Общеразвивающие упражнения

Под общеразвивающими упражнениями следует понимать движения отдельных частей тела или их сочетаний, выполняемые с различной частотой и амплитудой и с разной степенью мышечных напряжений. Общеразвивающие упражнения выполняются без предметов и с предметами (с палкой, мячом, скакалкой и т. д.).

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию физических качеств, формированию правильной осанки, совершенствованию координации движений, подготавливают организм занимающихся к предстоящей физической работе. Многообразие и доступность общеразвивающих упражнений позволяют применять их на занятиях с детьми разных возрастных групп. Применяя общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики, учитель может избирательно воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и тем самым совершенствовать развитие мышц всего тела.

Методика преподавания общеразвивающих упражнений.

На уроках гимнастики общеразвивающие упражнения выполняются в виде комплексов, которые составляются с учетом различных задач физического воспитания. При составлении комплексов следует учитывать:

  • — место и время проведения;
  • — пол, возраст и подготовленность занимающихся;
  • — очередность упражнений в комплексе; рекомендуется начинать комплекс с упражнений на ощущение правильной осанки, далее упражнения общего воздействия, которые активизируют деятельность всех органов и систем организма (ходьба, приседания, выпады, наклоны и др.); упражнения для различных мышечных групп (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног); упражнения в той же последовательности (рук, плеч, пояса, спины, брюшного пресса, ног), но с повышенной трудностью; упражнения общего воздействия на организм с относительно высокой нагрузкой; упражнения умеренной интенсивности с акцентом на обучение дыханию; комплекс следует заканчивать упражнениями на ощущение правильной осанки.

Помимо этого, следует придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:

  • 1) упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание;
  • 2) число повторений (дозировка) упражнений должно находиться в пределах 4—8 раз;
  • 3) упражнения для развития силы следует выполнять до ощущения легкой мышечной усталости;
  • 4) упражнения для развития гибкости — до появления легких болевых ощущений.

Обучают общеразвивающим упражнениям разными способами.

  • 1. По показу упражнений. Проводящий показывает упражнение в «зеркальном» изображении, стоя лицом к занимающимся. Далее подается команда «Исходное положение (указывается способ исполнения — прыжком, шагом, падением и т. д.) — принять!» Для начала выполнения упражнения подается команда: «За мной упражнение — начинай!» Проводящий вместе с занимающимися проделывает упражнение несколько раз.
  • 2. По рассказу. Проводящий рассказывает, как следует принять исходное положение, и далее объясняет само упражнение, заостряя внимание на способе выполнения, амплитуде движения, частоте выполнения. Далее подает команду: «Исходное положение — принять!», после чего командует: «Упражнение влево (вправо) и т.д. — начинай!» В младших классах все действия учителя выполняются по распоряжению.
  • 3. По рассказу и показу. Преподаватель демонстрирует упражнение с параллельным объяснением, указывает на наиболее сложные места, темп выполнения, правильность дыхания. Во время выполнения упражнения указывает на характерные ошибки.
  • 4. По разделениям.
  • 5. Игровой метод.

Общеразвивающие упражнения без предметов

Примерные упражнения для мыши, рук и плечевого пояса

  • 1. Поднимание прямых рук вперед, назад, вверх, в стороны, одновременно, поочередно, последовательно.
  • 2. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя, в упоре лежа на бедрах, в упоре лежа, в упоре сидя и лежа сзади, руки на возвышении, в разном темпе.
  • 3. Круговые движения рук в лицевой и боковой плоскости, поочередно, одновременно, последовательно.
  • 4. Взмахи и рывковые движения прямых и согнутых рук вперед, назад, вверх, в стороны, одновременно и разнонаправленно (левая — вперед, правая — назад) в разном темпе.
  • 5. Свободное потягивание руками с расслаблением мышц.

Примерные упражнения для мыши, туловища и шеи

  • 1. Из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа и др.) наклоны, повороты и круговые движения головы в разном темпе (без сопротивления и с сопротивлением).
  • 2. Из различных исходных положений наклоны, повороты и круговые движения туловища (с разным напряжением, темпом).
  • 3. Из положения лежа на животе прогибания, руки вверх, в стороны, за голову (выполнять на каждый счет, замедленно на 2—4 счета, фиксировать положение прогиба до 10).
  • 4. Поднимание прямых и согнутых ног — сидя в упоре сзади, сидя, лежа (под разным углом в быстром и медленном темпе с фиксацией угла).
  • 5. Круговые движения ног в положении сидя, лежа.
  • 6. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа, в упоре стоя на коленях, в упоре лежа сзади.
  • 7. Из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа) упражнения на расслабление мышц туловища и шеи.

Примерные упражнения для мыши, ног

  • 1. Ходьба (на носках, пятках, внешнем своде стопы, перекатом с пятки на носок, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приседе), сгибание и разгибание в голеностопных суставах, круговые движения стопы.
  • 2. Приседания и выпрямления на одной (с опорой, без опоры), двух ногах (ноги вместе, врозь пошире, медленные, пружинящие).
  • 3. Выпады вперед, назад, в сторону.
  • 4. Прыжки на одной, двух с продвижением (вперед, назад в сторону) в полуприседе, приседе.
  • 5. Стоя, сидя, лежа сгибание и выпрямление ног вперед, назад в стороны.
  • 6. То же, взмахи ногами.
  • 7. «Полушпагаты», «шпагаты».
  • 8. Из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа) поднимание ноги, встряхивание с последующим расслаблением мышц.

Примерные упражнения для мыши, всего тела

  • 1. Движения рук с одновременным наклоном туловища, выпадами, приседаниями (в разном темпе и с различной амплитудой).
  • 2. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа с отведением ноги назад.
  • 3. Из упора лежа передвижение вперед, назад, в сторону, одноименным и разноименным переступанием, прыжками (с хлопком в полете).
  • 4. «Мост» из положения лежа.
  • 5. Опускание в «мост» с наклоном назад.
  • 6. Лежа, максимальное напряжение мышц тела с последующим их расслаблением.
 
Посмотреть оригинал