Общеразвивающие и специальные дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (по игровой методике С.М. Иванова).

Физические упражнения в младшем школьном возрасте должны применяться в виде имитационных движений, «игровых рассказов» и игр.

Для того чтобы вызвать общую реакцию со стороны всех систем и органов и обеспечить нарастающую тренировку организма, следует широко применять разнообразные упражнения с общим физиологическим воздействием: ходьбу, бег, приседания, прыжки и др. Указанные физические упражнения в разнообразных вариантах нужно включать в каждое занятие Л Г. При подборе общеукрепляющих упражнений необходимо использовать корригирующие упражнения, предупреждающие и исправляющие деформации позвоночника и грудной клетки. Бег как ведущее средство общей тренировки и дыхательные упражнения следует включать обязательно в каждое занятие ЛГ (главным образом в виде всякого рода подвижных игр).

Особое место в системе Л Г занимают специальные дыхательные упражнения. Они применяются в виде имитационных (подражательных) движений. Их задача — воспитание правильного дыхания и тренировка выдоха.

Комплекс 1 (рис. 7.9). 1. «Трубач». И.п.— сидя, кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох с громким произношением п-ф-ф-ф-ф', повторить 4—5 раз.

  • 2. «Каша кипит». И.п. — сидя, одна рука на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь — вдох; опуская грудь (выдыхая воздух) и втягивая живот — выдох. При выдохе произношение звука повторить 4—5 раз.
  • 3. «На турнике». И.п. — стойка, гимнастическая палка перед грудью. Подняться на носки, палку вверх — вдох, опустить палку на лопатки — длинный выдох с произношением звука ф-ф-ф-ф повторить 3—4 раза.
  • 4. «Партизаны». И.п. — стойка, палка («ружье») в руках. Ходьба с высоким подниманием колен: на 2 шага — вдох, на 6—8 шагов — выдох с произношением слова Ти-ш-ш-ш-ш-е повторять в течение 1 мин.
  • 5. «Семафор». И.п. — сидя. Поднимание рук в стороны и их медленное опускание с длительным выдохом и произношением звука с-с- с-с повторить 3—4 раза.
  • 6. «Регулировщик». И.п. — стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука р-р-р-р (подражание свистку милиционера); повторить 4—5 раз.
  • 7. «Летят мячи». И.п. — стойка ноги врозь, мяч вверх. Бросок мяча от груди вперед с произношением на выдохе длительного у-х-х-х-х; повторить 5—6 раз.
  • 8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением м-м-м-м; повторять в течение 1 мин.
  • 9. «Маятник». И.п. — стойка ноги врозь, палка на лопатках. Поочередные наклоны туловища в стороны. При наклонах — выдох с произношением звука т-у-у-х-х-х; повторить 3—4 раза в каждую сторону.
  • 10. «Гуси летят». Медленная ходьба: на вдох — руки поднимаются в стороны, на выдох — опускаются вниз с произношением длительного г-у-у-у-у; повторять в течение 1—2 мин.

Комплекс 2 (рис. 7.10). 1. «Каша кипит». И.п. — сидя, одна рука на животе, другая на груди. Поднять руки вверх — вдох, опустить вниз — выдох с произношением звука повторить 5—6 раз.

  • 2. «Комарик». И.п. — сед верхом на скамейке. Руки на пояс — вдох; поворот туловища вправо — протяжный выдох с произношением звука «з-з-з» (подражание жужжанию комара); то же влево; повторить по 4—5 раз в каждую сторону.
  • 3. «Трубач». И.п. — сидя, кисти рук сжаты в трубочку возле рта. Медленный выдох (до конца) с громким произношением п-ф-ф-ф-у повторить 4—5 раз.
  • 4. «Катание мяча». И.п. — широкая стойка ноги врозь. Мяч вверх — вдох; опустить мяч на пол и толчком покатить его вперед — выдох с громким произношением звука б-а-х-х; повторить 7—8 раз.
  • 5. «Насос». И.п. — о.с. Наклон влево, правая рука поднимается вверх до подмышечной впадины, левая скользит вниз по ноге — выдох с произношением звука с-с-с; то же вправо; повторить 7—8 раз.
  • 6. «Рубка дров». И.п. — стойка ноги врозь. Руки вверх в замок — вдох; наклон вперед («удар топором») до полного выдоха с произношением звука у-х-х-х', повторить 6—8 раз.
Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 1)

Рис. 7.9. Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 1)

  • 7. «Партизаны». И.п. — стойка, палка («ружье») в руках. Ходьба с высоким подниманием колен: на 2 шага — вдох, на 6—8 шагов — выдох с произношением звука м-м-м. Общая продолжительность ходьбы 1—2 мин.
  • 8. «Поспешим». Продолжение предыдущего упражнения: в руках палка («ружье»), быстрая ходьба, переходящая в бег, в течение 30 с; дыхание произвольное; постепенно бег переходит в ходьбу.
  • 9. «Мыльные пузыри». Пускание мыльных пузырей в течение 3—5 мин.

Комплекс 3. 1. «Вырастем большими». И.п. о.с. Подняться на носки, руки вверх — вдох; опуститься в и.п.— выдох с произношением звука у-х-х-х; повторить 4—5 раз.

  • 2. «Регулировщик». И.п. — стойка, правая рука вверх, левая рука в сторону. Сделать вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звукар-р-р-р (подражание свистку милиционера); повторить 4—5 раз.
  • 3. «Косец». И.п. — стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу (держать как косу). Повороты туловища: в одну сторону — вдох, в дру-
Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 2)

Рис. 7.10. Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 2)

гую — выдох с произношением звука движения плавные; повторить 5—6 раз.

  • 4. «На турнике». И.п. — стойка, гимнастическая палка перед собой. Подняться на носки, гимнастическую палку вверх — вдох; опускаясь, ее на лопатки — удлиненный выдох с произношением звука ф-ф-ф повторить 6—8 раз.
  • 5. «Сбить кеглю». И.п. — стойка ноги врозь, мяч вверх. Наклоняясь, опустить мяч на пол и покатить, стараясь сбить кеглю, — громкий выдох с произношением звука б-а-х-х повторить 8—10 раз.
  • 6. «Бревно пилить». И.п. — стойка ноги врозь, левая рука вперед, правая согнута в локте, пальцы сжаты в кулаки. Движения правой рукой вперед и назад (подражание движению пильщика): движение назад — вдох, движение вперед — громкий выдох с произношением звука с-с-с; повторить 8—10 раз каждой рукой.
  • 7. «Птицы кричат». И.п. — о.с. Поворачивая ладони кверху, поднять руки вверх — вдох; медленно опуская вниз — выдох с произношением звука г-а-о-о или г-у-у-у; повторить 5—6 раз.
  • 8. «Лягушки прыгают». И.п. — стойка. Руки на пояс — вдох; прыжок вперед с одновременным выдохом и произношением звука к-в-а- а-к повторить 10—12 раз.
  • 9. «Свисток». И.п. — сидя, в одной руке кружка с водой, в другой — трубочка. Выдох через трубочку в воду, произнося звук у-у-у, повторить 6—8 раз.
Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 3)

Рис. 7.11. Дыхательные упражнения для детей младшего школьного возраста (комплекс 3)

 
Посмотреть оригинал