Основы методики занятий физическими упражнениями при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Рост сердечно-сосудистых заболеваний во многом связан с усилившимся в современных социально-экономических условиях нервно- психическим эмоциональным стрессом. К наиболее распространенным заболеваниям сердечно-сосудистой системы следует отнести неврозы сердца (функциональное заболевание, проявляющееся в изменении ритма: тахикардия — учащение, брадикардия — урежение сердцебиения). Заболевания являются следствием частых и продолжительных нервно-психических нагрузок на организм, нарушения режимов сна и отдыха, отсутствия адекватной двигательной активности, несоблюдения гигиенических норм.

Познав причины неврозов, следует подобрать средства и методы их профилактики. Они индивидуальны и зависят от состояния здоровья, типа нервной системы, пола, возраста и других факторов. Важно знать, что при этом заболевании необходимо научиться переключаться на тот вид деятельности, который доставляет человеку удовольствие: использование дозированных физических нагрузок — терренкура, чередования ходьбы и легкого бега на природе, плавания, ходьбы на лыжах.

Для профилактики неврозов целесообразно составить и регулярно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на регуляцию мышечного тонуса (упражнения с чередованием напряжения с расслаблением), а также дыхательные, релаксационные упражнения, успокаивающий самомассаж, желательно использовать созвучную состоянию музыку. В качестве примера могут быть использованы общеразвивающие упражнения (рис. 13.2).

При выполнении упражнений необходимо сконцентрировать внимание на результате.

Исключить: скоростно-силовые упражнения, статические, резкие движения.

Комплекс общеукрепляющих физических упражнений

Рис. 13.2. Комплекс общеукрепляющих физических упражнений

Связь между нервным напряжением и развитием сердечнососудистых заболеваний известна давно, и первыми обратили на нее внимание русские ученые, которые во главе с С.П. Боткиным, позднее И.П. Павловым разработали учение о нервизме. Суть этого учения заключается в том, что в происхождении ряда сердечно-сосудистых и других заболеваний важная роль принадлежит центральной нервной системе, координирующей связь организма с внешним миром.

Неблагоприятные факторы внешней среды, действуя в первую очередь на нервную систему, вызывают нарушения в регуляции функции, что ведет к различным изменениям и, как правило, к заболеваниям тех или иных внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварения и др.).

Увеличивают риск заболеваний, кроме психоэмоциональных состояний, перегрузок и стрессовых ситуаций, и гиподинамия, нерациональное питание, вредные привычки, т.е. отсутствие здорового образа жизни.

Гипертоничекая болезнь — устойчивое повышение артериального давления от устья аорты до артерии включительно. Основными признаками гипертонии являются головные боли, нарушение сна и другие симптомы.

Показаны: здоровый образ жизни; индивидуальные физические нагрузки; общеукрепляющие средства (массаж, закаливание и т.д.); общеразвивающие упражнения, дыхательные, релаксационные, умеренные, адекватные возрасту, полу, функциональному состоянию организма; циклические упражнения (дозированная ходьба, лыжные прогулки).

Исключить: упражнения с задержкой дыхания, натуживание, длительные наклоны, прыжки, подскоки, ограничить упражнения на скорость, силу, выносливость, ограничить прием поваренной соли.

Задачи комплекса упражнений: нормализовать функциональное состояние нервной системы, улучшить кровообращение и обмен веществ, снизить возбудимость нервно-мышечного аппарата сосудистой стенки (табл. 13.2).

Таблица 13.2

Примерный комплекс физических упражнений при гипертонии

п/п

Содержание упражнения

Дозировка и методические указания

1

ИП — осн. стойка (ОС); на счет 1—2 — поднимаясь на носки, развести руки в стороны, счет 3—4 — ИП

3—4 раза; счет 1—2 — вдох, 3—4 — выдох

2

ИП — ОС; счет 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх, счет 3—4 — ИП

5—6 раз; следить за дыханием, на счет 3—4 — расслабить мышцы

3

ИП — ОС; счет 1—2 — сжать пальцы в кулак, согнуть локти, поднять руки вверх, счет 3-4 - ИП

3—4 раза; счет 1—2 — вдох, 3—4 — снять напряжение, выдох

4

ИП — ОС; счет 1—4 — руки вперед-вверх, одновременно отвести правую ногу назад, не касаясь пола, счет 1—4 — ИП; то же с отведением левой ноги

