Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Психология arrow Основы психотерапии
Посмотреть оригинал

Практикум

Когда вы испытываете тревогу, депрессию, когда расстроены или вам просто немного грустно, понаблюдайте за своими мыслями, спонтанно возникающими и исчезающими в вашем сознании. Позвольте мыслям приходить и уходить без осуждения, подавления или попытки каким-либо образом изменить их. Просто отслеживайте их в течение нескольких минут.

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: автоматические мысли, когнитивные искажения и рациональные реакции. В первой колонке (автоматические мысли) записывайте все мысли в порядке их появления. Затем просмотрите свой список и во второй колонке идентифицируйте искажения, содержащиеся в мыслях из первой колонки. Придумайте и укажите в третьей колонке для каждой мысли рациональную замену, используя объективные нейтральные описания.

В следующий раз, когда вы почувствуете подобную тревогу, депрессию или будете расстроны каким-либо событием, попытайтесь спомощыо данного упражнения избавиться от всех искаженных мыслей, сначала отслеживая их, а затем замещая их рациональными мыслями (Р. Фрейджер, Дж. Фейдимен).

Вопросы для самопроверки

  • 1. В чем суть когнитивной терапии?
  • 2. Опишите уровни депрессии по А. Беку.
  • 3. Что собой представляют автоматические мысли?
  • 4. Как они связаны с чувствами и поведением?
  • 5. Как их можно обнаруживать?
  • 6. Охарактеризуйте основные этапы когнитивной терапии.
  • 7. Опишите основные типы мысленных искажений.
  • 8. Перечислите основные техники коррекции автоматических мыслей.
 
Посмотреть оригинал
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы