Комплекс упражнений для формирования правильной осанки на повышенной опоре.

1. Ходьба по скамейке, руки в стороны, сохраняя правильную осанку.

  • 2. Ходьба на полупальцах, руки в стороны, сохраняя правильную осанку.
  • 3. Ходьба по скамейке с гимнастической палкой на лопатках.
  • 4. То же, перемещаясь на носках.
  • 5. Ходьба с отведением ноги назад на носок (туловище не наклонять), палка на лопатках.
  • 6. Ходьба по скамейке, гимнастическая палка за спиной.
  • 7. То же, перемещаясь на носках.
  • 8. Ходьба с выставлением ног вперед на носок, гимнастическая палка за спиной.
  • 9. Ходьба с опусканием на одно колено, гимнастическую палку вперед.

Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе.

  • (рис. 7.5)
  • 1. И.п. — стойка ноги врозь. Поднимание левой руки вверх с отведением другой назад; повторить 8—10 раз.
  • 2. И.п. — то же. Наклон вправо, правая рука скользит вниз по ноге, левую руку сгибать к подмышкам («насос»); повторить 8—10 раз.
  • 3. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Три пружинистых наклона вправо, левую руку вверх; и.п. — вдох; повторить 4—6 раз.
  • 4. И.п. — лежа на животе, левую руку вверх. Прогибания в спине; повторить 6—8 раз.
  • 5. И.п. — упор стоя на коленях. Сед в полушпагате на левой ноге, левую руку вверх, удерживать позу в течение 3—4 с; повторить 4—6 раз.
  • 6. Ползание на расстояние 8—Юме вытягиванием левой руки вперед и одновременным подтягиванием ноги.
  • 7. И.п. — сед на косом сиденье, правая рука на пояс. Поднимание левой руки за голову; повторить 10—12 раз.
  • 8. И.п. — сед на косом сиденье. Три пружинистых наклона вправо, левую руку вверх; повторить 6—8 раз.
  • 9. Асимметричный вис на гимнастической стенке; повторить
  • 3— 4 раза по 8—10 с.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >