Уроки здоровья для учащихся средних и старших классов

Уроки 1 и 2. Подготовительная часть. Танцевальные перемещения: 3 шага вперед, приставляя ногу, 2 хлопка перед собой; то же, вместо хлопков приседание; движения вперед в сочетании с поочередными движениями рук: на пояс-к плечам-на пояс-вниз. Исполнение команд: «Шагом марш!» «на месте стой!».

Основная часть. Разучивание и повторение основных и.п.: руки вперед-в стороны-вверх-назад-к плечам-на пояс-за голову, стойка ноги врозь, упор присев. Упражнение: и.п.— о.с. На счет 1 — шаг вправо, стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, руки за голову; 3 — шаг влево, стойка ноги врозь, руки в стороны, 4 — и.п.; 5—8 — то же в левую сторону.

Комплекс ОРУ. 1. И.п. — стойка ноги врозь, с наклоном головы вперед, руки к плечам. На счет 1,2 — руки в стороны-книзу, поднять голову, вдох; 3,4 — и.п. — выдох.

• 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. Наклоны вперед.
• 3. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1,2 — дугами вперед руки вверх, наклон назад; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.
• 4. И.п. — упор присев. На счет 1,2 — встать, дугами вперед руки вверх; 3,4 — дугами наружу руки вниз в упор присев.
• 5. И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1,2 — наклон влево, левую руку на пояс, правую вверх; 3, 4 — выпрямиться, руки в стороны; 5—8 — то же в другую сторону со сменой положения рук.
• 6. И.п.— стойка, руки на пояс. На счет 1 — мах правой ногой вперед, 2 — мах правой ногой назад, 3 — приставить правую ногу, 4 — пауза, 5—8 — то же с левой ноги.
• 7. И.п. — стойка, руки к плечам. На счет 1,2 — шагом назад опуститься на левое колено, руки на пояс; 3,4 — встать в и.п.; 5—8 — то же с правой ноги.
• 8. И.п. — упор сидя. На счет 1 — согнуть левую ногу, носок касается пола; 2 — разогнуть в и.п.; 3, 4 — то же с правой ноги; 5,6 — глубокий вдох, дугами наружу руки вверх; 7, 8 — с выдохом вернуться в и.п.
• 9. И.п. — упор сидя. На счет 1,2 — прогнуться в упоре лежа сзади, 3, 4 — и.п.
• 10. И.п. — сед в группировке. На счет 1,2 — скользящим движением по полу разогнуть ноги в сед, вдох; 3,4 — вернуться в и.п., выдох.

Заключительная часть. Свободная ходьба с восстановлением дыхания; во время ходьбы поднять руки к плечам, вдох, опустить вниз, выдох; повторить танцевальные перемещения из 1-й части урока.

Уроки 3 и 4. Подготовительная часть. Танцевальные перемещения: 3 шага вперед и приставить ногу с хлопками на счет 1, 2; то же, но с хлопками на счет 1, 4; 3 шага вперед, на счет 4 — стойка ноги врозь, 5,6 — наклон вперед до касания руками пола, 7 — выпрямиться, 8 — приставить правую ногу в о.с. Повторить команды: «На месте!», «Прямо!». Ускоренная ходьба.

Основная часть. Повторение основных и.п. и разучивание выпадов вперед и в стороны. Движения ноги на носок вперед-в сторону-назад. Вольные упражнения. И.п.— о.с.

• 1. Правую ногу в сторону на носок, руки перед грудью.
• 2. Встать в стойку ноги врозь, руки вперед.
• 3. Выпад вправо, руки в стороны.
• 4. Поворот направо в упор присев на правой ноге, левую назад на носок.
• 5. Приставить левую ногу в упор присев.
• 6. Встать, руки к плечам.
• 7. Дугою наружу левую руку вниз.
• 8. Дугою наружу правую руку вниз.

После разучивания повторить упражнение подряд 4 раза. Дыхательные упражнения. Разученное вольное упражнение сделать 4 раза в другую сторону и заключить упражнением на дыхание.

Комплекс ОРУ. 1. И.п. — упор сидя. На счет 1 — согнуть левую ногу, носок касается пола; 2 — разогнуть в и.п.; 3, 4 — то же с правой ноги; 5, 6 — то же двумя ногами; 7 — развести ноги врозь; 8 — и.п.

• 2. И.п. — упор сидя с опорой на предплечья. На счет 1,2 — глубокий вдох, 3,4 — выдох, опуская голову.
• 3. И.п. — упор сидя ноги врозь. На счет 1,2 — прогнуться в упор лежа сзади, 3,4 — вернуться в и.п.
• 4. И.п. — упор сидя по-турецки. На счет 1 — разогнуть левую ногу в сторону в пол; 2 — то же правой ногой, сесть, ноги врозь; 3,4 — поочередно согнуть левую и правую ногу в и.п.
• 5. И.п. — сед на пятках, руки на пояс. На счет 1,2 — встать в стойку на коленях, прогнуться; 3,4 — вернуться в и.п.
• 6. И.п. — упор стоя на коленях. На счет 1 — левую ногу назад на носок; 2 — мах левой ногой назад; 3 — опустить ее на носок; 4 — и.п.; 5—8 — то же с правой ногой.
• 7. И.п. — о.с. На счет 1,2 — упор присев; 3 — правую ногу назад на носок; 4 — левую ногу назад в упор лежа; 5,6 — поочередно сгибая ноги, упор присев; 7,8 — встать в о.с.
• 8. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1, 2 — руки к плечам, вдох; 3,4 — руки вниз, опустить голову, выдох.
• 9. И.п. — о.с. На счет 1 — левая нога согнута вперед, руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и.п.; 5—8 — повторить с правой.

Чередование ходьбы и бега: бег — 15 с, ходьба — 30 с; повторить 3 раза. Восстановление дыхания.

Заключительная часть. Чередование: 8 шагов на носках, 8 обычных; ходьба с чередованием положения рук: на пояс-к плечам-под левую ногу; то же на каждый счет.

Уроки 5 и 6. Подготовительная часть. Танцевальные перемещения: на счет 1—3 — 3 шага вперед (левая впереди), 4 — пауза, 5 — поворот на носках кругом направо в стойку ноги врозь, 6 — пауза, 7 — поворот кругом налево, 8 — приставить правую ногу; 4 шага вперед, 5, 6 — приставляя левую ногу, присед, руки на пояс, 7, 8 — встать в о.с.; движения вперед, под шаг левой выполнять движения руками: перед грудью-в стороны-с хлопком.

Основная часть. Комплекс ОРУ. 1. И.п. — стойка ноги врозь, руки внизу сцеплены в «замок». На счет 1,2 — сгибая руки, поднять их вверх, вдох; 3,4 — дугами наружу руки вниз, выдох.

• 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. На счет 1—3 — 3 пружинистых наклона до касания руками пола, 4 — выпрямиться, руки на пояс.
• 3. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1 — руки вперед; 2, 3 — 2 наклона прогнувшись, руки в стороны; 4 — руки вниз.
• 4. И.п. — стойка, руки в стороны. На счет 1—3 — левую ногу в сторону на носок, 3 пружинистых наклона влево, руки за голову; 4 — выпрямиться, приставить левую в и.п.; 5—8 — то же в другую сторону.
• 5. И.п.— стойка ноги врозь. На счет 1,2 — дугами вперед руки в стороны ладонями кверху, вдох; 3,4 — дугами вперед руки вниз, выдох.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1 — поворот туловища налево, руки к плечам; 2 — руки вверх и прогнуться назад; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.; 5—8 — то же в правую сторону.

Упражнения на гимнастической скамейке. 1. И.п. — упор сидя ноги врозь поперек скамейки, согнуты. На счет 1 — разогнуть правую ногу с опорой на пятку; 2 — согнуть в и.п.; 3, 4 — то же левой ногой.

• 2. И.п. — то же. На счет 1—4 — предыдущее упражнение; 5 — разогнуть обе ноги; 6 — и.п.; 7,8 — повторить счет 5, 6.
• 3. И.п. — то же. На счет 1,2 — скользящим движением разогнуть ноги в пол, поднять голову — вдох; 3,4 — скользящим движением вернуться в и.п., выдох.
• 4. И.п. — то же. На счет 1, 2 — встать; 3, 4 — дугами наружу руки вверх, наклон назад; 5, 6 — выпрямиться, дугами наружу руки вниз; 7,8 — сесть в и.п.
• 5. И.п. — то же. На счет 1 — поставить левую согнутую ногу на скамейку; 2 — поставить правую согнутую ногу на скамейку; 3,4 — поочередно опустить ноги в и.и.; 5 — разогнуть левую ногу с опорой на пятку; 6 — то же правой ногой; 7,8 — поочередно согнуть ноги в и.п.
• 6. И.п. — сед поперек скамейки, ноги врозь, руки к плечам (рассчитаться на первый-второй). На счет 1,2 — руки вверх, прогнуться; 3,4 — наклон (первые номера — к правой, вторые номера — к левой ноге), руками коснуться носка; 5,6 — выпрямиться; 7, 8 — вернуться в и.п.; 9—16 — повторить упражнение к другой ноге.
• 7. И.п. — сед на скамейке продольно, хват за передний край. На счет 1,2 — наклон назад, руками сдерживать движение; 3, 4 — вернуться в и.п.; 5, 6 — скользящим движением согнуть ноги вперед; 7, 8 — разогнуть в и.п.
• 8. И.п. — то же. На счет 1,2 — сгибая ноги, присесть на пол ближе к пяткам; 3,4 — разгибая ноги, пересесть на скамейку в и.п.
• 9. И.п. — встать ноги врозь лицом к скамейке, с наклоном руки на скамейке. На счет 1,2 — выпрямиться, руки к плечам, вдох; 3, 4 — наклониться в и.п., выдох.
• 10. И.п. — о.с. лицом к скамейке. На счет 1,2 — упор присев, руки на скамейку; 3 — левую ногу назад на носок; 4 — правую ногу назад в упор лежа; 5,6 — поочередно согнуть ноги в упор присев; 7, 8 — встать в о.с.

Чередование бега и ходьбы: бег — 20 с, ходьба — 30 с; повторить 3 раза. Дыхательные упражнения.

Заключительная часть. Ходьба: 4 шага — ходьба на носках, руки за головой, вдох; 4 шага — локти сведены вперед, голова опущена, выдох. Чередование бега и ходьбы: бег — 20 с, ходьба — 30 с; 3 раза. Дыхательные упражнения.

Уроки 7 и 8. Подготовительная часть. Ходьба, в левой руке у бедра набивной мяч: 3 шага вперед, приставляя правую ногу, переложить мяч в правую руку, затем повторить с правой рукой и мяч переложить в левую руку; 3 шага, и, приставляя правую ногу, прыжок в стойку ноги врозь, мяч к груди, прыжок в стойку ноги вместе, мяч переложить в правую руку и т.д.; 3 шага, мяч у груди, приставляя правую, упор присев, руки на мяче, встать в и.п. и продолжить задание.

Основная часть. Комплекс ОРУ с набивными мячами. 1. И.п.— стойка ноги врозь, мяч внизу. На счет 1,2 — мяч к груди, вдох; 3,4 — мяч вниз, выдох.

• 2. И.п. — то же. На счет 1 — мяч к груди, 2 — мяч вверх, 3 — мяч к груди, 4 — и.п.
• 3. И.п. — стойка, мяч к груди. На счет 1,2 — упор присев, колени врозь, с опорой на мяч; 3,4 — встать, мяч к груди.
• 4. И.п. — стойка ноги врозь, мяч к груди. На счет 1,2 — наклон вперед; положить мяч под ноги подальше; 3,4 — выпрямиться (без мяча), руки вниз; 5, 6 — с наклоном вперед взять мяч; 7, 8 — выпрямиться, мяч к груди.
• 5. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. На счет 1 — мяч вперед; 2 — поворот туловища налево; 3 — вернуться, мяч вперед; 4 — мяч вниз; 5—8 — то же с поворотом вправо.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь, мяч на голове, хват с боков. На счет 1 — наклон влево; 2 — выпрямиться; 3, 4 — в другую сторону.
• 7. И.п. — стойка ноги врозь, мяч к груди. На счет 1,2 — мяч вверх, вдох; 3,4 — наклон вперед, мяч за голову, выдох; 5,6 — выпрямиться, 7,8 — дугами вперед, мяч к груди.
• 8. Упражнение на расслабление без мяча.
• 9. И.п. — стойка, мяч к груди. На счет 1,2 — упор присев, колени врозь, с опорой на мяч; 3 — левую ногу в сторону на носок; 4 — приставить левую в присед; 5 — правую в сторону на носок; 6 — приставить правую в присед; 7,8 — встать в и.п.
• 10. И.п. — упор сидя ноги врозь, мяч на полу на линии ступней. На счет 1 — положить левую ногу пяткой на мяч; 2 — то же правой ногой; 3,4 — поочередно положить ноги в и.п.
• 11. И.п. — то же. На счет 1,2 — поочередно положить ноги на мяч; 3, 4 — поочередно согнуть ноги с опорой о пол; 5,6 — поочередно разогнуть ноги на мяч; 7,8 — поочередно опустить ноги в и.п.
• 12. И.п. — упор сидя, мяч зажат стопами. На счет 1 — согнуть ноги, переложить мяч к себе; 2 — разгибая, сед ноги врозь; 3 — сгибая ноги, захватить стопами мяч; 4 — разгибая ноги, вернуться в и.п.
• 13. И.п. — стойка без мяча. На счет 1,2 — руки в стороны ладонями кверху, вдох; 3,4 — руки вниз, опуская голову, выдох.

Метание. 1. Броски набивного мяча вверх от груди; повторить 12— 15 раз.

• 2. То же с хлопком перед собой; повторить 10—12 раз.
• 3. То же с 2 хлопками перед собой; повторить 10—12 раз.

Эстафета. У каждого игрока команды набивной мяч. Стартующий

добегает до финишной отметки и обменивается с очередным участником мячами, после чего последний начинает бег и т.д.

Заключительная часть. Ходьба, встряхивая руки в положении вперед, в стороны и вниз; в колонне: 8 шагов — поднимая сцепленные руки вверх, 8 шагов — опуская сцепленные руки вниз; и.п.— о.с. На счет 1 — руки вперед; 2 — снять напряжение, расслабить; 3, 4 — уронить расслабленные руки вниз.

Уроки 9 и 10. Подготовительная часть. Расчет на первый-второй. Противоходы дугами: по сигналу первый номер выполняет противо- ход налево по дуге (выход из строя правым плечом вперед) и сразу встает в затылок второму номеру. При исполнении противохода вторые номера продолжают движение. По следующему сигналу противоходы дугами исполняют вторые номера.

Сделать 3 шага вперед и, приставляя правую ногу, сделать упор присев; поочередно переставляя ноги, упор лежа; поочередно сгибая ноги, упор присев, встать, руки к плечам-в стороны-на пояс и и.п.

Основная часть. Упражнения на координацию. И.п. — правая рука к плечу. На счет 1 — правую руку вверх; 2 — правую руку вперед; 3 — правую руку в сторону; 4 — правую руку вниз, левую руку к плечу; 5—8 — повторить, начиная с левой руки.

Упражнения в равновесии. 1. И.п. — о.с. На счет 1 — встать на носки, руки к плечам; 2 — руки вверх, смотреть на кисти; 3 — руки к плечам; 4 — руки вниз, опуститься на всю стопу.

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1 — правую ногу поднять в сторону, руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — опуская руки, правую ногу вниз, руки перед грудью; 5—8 — то же с левой ноги.

Комплекс ОРУ на гимнастической стенке. 1. И.п. — стойка ноги врозь, спиной к стенке на расстоянии полушага от нее руки к плечам. На счет 1,2 — руки вверх, прогнуться в грудном отделе и коснуться кистями стенки, вдох; 3, 4 — вернуться в и.п., выдох.

• 2. И.п. — стойка ноги врозь спиной к стенке, хват снизу. На счет 1, 2 — наклон прогнувшись, прижимая таз к стенке; 3,4 — выпрямиться в и.п.; 5, 6 — прогнуться, не отрывая пяток от пола; 7, 8 — вернуться в и.п.
• 3. И.п. — стойка ноги врозь лицом к стенке на расстоянии шага, хват сверху на уровне груди. На счет 1,2 — согнуть руки, прогнуться до касания грудью стенки; 3,4 — разгибая руки, вернуться в и.п.
• 4. И.п. — стойка лицом к стенке, хват на уровне пояса. На счет 1, 2 — приседая, перейти в сед на полу; 3,4 — встать; 5,6 — наклон назад, не отрывая бедер от стенки; 7,8 — выпрямиться в и.п.
• 5. И.п. — стоя правым боком, хват на уровне пояса. На счет 1, 2 — прогибания в сторону (от стенки), дугою наружу левая рука вверх; 3,4 — вернуться в и.п.
• 6. И.п. — то же левым боком к стенке.
• 7. И.п. — стоя лицом к стенке, правая рука вперед на пятой-шестой рейке, хват сверху на уровне плеч. На счет 1,2 — встать на носок левой ноги, сгибая правую, притянуть грудь к колену; 3, 4 — разгибая ногу, вернуться в и.п.
• 8. И.п. — то же, левая рука вперед.
• 9. И.п. — стойка ноги врозь на нижней рейке, хват согнутыми руками на уровне груди. На счет 1,2 — разгибая руки, присед на левой ноге; 3, 4 — разгибая ногу, вернуться в и.п.; 5—8 — то же в другую сторону.
• 10. И.п. — стоя плотно спиной к стенке, хват над головой. На счет
• 1,2 — разгибая руки, вис присев; 3 — выпрямить правую вперед с опорой на пятку; 4 — разогнуть левую; 5,6 — поочередно сгибая, вернуться в вис присев; 7,8 — встать в и.п.

Бег: во время бега (после расчета на первый-второй) выполнять противоходы дугами из 1-й части урока.

Заключительная часть. Сделать 7 шагов вперед, приставляя правую, дугами вперед руки вверх (вдох) и дугами руки вниз (выдох). Маршировка в колонне по трое и четверо, исполнение команд: «Стой!», «Шагом марш!», «На месте!», «Прямо!».

Уроки 11 и 12. Подготовительная часть. Маршировка с палкой в правой руке хватом за середину: сделать 3 шага вперед, приставляя правую ногу — полуприсед с поворотом туловища вправо и 3 постукивания передним концом палки впереди себя; то же повторить с поворотом влево и т.д.; палка внизу, под шаг левой ноги движение палкой к груди, вверх, к груди и вниз; палка за спиной с захватом под локти, ходьба с поворотом туловища в сторону, противоположную шагу.

Основная часть. Упражнения с палкой (овладение техникой движения).

• 1. Разучивание основных движений палки: вниз, вперед, вверх, к груди, на лопатки, за голову, к плечу, в сторону и т.д.
• 2. И.п. — палка внизу. На счет 1 — правую ногу в сторону на носок, палку к груди; 2 — правую ногу на шаг в сторону, палка вверх; 3 — выпад вправо, палку за голову; 4 — приставить левую ногу, палка вниз; 5—8 — то же в другую сторону.
• 3. И.п. — палка внизу. На счет 1 — сгибая правую ногу вперед, палка вперед; 2 — правую ногу на шаг в сторону, палку к плечу вправо; 3 — согнуть правую ногу, выпад вперед, палка вперед; 4 — приставить правую ногу, палка вниз; 5—8 — то же с левой ноги.

Комплекс ОРУ. И.п. — стойка ноги врозь, палка внизу. На счет 1,2 — палка вверх, наклон назад, вдох; 3 — выпрямиться, палку к груди; 4 — наклон вперед, палка вперед, выдох; 5 — выпрямиться, палку к груди; 6 — палка вверх, вдох; 7, 8 — палка вниз, выдох.

• 2. И.п. — стойка ноги врозь, палка за головой. На счет 1 — наклон влево, 2 — выпрямиться, 3, 4 — то же вправо, 5 — поворот туловища вправо, 6 — вернуться обратно, 7, 8 — то же влево.
• 3. И.п. — палка вертикально в пол перед собой, хват за верхний конец. На счет 1,2 — приседание с опорой о палку, 3, 4 — встать в и.п.
• 4. И.п.— стойка ноги врозь, палка на лопатках. На счет 1,2 — наклон прогнувшись, 3,4 — выпрямиться.
• 5. И.п. — стойка ноги врозь, палка внизу. На счет 1 — палка к груди; 2 — палка вверх; 3 — поворот туловища направо; 4 — палка за голову, наклон назад; 5 — выпрямиться, палку вверх; 6 — поворот туловища налево; 7 — палка к груди; 8 — и.п.; 9—16 — повторить упражнение в другую сторону.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь, палка внизу. На счет 1,2 — палка к груди, вдох; 3,4 — палка вниз, выдох.
• 7. И.п. — стойка ноги врозь, палка за головой. На счет 1,2 — палка вверх, 3, 4 — палка за голову, 5—7 — 3 пружинящих наклона вперед, 8 — выпрямиться.
• 8. И.п. — сед согнув ноги, стопы на полу, палка под коленями хватом снизу. На счет 1,2 — скользящим движением разогнуть ноги и, наклоняясь вперед, продвинуть палку к пяткам; 3,4 — обратным движением вернуться в и.п.
• 9. И.п. — сед ноги врозь, палка лежит на ногах, хват за концы. На счет 1,2 — палка вверх, вдох; 3, 4 — палка вниз, выдох.
• 10. И.п. — сед ноги врозь, палка за головой. На счет 1,2 — палка вверх, прогнуться в грудной части; 3,4 — палка за голову; 5—7 — 3 пружинящих наклона; 8 — выпрямиться в и.п.
• 11. И.п. — лежа на животе, палка вверху. На счет 1,2 — прогнуться (палку и ноги оторвать от пола); 3,4 — лечь в и.п.

Танцевальная комбинация. В парах: одну руку положить на плечо партнера, свободную на пояс. На счет 1—4 — правую ногу вперед на пятку, затем на носок и сделать 3 притопа на месте; 5—8 — повторить то же с левой ногой. На счет 1—4 — начиная с правой ноги, 4 подскока вперед; 5—8 — 3 шага и приставить левую ногу в и.п.

Заключительная часть. Упражнение на дыхание в ходьбе: встряхивание руками впереди, затем в стороны. Ходьба в колонне по одному, руки на плечах впереди стоящего. На счет 1—8 — 7 шагов вперед и приставить ногу; 1,2 — левую ногу в сторону на носок и приставить; 3, 4 — то же с правой ногой; 5,6 — руки вверх, поворот кругом; 7,8 — поворот кругом и положить руки вперед на плечи партнера.

Уроки 13 и 14. Подготовительная часть. Построение в шеренгу, руки в стороны на плечи партнеров. На счет 1—4 — 3 шага вперед и приставить правую ногу; 5 — мах левой ногой назад; 6 — приставить; 7,8 — то же с правой. На счет 1—4 — 3 шага вперед и приставить правую ногу; 5,6 — наклон вперед; 7,8 — выпрямиться. На счет 1—4 — 3 шага вперед и приставить правую ногу; 5,6 — присед; 7,8 — встать. На счет 1—4 — 3 шага вперед и приставить правую ногу; 5,6 — мах левой ногой назад и приставить ее; 7, 8 — то же правой ногой. На счет 1,2 — наклон вперед; 3,4 — выпрямиться; 5,6 — присесть; 7, 8 — встать.

Основная часть. Комплекс ОРУ в парах. 1. И.п. — стоя ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, руки внизу сцеплены. На счет

• 1,2 — дугами наружу руки вверх, прогнуться в грудной части, вдох; 3,4 — выпрямиться, дугами наружу руки вниз, выдох.
• 2. И.п. — стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера. На счет 1 — мах левой в сторону; 2 — приставить в и.п.; 3, 4 — повторить счет 1, 2; 5—8 — то же с правой ноги.
• 3. И.п. — стоя лицом друг к другу, пальцы стоп соприкасаются, кисти рук сцеплены перед собой. На счет 1,2 — приседая и разгибая руки, сесть на пол ближе к пяткам; 3,4 — встать в и.п.
• 4. И.п. — стоя ноги врозь лицом другу к другу на расстоянии большого шага, в наклоне прогнувшись, руки на плечи партнера. На счет 1—3—3 пружинящих наклона, нажимая на плечи партнера (голову держать прямо, руки не сгибать); 4 — выпрямиться.
• 5. И.п. — стоя ноги врозь лицом друг к другу. На счет 1,2 — дугами вперед руки в стороны кистями кверху, вдох; 3,4 — дугами вперед руки вниз, выдох.
• 6. И.п. — сед ноги врозь лицом друг к другу, подошвы партнеров соприкасаются, руки сцеплены. На счет 1 — один наклон назад усиливает у партнера наклон вперед; 2 — выпрямиться; 3, 4 — то же в другом направлении.
• 7. И.п.— упор сидя липом друг к другу, ступнями ног зажать правую ступню партнера. На счет 1,2 — наклоном назад лечь (опорой рук сдерживать движение); 3,4 — обратным движением сесть.

Игра «Третий лишний».

Заключительная часть. Ходьба с дыхательными упражнениями: на 4 счета — руки перед грудью, вдох; на 4 счета — руки вниз, выдох. Ходьба с хлопками под левую ногу: над головой, перед собой, за спиной. Круг с интервалом в 2 шага, руки сцеплены: 2 приставных шага вправо, заканчивая шаг, расцепить руки и повернуться кругом, вновь взяться за руки; затем 2 приставных шага влево и поворот налево кругом и т.д.

Уроки 15 и 16. Подготовительная часть. Три гимнастические скамейки устанавливаются в одну линию. В колонне по одному занимающиеся передвигаются по линии скамеек различными способами: правая нога на скамейке, левая на полу; то же со сменой положения ног; ходьба с носка по скамейке, руки вверх; ходьба ноги врозь над скамейкой с хлопками под левой ногой.

Специальные упражнения на координацию. И.п.— стойка ноги врозь, скамейка под ногами. На счет 1 — левую руку вперед, правую руку перед грудью; 2 — руки в стороны; 3 — правую руку вперед, левую руку перед грудью; 4 — руки вниз.

Основная часть. Комплекс ОРУ на гимнастической скамейке. 1. И.п. — упор сидя ноги врозь поперек скамейки. На счет 1 — согнуть ноги, стопы на полу; 2 — разогнуть в и.п.; 3 — развести ноги пошире; 4 — свести в и.п.

• 2. И.п. — то же. На счет 1,2 — согнуть ноги, стопы на скамейке; 3, 4 — разогнуть в и.п.; 5 — отвести правую ногу в сторону (не касаясь пола); 6 — привести ногу обратно; 7, 8 — то же повторить с левой.
• 3. И.п. — сед поперек скамейки, ноги врозь, руки на коленях. На счет 1,2 — встать, вдох; 3, 4 — сесть, выдох.
• 4. И.п. — сед поперек скамейки, ноги врозь, руки на пояс. На счет 1—3 — 3 пружинящих наклона клевой ноге; 4 — выпрямиться; 5—8 — наклоны к правой ноге.
• 5. И.п. — сед поперек скамейки, ноги врозь, руки на плечи впереди сидящему. На счет 1,2 — наклон вперед; 3,4 — выпрямиться; 5,6 — наклоном назад лечь; 7,8 — выпрямиться в и.п.
• 6. И.п.— стойка ноги врозь над скамейкой, руки на плечах стоящего впереди. На счет 1,2 — дугою вверх правую руку, поворот туловища вправо, руку положить на плечи стоящему справа; 3,4 — обратным движением вернуться в и.п.; 5—8 — то же повторить влево.
• 7. И.п.— о.с. правым боком к скамейке на расстоянии шага. На счет 1 — правую ногу в сторону на скамейку, руки в стороны; 2, 3 — 2 пружинящих наклона вправо, руки за голову; 4 — выпрямиться, руки в стороны; 5 — приставить правую, руки вниз; 6 — пауза; 7,8— строевой поворот кругом; 9—16 — повторить в левую сторону.
• 8. И.п. — о.с. лицом к скамейке. На счет 1 — поставить левую согнутую ногу на скамейку, руки к плечам; 2 — встать на скамейку, приставляя правую ногу, руки вверх; 3, 4 — наклон вперед, руками коснуться скамейки; 5, 6 — выпрямиться, руки вверх; 7 — шаг левой назад со скамейки, руки к плечам; 8 — приставить правую в и.п.
• 9. И.п. — упор присев, руки на скамейке. На счет 1,2 — поочередно разгибая ноги, принять упор лежа; 3,4 — сгибаясь в тазобедренных суставах, поднять таз (положение «домик»); 5, 6 — разогнуться в упор лежа; 7,8 — поочередно согнуть ноги в упор присев.
• 10. И.п. — сед на скамейке продольно, хват за задний край. На счет 1,2 — прогнуться в упор лежа сзади; 3 — согнуть правую ногу; 4 — разогнуть правую ногу; 5, 6 — то же левой ногой; 7,8 — вернуться в и.п.
• 11. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1,2 — руки к плечам-вверх, вдох; 3,4 — расслабленно уронить руки вниз, выдох.

Эстафета. Пробежать, наступая одной ногой на скамейку, и, возвращаясь так же обратно, передать мяч партнеру по команде и т.д.

Заключительная часть. Ходьба над скамейкой ноги врозь спиной вперед. Маршировка: 5 шагов вперед и, не приставляя ноги, 3 шага назад. Дыхательные упражнения.

Уроки 17 и 18. Подготовительная часть. Под левой рукой у занимающихся набивные мячи. Сделать 5 шагов вперед, на счет 6 — приставить правую ногу, 7 — наклоном вперед положить мяч перед носками, 8 — выпрямиться. На счет 1—7 — обойти мяч по кругу справа и, приставляя ногу, с наклоном взять мяч; 8 — выпрямиться, положить мяч под правую руку. И.п. — мяч перед грудью: исполнять поочередно — мяч вверх, затем за голову, опять вверх и вновь к груди. И.п. — мяч на голове, хват с боков, локти сведены вперед: на 4 шага развести локти в стороны, вдох, на 4 шага — свести, выдох.

Основная часть. Комплекс ОРУ с набивными мячами. 1. И.п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. На счет 1 — мяч к груди; 2 — мяч вверх, вдох; 3 — мяч к груди; 4 — вниз, выдох.

• 2. И.п. — то же. На счет 1 — мяч вперед; 2 — правую руку на пояс;
• 3 — правую руку вперед (взять мяч); 4 — мяч вниз; 5—8 — то же с левой руки.
• 3. И.п. — то же. На счет 1 — мяч вверх; 2 — мяч за голову; 3 — мяч вверх; 4 — мяч вниз.
• 4. И.п. — стойка ноги врозь, мяч к груди. На счет 1,2 — присесть на полной ступне, мяч вперед; 3,4 — встать в и.п.
• 5. И.п.— о.с. (без мяча). На счет 1,2 — поочередно руки к плечам, вдох; 3,4 — расслабить, уронить руки, выдох.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь, мяч на голове, хват с боков. На счет 1 — наклон влево; 2 — выпрямиться; 3,4 — то же вправо; 5 — поворот туловища влево; 6 — поворот обратно; 7, 8 — то же вправо.
• 7. И.п. — стойка ноги врозь, мяч перед грудью. На счет 1 — мяч вверх; 2 — наклон вперед, мяч за голову; 3 — выпрямиться, мяч вверх;
• 4 — мяч к груди.
• 8. И.п. — стойка ноги врозь, мяч к груди. На счет 1,2 — упор присев с опорой на мяч; 3,4 — поочередно разогнуть ноги в упор лежа; 5,6 — поочередно согнуть ноги в упор присев; 7,8 — встать, мяч к груди.
• 9. И.п. — упор сидя ноги врозь, мяч на полу на линии ступней. На счет 1,2 — правую ногу по дуге приставить клевой; 3,4 — обратным движением правую в и.п.; 5—8 — то же с левой.
• 10. И.п. — лежа на спине, руки к плечам. На счет 1,2 — разогнуть руки в стороны, кисти тыльной стороной кверху, вдох; 3, 4 — руки в стороны, выдох.

Метание. 1. Подбрасывание мяча вверх из-за головы и ловля над головой. 2. Подбрасывание мяча снизу и ловля перед собой. 3. И.п. — мяч за головой: подбросить мяч и поймать впереди, подбросить мяч и поймать над головой, опустив в и.п.

Бег с мячом под левой рукой. По команде перекладывать мяч под правую руку, к груди, на голову и т.п.

Заключительная часть. Ходьба с движением рук вперед-в сторону- вниз. Изучение поворота кругом в движении.

