков (лазанье и преодоление препятствий), приобретают необходимые основы техники упражнений на гимнастических снарядах, совершенствуют пространственную координацию движений. Целенаправленно применяя упражнения в висах и упорах в учебном процессе с учетом возраста, пола и физической подготовленности учащихся, учитель в состоянии решать задачи по развитию физических качеств.
Упражнения в висах и упорах (рис. 80—105) выполняются на гимнастической стенке, лестнице, канате, шесте, бревне, перекладине, брусьях, коне. Изучение простейших упражнений рекомендуется осваивать групповым методом. В дальнейшем обучение следует вести, предварительно разбив класс по парам с целью контроля правильности выполнения и в случае необходимости оказания помощи товарищу.
Упражнения в висах и упорах просты по технике, поэтому при обучении следует показать их с коротким объяснением. Выполнив упражнение с помощью учителя 2-3 раза, учащиеся в дальнейшем могут выполнять их самостоятельно. Висы и упоры (простые) — положения, в которых тело удерживается на снаряде только руками. В висе плечевая ось выполняющего находится ниже, а в упоре выше точек хвата.
Висы и упоры могут быть смешанные и простые (к смешанным упорам относятся и седы).
Висы смешанные (рис. 179). Смешанный вис — это такое положение тела, при котором помимо опоры руками существует дополнительная опора о пол или снаряд любой частью тела. Упражнения в висе могут выполняться в хвате сверху, снизу разным хватом и др.
Вис стоя — стойка у снаряда, хват руками на ширине плеч, туловище и голову держать прямо, угол наклона к полу не более 45°.
Вис стоя сзади — то же, что и вис стоя, но спиной к снаряду.
Вис стоя согнувшись — занимающийся находится в приседе лицом к снаряду.
Рис. 179. Висы смешанные: а — вис стоя сзади; 6 — вис стоя согнувшись; в — вис присев сзади; г — вис лежа сзади; д — вис лежа справа; е — вис прогнувшись; ж — вис на левой
Вис присев сзади — присед спиной к снаряду.
Вис лежа — положение гимнаста, при котором угол наклона тела не превышает 45°.
Вис лежа сзади — то же, что и вис лежа, но спиной к снаряду.
Вис лежа справа (слева) — вис лежа боком к снаряду, опираясь ногами справа или слева, кисти рук на расстоянии 10—15 см.
Вис прогнувшись (согнувшись) с опорой выполняется на нижней жерди с опорой ступнями о верхнюю жердь.
Вис на левой (правой) — вис с дополнительной опорой, согнутой в колене левой (правой) ногой.
Висы простые. Вис — положение тела, при котором хват на ширине плеч, руки, туловище и ноги составляют прямую линию. Первоначально положение виса изучают на гимнастической стенке группой 10—15 человек. При изучении виса спиной к стенке учитель должен следить, чтобы гимнастической стенки касались затылком, лопатки, ягодичные и икроножные мышцы и пятки учащихся. В висе лицом к гимнастической стенке ее должны касаться грудью, животом, бедрами и носками ног.
Вис с согнутыми ногами — из виса согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах (не меняя положения головы, рук и туловища).
Вис на согнутых руках выполняется из виса стоя, слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки.
Вис согнувшись — тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги подняты и находятся над туловищем.
Вис прогнувшись — учащиеся находятся в положении головой вниз, тело прогнуто, голова отведена назад.
Вис углом — положение тела, при котором угол между туловищем и поднятыми прямыми ногами составляет 90°.
Вис сзади — положение тела, при котором учащийся обращен спиной к снаряду, ноги прямые и максимально опущены вниз.
Вис на согнутых ногах.
Упоры простые. Упор — положение занимающегося на снаряде, в котором плечевая ось расположена выше точек хвата, руки и тело прямые, голова прямо.
Упор на предплечьях — положение, при котором у занимающегося руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, опираясь на предплечья и удерживая их кистями снаружи, локти несколько смещены внутрь.
Упор на руках — положение, при котором опора по всей длине слегка согнутых в локтях рук, кисти захватывают жерди снаружи, туловище перпендикулярно опоре.
Упор углом — положение, при котором поднятые ноги образуют с туловищем прямой угол.
Упор правой — положение, при котором ноги широко разведены, одна вперед, другая назад.