4—5 раз; на счет 4 — вдох, на 4 — выдох

Окончание

п/п

Содержание упражнения

Дозировка и методические указания

5

ИП — стойка, руки в стороны; счет 1—2 — наклон туловища вправо, отставляя правую ногу в сторону на носок, счет 3—4 — ИП; то же в другую сторону

4—5 раз; ИП — вдох, выполнение упражнения — выдох

6

ИП — стойка, ноги врозь, руки в стороны; счет 1—2 — повороты туловища в правую, левую сторону, мышцы напряжены, счет 3—4 — те же повороты расслабленно

ИП — вдох; счет 1—4 — медленный выдох

7

ИП — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе; счет 1—2 — прогнуться в грудной и поясничной части туловища, счет 3—4 — ИП

4—5 раз; счет 1—2 — вдох, счет 3—4 — выдох, расслабить мышцы

8

ИП — стойка, ноги врозь; счет 1—2 — руки вверх, счет 3—4 — сгибая левую ногу в колене, наклон к прямой правой ноге; то же — к другой

4—5 раз; при наклоне выдох, ИП — вдох

9

ИП — ОС; счет 1—2 — выпад правой ногой вперед, руки вверх, счет 3—4 — ИП; то же левой ногой

3—4 раза; счет 1—2 — вдох, 3—4 — выдох

10

ИП — ОС; счет 1 — руки в стороны, мах правой ногой вправо, счет 2 — ИП, счет 3 — мах левой ногой, счет 4 — ИП

  • 3—4 раза; ИП — выдох, счет 1 — вдох,
  • 2 — выдох, 3 — вдох, 4 — ИП

11

Дыхательные упражнения (произвольные)

10—15 с; дыхание глубокое, ритмичное

Артериальная гипотония характеризуется понижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического — ниже 60 мм рт. ст. Проявляется в двух вариантах: как наследственная, не выходящая за физиологические пределы, и как хроническое заболевание.

Типичные симптомы: слабость, вялость, головная боль и т.д.

Наиболее адекватные исходные положения для выполнения физических упражнений сидя и стоя.

Показаны: общеразвивающие физические упражнения, массаж, занятия на тренажерах, дыхательные упражнения (с гантелями, набивными мячами, у гимнастической стенки), применение контрастного душа, посещение сауны (в сауне 3—5 мин, 2—3 захода) с последующим плаванием в бассейне.

Полезен терренкур, лыжные прогулки, игры и т.д.

Исключить: резкие наклоны, передозировку физических упражнений, теплый душ, теплую ванну (ведет к снижению артериального давления). Дифференцировать нагрузки на скорость, силу, выносливость.

Задачи: поднять тонус организма; восстановить равновесие ЦНС, повысить артериальное давление. Рекомендованный комплекс упражнений при гипотонии приведен в табл. 13.3.

Таблица 13.3

Примерный комплекс упражнений с гантелями при артериальной гипотонии

п/п

Содержание упражнения

Дозировка и методические указания

1

ИП — ОС (в руках гантели); счет 1—2 — руки через стороны вверх, счет 3—4 — ИП

3—4 раза; счет 1—2 — вдох, 3—4 — выдох

2

ИП — ОС; счет 1—2 — наклон туловища вперед, мах руками назад, счет 3—4 — ИП

3—4 раза; счет 1—2 — выдох, 3—4 — вдох; выполнять мягко, без рывков

3

ИП — стойка; правая рука вверху, на каждый счет смена положений рук

4—5 раз; движения выполнять мягко, туловище не наклонять

4

ИП — стойка ноги врозь, руки в стороны; наклоны в правую и левую сторону; счет 1 — наклон вправо, счет 2 — ИП, счет 3—4 — в другую сторону

4—5 раз; туловище держать прямо, движения в одной плоскости; при наклоне — выдох, ИП — вдох

5

ИП — стойка ноги врозь; счет 1 — полупри- сед, руки вперед, счет 2 — ИП, счет 3 — по- луприсед, счет 4 — ИП

3—4 раза; исключить резкие приседания

6

ИП — стойка ноги на ширине плеч; счет 1 — выпад правой ногой вперед, руки вверх, счет 2 — ИП; то же другой ногой

3—4 раза; счет 1 — вдох, 2 — выдох

7

ИП — лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны; счет 1 — прямую руку вверх, счет 2 — ИП; то же другой рукой

4—5 раз; счет 1 — вдох, ИП — выдох, расслабиться

8

ИП — лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны; счет 1—2 — правую руку вперед, влево, коснуться левой стопы, счет 3—4 — ИП; то же левой рукой вперед, вправо, к правой стопе

4—5 раз; ИП — расслабиться, выдох

Окончание

п/п

Содержание упражнения

Дозировка и методические указания

9

ИП — лежа на спине, кисти с гантелями к плечам; счет 1—2 — сесть, руки выпрямить, счет 3—4 — ИП

4—5 раз; счет 1—2 — выдох, 3—4 — вдох

10

ИП — лежа на животе, руки в стороны; счет 1—2 — прогнуться в грудном и поясничном отделах, счет 3—4 — ИП

3—4 раза; счет 1—2 — вдох, 3—4 — выдох, расслабиться

11

Дыхательные упражнения (произвольные)

10-15 с

12

Подсчет пульса

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — хронический патологический процесс, обусловленный недостаточностью кровообращения миокарда. В основном (98%) является следствием атеросклероза коронарных артерий сердца.

Основные клинические формы: стенокардия, инфаркт миокарда.

Стенокардия — приступы внезапной боли вследствие острого недостатка кровообращения миокарда.

Симптомы: приступообразность, кратковременность приступа, прекращение болей после приема валидола, нитроглицерина.

Инфаркт миокарда развивается в результате закупорки одной из ветвей коронарных сосудов тромбом или атеросклеротической бляшкой с последующим нарушением кровоснабжения данного участка сердечной мышцы и развитием ишемического некроза.

Показаны: массаж (исключить поколачивание, похлопывание) продолжительностью до 15 мин, циклические виды упражнений (ходьба, плавание, медленный бег), упражнения дыхательные, релаксационные, общеукрепляющие; диета (разгрузочные дни), нормализация сна (прогулки перед сном).

Исключить: физические нагрузки на силу и скорость, резкие движения, упражнения с задержкой дыхания, натуживание, упражнения с отягощением, упражнения, вызывающие значительное учащение пульса.

Вегетососудистая дистония (ВСД) — наиболее современное заболевание, связанное с нарушением нервной регуляции тонуса (напряжения) стенок кровеносных сосудов. Вегетососудистая, или ней- роциркулярная, дистония может протекать по гипертоническому, гипотоническому и смешанному типам.

Наличие ВСД не является противопоказанием для занятий физическими упражнениями. Наиболее целесообразной в профилактическом плане будет длительная малоинтенсивная циклическая работа на аэробную выносливость — медленный бег.

Данный вид двигательной активности способствует нормализации деятельности ЦНС и регуляции сосудистого тонуса.

Вместе с тем при ВСД по гипертоническому типу отмечается повышенная реактивность организма на физическую нагрузку, низкая работоспособность и быстрая утомляемость, что требует строго индивидуального подхода к больному при занятиях.

Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих упражнений (ОРУ) и специальных: дыхательных, релаксационных упражнений, упражнений в чередовании напряжения с расслаблением мышц, упражнений для вестибулярного аппарата. ОРУ при регулярной тренировке способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц, благодаря двигательно-сосудистым рефлексам, непосредственно снижают тонус артерий.

Показаны упражнения с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Между упражнениями даются паузы или проводятся специальные дыхательные упражнения. По мере тренированности нагрузки возрастают. Включаются упражнения для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. Приносят пользу терренкур, плаванье, ходьба на лыжах, спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол).

При составлении комплекса физических упражнений для профилактики вегетососудистой дистонии противопоказаны: резкие повороты головы, наклоны вперед, задержка дыхания, упражнения, связанные с натуживанием, скоростно-силовые упражнения. В занятиях целесообразно использовать общеукрепляющие упражнения.

Ориентировочные комплексы физических упражнений: занятия со снарядами, самомассаж. В качестве основы комплекса физических упражнений для студентов с нейроциркулярной дистонией с целью ликвидации снижения функции внешнего дыхания можно предложить упражнения, направленные на увеличение силы дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности диафрагмы, улучшение легочной вентиляции, увеличение жизненной емкости легких, максимальной легочной вентиляции и т.д.

Физические упражнения целесообразно выполнять утром сразу после сна в исходном положении лежа, в медленном и среднем темпе по 3—4 раза.

  • 1. Развести руки в стороны — вдох, на медленном выдохе сдавливать руками то нижние, то средние отделы грудной клетки.
  • 2. Руки в стороны — вдох, медленно выдыхая, подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги к груди.
  • 3. Глубоко вдохнуть, поднять правую ногу на 25—30°, выдыхая, произвести круговые движения ею в тазобедренном суставе в одну сторону, глубоко вдохнуть, выдыхая, то же в другую сторону. Повторить левой ногой.
  • 4. Лежа на спине, руки за головой в замке. После глубокого вдоха на выдохе медленно сесть, наклониться вперед, достать руками пальцы ног.
  • 5. Лежа на спине, развести руки в стороны — вдох, на выдохе подтянуть обе ноги, согнутые в коленных суставах, к грудной клетке.
  • 6. Ноги согнуты в коленях, приблизить друг к другу стопы. Максимально развести колени в стороны и снова свести. Дыхание произвольное.
  • 7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны — вдох, достать правой рукой носоклевой ноги — выдох. То же в другую сторону. Со временем это упражнение делать с гантелями в исходном положении как сидя, так и стоя.
  • 8. Глубоко вдохнуть, выдыхая, наклонять туловище то вправо, то влево, руки скользят по боковым сторонам груди («насос»),
  • 9. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище влево, усилив наклон и выдох поднятой правой рукой. То же в другую сторону.
  • 10. Ноги вместе, кисти рук на плечах. Глубоко вдохнуть, выдыхая, делать круговые движения в плечевых суставах то вперед, то назад. В конце упражнения, на выдохе, наклонить туловище вперед, расслабиться. Эти же упражнения можно делать с отягощением.
  • 11. Исходное положение лежа на спине. Мешок с песком на животе, то на верхней, то на нижней его части. На вдохе поднять мешок как можно выше, на выдохе — опустить его как можно ниже.
  • 12. Лежа на спине. После глубокого вдоха на выдохе поочередно поднимать прямые ноги под углом 45° и медленно опускать.
  • 13. Лежа на спине. После глубокого вдоха на выдохе одновременно поднять ноги с отягощением весом до 2—3 кг и медленно опустить.

Все упражнения в исходном положении лежа на спине способствуют укреплению тонуса и мышц брюшного пресса, увеличению подвижности диафрагмы, активизации кровообращения в брюшной полости. Так как эти упражнения динамические, то они способствуют и активизации кровообращения в нижних, верхних конечностях, в сосудах головного мозга и в организме в целом.

Улучшение функционального состояния аппарата внешнего дыхания приводит к лучшей переносимости как стандартных, так и бытовых физических нагрузок, меньшей утомляемости в течение учебного дня. Этой же цели служат следующие физические упражнения, выполняемые из исходного положения сидя или стоя:

  • 1) исходное положение стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, в руках гантели. После глубокого вдоха на выдохе наклоны туловища вперед с поочередным доставанием носка то правой, то левой ноги, наклон вперед, кистями рук коснуться пола;
  • 2) сидя на стуле, в руках гантели, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах (5—6 вращений вперед, затем 5—6 вращений назад). Активизация вентиляции верхушек легких;
  • 3) исходное положение стоя, руки вверх, в руках медицинбол (набивной мяч массой от 2 до 5 кг). Наклоны туловища в стороны, вперед, поочередное вращение туловища в пояснично-крестцовом отделе то в правую, то в левую стороны.

В дальнейшем наряду с дыхательными упражнениями подключаются упражнения общеукрепляющего характера, способствующие увеличению силы скелетной мускулатуры, а следовательно, нормализации тонического состояния сосудистой системы, способствующие в конечном счете повышению физической работоспособности, снижению умственной усталости, появлению бодрости, лучшему усвоению учебного материала. К ним в первую очередь относятся упражнения на укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, брюшного пресса.

