Комплекс общеукрепляющих упражнений на осанку

  • (рис. 7.3). 1. И.п. — стойка, руки к плечам. Встать на носки, руки вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох (локти не сводить); повторить 3—4 раза.
  • 2. И.п. — стойка, руки в стороны. Подняться на носки, руки вверх- наружу, потянуться — вдох; вернуться в и.п.— выдох (контролировать правильную осанку); повторить 3—4 раза.
  • 3. И.п. — стойка, руки на пояс. Поочередные отведения ног назад на носок с отведением рук назад (лопатки сзади максимально сведены); повторить 4—6 раз.
  • 4. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. Поочередные повороты туловища в стороны (можно добавить одноименный поворот головы); повторить 4—6 раз.
  • 5. И.п. — стойка ноги врозь, руки за головой. Поочередные наклоны в стороны. Выполнять с максимальной амплитудой движения, локти не сводить; повторить 6—8 раз.
  • 6. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны назад, руки в стороны (амплитуда движения максимальная); повторить 4—6 раз.
  • 7. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклон к правой ноге до касания ее левой рукой, другая рука отведена максимально вверх; то же в другую сторону; повторить 4—6 раз.
  • 8. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх в замок. Наклоны вперед («дровосек») с продолжительным выдохом; в и.п. фиксировать правильную осанку; повторить 8—10 раз.
  • 9. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх в замок. С поворотом туловища влево наклон вперед прогнувшись (туловище горизонтально полу); то же в другую сторону; в и.п. проверить осанку — вдох; повторить 6—8 раз.
  • 10. И.п. — лежа на спине, руки вверх в замок. Напрячь мышцы, вытянуться — вдох в течение 3—4 с; расслабиться в и.п.— выдох; повторить 3—4 раза.
  • 11. И.п. — лежа на животе, руки к плечам. Прогнуться, задержаться на 3—4 с (локти сведены назад) — вдох; вернуться в и.п.— выдох; повторить 4—6 раз.
  • 12. И.п. — лежа на животе, руки за спиной. Прогибания туловища с поочередным отведением ног назад; повторить 6—8 раз.
  • 13. И.п. — лежа на животе, руки согнуты в упоре. Разгибая руки, прогнуться — вдох; и.п. — выдох; повторить 6—8 раз.
  • 14. И.п. — лежа на спине. Поочередные поднимания согнутых ног; повторить 6—8 раз.
  • 15. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу. Подняться в упор сидя (руки скользят по полу и максимально приближаются друг к другу) — вдох; вернуться в и.п. — выдох; повторить 4—6 раз.
Комплекс общеукрепляющих упражнений на осанку

Рис. 7.3. Комплекс общеукрепляющих упражнений на осанку

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ   След >