Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит) (по В.Е. Гречко).

При выполнении этого комплекса рекомендуется начинать движения той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

• 1. И.п. — лежа на спине ноги врозь. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
• 2. И.п. — лежа на спине. Повороты головы вправо и влево (ухом касаться постели). В и.п. пауза в течение секунды; дыхание произвольное.
• 3. И.п. — лежа на спине. Наклон головы вперед. В и.п. пауза в течение секунды; дыхание произвольное.
• 4. И.п. — лежа на спине. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая рука — к подмышечной впадине — выдох; вернуться в и.п. — вдох; то же в другую сторону.
• 5. И.п. — лежа на спине. Поочередные сгибания (выдох) и разгибания (вдох) ног к груди.
• 6. И.п. — лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой ладони, приподнимая правое плечо и лопатку, — выдох; вернуться в и.п. — вдох; то же с другой руки.
• 7. И.п. — лежа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох; опустить руки — выдох.
• 8. И.п. — лежа на правом боку, левая нога согнута, правая ладонь под головой. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх, прогнуться — вдох; вернуться в и.п. — выдох.
• 9. И.п. — лежа на животе, руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову — вдох, опустить — выдох.
• 10. И.п. — стоя на четвереньках. Поочередные поднимания рук вверх — вдох, опустить — выдох.
• 11. И.п. — стоя на четвереньках. Повороты головы; дыхание произвольное.