Упражнения для нижних конечностей выполняются с целью повышения тонуса и силы мышц, нормализации тонического состояния большой сети как артериальных, так и венозных сосудов нижних конечностей. Опыт показывает, что регулярное выполнение следующих упражнений способствует ликвидации такого неприятного симптома, как похолодание стоп при перемене барометрического давления и температурных перепадах:

  • 1) в исходное положение сидя на стуле, руки упираются в сиденье стула. После глубокого вдоха на выдохе поднимание поочередно то одной, то обеих ног;
  • 2) исходное положение сидя на стуле, после глубокого вдоха на выдохе поднимание туловища над стулом с опорой на руки;
  • 3) исходное положение стоя, руки опущены. После глубокого вдоха на выдохе приседание, в момент приседания руки выбрасываются вперед. Возвращение в исходное положение, вдох (20—25 раз).

Дополнить нагрузку можно подскоками со скакалкой, бегом трусцой, ходьбой по лестнице; после глубокого вдоха на выдохе подняться на 4—5 ступенек, после чего сделать вдох и опять подняться. Постепенно число ступенек для подъема на одном выдохе увеличить до 10. Упражнения для нижних конечностей следует чередовать с упражнениями для верхних.

В исходном положении стоя:

  • 1) сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (с гантелями);
  • 2) сжимание пальцев в кулак;
  • 3) сжимание пальцами теннисного мяча;
  • 4) отжимание туловища:
    • а) от стены (исходное положение стоя лицом к стене, отступив от нее на 50—70 см; упереться кистями согнутых в локтях рук — вдох, на выдохе выпрямить руки, туловище держать прямо, 15—20 раз);
    • б) от пола (исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони чуть ниже плеч; после глубокого вдоха на выдохе выпрямить руки и поднять туловище, 3—4 раза).

В процессе и после выполнения физических упражнении желательно проводить самомассаж.

Атеросклероз — хроническое заболевание. Поражение артерий (аорта, артерии сердца, головного мозга) очагами липидных бляшек холестерина в виде отложений на внутренней оболочке сосудов, в результате чего происходит нарушение жирового обмена, сужается просвет сосудов, ухудшается кровообращение.

Показаны: здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание с пониженным содержанием животных жиров, умеренные физические нагрузки циклического характера, общеразвивающие дыхательные, релаксационные упражнения, массаж (исключить рубление, поколачивание, выжимание), необходимы контроль за пульсом, дыханием, общим состоянием студента, закаливание.

Исключить: упражнения с задержкой дыхания, натуживание, силовые и скоростные упражнения.

Варикозное расширение вен (ВРВ) — заболевание, выражающееся в расширении вен и образовании в них узлов, что вызывает нарушение венозного кровотока.

ВРВ — одно из распространенных заболеваний людей, чья профессия связана с длительным малоподвижным (близким к статике) пребыванием на ногах, с физической работой, связанной с подъемом больших тяжестей, натуживанием.

Предрасполагает к ВРВ врожденная неполноценность стенок и клапанов вен; иногда ВРВ является следствием затруднения оттока крови по глубоким венам. При ВРВ быстро развивается утомление мышц, появляются боли, в дальнейшем могут присоединиться отеки и нарушения трофики кожи. Поэтому динамическая работа скелетных мышц — один из существенных факторов регуляции венозного кровообращения. Активное сокращение мышц, опорожняя глубокие вены, создает условие для перехода крови из поверхностных вен в глубокие в момент расслабления мышц. Длительное статическое напряжение, сдавливая глубокие вены, затрудняет отток крови из поверхностных вен и ведет к их переполнению. В связи с этим даже при незначительном ВРВ нижних конечностей противопоказаны физические упражнения в положении стоя с большим напряжением, поскольку они сопровождаются статическим усилием мышц ног и повышением внутригрудного давления. Большое значение в регуляции венозного кровообращения имеют дыхательные упражнения. Специальная методика занятий физическими упражнениями позволяет: улучшить периферическое кровообращение за счет ускорения венозного и лимфатического оттока и артериального притока; активизировать сердечно-сосудистую деятельность с помощью вспомогательных факторов кровообращения (работа скелетных мышц, дыхания); уменьшить дистрофические изменения в тканях пораженных конечностей; повысить работоспособность. Профилактика ВРВ включает комплекс мероприятий: утреннюю гимнастику, режим движений и отдыха, ношение давящий повязки. Режим движений и отдыха предусматривает чередование в течение дня дозированной ходьбы в эластичных чулках (бинтах), лечебной гимнастики, выполнение отдельных физических упражнений для ног с последующим отдыхом в положении лежа с приподнятыми ногами после каждого вида физической нагрузки. Ноги должны быть приподняты на 10—20 см. Занятия физическими упражнениями противопоказаны в стадии тромбофлебита.

При ВРВ показаны специальные физические упражнения для ног, выполняемые лежа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большим объемом движений в тазобедренных и голеностопных суставах, дыхательные упражнения, упражнения с усилием для мышц голени и бедра (нажимание на педали, упражнения с резиновыми лентами, ходьба).

В стадии компенсации кровообращения увеличивается объем общеукрепляющих и специальных упражнений, продолжительность занятий 30 мин. Рекомендуется плавание, пешеходные и лыжные прогулки, поездки на велосипеде при обязательном ношении эластичных чулок. Занятия физическими упражнениями не должны вызывать тягостных ощущений в ногах и отеков. Суммарная нагрузка определяется состоянием ССС и уровнем общей тренированности студента.

В профилактические комплексы следует включать релаксационные упражнения, упражнения стретчинга, дыхательные упражнения, элементы массажа и самомассажа.

Задача упражнений: тренировка сосудов, укрепляющая их стенки, улучшение оттока крови (табл. 13.4).

Таблица 13.4

Примерный комплекс упражнений при варикозном расширении вен

п/п

Содержание упражнения

Дозировка, методические указания

1

Ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы

1—2 мин

2

Имитация спортивной ходьбы: перекат с пятки на носок, энергичные движения согнутыми в локтях руками

2—3 мин

3

Стоя на бруске (пороге), подниматься на носки и опускаться на пятки на пол попеременно правой, левой ногой

6—8 раз, не напряженно

4

ИП — то же, подняться на бруске на носки, опуститься на пол на пятки

6—8 раз, не напряженно

5

ИП — лежа на спине, поднять ноги, производить круговые движения стопами в разных направлениях

7—8 раз в каждую сторону

6

ИП — лежа на спине, приподнять ногу вверх, выполнить 5—6 встряхивающих движений, опустить; то же другой ногой

5—6 раз

7

«Велосипед»

10—15 раз

8

ИП — лежа на спине, поднять руки вперед, носки «от себя» — вдох; опустить руки, поднять голову посмотреть на носки ног, носки «на себя» — выдох

6—8 раз

9

ИП — сидя на полу, упор руками сзади, счет 1—2 ноги врозь, 3—4 — ноги вместе, ИП; развести руки в стороны, ноги врозь — вдох, ИП — выдох

6—8 раз, счет 1—2 — напряженно, 3—4 — расслабленно

Окончание

п/п

Содержание упражнения

Дозировка, методические указания

10

ИП — сидя на полу, счет 1—2 — обнять согнутые в коленях ноги руками, 3—4 — ИП

6—8 раз, счет 1—2 — выдох, 3—4 — вдох

11

ИП — лежа на полу, счет 1 — поднять правую ногу вверх, 2 — согнуть ее в колене, 3 — выпрямить ногу, 4 — опустить ногу; то же левой ногой

5—7 раз

12

ИП — лежа на животе, согнуть ноги в коленях, маховые движения голенью

6—7 раз

13

ИП — лежа на полу, прямую ногу поднять вверх, встряхнуть, расслабить мышцы, опустить; то же другой ногой

4—5 раз

14

ИП — лежа на полу, круговые вращения правой ногой в различных направлениях; то же другой ногой

5—6 раз

15

ИП — упор стоя на коленях, счет 1 — мах согнутой в колене ногой назад, счет 2 — коленом коснуться груди, счет 3 — мах ногой назад, счет 4 — ИП

4—5 раз, счет 1 — вдох, счет 2 — выдох, счет 3 — вдох, счет 4 — выдох

16

Подсчет пульса

При варикозном расширении вен рекомендуется на день бинтовать ноги эластичным бинтом или носить специальные чулки, во время сна подкладывать под ноги подушку так, чтобы они были приподняты на 20—30 см. Обувь надо носить свободную, особенно важно, чтобы она не давила на подъем, так как там проходят поверхностные вены. Из питания исключить продукты, приводящие к склерозированию сосудов и отложению солей (мясные бульоны, студни, бобовые, соленья и др.).

 
Посмотреть оригинал