ТЕСТИРОВАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Целенаправленная двигательная подготовка (спортивная тренировка) является процессом, направленным на изменение морфологических и функциональных возможностей человека, на совершенствование его физического развития и физической подготовленности. Эти изменения происходят под влиянием запланированных тренировочных воздействий, различных сочетаний физических упражнений в тренировочных циклах и т.д.

Для оптимального построения тренировочного процесса в спортивной практике возникла необходимость тестирования — постоянного комплексного контроля за физическим развитием и физической подготовленностью, функциональным состоянием основных систем организма. Слово «тест» обозначает пробу, определение ценности, качественное или количественное испытание.

Организм человека следует рассматривать как функциональную и самоорганизующуюся систему, а использование контрольных тестов позволяет получить результаты ее состояния на выходе.

Определение физического развития,основные индексы

Под физическим развитием человека понимается комплекс морфофункциональных свойств организма, определяющих массу, плотность, форму тела, его структурно-механические качества.

Физическое развитие в онто- и филогенезе зависит от таких факторов, как наследственность, сложность комплекса социальных условий, состояние здоровья, стиль жизни (здоровый образ жизни), степень физической активности.

При оценке физического развития человека учитывают следующие показатели:

соматоскопические (наружный осмотр): состояние опорно-двигательного аппарата, форма грудной клетки, спины, ног, стоп, осанка, рельеф и упругость мускулатуры, жироотложения, эластичность кожи;

соматометрические (антропометрия): вес тела, рост, окружность грудной клетки, рост сидя, длина туловища и конечностей;

физиометрические: жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия.

Методика антропометрических измерений (роста, веса, окружности груди, величины жировой прослойки) довольно проста. Но при ее использовании необходимо, как и при любом тестировании, соблюдать следующие правила: измерительные приборы должны быть предварительно хорошо выверены, при повторных измерениях обязательно пользоваться теми же приборами, что и в предыдущем измерении, повторные измерения проводить в одно и то же время суток.

Для расчета нормальной массы тела можно воспользоваться таблицей определения веса тела, в которой существует шкала зависимости веса от возраста, пола и роста человека (табл. 8.1).

Таблица 8.1

Определение нормальной массы тела

Рост,

см

Возраст, лет

20-

-29

30-

-39

40-

-49

50-

-59

60 и старше

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58,0

55,7

57,3

54,8

152

53,1

51,0

58,7

55,0

61,5

59,5

61,1

57,6

60,6

55,9

154

55,3

53,0

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59,0

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66,0

65,8

62,4

62,4

63,7

158

61,2

58,1

67,3

64,5

70,4

67,9

68,0

64,5

67,0

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71,0

68,5

74,4

72,2

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74,2

75,6

72,0

72,0

70,0

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78,0

76,5

76,3

73,8

74,3

71,5

168

70,8

68,5

76,2

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76,0

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81,0

79,8

79,6

76,8

76,9

75,0

172

74,2

72,8

79,3

77,0

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79,0

84,4

83,7

82,5

79,4

79,3

78,0

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86,0

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83,0

78,2

85,6

82,4

88,0

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88,0

83,9

89,0

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

Окончание

Рост,

см

Возраст, лет

20-

-29

30-

-39

40-

-49

50-

-59

60 и старше

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92,0

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88,0

85,8

186

93,1

89,2

93,0

91,0

96,6

92,9

92,8

89,6

89,0

86,3

188

95,3

93,0

95,0

94,4

98,0

95,8

95,0

91,5

91,5

88,8

190

96,5

94,0

97,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Методика измерения обхвата различных частей тела:

  • — обхват грудной клетки: сантиметровая лента проходит сзади под нижними углами лопаток, спереди: у мужчин и детей на уровне сосков, у женщин — по верхнему краю грудной железы и измеряется при глубоком вдохе, глубоком выдохе и в промежуточном состоянии;
  • — обхват живота: измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом;
  • — обхват через ягодицы: лента проходит через наиболее выступающие части ягодиц;
  • — обхват бедра: исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Лента накидывается на бедро под ягодичной складкой;
  • — обхват плеча в спокойном состоянии: измеряется в месте наибольшего развития мышц плеча, рука спокойно свисает, мышцы расслаблены;
  • — обхват напряженного плеча: испытуемый поднимает руку в горизонтальное положение, сгибает ее в локтевом суставе и максимально напрягает мышцы плеча. Измерение выполняется в наиболее широкой части плеча.

Для комплексной оценки физического развития человека и анализа динамики этого биологического процесса используются: метод антропометрических стандартов, метод корреляции и метод индексов.

Индексы представляют собой соотношение отдельных антропометрических признаков, выраженных в математических формулах.

Благодаря несложности определения и достаточной наглядности ориентировочной оценки физического развития можно использовать индексы весо-ростовый, жизненный и силовой.

Весо-ростовые индексы показывают степень отклонения фактической массы тела от должной.

Индекс Кветеле (Quetelet) получается при делении веса (г) на рост (см).

Нормативы для мужчин: 350—400 г/см, дляженщин — 325—375 г/см. Превышение нормативов свидетельствует об избыточной массе тела.

Индекс Брока {Broca)

М= L — 100/ при Z, = 155 — 165 см

М= L - 105/ при L = 165 - 175 см

М= L — 110/ при L более 175 см, где М — должная масса тела, L — длина тела в см.

Индекс пропорциональности (ИП) позволяет определить характер грудной клетки:

Норма - 52—54%.

Показатель пропорциональности физического развития (ППФР):

Норма = 87—92%.

Жизненный индекс определяется делением жизненной емкости легких (мл) на вес (кг). Средняя величина для мужчины — 60 мл, для женщины — 50 мл.

Силовой индекс вычисляют делением показателей силы (по результатам ручной динамометрии) на вес и выражают в процентах. Средними величинами силы кисти у мужчин считаются 70—75% от веса, у женщин — 50—60%.

Оценка максимальной силы определенных мышечных групп проводится с помощью динамометров различных модификаций (основные: ручной и становой).

Оценка результатов:

показатель менее 175% — низкий уровень развития;

  • 190% — ниже среднего;
  • 191—210% — средний;
  • 210—225% — выше среднего;

свыше 225% — высокий уровень.

В результате систематических занятий спортом повышается и такой физиометрический показатель физического развития, как жизненная емкость легких (ЖЕЛ), т.е. объем максимального выдоха после наибольшего вдоха. Жизненная емкость легких определяется с помощью прибора, называемого спирометром. При хорошем физическом развитии ЖЕЛ может достичь 6—7 л, в то время как ее средние величины у нетренированного молодого мужчины составляют 3—4,6 л, у женщин — 2,5—3,5 л.

Для оценки полученной, т.е. фактической, величины ЖЕЛ нужно сравнить фактическую величину с должной. Рассчитать ее можно по формуле Людвига (в мл):

  • • должная ЖЕЛ для мужчин = (40 х рост в см) + (30 х вес в кг) —
  • - 4400;
  • • должная ЖЕЛ для женщин = (40 х рост в см) + (10 х вес в кг) —
  • - 3800.

В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах 15%. Оценивается из соотношения:

Предположим, что ваша фактическая ЖЕЛ = 4200 мл, должная = — 4100 мл.

Подставив эти значения в указанное соотношение, получим 102,4. Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной характерно для легкоатлетов, лыжников и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию дыхательной системы.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >