Техника нанесения ударов ногами

Удар ногой вперед

Техника. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Захлестнуть ногу назад и, совершая ей круговое движение, вынести колено вперед. При этом подошва ступни должна быть параллельна полу, а голень — перпендикулярна полу. Резким движением выпрямите ногу и нанесите удар вперед по кратчайшей траектории подушечкой пальцев бьющей ноги. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнуться в спине и мгновенно напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. После удара по цели резко отдернуть ногу назад по кратчайшей траектории в положение, когда ступня находится у колена опорной ноги, и поставить ногу на пол.

Характерные ошибки

• 1. Нет захлеста голени бьющей ноги.
• 2. Низкое поднимание колена.
• 3. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.
• 4. Пятка опорной ноги отрывается от пола.
• 5. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.
• 6. Корпус наклоняется вперед или назад.
• 7. В момент фиксации не сохранено равновесие.
• 8. Нет резкого отдергивания ноги назад.