Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе в воде.

1. Упражнение «поплавок». Стоя сделать глубокий вдох. Присесть, плотно сгруппироваться, обхватив ноги руками; задержаться в этой позе и ждать, пока давление воды не поднимет тело к поверхности; выпрямиться и встать — выдох.

  • 2. Лечь на грудь, руки в стороны, ноги врозь. Расслабиться.
  • 3. То же, лежа на спине.
  • 4. Стоя спиной к бортику. Руки вверх, кисти сомкнуты. Скольжение на груди от толчка одной ногой; руки и ноги прямые, носки оттянуты.
  • 5. То же на спине.
  • 6. Скольжение — гребок руками способом брасс — скольжение.
  • 7. Скольжение — гребок ногами способом брасс — скольжение.
  • 8. Плавание на расстояние 15—20 м при помощи рук способом брасс с паузой скольжения и зажатой в ногах доской.
  • 9. Плавание на расстояние 15—20 м при помощи ног способом брасс с паузой скольжения и доской в руках.
  • 10. Плавание способом брасс на груди и на спине с удлиненной паузой скольжения.

При выполнении упражнений не обязательно соблюдать последовательность, в которой они приведены здесь. В паузах между упражнениями делать выдох в воду (вдох через рот, а выдох через рот и нос).

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >