Упражнения при повреждении коленного сустава.

1. И.п.— лежа на спине. Тыльное и подошвенное сгибание стоп; повторить 6—8 раз.

• 2. И.п. — то же. Круговые движения стопой попеременно или одновременно; повторить 8—15 раз.
• 3. И.п. — то же. Попеременное или одновременное захватывание пальцами стоп мелких предметов с последующим их удержанием; повторить 5—7 раз.
• 4. И.п. — лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ноги в коленном суставе; повторить 5—8 раз.
• 5. И.п. — то же. Попеременное отведение прямой ноги в сторону с отрывом от плоскости; повторить 5—6 раз.
• 6. И.п. — лежа на боку. Сгибание больной ноги с помощью здоровой; повторить 4—5 раз.
• 7. И.п. — то же. Отведение ноги в сторону с последующим ее удержанием в течение 5—7 с; повторить 4—6 раз.
• 8. И.п. — сед. Попеременное или одновременное сгибание и разгибание пальцев стоп; повторить 6—8 раз.

Примерный комплекс упражнений при компрессионном переломе позвоночника во втором периоде (по П.В. Юрьеву).

• 1. И.п.— лежа на спине. Дугами через стороны руки вверх, потянуться — вдох; повторить 5—6 раз.
• 2. И.п. — лежа на спине, руки на пояс. Тыльное и подошвенное сгибание в голеностопных суставах; повторить 10—15 раз.
• 3. И.п. — лежа на спине, хват руками за спинку кровати. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, скользя ступнями по постели; при разгибании — тыльное сгибание в голеностопных суставах; повторить 8—10 раз.
• 4. И.п. — лежа на спине, предплечья перпендикулярны к плоскости постели. Опираясь на голову, плечи и лопатки, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба (таз не поднимать); удерживать положение в течение 10—15 с; повторить 3—4 раза.
• 5. И.п. — лежа на спине, хват руками за края кровати. Имитация ногами езды на велосипеде (ноги не поднимать выше 45°); повторить 12—20 раз; глубокое дыхание и расслабление мышц.
• 6. И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи; удерживать положение в течение 10—15 с; повторить 4—6 раз.
• 7. И.п. — лежа на животе. Согнуть ногу в коленном суставе, приподнять от постели и выпрямляя медленно опустить на пальцы стоп; повторить каждой ногой 6—8 раз.
• 8. И.п. — лежа на животе, руки к плечам. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища, соединить лопатки; удерживать положение в течение 10—15 с; повторить 4—6 раз.
• 9. И.п. — лежа на животе, руками взяться за спинку кровати. Приподнимая прямые ноги, имитировать движение плаванием кроль; повторить 10—15 раз.
• 10. И.п. — лежа на спине. Глубокое дыхание и расслабление мышц.
• 11. И.п. — лежа на спине, хват руками за края кровати. Приподнять ногу на 45° и написать в воздухе пяткой цифры от 1 до 6; повторить каждой ногой 2—4 раза.
• 12. И.п. — лежа на спине, руки на пояс. Приподнимать голову от постели; повторить 6—8 раз. Следить, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.
• 13. И.п. — лежа на спине. Одновременное сгибание правой ноги в коленном суставе и левой руки в локтевом суставе; то же левой ногой и правой рукой; повторить 10—12 раз.
• 14. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги — в коленных. Опираясь на голову, плечи и стопы, приподнять таз и выпрямить ногу; повторить каждой ногой 4—5 раз.
• 15. И.п. — лежа на спине, руки вверх. Поочередное поднимание прямых ног; повторить каждой ногой 4—6 раз.
• 16. И.п. — лежа на спине, хват руками за края кровати с боков. Поднять ноги (носки на себя), развести, свести и медленно опустить, расслабляя мышцы; повторить 3—4 раза.
• 17. Спокойное дыхание и расслабление мышц.
• 18. И.п. — лежа на животе. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища; удерживать положение в течение 3—4 с; повторить 4—6 раз. Рекомендуется менять положение рук: к плечам-за голову- вверх-в стороны.
• 19. И.п. — лежа на животе, руки к плечам. Прогнуться с одновременным отведением ноги назад; повторить каждой ногой 6—8 раз.
• 20. И.п. — лежа на животе, хват руками за края кровати с боков, ноги согнуты в коленных суставах. Поочередное максимальное приподнимание ног, не разгибая их в коленных суставах; повторить каждой ногой 6—8 раз.