Уроки 19 и 20. Подготовительная часть. В парах, взявшись за руки впереди: 8 шагов вперед, затем стоящий слева опускается на одно колено, а партнер, сохраняя сцепление, на 8 счетов обходит его кругом. Следующие 16 счетов партнеры меняются заданиями. То же, но во время обхода передвигаться подскоками. На счет 1,2 — 2 шага; 3 — поворот направо в стойку ноги врозь (спиной к центру зала); 4 — приставить правую ногу; 5,6 — пауза; 7,8 — поворот налево; то же, но паузу перенести на счет 7,8.

Основная часть. Упражнения в равновесии. 1. И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1 — встать на левую ногу, правую согнуть вперед и прижать руками колено к груди; 2, 3 — пауза; 4 — разгибая правую ногу, встать в стойку ноги врозь; 5—8 — повторить счет 1 —4 в другую сторону.

2. И.п. — основная стойка. На счет 1,2 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 3, 4 — на носке левой ноги поворот налево, правую ногу назад; 5, 6 — на носке левой ноги поворот направо, правую ногу в сторону; 7, 8 — приставить правую, руки вниз; 9—16 — повторить счет 1—8 в другую сторону.

Специальные упражнения на координацию. 1. И.п. — основная стойка. На счет 1,2 — правую руку к плечу, левую руку в сторону; 3, 4 — левую руку к плечу, правую руку вперед; 5, 6 — правую руку к плечу, левую руку вверх; 7,8 — руки вниз.

2. И.п. — то же. Исполнить предыдущее упражнение в другую сторону сразу под музыку.

Упражнения на гимнастической стенке. 1. И.п. — стойка ноги врозь спиной к стенке, хват сверху на уровне головы. На счет 1,2 — вставая на носки, разгибая руки, прогнуться; 3,4 — вернуться в и.п.

• 2. И.п. — стойка ноги врозь спиной к стенке, руки внизу, хват снизу. На счет 1,2 — наклон вперед прогнувшись, прижимая таз к стенке; 3,4 — выпрямляясь, прогнуться, не отрывая пяток и не сгибая ног.
• 3. И.п. — стоя лицом к стенке (носки под нижней перекладиной), хват сверху на уровне пояса. На счет 1,2 — приседая, перейти в сед на полу; 3, 4 — отпуская руки, лечь на спину (ноги согнуты); 5, 6 — обратным движением сесть и взяться руками за перекладину; 7, 8 — встать в и.п.
• 4. И.п. — стоя правым боком к стенке на расстоянии полушага, левой согнутой рукой хват за перекладину над головой. На счет 1,2 — прогнуться в сторону от стенки, разгибая левую руку; 3,4 — вернуться в и.п.
• 5. И.п. — стоя на пятой-шестой рейке, хват сверху согнутыми руками на уровне плеч. На счет 1,2 — приседая на левой ноге, достать носком правой пол; 3, 4 — встать; 5—8 — повторить другой ногой.
• 6. И.п. — стойка ноги врозь лицом к стенке на расстоянии полушага от нее, хват сверху на уровне груди. На счет 1,2 — сгибая руки, прогнуться и коснуться грудью стенки, вдох; 3,4 — разгибая руки, наклон вперед, выдох.
• 7. И.п. — спиной к стенке, хват сверху на уровне головы. На счет
• 1,2 — присед до полного разгибания рук (вис присев), спина касается стенки; 3, 4 — разогнуть ноги вперед (пятки на полу); 4 — развести ноги врозь; 5 — свести ноги вместе; 6 — согнуть ноги в вис присев; 7,8 — встать в и.п.
• 8. И.п. — стойка ноги врозь на нижней рейке, согнутыми руками хват сверху (кисти сомкнуты) на уровне груди. На счет 1,2 — присед на левой ноге, вис на прямых руках; 3—4 опустить правую руку в сторону и повернуть туловище направо, не меняя положения ног; 5,6 — обратным поворотом взяться за рейку; 7,8 — разгибая левую ногу, вернуться в и.п.
• 9. И.п. — стойка ноги врозь спиной к стенке на расстоянии шага. На счет 1,2 — дугами вперед руки вверх, вдох; 3, 4 — дугами вперед руки вниз, выдох.

Танцевальная комбинация. Построение в круг, руки в стороны на плечи соседей. На счет 1,2 — правую ногу вперед на пятку и на носок, 3,4 — 3 притопа, 5—8 — то же с левой ноги. На счет 1—8 — 4 приставных шага вправо; 1,2 — правую ногу вперед на пятку и на носок, 3,4 — 3 притопа, 5—8 — то же с левой ноги; 1—8 — 4 приставных шага влево.

Заключительная часть. На счет 1—4 — 3 шага вперед, дугами вперед руки вверх, вдох; 5 — левая назад на носок; 6 — расслабленно уронить руки вниз, опустив голову; 7—8 — выдох. В колонне по одному, руки вперед на плечи партнера. На счет 1—3 — 3 шага вперед; 4 — правую ногу вперед на носок; 5—7 — начиная с правой ноги, 3 шага вперед; 8 — левую ногу вперед на носок и т.д.